Lub caj dab nkhaus feem ntau yuav mob thiab tsis xis nyob. Coob leej neeg ntsib qhov no, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua haujlwm thaum zaum pem lub taub hau computer txhua hnub. Kho tam sim yog tias lub caj dab hnov mob thiab nruj, piv txwv li los ntawm kev ua caj dab ncab, hloov kev ua neej nyob, lossis tom qab kho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Caj Dab Ncab
Kauj Ruam 1. Ua kom sov cov leeg caj dab
Ua ntej ncab, ua kom sov so kom lub caj dab tsis txhav thiab mob. Maj mam txav koj lub taub hau hauv ib nrab voj voog sab laug thiab sab xis. Pib ncab koj cov leeg caj dab los ntawm tig koj lub taub hau rau sab xis. Qes pem hauv ntej ces qaij rau sab laug yam tsis tau tsa koj lub taub hau.
- Txuas ntxiv los ntawm kev maj mam txav koj lub taub hau mus rau sab xis. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus.
- Tsis txhob ncua koj lub caj dab. Tsiv maj mam maj mam.
Kauj Ruam 2. Ua caj dab ncab rov qab
Kev txav mus kom ncaj lub caj dab hu ua caj dab flexion yog ua los ntawm kev txo qis thiab tsa taub hau. Nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thiab tuav li 15 feeb. Tsa koj lub taub hau rau nws txoj haujlwm qub thiab rov ua qhov qub txav 10 zaug. Tom qab ntawd, tsa koj lub taub hau thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev txav no 10 zaug.
- Tsiv maj mam maj mam.
- Thaum nqa koj lub taub hau, txav nrawm li sai tau thiab nres thaum koj lub taub hau xav tias nyam. Tsis txhob cia koj lub taub hau rov qab.
Kauj Ruam 3. Ua ib sab caj dab ncab
Kev txav mus los hu rau sab nraub qaum ntawm lub caj dab yog ua los ntawm saib sab laug thiab sab xis. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nqa koj lub taub hau kom koj lub puab tsaig tig mus rau hauv pem teb. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab tuav li 15 vib nas this. So koj lub caj dab thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov kev txav no 10 zaug.
- Tom qab saib mus rau sab xis, ua tib lub zog los ntawm kev saib mus rau sab laug.
- Tsis txhob txav mus ntxiv yog tias koj lub taub hau zoo li daig txawm tias koj lub puab tsaig tsis nyob ntawm koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais tes los rub koj lub caj dab
Sawv ntsug lossis zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Khoov rau sab xis thiab saib saum qab nthab thaum tsa koj lub taub hau. Saib rau pem hauv ntej thiab qaij koj lub taub hau rau sab xis. Siv koj sab tes xis maj mam rub koj lub taub hau rau koj lub xub pwg sab xis. Tuav rau 30 vib nas this.
- Ua tib lub zog los saib rau sab laug.
- Tsis txhob qaij lossis qaij koj lub taub hau kom deb. Ncab kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Nqa cov xub pwg tuaj ua ke
So koj lub xub pwg thaum ncua koj txhais caj npab ntawm koj ob sab. Nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke thiab tuav rau 5 vib nas this. Tso tawm thiab rov ua qhov qub txav 10 zaug.
- Ua qhov kev txav no 3 teev ntawm 10 zaug txhua hnub.
- Ua kom muaj zog ntxiv ntawm qhov ncab los ntawm kev tuav nws los ntawm 5 vib nas this txog 10 vib nas this.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Kho qhov chaw ntawm lub computer screen
Yog tias koj siv sijhawm ntau ua haujlwm nrog lub khoos phis tawj txhua hnub, txoj haujlwm ntawm tus saib xyuas tuaj yeem ua rau pob txha caj dab khoov. Muab tus saib xyuas kom qhov thib peb sab saum toj ntawm lub vijtsam ncaj qha rau ntawm koj lub qhov muag thaum koj saib ncaj tom ntej. Sim ua kom nrug deb ntawm tus saib thiab lub qhov muag 45-60 cm.
Kauj Ruam 2. Tau siv zaum ncaj
Thaum zaum ntawm lub rooj zaum, zaum kom nrug deb li sai tau kom txog thaum koj lub pob tw kov sab nraum lub rooj zaum. Nias koj lub nraub qaum sab nraub qaum lub rooj zaum kom koj lub nraub qaum me me. Ncaj koj lub caj dab thiab tuav koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub hauv ncoo taub hau uas tuaj yeem txhawb koj lub caj dab zoo thaum hmo ntuj
Koj siv sijhawm kwv yees li 8 teev hauv ib hnub pw. Tus nqaj qaum ntawm ncauj tsev menyuam yuav dhau los khoov yog tias koj xaiv lub taub hau tsis raug. Xaiv lub hauv ncoo taub hau uas tuaj yeem txhawb nqa lub caj dab kom zoo li lub nraub qaum, hauv siab, caj dab nyob ncaj. Lub hauv ncoo hauv taub hau uas tuab dhau lossis nyias tuaj yeem ua rau lub caj dab nruj kom lub caj dab khoov thiab hnov mob.
