Yuav luag txhua tus menyuam yaus thiab cov neeg laus xav tau kev loj hlob zoo. Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev nrawm kom nce qhov siab. Yog koj yog menyuam yaus, koj yuav tsum ua siab ntev; thaum koj yog neeg laus, koj tsuas yog yuav tsum cia siab tias koj lub cev yuav tsis pib ntsws sai heev! Kawm txoj hauv kev yooj yim los sau koj qhov siab thiab saib seb koj puas siab dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Teev Npe Kev Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov cim qhia txog kev loj hlob
Puas yog koj lub taub hau pib tsoo lub qhov rooj luv luv hauv qab daus? Puas yog koj qhov siab tau ua nws dhau los txwv qhov siab yam tsawg kawg nkaus ntawm cov menyuam caij coaster? Maj mam tab sis muaj tseeb, koj yuav loj dua.
- Cov ris luv yog txoj hauv kev yooj yim los qhia tias koj yuav tsum siab dua. Yog tias ris ntauv txhav uas ib zaug yuav tsum tau dov tawm tam sim no ua rau koj zoo li koj tau npaj rau dej nyab, nws yuav yog lub sijhawm kom ntsuas koj qhov siab ntsuas (thiab yuav cov ris tsho tshiab ib yam nkaus).
- Kev loj hlob ko taw yog lwm yam qhia txog kev loj hlob. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob vim tias txhais taw yog lub hauv paus ntawm lub cev; ib yam li cov hauv paus cog txuas ntxiv los txhawb nqa cov ntoo loj hlob, muaj qhov sib cuam tshuam meej ntawm ko taw loj thiab qhov siab hauv tib neeg.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub ntsiab lus ntawm kev sib piv
Yog tias koj muaj cov nus muag, tej zaum koj tau sawv rov qab los ntau dua ib zaug kom pom leej twg siab dua. Txawm li cas los xij, xaiv qee yam uas tsis loj dua qhov uas koj ua yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua pov thawj tias koj tau loj dua.
- Yuav luag txhua yam khoom uas tsis txav chaw uas tsis nce qhov siab -hauv qab ntawm daim ntawv qhia hnub ntsa, lub ru tsev ntawm tsob ntoo tsev, ntsuas qhov siab los ntawm sab nraub qaum nrog leej txiv - tuaj yeem ua qhov taw qhia. Qhov ze koj lub qhov muag yog kab nrog lub cim, yooj yim dua koj lub taub hau yuav kov lub qab nthab tsev, lossis ze koj lub taub hau ze rau txiv lub xub pwg, koj siab dua.
- Yog lawm, ib txwm siv qhov taw tes rau tus menyuam yog phab ntsa, lub qhov rooj lossis lub qhov rooj sab hauv uas nws tuaj yeem cim nws qhov siab qee zaum.
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ncaj nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa
Muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais kev ntsuas qhov siab kom raug ntawm qhov tiaj tiaj xws li phab ntsa. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov sib xws. Yog tias yav dhau los koj ntsuas koj qhov siab nrog koj txhais taw liab qab, tsis txhob hnov qab hle koj nkawm khau txhua zaus koj ntsuas koj qhov siab kom pom tias koj lub cev tab tom loj hlob li cas.
- Tshem koj cov khau thiab tso koj cov plaub hau yog tias tsim nyog.
- Sawv ntsug ncaj, nraub qaum thiab luj taws ncaj rau ntawm phab ntsa. Khaws ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb (tsis txhob khawm!).
- Saib ncaj nraim ua ntej. Kom ib tus neeg kos lub cim siab tshaj plaws ntawm koj lub taub hau ntawm phab ntsa nrog tus xaum. Lwm txoj hauv kev tsis raug uas tuaj yeem siv thaum nyob ib leeg yog tuav phau ntawv nyiaj siv ua haujlwm; thawb phau ntawv tawm tsam phab ntsa; tig ib ncig thaum tuav phau ntawv nyob hauv qhov chaw; thiab khij lub ntsiab lus nrog tus xaum.
Kauj Ruam 4. Kos koj qhov kev nce qib
Cov niam txiv nyiam ua qhov haujlwm no yog li lawv tuaj yeem tshawb pom tias lawv tus menyuam loj npaum li cas!
