Ua kom lub cev hnyav thiab noj zaub mov zoo yuav muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau txhua tus. Txawm li cas los xij, hauv zej zog niaj hnub no, tswj kev noj zaub mov zoo tsis yooj yim li nws lub suab. Ua raws qee cov lus qhia hauv qab no kom pib noj zaub mov zoo thiab ua neej nyob noj qab haus huv txij hnub no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Sim Ua
Kauj Ruam 1. Xam koj cov calories txhua hnub xav tau
Txhua tus neeg muaj qhov xav tau calories sib txawv, nyob ntawm lawv lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab qib kev ua si. Los ntawm kev paub pes tsawg calories koj xav tau, koj yuav tuaj yeem txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum tau noj txhua hnub.
- Koj tuaj yeem suav koj cov calories xav tau nrog lub laij lej online lossis suav nws tus kheej. Tab sis kom paub tseeb, cov lus qhia zoo tshaj plaws los ntawm cov kws tshaj lij - koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj pes tsawg calories uas koj xav tau kom haus kom mus txog qhov koj xav tau hnyav.
- Yog tias koj txwv koj tus kheej kom noj tsuas yog 1,700 calories hauv ib hnub, nco ntsoov ua kom lub cev muaj zog. Cov calories hlawv los ntawm kev tawm dag zog tsis yog ntau dhau, tab sis nws tuaj yeem muab chav me me kom haus ntau calories. Thov nco ntsoov tias qhov kev txwv cov calories no tsuas yog tswj hwm koj cov zaub mov noj, dhau sijhawm koj yuav tsis tau suav ntxiv lawm: kev noj zaub mov zoo yuav tsim tawm ncaj qha.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Sau txhua yam uas koj noj txhua hnub yuav pab koj pom tias koj li kev noj zaub mov zoo li cas thiab pawg zaub mov twg uas koj ploj lawm. Dej haus yuav tsum tau muab sau tseg.
-
Ib qho ntawm cov xwm txheej uas ua rau phau ntawv sau zaub mov muaj txiaj ntsig yog tias nws tuaj yeem ua rau koj muaj lub luag haujlwm thiab txhawb siab. Qhov tsis txaus ntseeg koj yuav pom yam koj noj txhua hnub, thiab paub tias zaub mov zoo lossis tsis zoo rau koj. Yog tias koj qhov kev txiav txim siab tsis txaus ntseeg, nug lwm tus. Koj tuaj yeem nug tus phooj ywg los tshuaj xyuas koj phau ntawv teev npe ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom pom tias koj tseem ua raws li txoj kev noj zaub mov zoo. Muaj ib tus neeg saib tuaj yeem ceeb toom koj kom tsis txhob poob siab.
Thaum koj ua tiav daim ntawv no, ua tib zoo saib thaum koj pauv cov khoom noj tsis zoo rau kev xaiv zoo dua (xws li xaiv cov mis tsis muaj rog tsawg dua cov ncuav), lossis thaum koj txiav txim siab raug. Dab tsi zoo rau koj? Dab tsi tsis? Cov qauv twg koj tuaj yeem pom los ntawm phau ntawv xov xwm?
Kauj Ruam 3. Txo cov khoom noj
Yog tias koj nyiam noj zaub mov loj, sim sau koj lub phaj nrog cov zaub ci ci lossis ib sab ntawm cov zaub xas lav, vim tias lawv yuav tsis cuam tshuam rau koj li phiaj xwm calorie.
Hauv tsev noj mov, qhov no yuav nyuaj. Thaum koj tuaj yeem xaj khoom noj ntawm cov qos yaj ywm cheese thiab ib phaj nplej zom, noj tsuas yog qhov xav tau. Rau txiv hmab txiv ntoo, noj qhov loj ntawm lub pob ntaus pob tesniv. Rau cov zaub, nws hais txog qhov loj ntawm lub baseball. Thiab carbohydrates? Raws li nyias li pob hockey. Lub WebMD qhov chaw muab cov khoom txee zoo rau suav cov zaub mov, suav nrog cov zaub mov sib xyaw. Xijpeem koj xaj, ntim cov khoom seem thiab nqa nws mus tsev. Koj lub hnab nyiaj yuav ua tsaug rau koj ib yam
Kauj Ruam 4. Noj qeeb
Nws siv sijhawm 20 feeb los zom zaub mov ua ntej lub hlwb paub tias koj puv lawm. Yog tias koj noj qeeb, cov calories uas koj haus yuav tsis ntau dhau. Kev noj zaub mov tsis xwm yeem tuaj yeem tiv thaiv koj tsis xav tau ntau dua.
