Puas muaj qhov nyiam ib txwm luag tom qab hnov lwm tus neeg tham? Feem ntau, cov cwj pwm no qhia tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, txawm hais tias lwm yam tseem ceeb tuaj yeem ua si, xws li kev ntxhov siab, siab kom ua kom pom tseeb, tsis xav txog nruab hnub hmo ntuj, lossis nyuaj rau tsom mus rau. Txhawm rau nres lossis tsawg kawg txo tus cwj pwm, sim txheeb xyuas qhov kev xav uas koj xav thaum koj luag kom pom qhov ua rau. Tom qab ntawd, siv ntau txoj hauv kev los txwv kev luag, xws li rub koj tus kheej, tsom mus rau koj txoj kev ua pa, thiab ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav kom luag. Yog tias koj muaj teeb meem koom nrog kev sib tham, xyaum ua tib zoo mloog zoo, xws li los ntawm kev ua raws lwm tus neeg tus cwj pwm thiab nug cov lus nug tom qab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lub Hauv Paus ntawm Luag
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov laj thawj tom qab koj tawm suab luag
Koj puas luag vim koj xav tias ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ntshai? Lossis koj puas luag vim koj tab tom saib qee yam lom zem? Piv txwv li, koj tuaj yeem pom cov duab uas coj txawv txawv uas nws zoo li lom zem heev. Yeej, tib neeg luag rau ntau yam laj thawj, thiab paub qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los ua tus cwj pwm. Txij tam sim no, txhua lub sijhawm koj zoo li koj luag dhau, sim xav, "Kuv xav li cas tam sim no?" Yog tias koj tab tom ntshai lossis txhawj xeeb, yuav muaj qhov txaus luag yog qhov kev tiv thaiv uas koj lub siab tsis xav tso tawm los tiv thaiv kev ntshai lossis kev ntxhov siab.
Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob luag thaum koj ntxhov siab yog ua kom qhov kev sib tham zoo dua rau koj. Tsis txhob txhawj xeeb, muaj ntau qhov kev tiv thaiv thiab kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem siv los ua kom koj lub cev nqig
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov luag uas tawm los ntawm koj qhov tsis muaj peev xwm mloog tau nquag
Qhov tseeb, ntau tus neeg luag thaum npau suav nruab hnub, tsis paub yuav hais dab tsi, lossis xav tsis zoo los ntawm cov lus lossis xwm txheej uas yuav tsum tsis txhob luag. Yog tias koj ib txwm coj tus cwj pwm no, sim txiav txim siab qhov ua tau. Yog tias kev sib tham tsis ua rau koj zoo siab lossis so, nws yuav zoo li koj luag rau qhov ua kom sib txawv lossis vim tias koj lub ntsej muag tsis koom nrog kev sib tham.
Yog tias koj luag vim koj ib txwm ua npau suav, tsis paub yuav hais dab tsi, lossis xav txog qhov ua dag thaum mloog lwm tus tham, sim ua kom koj lub peev xwm mloog thiab cob qhia koj tus kheej kom mob siab rau hauv kev sib tham kom tshem tawm cov kev nyiam ntawd
Kauj Ruam 3. Kawm tswj kev luag hauv kev sib tham ntawm tus kheej
Yeej, koj yuav pom nws nyuaj dua kom xis nyob, tsom mus rau koj lub luag haujlwm mloog, thiab tswj hwm koj cov kev xav hauv cov xwm txheej hauv zej zog uas muaj coob tus neeg koom nrog. Yog li ntawd, txhawm rau nrhiav qhov laj thawj tom qab koj tus cwj pwm luag, sim kom muaj kev sib tham sib tham thiab ntiag tug ntau dua. Thaum koj tau txheeb xyuas koj qhov ua rau luag thiab taw qhia qhov teeb meem uas koj tab tom ntsib, xav tias maj mam nthuav koj lub zej zog kev sib raug zoo los xyaum koj li kev txawj tswj kev luag.
