Kev chim siab lossis chim siab yog qhov ib txwm muaj hauv lub neej. Kev tsis sib haum xeeb thiab kev nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm, hauv tsev, lossis kev ua neej nyob tuaj yeem ua rau koj chim siab, thiab qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txiav txim siab koj tus cwj pwm thiab cov tshuaj tiv thaiv rau cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Nrog kev paub me ntsis thiab xyaum, koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj cov lus teb rau cov xwm txheej no thiab nyob twj ywm thiab ua siab ntev tsis muaj teeb meem dab tsi.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej Thaum Koj Mob Siab
Kauj Ruam 1. Suav los ntawm 10 txog 1
Los ntawm suav mus rau kaum kom ua rau koj tus kheej nqig, koj muab koj tus kheej rau qee qhov chaw ntawm koj txoj kev xav thiab kev xav. Xav txog txhua tus lej uas koj suav, koj mus txog theem tshiab ntawm kev xav hauv koj lub siab. Ua kom pom tseeb ntawm tus lej raug suav thiab koj lub hom phiaj ntawm kev tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum suav los ntawm 10 txog 1. Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj lub siab nqig.
- Yog tias koj xav tau sijhawm ntau dua kom txias, sim suav rov qab los ntawm 100. Txoj kev no, koj tuaj yeem muaj kev so ntau thiab muaj sijhawm ntau kom txias dua.
- Cov kws kho mob hypnotherapists feem ntau siv suav txoj hauv kev los pab koj kawm kom nyob ntsiag to thiab so.
- Koj tuaj yeem ua lej nyob txhua qhov chaw: ua haujlwm hauv tsev, hauv chav dej, hauv of the elevator, lossis lwm qhov chaw thaum kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab pib tshwm sim. Piv txwv li, thaum ib tus neeg txiav koj txoj kev thaum tsav tsheb, rub dua thiab suav los ntawm 10 txog 1.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom koj thiaj xis nyob tam sim
Thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab, koj lub cev nkag mus rau hauv lub npe hu ua 'hom sib ntaus' lossis 'hom ya'. Cov kev xav hauv nruab nrog cev hauv lub cev yuav ua rau lub plawv dhia thiab ua pa, ua kom cov leeg nruj, thiab npaj lub cev kom ntsib qee yam 'nres'. Los ntawm kev ua pa tob tob (thiab tsis tu ncua), koj tuaj yeem ntxiv koj lub hlwb nrog cov pa oxygen, ua rau koj lub plawv dhia qeeb, thiab so koj lub cev. Txoj kev no, koj tuaj yeem teb rau kev npau taws lossis ua kom khaus txias. Nrhiav qhov chaw nyob ib leeg rau (tsawg kawg) 10 feeb yog li koj tuaj yeem tsom mus rau ua pa ntsiag to. Koj tseem tuaj yeem mloog cov suab paj nruag so yog tias nws pab ua rau koj nyob ntsiag to. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim ib qho ntawm cov kev ua pa hauv qab no:
- Ua pa thaum suav los ntawm/txog 10. Ua pa thaum koj mus txog tus lej txawm thiab ua pa thaum koj mus txog tus lej txawv. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no thaum xav txog yam yooj yim, xws li xav tias txhua lub cua koj nqus tau muaj xim uas ua rau koj xis nyob, xws li xiav lossis ntsuab. Thaum koj ua pa, xav tias huab cua nqus tau yog xim av (zoo li pa luam yeeb qias neeg). Cov xim qhia txog kev xav tsis zoo lossis kev xav uas tau ua tiav tshem tawm ntawm lub cev.
- Zaum zoo thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab. Ua pa tob hauv plab thiab ua pa tawm ntawm lub plab. Siv koj qhov kev paub los 'daws' qhov ntawm koj lub cev uas xav tias nruj. Piv txwv li, ntau tus neeg xav tias nruj nyob hauv caj dab, xub pwg, hauv caug, qis nraub qaum, caj npab thiab txhais tes. Sim ua pa tob tob thiab tsom mus rau kev so ntawm thaj chaw no. Thaum koj ua pa, cia qhov nro ploj mus, nqa nrog huab cua koj nqus tau.
