Hauv ntaus pob, ntaus hauv qab yog qhov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau. Ua haujlwm tsuas yog lub sijhawm nyob hauv ntaus pob uas koj tuaj yeem tswj lub pob nyob ruaj ruaj thiab tau qhab nia ntau. Yog li ntawd, kev tsim cov txheej txheem kev pabcuam zoo yuav tsum ua tiav. Kev pabcuam qis qis tsis xav tau lub zog ntau npaum li kev ua haujlwm dhau los lossis kev xyaum ntau npaum li kev dhia ua haujlwm yog li nws zoo meej rau cov pib tshiab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Muab ob txhais ceg tso
Sawv nrog koj ko taw tsis tseem ceeb nyob rau pem hauv ntej thiab koj cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej. Tus taw tseem ceeb yuav tsum rov qab nrog cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud.
- Hloov qhov hnyav mus rau tus ceg tseem ceeb.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub plab mog tau tig ncaj ncaj rau pem hauv ntej, tsis qaij rau sab.
Kauj Ruam 2. Npaj pob
Khob lub xib teg ntawm koj txhais tes tsis tseem ceeb kom nws zoo li lub tais thiab tso pob rau nws. Xyuas kom tseeb tias pob tau so ruaj khov kom nws tsis co lossis poob ntawm koj txhais tes.
- Khaws koj cov ntiv tes me ntsis txhawm rau hloov qhov hnyav ntawm lub pob. Qhov no pab pob nyob sib npaug.
- Tsis txhob tuav lub pob nrog koj cov ntiv tes. Pob yuav tsum ruaj khov, tab sis tseem muaj peev xwm ya tau thaum ntaus.
Kauj Ruam 3. Txo pob
Nqa caj npab tuav lub pob mus rau ntawm ib sab, pem hauv ntej ntawm tes tuav. Pob yuav tsum nyob nruab nrab ntawm tus ncej siab.
- Ncaj lub caj npab tuav lub pob, thiab txav nws mus rau sab siv koj lub xub pwg, tsis yog koj lub luj tshib.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom khaws pob kom tsawg li sai tau. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem ntaus pob nyuaj li koj tuaj yeem ua thaum nqa koj lub cev tag nrho mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 4. Lean koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej
Tsiv koj lub plab rov qab thiab khaws koj lub nraub qaum kom ncaj ncaj li sai tau thaum koj coj koj lub xub pwg los ze rau pob. Txoj kev no, koj muaj kev tswj hwm lub pob ntau dua.
- Tsis txhob khoov, tab sis tsis txhob sawv ntsug ncaj ib yam
- Thaum koj txav koj lub plab rov qab, koj tuaj yeem tsa qhov taub ntawm koj lub hauv pliaj kom koj lub luj taws kov hauv pem teb thiab koj cov ntiv taw taw taw.
Ntu 2 ntawm 3: Aim Pob
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw zoo los tsaws pob
Sim ua kom dhau koj tus nrog sib ntaus kom ntau li ntau tau. Tau kawg, qhov no tsis zoo li tseem ceeb thaum xyaum ua ib leeg, tab sis thaum koj ua si koj yuav xav kom koj ua haujlwm rau thaj chaw uas koj tus nrog sib tw xav kom koj ua. Yog li, xyaum ua lub hom phiaj!
- Ua ntej tshaj plaws, sim tsom mus rau sab hauv sab xis lossis sab laug ntawm lub tsev hais plaub kom koj tus nrog sib ntaus raug yuam tawm ntawm kev tsim.
- Tom qab ntawd, pib xyaum ua lub hom phiaj ntawm cov neeg tawm tsam. Qhov no yuav ua rau koj tus nrog sib tw tsis ntseeg leej twg yuav tsum nqa lub pob los ua kom koj lub tswv yim zoo dua.
Kauj Ruam 2. Kho koj lub kaum sab xis rau hauv net
Yog tias koj tsom mus rau sab laug, lub xub pwg yuav taw mus rau sab laug thiab tus ceg ceg yuav txav me ntsis mus rau sab xis, thiab hloov pauv.
- Taug txoj kab ncaj nraim hla daim teb nrog koj ntsia. Nqa koj lub qhov muag los ntawm qhov koj xav kom lub pob tsaws mus rau lub ntsiab lus hauv qab ntawm lub pob koj xav ntaus.
