Ua 'haum' txhais tau tias muaj peev xwm ua tau lub cev kom zoo. Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig ntau thiab nws yooj yim kom ua tiav!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj zog
Sim ua kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntau pab pawg ntawm cov leeg ib zaug thiab muab cov txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm nws coj koj mus ua qhov ntawd, vim hais tias kev tawm dag zog yog ib ce muaj zog. Cov kev tawm dag zog no feem ntau nkees thiab nyuaj rau lub cev, tab sis lawv tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Sim ua cov phiaj ntoo
Cov phiajcim yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem nce lub zog ntawm koj lub cev, txhais ceg thiab caj npab nrog ob peb feeb ntawm qhov kev tawm dag zog no txhua hnub. Cov phiajcim tuaj yeem ua tiav hauv txoj haujlwm zoo li thawb, tab sis los ntawm kev txhawb nqa koj lub cev sab saud nrog koj lub caj dab. Tswj txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Ua 5-10 feeb txhua hnub, faib ua ob peb pawg kom pom cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Ua cov burpees
Burpees tuaj yeem ua rau sawv ntsug. Squat nqes thiab tsim txoj haujlwm laub, tom qab ntawd rov mus rau txoj haujlwm zaum, tom qab ntawd sawv nrog koj txhais tes tsa. Hom kev tawm dag zog no tau muab cais ua kev tawm dag zog zoo, vim tias nws ua rau txhua qhov ntawm koj lub cev ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Sim ua squats
Squats tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sawv thiab nthuav koj ob txhais ceg txog ib lub duav sib nrug, ncaj koj nraub qaum, caj npab hla ntawm koj xub ntiag, thiab maj mam txo koj tus kheej zoo li koj yuav zaum ntawm lub rooj zaum. Thaum koj nyob hauv qhov chaw zaum, tsa koj tus kheej rov qab. Qhov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm rau koj lub cev thiab cov leeg leeg. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav hauv koj tuav kom ua haujlwm koj txhais caj npab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnov qab taug kev
Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev taug kev yog ib yam zoo tshaj plaws kom koj lub cev haum. Yog tias koj nyob hauv qhov tsawg dua qhov xwm txheej zoo, koj tuaj yeem taug kev ib txwm muaj. Yog tias koj muaj lub cev zoo, koj tuaj yeem taug kev sai. Xav paub ntau ntxiv, koj tuaj yeem dhia lossis khiav. Taug kev yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm ntau pab pawg leeg nqaij thiab ua rau lub plawv muaj zog thiab cov ntshav ntws.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Qoj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev qhia ua ntu zus
Kev qhia luv luv yog ib qho kev tawm dag zog uas siv zog ntau heev rau ob peb feeb (feem ntau yog 2-3 feeb) thiab cuam tshuam nrog kev ua haujlwm qeeb lossis so. Kev qhia luv luv yog suav tias yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws. Qhov no siv sijhawm tsawg dua tab sis tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Muaj txoj kev khiav thiab taug kev
Qhov yooj yim tshaj plaws kev qhia ua ntu zus yog ua kom nrawm npaum li koj tuaj yeem ua tau rau 2-3 ntu (lossis kwv yees li 400 metres) thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd pib khiav dua.
Los yog, sov so los ntawm kev maj mam maj mam li tsib feeb thiab taug kev nrawm li kaum feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem khiav rau peb ntu, taug kev rov qab ob lub block, khiav rau peb lub block, taug kev rov qab ob lub thaiv (thiab ntxiv rau, uas kav ntev li 15 feeb). Thaum lub sijhawm faib tau dhau mus, rov qab mus rau koj qhov chaw pib kom txias
Kauj Ruam 3. Thov rau yam haujlwm koj xav tau
Koj tuaj yeem thov kev qhia ua ntu zus rau yuav luag txhua qhov kev ncaws pob, tsuav nws muaj peev xwm ua kom muaj zog heev. Koj tuaj yeem sim caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam kev tawm dag zog. Ua ib qho kev tawm dag zog sib txawv txhua hnub kom ntseeg tau tias tag nrho koj cov leeg ua haujlwm sib npaug.