Kauj Ruam 3. Tshem koj tus kheej ntawm qhov teeb meem nyuaj siab
Yog tias qhov xwm txheej yog teeb meem cuam tshuam nrog ntau tus neeg, ua pa, piav qhia luv luv vim li cas koj npau taws (tsis nkag mus rau hauv cov ntsiab lus) thiab tom qab ntawd khiav mus. Txoj kev no, koj tuaj yeem tsim qhov chaw hauv koj lub siab los daws qhov kev ntxhov siab uas koj tab tom xav. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem tswj koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej. Nco ntsoov tias koj muaj kev xaiv. Tom qab tag nrho, koj tsuas yog tus uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig.
- Koj tsis tas yuav piav qhia meej txog qhov koj xav li cas, tab sis koj kuj tuaj yeem tsis tuaj yeem tawm mus thaum koj chim siab lossis npau taws. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem kev sib txuas lus ntawm koj thiab lwm tus neeg. Hloov chaw, sim hais ib yam dab tsi zoo li, “Kuv chim siab heev tam sim no thiab xav kom nyob ntsiag to. Kuv yuav nyob ntsiag to thiab mus taug kev."
- Sim taug kev thiab txias kom ntev npaum li koj xav tau. Xav txog qhov tsis txaus siab uas koj xav tias ntws los ntawm koj ob txhais ceg thiab ntiab tawm nrog txhua kauj ruam uas koj ua. Nrhiav lub tiaj ua si lossis lwm qhov chaw ntsuab kom taug kev thiab nyob deb ntawm cov khoom lossis kev xav uas cuam tshuam koj.
Kauj Ruam 4. Ua kom paub koj li kev xav
Ua tib zoo saib rau txhua qhov kev xav tsis zoo txog qhov xwm txheej uas ua rau koj chim siab. Txais qhov tseeb tias koj chim siab. Kev chim siab tsis yog ruam lossis tsis zoo; Kev npau taws yog tib neeg txoj kev xav uas txhua tus neeg yuav ntsib dhau lub sijhawm. Txhua leej txhua tus muaj cai chim siab, thiab txhua lub sijhawm peb chim siab, peb muaj lub sijhawm los nrhiav seb dab tsi ua rau peb ua rau muaj kev xav zoo. Cia koj tus kheej npau taws los ntawm qhov ua rau koj ntxhov siab. Txoj kev no, koj muaj lub laj thawj ncaj ncees los ua kom siab nqig.
- Txawm hais tias nws zoo li nyuaj thiab ua dag thaum xub thawj, sim tham nrog koj tus kheej kom xyaum lees paub koj qhov kev xav. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tab tom chim siab heev tam sim no, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas. Kuv tuaj yeem tswj hwm kuv cov lus teb rau qhov tsis txaus siab."
- Sim sau koj cov kev xav lossis kev xav thaum koj chim siab. Txog tam sim no, lees paub (thiab ua ncaj ncees rau koj tus kheej) tias koj chim siab. Txawm li cas los xij, xav txog ib qho kev xav tsis zoo uas koj yuav muaj tom qab thaum koj lub siab nqig lawm.
Kauj Ruam 5. Luag
Nrhiav cov duab funny hauv koj lub xov tooj lossis hauv internet. Lossis, xav txog qhov tso dag uas ib txwm ua rau koj luag lossis lom zem tshaj plaws uas koj tau hnov lossis pom. Kev npau taws yog qhov kev xav ib txwm muaj, tab sis nws tuaj yeem tswj tau, ib yam li lwm yam kev xav. Thaum koj chim siab, sim tsis txhob xav ntau txog qhov ua rau koj chim siab kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab txiav txim siab zoo txog yuav ua li cas nrog koj qhov kev chim. Ua kom koj lub siab nyob ntsiag to thiab tsis txhob xav txog kev daws teeb meem lossis xwm txheej uas koj muaj txog thaum koj lub siab nyob ntsiag to.