Leej twg tuaj yeem tsom mus mloog hauv nruab nrab ntawm kev cuam tshuam? Yog koj xav zoo ib yam, tsis txhob txhawj. Tsuas yog ua tus cwj pwm ntawm kev sib tham ntawm tus kheej kom txo qis kev cuam tshuam sab nraud uas yuav tshwm sim. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tsom mus rau kev sib tham ntau dua
Tswv yim:
Txoj hauv kev no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj qhov kev nyiam ua rau muaj kev ntshai lossis ntxhov siab, thiab muaj neeg coob nyob ib puag ncig ib puag ncig lossis xwm txheej uas xav kom koj hais lus rau pej xeem muaj peev xwm nthuav tawm cov kev xav tsis zoo no.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lub siab nyiam luag vim tsis muaj laj thawj thiab muaj teeb meem tswj hwm nws
Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem tswj koj qhov kev luag thiab/lossis tsis paub yog vim li cas tom qab koj luag tsis tuaj yeem tswj hwm, xav tham nrog koj tus kws kho mob. Yuav muaj, muaj teeb meem hauv lub paj hlwb ua rau nws nyuaj rau koj los tswj kev xav. Hauv kev kho mob hauv ntiaj teb, qhov kev tsis zoo no yog hu ua kev tsis txaus siab ntawm kev xav tsis meej (IEED), uas tuaj yeem kho tau nrog kev kho thiab tshuaj. Qee cov tsos mob kom saib xyuas yog quaj ntau dhau, tsis tu ncua tu siab, ntsib kev hloov pauv hnyav, thiab muaj teeb meem tswj koj tus kheej.
- Ua kev hais lus kho mob thaum muaj tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob ntawm IEED.
- Hauv qhov xwm txheej hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressants los ua kom koj lub siab mob siab rau, nrog rau tswj hwm ntau yam ntawm koj cov tsos mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab los ntawm Kev Ntxhov Siab lossis Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom qeeb sai li sai tau thaum koj pib luag
Yog tias koj tau luag ntawm lub sijhawm tsis raug, sim coj koj lub siab rov qab los rau koj tus qauv ua pa. Kaw koj daim di ncauj, tom qab nqus pa qeeb li 2-3 vib nas this los ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd, ua pa qeeb los ntawm qhov sib txawv nqaim ntawm daim di ncauj. Ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj tuaj yeem nqus tau 5 vib nas this, thiab nqus pa rau 5 vib nas this ib yam nkaus. Kev tswj kom zoo ntawm koj txoj kev ua pa yuav ua rau nyuaj rau luag, tshwj xeeb tshaj yog vim tias koj tsom mus rau lwm yam.
Txhawm rau zam kom tsis txhob hnov qab los ntawm lwm tus, sim khoov ib yam li koj tau khi koj cov hlua khau, lossis saib mus deb zoo li koj xav tau los teb rau cov lus ntawm lwm tus
Tswv yim:
Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txhawb kev luag los ntawm kev ntxhov siab. Thaum koj ua kom qeeb ntawm qhov ua pa, koj lub plawv dhia yuav maj mam txo. Yog li ntawd, koj yuav pib nyob kaj siab lug. Tsis tas li ntawd, tsis tu ncua daim di ncauj kom nqus tau kuj tseem yuav ua rau koj lub ntsej muag nyuaj los qhia qhov kev hais tawm uas ua rau luag.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov tawv nqaij los tiv qhov kev ntxias kom luag
Tshwj xeeb, muab cov tawv nqaij tso rau ntawm koj txhais caj npab lossis txhais ceg ua ntej koj zoo li luag. Xyuas kom tseeb tias lub duav tau khov txaus rau koj hnov, tab sis tsis nyuaj li koj tsis hnov mob. Cov kev xav ntawm lub cev no yuav hloov qhov kev xav kom luag kom koj thiaj pom nws yooj yim dua nyob twj ywm.
- Pinching ntawm daim tawv nqaij yog txoj hauv kev zoo tshaj los txwv kev luag hauv qhov xwm txheej tsis tsim nyog, xws li thaum lwm tus neeg xa cov ntaub ntawv uas yuav tsum tsis txhob luag.
- Tsis txhob siv cov tawv nqaij, sim tom koj daim di ncauj lossis khoov koj cov ntiv taw thiab tso tag nrho koj qhov hnyav nyob ntawd.
Kauj Ruam 3. Ceev koj ob txhais tes kom nruj thiab ntsais koj tus ntiv tes xoo rau hauv lawv kom cuam tshuam koj tus kheej
Yog tias qhov kev xav kom luag pib tshwm sim, tam sim tuav koj txhais tes nruj li koj tuaj yeem ua tau thiab ntsaws koj tus ntiv tes xoo rau hauv. Tus cwj pwm no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hloov kev tsom xam thiab tawm tsam koj qhov kev xav kom luag ntawm qhov xwm txheej.
- Siv txoj hauv kev no rau tus ntiv tes xoo sab xis, ntiv tes laug, lossis txawm tias ob qho tib si. Qhov tshwm sim yog tib yam, tiag tiag.