- Siv lub hauv ncoo taub hau ua los ntawm cov roj hmab ua npuas uas tuaj yeem sau cov duab nkhaus ntawm lub caj dab thiab lub taub hau lossis hauv ncoo uas qhwv ncig lub caj dab.
- Lub hauv ncoo taub hau zoo ua rau koj xis nyob thaum pw hauv ntau txoj haujlwm.
- Hloov lub taub hau hauv ncoo ib xyoos ib zaug.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Coob leej neeg ua haujlwm thaum zaum tom qab lub rooj txhua hnub yog li nws muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Teem sijhawm rau so kom txaus thaum tsiv lossis taug kev ib pliag nrog lub cev zoo.
- Coj mus taug kev nrog lub cev ncaj. Rub koj lub xub pwg nyom me ntsis thiab saib mus rau tom ntej.
- Ua caj dab ncab thaum so.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig
Xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo los tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha, piv txwv li cov ntawv qhia zaub mov uas muaj cov protein, calcium, hlau, magnesium, vitamin K, vitamin C, thiab vitamin D3. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo los tswj lub cev qhov hnyav thiab txo lub nra uas nias ntawm pob txha.
- Noj cov protein tsis qab, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
- Noj cov tshuaj multivitamin.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Kev txav maj mam yuav tiv thaiv kev raug mob thiab mob hauv caj dab thiab nraub qaum. Thaum qoj ib ce, tus nqaj qaum yuav tau tso dej los ntawm lub cev kom cov as -ham ntws mus rau hauv cov pob txha. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav los ntawm kev tawm dag zog kom txo kev ntxhov siab ntawm koj cov pob txha.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Pabcuam ntawm Chiropractor
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov ntaub ntawv kho mob uas nyob ze tshaj plaws
Nrhiav paub ntau ntxiv txog cov kev pabcuam kho mob hauv koj lub nroog. Siv internet los nyeem cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj xyuas, ntsuas kev ua tau zoo, thiab lwm yam ntaub ntawv nthuav tawm hauv cov vev xaib. Sau cov ntaub ntawv tshiab txog ntau yam ntsig txog kev kho mob uas tau muab.
- Hu rau lub tsev kho mob kom nug txog cov kev pabcuam kho mob.
- Nug yog lub chaw kho mob ua haujlwm nrog lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv.
- Piav tias koj lub caj dab muaj teeb meem thiab yuav tsum tau kho kom zoo.
- Xav txog kev noj Egoscue kho koj lub caj dab thiab rov qab siv lub ntiaj teb kev nqus.
Kauj Ruam 2. Teem caij nrog kws kho mob
Tom qab xaiv lub tsev kho mob uas muab kev pabcuam raws li koj xav tau, teem sijhawm nrog tus kws kho mob hauv xov tooj lossis internet.
- Nug yog tias koj xav tau nqa cov ntaub ntawv thiab lub sijhawm twg koj xav tau tuaj txog.
- Piav tias koj xav rov kho caj dab nkhaus.
- Tej zaum koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej. Nws yuav ntsuas qhov xwm txheej ntawm koj lub caj dab thiab tom qab ntawd hais qhia qhov kev kho kom tsim nyog tshaj plaws thiab kev txav chaw uas yuav tsum tau coj ua hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Tuaj ntsib kws kho mob raws sij hawm teem tseg
Raws li kev teem sijhawm sib tham, tuaj rau hauv tsev kho mob hnav ib ce xoob me ntsis. Thaum sib tham, tej zaum koj yuav raug hais kom pw ntawm qhov chaw kuaj mob thiab ua qee qhov txav mus los.
Npaj yam uas koj xav nug tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Tom qab kev sab laj, teem caij ntsib tom ntej
Koj yuav tsum tau kho ob peb zaug txhawm rau muab cov txiaj ntsig xav tau. Ua ntej yuav mus tsev, teem sijhawm mus ntsib kom koj tuaj yeem txuas ntxiv kho raws li tau teem tseg. Pib nrog kev kho mob, tab sis tsis txhob tso tseg ib nrab vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab tsis zoo, tsis txhob rov kho nws.
- Nqa cov txheej txheem los sau cov sijhawm teem tuaj ntsib.
- Nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum rov qab los thiab ua tas li.
Kauj Ruam 5. Npaj rau cov kev mob tshwm sim
Tom qab kho tas, cov tsos mob tshwm sim rau ob peb hnub yog qhov ib txwm muaj. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias qhov no ua teeb meem lossis mob ntxiv tom qab ob peb hnub. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem yog:
- Mob hauv thaj tsam kho ntawm lub cev.
- Qaug zog.
- Mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Ua raws li kws kho mob cov lus qhia
Feem ntau, cov kws kho mob yuav hais qhia yam uas yuav tsum tau ua txhawm rau txhawb txoj kev rov zoo thiab koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, piv txwv li:
- Qoj ib ce.
- Ua ncab ce.
- Massaging lub caj dab.
- Poob phaus.
- Muab kev kho cua sov lossis txias txias rau lub caj dab.
- Xyaum siv lub raj styrofoam.
- Tshem tawm qhov mob caj dab.
- Ua hluav taws xob txhawb.