- Kev luag tuaj yeem pab ua kom muaj kev xav tsis zoo ntawm ntug kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab daws cov kev tsis txaus siab hauv txoj hauv kev zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev luag yog tsis yog txoj hauv kev los txo koj qhov kev chim.
- Nco ntsoov cov lus tso dag uas koj nco lossis nyeem tsis hnyav lossis hais lus thuam. Kev tso dag li ntawd tuaj yeem ua rau koj chim siab dua.
Kauj Ruam 6. Mloog suab paj nruag so
Siv sijhawm los mloog cov nkauj uas ua rau koj lub siab nqig lossis ua rau koj lub plawv zoo li koj ua pa tsis tu ncua thiab so koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem ua las voos lossis hu nkauj thaum mloog zaj nkauj yog tias koj xav tau. Los ntawm kev koom nrog kev tawm dag zog lub cev thiab muaj tswv yim, koj tuaj yeem so (ob lub cev thiab lub hlwb), thiab muaj kev sib cuag nrog koj txoj kev xav. Txoj kev no, koj yuav hnov zoo dua thaum koj tab tom cuam tshuam nrog txhua yam uas ua rau koj chim siab.
- Nrhiav cov nkauj nrog lub suab ntawm 60 ntaus ib feeb (60 bpm). Cov suab paj nruag no tuaj yeem pab koj lub hlwb sib txuas koj lub plawv dhia nrog kev ntaus nkauj. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nyob kaj siab lug thiab nyob kaj siab lug. Suab paj nruag, tshwj xeeb tshaj yog cov nkauj qub, lub teeb jazz, mloog yooj yim, lossis lub hnub nyoog tshiab los ntawm cov kws ntaus nkauj zoo li Enya tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Koj tuaj yeem saib rau ntau qhov chaw uas muab suab paj nruag so los ntawm koj lub xov tooj. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig yooj yim.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj nyiam cov nkauj koj mloog. Thaum muaj qhov kev ntseeg ib txwm hais tias mloog cov nkauj 'npau taws' tuaj yeem ua rau npau taws, kev tshawb fawb dhau los tsis pom muaj qhov sib txuas meej ntawm ob. Qhov tseeb, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev mloog 'suab nrov' lossis suab paj nruag nrov, tsuav tus mloog nyiam nws, tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum tus mloog tau npau taws lossis chim siab.
Kauj Ruam 7. Hloov cov lus koj siv
Hloov cov kev xav tsis zoo mus rau nqe lus zoo. Nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, tiv thaiv kev xav ntawm kev npau taws ntau lossis poob siab, thiab ua rau koj nyob ntsiag to. Sim xyaum xyaum siv cov lus zoo kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to thaum koj chim siab.
- Piv txwv li, yog tias koj chim siab uas koj tau ua yuam kev poob thiab ua rau qee yam puas tsuaj, koj yuav xav tias, "Kuv yeej tsis tau ua dab tsi yog" lossis "Txhua yam ib txwm poob sib nrug." Cov kev xav no yog piv txwv ntawm txhua qhov-lossis-tsis muaj kev xav, uas tseem yog ib qho piv txwv zoo ib yam ntawm kev ntxeev siab. Hloov chaw ntawm qhov kev xav ntawd, sim hloov koj cov kev xav rau hauv cov lus zoo xws li, "Nws tsuas yog xwm txheej. Cov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm”lossis“Txhua tus neeg ua yuam kev, yog li kuv tsis tas yuav chim siab”.