- Qhov ua kom yuam kev no feem ntau yog siv txhawm rau txhawm rau ntuav ntuav, tshwj xeeb tshaj yog txij li qhib cov leeg caj dab yuav ua rau lub hauv siab cov leeg nqaij nyob rau tib lub sijhawm. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev yuav pom nws nyuaj rau ntuav thaum luag los yog ntsib qhov kev xav ntuav. Raws li qhov tshwm sim, nws yog txoj hauv kev muaj zog los tiv thaiv kev ntxhov siab vim ua rau luag.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj lub qhov muag kom tsis txhob ntsib qhov muag, thiab tsom mus rau lwm yam khoom
Yog tias koj pom nws nyuaj los tuav kev luag ntawm kev sib cuam tshuam, sim hloov koj lub ntsej muag li ob peb feeb mus rau qhov chaw tom qab lwm tus neeg lossis kev sib txuas lus. Tshwj xeeb, sim nrhiav tsob ntoo, noog, lossis lub tsev, thiab tom qab ntawd tsom mus rau kev soj ntsuam lub hom phiaj li 10-15 vib nas this kom txog thaum koj lub cev thiab lub siab xav zoo dua. Thaum koj lub siab thiab tsom mus rau qhov qub, thov rov qab mloog zoo rau lwm tus neeg lossis tus neeg sib txuas lus.
Txoj hauv kev no yog qhov tsim nyog tau thov yog tias koj txoj haujlwm hauv kev sib tham yog raws li tus neeg saib lossis cov neeg mloog, tsis zoo li lwm tus neeg. Qhov no txhais tau tias txoj hauv kev no tsis haum rau kev sib tham ntawm tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj xav tias yuav tsum tsom mus rau thiab teb tsis tu ncua
Kauj Ruam 5. Khaws txav ib qho khoom los cuam tshuam koj kev ntxhov siab
Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis sib xws hauv zej zog, sim ua si nrog tus cwj mem ballpoint, fiddling nrog npib, lossis sau rau ntawm daim ntawv kom ua rau koj lub siab nqig. Tshwj xeeb, koj tuaj yeem hloov pauv tas li lossis rub cov khoom uas tau xaiv los ua kom txhua qhov kev nkag siab zoo. Txoj kev no, koj lub cev yuav nyob ruaj khov thaum koj lub pob ntseg mloog tsis ncaj rau lwm tus neeg yuav tsum hais. Raws li qhov tshwm sim, qhov xav kom luag ib txwm yuav yooj yim dua rau kev tshem tawm.
- Nkag siab tias txoj hauv kev no tsis haum rau siv hauv cov xwm txheej tshaj lij uas xav kom koj ua neeg raug cai.
- Yog tias koj tsis muaj dab tsi los ua si nrog, koj tseem tuaj yeem coj koj tus ntiv tes ntawm lub rooj, lub rooj zaum, lossis lwm qhov chaw tiaj tus.
Kauj Ruam 6. Xav txog qee yam tsis txaus ntseeg kom tshem koj lub siab tawm ntawm qhov xav kom luag
Lwm txoj hauv kev los txo qis kev luag ntawm lwm tus neeg cov lus yog xav txog yam tsis txaus siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim suav yaj, xav txog kev ua tiav tsev, lossis nco qab cov nkauj ntawm ib zaj nkauj. Yeej, txhua lub ncauj lus tuaj yeem siv tau ntev li nws tsis muaj kev pheej hmoo ua rau koj luag.
Txoj kev no ua haujlwm thaum koj xav tau los ua tus mloog, xws li thaum koj tab tom saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas lossis mus koom kev qhuab qhia
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Hauv Kev Sib Tham kom Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mutter hais lus lossis hais yooj yim "zoo" los qhia rau lwm tus neeg tias koj tab tom mloog
Qee tus neeg muaj lub siab nyiam siv qhov kev luag ntxhi dhau los ua hom kev sib tham tsis hais lus los qhia lawv kev koom nrog hauv kev sib tham. Yog tias qhov xwm txheej no rau koj, sim siv lwm lub cim tsis hais lus, lossis hais yooj yim "tsis ua" es tsis txhob luag ntawm lwm tus neeg qhov xaus. Tus qauv hais lus tsis zoo li "Mmm" kuj tseem tuaj yeem siv los qhia koj kev koom tes yam tsis tas yuav hais lus.
- Feem ntau, cov neeg hauv pawg no luag los npog lawv qhov kev poob siab, lossis lawv ntshai tsam tsis suav nrog hauv kev sib tham. Tshwj xeeb, nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm lawv kev ntxhov siab thiab lawv tsis muaj peev xwm mloog tau nquag uas ua rau muaj kev luag ntxhi. Yog tias ob qho tib si yog teeb meem rau koj, xav tias dawb los ua ke txhua txoj hauv kev uas tau pom zoo yav tas los.