Kev noj mov qeeb tsis yog tsuas yog tswj kev noj calories, tab sis kuj ua rau koj muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov. Koj muaj lub sijhawm los txaus siab rau kev paub txog kev noj mov. Txaus siab rau koj cov pluas noj, hnov qab txhua qhov tom. Koj yuav paub thaum koj zoo siab thiab txaus siab
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tus kheej mob siab rau thiab ua tib zoo xav
Kev noj zaub mov zoo yog kev rau siab mus ntev, thiab cov txiaj ntsig yuav tsis pom ib hmos. Qhov kev hloov pauv no yuav tsum yog tas mus li thiab yuav dhau los ua tus cwj pwm tom qab ob peb lub lis piam. Koj tsis tas yuav suav cov calories ib si thiab ntshai tsam hnyav. Tsis txhob poob siab. Tus cwj pwm zoo yuav nyob ntev dua li ib tus neeg txhawb siab.
Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas tsis yog khoom noj. Xaiv qhov ntxim nyiam zaws lossis yuav paj rau koj lub tsev tsis siv khoom noj. Nrhiav txoj hauv kev los ua kom tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo dua
Txoj Kev 2 ntawm 2: Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Feem ntau, cov zaub mov tiav yog ntau dua hauv calories thiab rog. Cov zaub mov tsis zoo muaj ntau ntawm nitrates thiab co toxins, nrog rau cov tshuaj phem uas tsis zoo rau lub cev. Yog li, ntxiv rau kev nce lub duav ib ncig, cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo.
Thiab qhov tseeb yog qhov txaus ntshai tshaj. Cov kua txiv ntim uas feem ntau tshaj tawm tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau khaws cia rau ntau lub hlis hauv lub Hoobkas ua ntej tau ntim thiab muag. Piv txwv li, hauv cov tebchaws txhim kho zoo li Asmeskas ib leeg, cov tuam txhab tuaj yeem raug cai zais cov tshuaj ntxiv tshiab kom lawv tsis raug ntes los ntawm FDA. Raws li kev suav sau los ntawm Pew Research Center, muaj kwv yees li 1,000 cov khoom xyaw uas FDA tsis paub muaj. Thiab tu siab txaus, noj nqaij npua txhua hnub, txawm nyob hauv cov qhaub cij lossis ua rau lwm cov zaub mov, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo loj tuaj ntawm kev mob plawv vim yog cov ntsiab lus nitrate thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog tias cov lus tseeb no tsis tau ntseeg koj, tsis muaj dab tsi ntxiv
Kauj Ruam 2. Haus dej, H2O, lossis xijpeem koj hu nws
Dej qab zib, kua txiv, thiab txhua yam dej qab zib feem ntau muaj cov calories ntau dua qhov koj xav tau yog tias koj qib qoj ib ce tsawg, ua rau hnyav nce. Dej, kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib thiab tshuaj yej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tsis txhob haus cawv vim nws tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ntxiv calories uas koj tsis xav tau. Haus ob khob dej ua ntej noj mov kom koj lub plab zoo li ua ntej koj txawm zaum zaum noj mov.
Tsis txhob haus dej tsuas yog vim nws hais tias nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li lwm txoj hauv kev: cov txiaj ntsig tau yooj yim heev. Dej yog qhov zoo rau cov leeg, tshem tawm ntawm daim tawv nqaij, txo qhov qab los noj mov, pab ob lub raum, thiab ua kom yooj yim dua mus tso quav. Tseem tsis ntseeg nws? Kev haus 0.5 liv dej tuaj yeem ua rau cov metabolism ntau ntxiv txog 30% tom qab kaum feeb. Hauv kev tshawb fawb sib txawv, cov neeg koom nrog uas nce lawv cov dej kom ntau poob 7.5 kg hauv tsuas yog peb lub hlis (lawv kuj suav cov calories). Thaum xaus, nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus thiab txhua yam koj ua
Kauj Ruam 3. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Yog tias koj tsis zoo siab heev txog lub tswv yim ntawm kev haus dej nkas loos dej, lwm qhov chaw ntawm cov dej yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Hom zaub mov tsis muaj calorie no feem ntau yog dej, suav txog 0 calories. Qhov zoo tshaj plaws? Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nplua nuj nyob hauv cov as -ham thiab vitamins.
- Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob ntev. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem muab cov vitamins thiab minerals, fiber, thiab lwm yam khoom xyaw uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab muaj qhov ua kom yuag.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau npaum li cas, siv lub laij lej online hauv is taws nem. Raws li phau ntawv qhia, txhua tus xav tau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov mis muaj roj tsawg thiab cov khoom muaj protein
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg siv khoom siv mis nyuj ntau dua siv, ntau calories ntau los ntawm cov rog uas lawv nkag mus, uas yog qhov tseeb tsis yog xov xwm zoo. Lwm cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias noj ntau cov nqaij liab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Yog li, xaiv cov khoom noj muaj roj tsawg thiab cov protein.
- Qee cov khoom siv mis nyuj muaj ob qho khoom noj uas tseem ceeb uas siab heev thiab xav tau los ntawm lub cev, uas yog calcium thiab protein. Cov mis muaj roj tsawg, yogurt, thiab cheese muaj roj tsawg muaj cov protein ntau thiab calcium ib zaug. Piv txwv li, ib khob ntawm lub teeb, cov kua mis tsis muaj rog tuaj yeem muab rau peb ib feem ntawm qhov pom zoo kom noj cov calcium, nrog rau 17% ntawm koj cov protein txhua hnub xav tau.
- Kev noj cov protein los ntawm nqaij liab, nqaij qaib, lossis ntses yuav tsum yog qhov loj thiab tuab ntawm xib teg. Tsis zoo li cov tsiaj protein, feem ntau cov protein cog yog suav tias "tsis tiav," lub ntsiab lus lawv tsis muaj qee yam ntawm cov amino acids uas ua rau cov protein. Los ntawm kev sib xyaw ntau hom nroj tsuag protein, xws li mov thiab taum lossis hummus ntawm pita qhob cij, koj cov protein ua "tiav" zoo li txhua qhov tseem ceeb amino acids pom hauv tsiaj protein.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov carbohydrates zoo thiab cov rog
Qee zaum nws yuav zoo li yooj yim tshem tawm tag nrho "cov khoom noj tsis zoo," tab sis tsis yog txhua cov carbohydrates thiab cov rog tsis zoo. Qhov tseeb yog xav tau kom muaj sia nyob. Rog ua rau peb muaj zog, tawv nqaij ci, thiab muaj cov vitamins. Qee hom carbohydrates yog nplua nuj nyob hauv fiber. Nov yog hom carbohydrates uas tau nqus qeeb, yog li nws tsis nce ntshav qab zib thiab ua rau peb muaj zog.
- Xaiv cov rog tsis txaus. Hloov koj cov roj nrog canola, walnut, thiab txiv roj roj. Xaiv cov txiv ntseej, avocados, txiv ntseej, thiab legumes.
- Xaiv cov carbohydrates yooj yim. Feem ntau, cov carbohydrates yooj yim yog xim av, tsis dawb. Piv txwv xws li nplej, oats, mov xim av, thiab quinoa.
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov zoo yog kev ua neej nyob thiab kev xaiv mus sij hawm ntev, tsis yog txoj haujlwm ib hlis ib hlis. Txhim kho koj cov zaub mov tam sim no kom siv tau los txo cov rog kom nws yuav yooj yim dua yav tom ntej. Hauv ib xyoos lossis tsawg dua, koj yuav pom tias qhob pizza muaj roj tsawg hauv tsev yog qhov txaus nyiam dua li cov pizza uas muaj roj ntau.
- Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav yoo zaub mov noj uas hnyav heev.
Ceeb toom
- Khaws noj, tsis txhob tshaib plab vim yog kev tshaib plab.
- Tsis txhob noj zaub mov ntau dhau. Feem ntau peb sim thawb peb tus kheej kom hnyav hnyav kom yuag sai, tab sis nws tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv yog tias koj tsis tau siv nws.