- Koj tuaj yeem ua rau koj npau taws yog tias koj dhia mus rau qhov kev txiav txim siab txog lwm tus neeg lossis xav txog qee yam xwm txheej raws li koj xav li cas (xwm txheej tus kheej), ua rau muaj kev xav tias lwm tus neeg tus yam ntxwv lossis qee yam xwm txheej tshwm sim vim koj (txawm tias lawv tsis yog). Piv txwv li, yog tias ib tus neeg txiav koj thaum tsav tsheb, koj yuav npau taws thiab ntseeg tias tus neeg ntawd xav ua phem rau koj. Qhov no yog hu ua xwm txheej tus kheej. Ib pliag, sim ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug. Nws tuaj yeem yog tus neeg tsav tsheb tsis saib koj, lossis muaj hnub tsis zoo thiab tsis tuaj yeem mloog zoo, lossis tej zaum nws tsuas yog kawm tsav tsheb thiab tsis muaj kev ntseeg siab hauv nws lub peev xwm tsav tsheb. Muaj tiag tiag ntau lwm yam kev piav qhia uas tsis muaj dab tsi ua nrog cov phiaj xwm lossis kev xav ua phem rau koj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov no vim tias kev xav lossis kev xav uas lwm tus neeg yuav ua phem lossis ua phem rau koj yog ib qho ua rau npau taws lossis tsis txaus siab.
Kauj Ruam 8. Ua lub cev qoj ib ce
Tso qhov kev nyuaj siab dhau los ntawm kev tawm dag zog lub cev kom koj nyob twj ywm. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tso tawm endorphins, ua kom lub cev muaj zog txhawb nqa cov tshuaj. Kev tawm dag zog (ntawm qib nruab nrab) kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Sim mus rau tom chaw dhia dej thiab ntuav lub nrig ntawm lub hnab xaum xaum (qee tus neeg hu nws lub hnab), lossis sim khiav. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hnyav lub cev, xws li nthuav lub teeb lossis taug kev hauv lub tiaj ua si.
- Txhawm rau ua kom ncab, nqus pa thaum ncab cov leeg ntawm koj txhais caj npab, ceg, thiab nraub qaum. Ua tib zoo mloog thiab mloog koj lub cev thiab nws qhov kev hloov pauv. Ncab tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws thoob plaws lub cev kom cov leeg nruj ua xoob. Tsis tas li ntawd, tom qab ncab koj yuav hnov ntau zog thiab so.
- Rau qee tus neeg, ua kev tu lub tsev lossis chav tu tsev yog kev so kom txaus. Lawv kuj tseem tuaj yeem tsom mus rau kev tu lub tsev ntau dua, thiab tsis yog yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov kev tawm dag zog lub cev no, sib nrug los ntawm kev muab cov txiaj ntsig pom tau, tuaj yeem cuam tshuam rau koj vim tias koj yuav tsum ua qee yam muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig. Cov khib nyiab lossis qhov chaw tsis huv ntawm lub tsev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog li los ntawm kev txo cov thoob khib nyiab lossis kho kom huv si qhov chaw ntawm lub tsev, koj tuaj yeem nyob kaj siab lug thiab so.
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg (suav nrog lawv cov kev ua)
Tsuas yog tus neeg uas nws ua thiab cov lus teb koj tuaj yeem tswj hwm yog koj tus kheej. Hmoov tsis zoo, qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv lossis txwv koj txoj kev npau taws rau lwm tus neeg. Yog li ntawd, qhia koj tus kheej kom koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav los ntawm kev khaus lossis qee yam xwm txheej uas tshwm sim txhua hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem nyob ntsiag to thaum ntsib cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li, nkag siab tias yam koj tab tom xav yog qhov tseeb thiab muaj tseeb.
- Piv txwv li, koj yuav tsis tuaj yeem tswj lossis tswj tsis tau lub luag haujlwm tsav tsheb, cuam tshuam nrog cov neeg ua haujlwm, lossis teeb meem hauv kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov kho koj cov lus teb rau yam uas ua rau koj npau taws.
- Siv sijhawm kom txaus siab rau koj tus kheej, xws li nyeem phau ntawv txaus siab, so hauv dej sov, lossis tsuas yog taug kev kom txaus siab rau qhov chaw ib puag ncig koj. Kev saib xyuas tus kheej zoo li cov no tuaj yeem pab koj kom nyob ntsiag to hauv kev daws teeb meem ntau yam.