- Xav siv cov lus tsis yog lus? Tsuas yog tsa koj lub taub hau tom qab lwm tus neeg tau hais lus tas lawm.
Kauj Ruam 2. Ua piv txwv kom nco qab lwm tus neeg cov lus
Lwm txoj hauv kev los koom nrog kev sib tham thiab tiv thaiv qhov xav kom luag thaum koj hnov lwm tus hais yog tsom mus rau kev nco qab lawv cov lus. Thaum lwm tus neeg pib tham, sim rov hais lawv cov lus hauv koj lub taub hau. Xav txog txhua lo lus uas tawm ntawm nws lub qhov ncauj thiab muab lub tswv yim tias koj tsom mus rau kev nco nws. Qhov tsom mus rau koj ntau dua, koj yuav muaj feem koom nrog hauv kev sib tham yam tsis tau luag txhua lub sijhawm yam tsis tau ua tiav.
Txoj kev no zoo heev rau cov ntawm koj uas nyiam ua npau suav thaum tham nrog. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem yuav tau pab tuav kev luag thaum lub sijhawm tsis tsim nyog
Kauj Ruam 3. Ua raws li lub suab thiab lub ntsej muag ntawm lwm tus neeg
Lwm txoj hauv kev los koom nrog hauv kev sib tham thiab tiv thaiv qhov xav kom luag yog coj tus cwj pwm ntawm lwm tus neeg. Qhov tseeb, sim ua raws nws lub suab thiab lub ntsej muag uas yooj yim dua. Yog nws luag, luag nrog nws. Yog tias nws luag, luag nrog. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg tuaj yeem txheeb xyuas lub sijhawm kom luag zoo dua.
Ceeb toom:
Rau qee tus neeg, kev sim coj tus cwj pwm ntawm lwm tus neeg yog qhov ua tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog yog tias lwm tus neeg kuj yooj yim rau luag ntawm qhov tsis tseem ceeb. Yog li ntawd, yog tias koj pom nws nyuaj rau siv txoj hauv kev no, lossis yog tias txoj kev no tsis zoo li yuav muaj kev cuam tshuam rau koj, tsum tsis txhob ua nws.
Kauj Ruam 4. Nug cov lus nug rov qab los koom nrog hauv kev sib tham
Yog tias koj muaj qee yam hais, koj tuaj yeem txiav tawm qhov kev xav kom luag, txoj cai? Yog li ntawd, thaum ib tus neeg tab tom tham, sim xav txog qee cov lus nug taug qab lossis cov lus pom uas koj tuaj yeem xa mus rau lawv. Tsim tag nrho cov lus nug lossis lus pom hauv koj lub taub hau, tom qab ntawd tos lwm tus neeg kom qhia zaj dab neeg kom tiav. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis muaj sijhawm luag.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hais dab neeg txog lawv tus dev mob thiab hais tias, "Tus kws kho tsiaj hais tias Fluffy yuav zoo, tab sis kuv tsis paub tseeb tias nws puas yuav rov muaj kev noj qab haus huv," sim nug, "Dab tsi ua rau koj zoo li ntawd tsis paub tseeb? " lossis hais tias, "Kuv vam tias Fluffy tsis ua li cas, tsis ua li cas. Nws yog tus dev mloog lus. " Txoj hauv kev no, koj tau dhau los ua tus koom nrog hauv kev sib tham, tsis yog yooj yim ua lub luag haujlwm ntawm tus neeg soj ntsuam
Kauj Ruam 5. Tawm qhov kev sib tham ob peb feeb kom so thiab txias
Yog hais tias qhov kev xav kom luag yog qhov mob siab heev uas nws ua rau koj nyuaj rau tsom mus, tsis txhob tso kev sib tham ib pliag. Piv txwv, qhia rau lwm tus neeg tias koj yuav tsum txheeb xyuas koj lub xov tooj lossis sau ntawv, tom qab ntawd tawm hauv chav li 3-5 feeb. Hauv lwm chav, luag rau koj lub siab lub siab! Thaum koj luag dhau lawm, tswj koj txoj kev ua pa kom ua rau koj lub cev zoo ua ntej rov qab los tham.
Lub tswv yim
- Nws ua tsis tau kom tsis txhob luag thaum hmo ntuj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, sim txo tus cwj pwm maj mam thiab tswj hwm koj li qub.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsis txhob luag thaum lwm tus neeg luag. Hloov chaw, siv lub sijhawm los tso txhua qhov koj luag!
- Tsawg kawg 8 teev pw ib hmo. Qhov tseeb, tib neeg muaj lub ntsej muag luag ntau dua thaum koj nkees, thiab koj yuav muaj sijhawm nyuaj tswj koj tus kheej thaum koj nkees.