- Yog tias koj yuav tsum txav koj lub taub hau ib sab kom taug txoj kab los ntawm koj qhov chaw tsaws mus rau koj lub ntsiab lus tsoo, nws yog lub tswv yim zoo los tso koj txhais taw thiab xub pwg kom lawv nyob nraum ntsib koj qhov chaw tsaws.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj tus puav
Tom qab ntawd, tig koj txhais caj npab kom koj lub nrig/nrig thiab lub dab teg tig ntsej muag.
- Xav txog tej yam koj lub nrig ntaus lub ntaus pob, thiab ua raws kab uas coj mus rau lub pob tsaws.
- Koj tuaj yeem ntsib koj lub nrig rau sab, nrog koj lub dab teg tig sab hauv thiab koj tus ntiv tes xoo tig.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov curvature ntawm lub pob
Txoj kev nkhaus ntawm txoj kab ntawm txoj kev yog txiav txim siab seb koj puas xav tsaws pob ntxiv rau ntawm tus nrog sib ntaus sab lossis ze koj dua. Yog tias lub pob raug tsoo ruaj khov rau pem hauv ntej, nws yuav ya qis dua thiab nrawm dua mus rau tom qab ntawm lub tsev hais plaub. Hloov pauv, yog tias lub pob raug ntaus sab saud, nws yuav ya siab thiab tsaws ze koj/net.
- Feem ntau cov nqes qis mus rau sab hauv kawg ntawm daim teb feem ntau siv vim tias nws nyuaj rau hla thiab tswj tus nrog sib ntaus kom qhov kev pheej hmoo ntawm cov qhab nia ntau dua.
- Yog tias koj ntseeg tias ob tus neeg nyob hauv net yuav tsis meej pem yog tias thaj av ua haujlwm nruab nrab ntawm lawv, koj tuaj yeem sim ua lub hom phiaj rau lub koov siab uas tsaws rau ntawd.
- Yog tias koj xav tau kev pabcuam nrog tswj tau zoo dua thiab nrawm dua, sim ua haujlwm saum toj kawg nkaus.
Kauj Ruam 2. Rub caj npab tsoo ncaj rov qab
Lub caj npab yuav tsum txav nrawm zoo li lub pendulum. Tom qab ntawd, ua viav vias rau pem hauv ntej kom ruaj thiab ntaus hauv qab ntawm pob nrog koj lub nrig.
- Hloov chaw, ntaus pob nyob hauv qab qhov chaw kom nws dhia thiab hla lub vas.
- Ua kom nrawm nrawm ua ntej koj txhais tes tsoo pob.
Kauj Ruam 3. Kuaj koj txhais taw rau pem hauv ntej thaum koj rub koj txhais caj npab
Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais taw uas tsis tseem ceeb (forefoot). Tsa koj lub cev tag nrho rau pem hauv ntej, thiab thawb lub pob hla lub vas.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog caj npab
Koj txhais caj npab yuav tsum txuas ntxiv mus txawm tias tom qab kov lub pob. Tsa koj txhais caj npab txhua txoj hauv kev kom lub pob mus ncaj nraim hauv net.
- Khaws koj txhais caj npab ncaj. Koj ob txhais caj npab yuav tsum viav vias ncaj ncaj zoo li lub pendulum kom txog thaum lawv siab li lossis siab dua koj lub taub hau.
- Rov xav txog kab uas taug los ntawm qhov chaw tsaws mus rau qhov chaw tawm tsam. Koj lub nrig yuav tsum taug cov kab no thaum koj ua raws.
Kauj Ruam 5. Hloov mus rau txoj haujlwm npaj
Tom qab tau txais lub pob, npaj tam sim. Sawv ntsug rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug khoov, thiab caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag thiab xib teg sib koom ua ke.
- Tso cai rau koj txhais caj npab kom ua tiav qhov kev taug qab no ua ntej tuav koj xib teg ua ke kom npaj tau.
- Koj tuaj yeem tshawb xyuas lub pob tsaws ib pliag, tab sis tsis txhob npaj ua ntej thaum lub pob rov los rau koj.
Lub tswv yim
- Koj yuav tsum tau xyaum koj lub viav vias ob peb zaug kom pom tias nyuaj npaum li cas lub pob yuav tsum raug ntaus kom hla lub vas.
- Sim ua haujlwm los ntawm ntau lub kaum sab xis. Qhov koj xyaum ntau dua, qhov zoo dua koj yuav nkag siab tias lub kaum sab xis ntawm txoj hlab ntshav cuam tshuam li cas rau qhov curvature ntawm lub pob.
- Tsis txhob ntuav pob nrog koj sab tes laug es tsis txhob tsoo nws nrog koj sab xis.