Kauj Ruam 2. Ua qhov 'RAIN' ce
Hauv cov ntsiab lus no, lo lus 'RAIN' yog cov ntawv luv ua lus Askiv thiab hais txog kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev xyaum ua siab ntev thiab ua tib zoo xav hauv lub neej txhua hnub. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog zoo li no muaj txiaj ntsig hauv kev txo kev ntxhov siab.
- Paub: Paub thiab hnov qhov xwm txheej lossis kev paub uas twb muaj lawm. Tau paub dab tsi tshwm sim tam sim no. Ua tib zoo saib koj xav li cas, koj lub cev xav li cas, thiab koj xav li cas.
- Tso cai: Cia koj tus kheej hnov cov khoom ntawd. Thaum koj muaj kev xav lossis kev xav uas tshwm sim los ntawm kev paub lossis xwm txheej, cia koj tus kheej hnov cov kev xav lossis kev paub dhau los. Feem ntau, peb sim daws qhov kev xav uas tshwm sim. Qhov tseeb, qhov no tuaj yeem ua rau peb nyuaj siab thiab chim siab dua. Yog li ntawd, nkag siab tias cov kev xav no muaj nyob, thiab lawv tsis hais txog 'raug' lossis 'tsis raug' - lawv tsuas yog qhov koj xav.
- Soj ntsuam: Paub thiab tshawb fawb qhov xwm txheej nrog ua siab zoo. Qhia koj txoj kev siab zoo thiab kev phooj ywg, ib yam li koj xav qhia koj cov phooj ywg. Piv txwv li, thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav xav tias koj ruam lossis tsis muaj nqis. Txheeb xyuas thiab rov tshuaj xyuas cov kev xav no. Koj puas yuav hais tib yam rau koj tus phooj ywg? Hloov chaw, ua siab zoo thiab ua phooj ywg rau koj tus kheej. Sim hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej xws li "Kuv tsim nyog."
- Kev paub kev hlub ntuj: Kev paub txog kev hlub yuav tshwm sim ib txwm tom qab koj xyaum ua peb qib dhau los. Txoj kev no, koj tuaj yeem nrug koj tus kheej ntawm kev xav zoo li "Kuv tsuas yog tus swb" lossis "Kuv ruam." Tom qab ntawd koj yuav paub tias thaum cov kev xav tsis zoo no tshwm sim ib hnub, lawv tsuas yog vim koj ntshai lossis tsis nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xav tuaj yeem hloov pauv qhov koj lub hlwb teb rau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog kev nco qab xav uas tau tshawb fawb ntau heev.
- Koj tsis tas yuav xav txog teev kom hnov cov txiaj ntsig. Kev xav txog 15 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Piv txwv li, rau qee tus neeg, kev xav tom qab lawv sawv los tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Thaum koj sawv, koj twb nyob kaj siab lug (txawm tias tseem tsaug zog). Yog li ntawd, thaum lub tswb nrov nrov, sim tua lub tswb, zaum, thiab tsom mus rau ua pa ua pa.
- Kev xav niaj hnub tuaj yeem pab txo koj cov lus teb rau kev ntxhov siab, ua kom yooj yim rau koj kom tso tseg lossis hnov qab qhov tsis txaus siab me me, thiab tsim kev xav zoo dua thaum daws teeb meem sib txawv hauv lub neej.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Yoga tau raug pov thawj los ntawm chaw kho mob kom txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Yuav luag txhua hom yoga ua ke xav txog kev ua pa, ua pa nqus pa, thiab txav me me, ua rau nws yog cov txheej txheem zoo los pab koj tus kheej kom nyob ntsiag to thiab daws ntau yam lus teb rau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Txij li muaj ntau yam sib txawv ntawm yoga, koj yuav tsum nrhiav chav kawm yoga lossis hom uas haum rau koj lub peev xwm ntawm lub cev, thiab tau qhia los ntawm tus kws qhia koj zoo siab nrog. Ua yoga hauv qhov chaw ntsiag to lossis qhov chaw kom koj xis nyob. So koj lub siab los ntawm kev txuas nrog koj txoj kev xav thiab lub cev.
- Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj ntawm kev ua yoga yog kom mus txog qhov muaj zog tshaj plaws, tsis yog kev sib tw.
- Nrhiav lwm cov ntawv hauv wikiHow txog kev xyaum yoga yog xav paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog cov kev xav uas tshwm sim txhua hnub
Xav txog tias koj xav li cas thiab koj yuav tsum dhau mus li cas. Txaus siab rau cov kev xav no vim tias, hauv txoj kev no, koj tuaj yeem teb nrawm rau yam uas ua rau koj chim siab. Koj tuaj yeem sau koj cov kev xav hauv phau ntawv muag khoom uas tuaj yeem yog 'kev nyab xeeb' thaum koj chim siab. Sau cov ntawv xov xwm zoo li no tseem muaj txiaj ntsig rau txo kev ntxhov siab thiab tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Kev tshuaj xyuas thiab hnov koj cov kev xav tuaj yeem pab koj zoo siab thiab muaj zog los ntsib cov teeb meem uas tau los rau koj txhua hnub vim tias koj paub yuav muaj ib txoj hauv kev los daws cov kev xav uas tshwm sim.
- Nco ntsoov khaws ntuav tawm thiab qhia kev hlub rau koj tus kheej hauv koj phau ntawv keeb kwm kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias sau cov kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab tsis txaus los ua rau koj zoo siab; Koj kuj yuav tsum sim ua kom zoo rau koj tus kheej txog qhov koj xav li cas thiab nrhiav txoj hauv kev los nrhiav kev daws teeb meem lossis kev xav tsis zoo uas tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj npau taws heev nrog tus neeg ua haujlwm, sau qhov kev paub lossis npau taws hauv phau ntawv xov xwm. Sau qhov tshwm sim, koj xav li cas, koj tau ua li cas lossis teb rau qhov xwm txheej, seb koj puas tuaj yeem hloov pauv koj li cas, thiab koj yuav ua dab tsi yav tom ntej los tiv thaiv koj los ntawm kev npau taws hauv txoj kev ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Xaiv Ua Lub Neej Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Sim ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog taug kev lossis 20 feeb ntawm kev seev cev. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem tso endorphins, cov tshuaj kho mob ntuj uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab tswj koj lub siab. Ib qho ntxiv, koj lub cev yuav hnov zoo dua.
Lub cev tsis muaj zog tuaj yeem tsim kev nruj thiab kev ntxhov siab, yog li koj muaj feem yuav rov ua dua rau cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov lossis dej qab zib uas muaj caffeine ntau thiab qab zib
Ob qho ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuab siab los ntawm cov qog adrenal kom koj yoo yooj yim dua. Tib lub sijhawm, nws yuav nyuaj rau koj so lossis nyob twj ywm. Sim txiav cov zaub mov lossis dej qab zib uas muaj caffeine thiab qab zib rau ob peb lub lis piam kom pom tias koj tuaj yeem nyob kaj siab lug thiab so. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov ntxiv koj cov caffeine thiab qab zib kom tsawg me ntsis yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj xav haus cov dej cawv muaj caffeinated, xyuas kom koj tsis txhob haus ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine ib hnub rau cov neeg laus, lossis 100 mg ib hnub rau cov hluas.
- Sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo txhua 3-4 teev. Txoj kev no, cov ntshav qab zib nyob hauv cov ntshav yuav tswj hwm thiab cov kev hloov pauv uas ua rau muaj kev chim siab tuaj yeem tiv thaiv tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv kom txo kev ntxhov siab
Thaum ntau tus neeg siv cawv ua lub tswv yim lossis txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, nws tsis yog tus cwj pwm noj qab haus huv. Koj tuaj yeem noj nws qee lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj nws li 'txo kev ntxhov siab'. Kev haus dej haus cawv thaum muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev quav cawv thiab quav cawv.