Ntu 3 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Koj tuaj yeem tawm dag zog ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tab sis yog tias koj noj ntau McDonald's cheeseburgers ntau dhau, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj kom haum. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo kom lub zog tseem ceeb xav tau ntawm koj lub cev tuaj yeem ntsib thaum xav tau. Noj zaub mov zoo uas muaj nqaij, txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj, thiab carbohydrates kom tau raws li koj lub cev xav tau.
- Koj yuav tsum tau txais cov protein ntau, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij thiab muab lub zog koj xav tau kom nquag.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov rog tsis zoo (cov rog tsis txaus feem ntau zoo rau koj!) Thiab txo koj cov calories kom tsawg. Txhua yam koj noj yuav tsum muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov sib npaug nrog cov calories uas lawv muaj.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Koj lub cev feem ntau yog dej, yog li koj yuav tsum ntseeg tias koj lub cev xav tau nws! Sim haus dej lossis ntxiv qee cov kua txiv qaub los yog lwm yam ntuj tsim. Kev haus dej qab zib tuaj yeem tso cov piam thaj ntau rau hauv koj cov zaub mov noj (qab zib dag tsis zoo rau koj ib yam), zoo li kua txiv. Tshuaj yej thiab kas fes tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab yuav tsum zam. Mis yog qhov zoo rau koj, tab sis koj yuav tsum haus nws hauv qhov nruab nrab, vim mis nyuj muaj roj ntau.
Nws tau pom zoo rau cov neeg laus kom haus 8 khob dej txhua hnub. Cov dej xav tau tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, yog li xyuam xim rau yam koj xav tau, tab sis 8 tsom iav yog qhov zoo. Tsis txhob hnov qab tias cov nyiaj no tuaj yeem faib ua ntau hom kua
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj ntxiv
Thaum kev tshawb fawb tseem muaj ntau yam tsis paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins, feem ntau, cov vitamins tuaj yeem pab (muab koj coj mus rau qhov raug). Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas lawv tuaj yeem pom zoo.
- Tsis txhob noj cov vitamins ntawm cov lus qhia los ntawm lwm tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj sau npe. Coob leej neeg yuav sim yaum koj tias lawv paub tias lawv tab tom tham txog dab tsi txhawm rau mloog zoo lossis muag lawv cov khoom.
- Cov vitamins kuj tuaj yeem ua teeb meem. Qee qhov kev sib xyaw ntawm cov vitamins tuaj yeem ua rau koj mob lossis ua rau koj noj qab haus huv. Koj tuaj yeem siv tshuaj ntau dhau yog tias koj noj ntau cov vitamins. Kho cov vitamins zoo li tshuaj thiab tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj.
Lub tswv yim
- Thaum koj mus txog qib kev qoj ib ce koj xav tau, txuas ntxiv nrog cov kauj ruam uas koj xav tau ua. Kev qoj ib ce yog txoj kev ua neej, tsis yog khoom plig.
- Nyob nyab xeeb
- Hwm koj tus kheej
- Xyaum me ntsis ntxiv txhua hnub thiab ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
- Ua tsaug rau koj tus kheej txhua lub sijhawm kom ua rau koj taug txoj hauv kev. Ob peb lub thawv ntawm tsaus chocolate txhua hmo tuaj yeem ceeb toom koj kom haum, noj qab haus huv thiab tsis zoo.
- Mus nrawm thiab tsis txhob nkim sijhawm. Koj yuav tsum hnov koj lub plawv dhia nrawm, zoo li koj tab tom khiav. Ua li no, koj cov metabolism ua haujlwm sai, hlawv rog thiab pab txhim kho koj lub zog.
Ceeb toom
- Tsis txhob nqa lub nra hnyav dhau
- Mloog koj lub cev - yog tias nws mob, NPAJ.
- Tsis txhob khiav thaum hmo ntuj yam tsis hnav lub tsho uas yooj yim pom