- Yog tias koj xav haus dej haus cawv, nco ntsoov haus lawv hauv qhov nruab nrab. Hauv Tebchaws Meskas, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ruaj Ntseg Hauv Tebchaws thiab Kev Haus Dej Cawv pom zoo tias cov txiv neej haus dej haus cawv tsis ntau tshaj 4 "kev noj" ntawm cov dej cawv ib hnub thiab tsis pub ntau dua 14 ib lub lis piam. Lub caij no, cov poj niam raug qhia kom tsis txhob haus cawv ntau dua 3 zaug hauv ib hnub thiab tsis pub ntau tshaj 7 zaug hauv ib lub lis piam.
- Ib qho "feem" ntawm cov dej haus cawv hais txog 350 ml ntawm npias li niaj zaus, 250 ml cawv cawv, 150 ml cawv, lossis 45 ml ntawm 40% cawv cawv (paub tias yog txhaj tshuaj).
- Tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw. Thaum nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj, cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog REM (nrawm qhov muag txav mus) theem ntawm kev tsaug zog, ua rau koj hnov nkees thaum koj sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg Asmeskas feem ntau xav tau sijhawm pw ntau dua li tam sim no lawv muaj. Ua ob peb kauj ruam kom ntseeg tau tias koj tau pw zoo ntau li ntau tau. Cov kauj ruam no yog:
- Ua tus cwj pwm ua ib txwm ua ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob xws li khoos phis tawj lossis TV ua ntej mus pw. Ua tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab tsau hauv dej sov. Ua tib yam txhua hmo ua ntej koj mus pw.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated lossis haus luam yeeb ua ntej mus pw. Caffeine thiab nicotine yog ob qho kev txhawb nqa uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Ua raws nraim li koj lub sijhawm pw. Sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Txoj kev no, koj lub moos lom yuav nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Sib npaug koj txoj haujlwm thiab lub neej tus kheej
Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua yam lom zem kom lom zem rau koj tus kheej, xws li so so, so hauv tsev, saib koj lub TV uas koj nyiam tshaj plaws, lossis kawm cov chav uas haum koj nyiam. Koj yuav tsum xav tias muaj qhov sib npaug ntawm qhov koj yuav tsum tau ua thiab yam koj xav ua. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej (tshwj xeeb yog koj lub hlwb kev noj qab haus huv) hauv txoj kev no, koj tuaj yeem tsim thiab muaj kev nyob ntsiag to thiab txaus siab. Ob qho no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev chim siab lossis qhia qhov tsis zoo.
- Sim tsim thaj tsam ntawm lub ntiaj teb kev ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej. Piv txwv, ua kom pom tseeb rau koj tus kheej tias koj yuav tsis teb rau email ua haujlwm sab nraum cov sijhawm ua haujlwm.
- Tswj koj lub sijhawm kom zoo. Hnub no ntau tus neeg laus (tshwj xeeb yog cov neeg ua haujlwm) nkim sijhawm ntau nyob rau hnub ua haujlwm uas lawv yuav tsum tau 'nqa' lawv cov haujlwm tom tsev lossis ua haujlwm dhau sijhawm. Yog li ntawd, sim ua kom koj txoj haujlwm tiav hauv chaw ua haujlwm yog li koj tsis tas yuav coj koj txoj haujlwm mus tsev.
- Teem caij kom lom zem. Qee lub sij hawm kev lom zem lossis kev lom zem feem ntau raug saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom. Yog li ntawd, sim ua lub sijhawm kom nyob ntsiag to thiab lom zem rau koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem sau nws ntawm koj daim ntawv qhia hnub lossis ua-yog tias tsim nyog. Nco ntsoov tias lub sijhawm lom zem thiab txias yog qhov tseem ceeb ib yam li lwm lub rooj sib tham ua haujlwm.
- Feem ntau peb hnov ntxhov siab thaum peb yuav tsum ua haujlwm ntau dhau. Yog tias koj pib ntxhov siab, tsis txhob ntshai thov kev pab lossis txawm tias qee qhov kev thov ua haujlwm.