- Kos cov kab ntawm phab ntsa nrog tus cwj mem lossis tus cim yog tias koj xav kom koj lub cim nyob ntev dua li tus xaum. Ntxiv hnub tim (nrog rau tus menyuam lub npe thiab hnub nyoog, yog xav tau).
- Yog tias koj kos tsis tau phab ntsa, siv daim kab xev ntsuas thiab sau qhov deb ntawm hauv pem teb mus rau qhov cim. Khaws ib phau ntawv uas muaj cov ntaub ntawv tseem ceeb.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Ntsuas qhov siab thiab qhov hnyav yog txheej txheem txheej txheem hauv kev kuaj mob, ob qho tib si rau menyuam yaus thiab cov neeg laus vim tias kev hloov pauv txawv hauv ob qho kev ntsuas no tuaj yeem qhia teeb meem kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus, kev noj qab haus huv loj hlob yog lub cim zoo ntawm lub cev noj qab nyob zoo. Koj tus kws kho mob yuav tsim daim ntawv qhia kev nce qib uas yog cov ntaub ntawv ntawm kev hloov pauv hauv koj txoj kev loj hlob nyob rau lub sijhawm.
- Tus kws saib xyuas mob lossis kws kho mob yuav ntsuas koj lub cev kom raug raws li cov ntaub ntawv rau lawv; thov thiab sau cov txiaj ntsig ntsuas rau koj tus kheej yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj muaj 40 xyoo, tsis txhob poob siab yog tias koj pib luv dua txhua lub sijhawm koj ntsuas koj qhov siab. Thaum muaj hnub nyoog no, koj nyob deb dhau los ntawm theem kev loj hlob thiab cuam tshuam los ntawm lub ntiaj teb txoj kev nqes hav pib rub koj lub cev, tshwj xeeb yog ntawm tus nqaj qaum. Txawm li cas los xij, qhov siab thiab qhov tsis zoo ntawm qhov siab tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov teeb meem xws li pob txha pob txha (qhov tseem ceeb pob txha tawg).
Kauj Ruam 6. Xam seb koj lub cev yuav siab npaum li cas
Txij li cov noob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov siab qhov kawg, saib koj niam thiab txiv qhov siab yuav muab tswv yim rau koj tias koj tuaj yeem ua siab li cas.
- Kab lus yuav ua li cas kwv yees qhov siab piav qhia ntau txoj hauv kev los kwv yees qhov siab, suav nrog qee qhov uas tau hais ntawm no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txawm tias txoj kev yooj yim tshaj plaws muaj qhov ua yuam kev kwv yees li 10 cm. Qhov no txhais tau tias koj qhov siab kwv yees yuav yog 170 cm, tab sis koj tuaj yeem xaus nrog qhov siab ntawm 160 cm lossis 180 cm.
- Grey txoj kev yooj yim cuam tshuam nrog kev ntxiv koj niam koj txiv qhov siab (hauv inches lossis centimeters), faib ua ob qho, tom qab ntawd ntxiv 10 cm rau cov tub lossis rho tawm 10 cm rau cov ntxhais.
- Rau cov menyuam yaus, ob npaug tus ntxhais qhov siab ntawm 18 lub hlis lossis ob xyoos rau tus tub yuav muab qhov kwv yees raug.
- Ntau txoj hauv kev suav suav (uas tau yooj yim dua nrog cov laij lej hauv is taws nem), lossis X-rays ntawm txhais tes los txiav txim "hnub nyoog pob txha" kuj tseem muaj thiab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov menyuam yaus.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Kom Muaj Kev Loj Hlob Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Txais tias kev rau siab uas koj tuaj yeem ua tau yog txwv
Qhov txiaj ntsig kawg ntawm tib neeg qhov siab yog txiav txim siab los ntawm noob (kwv yees li 70%), thaum noj qab haus huv, khoom noj khoom haus, thiab ib puag ncig ib puag ncig txiav txim siab qhov seem (kwv yees li 30%).
Yog li ntawd, yog tias koj xaus luv lossis siab dua qhov xav tau, liam koj cov noob. Thiab tsis txhob thab kev xyaum nrog bar liab kom loj dua
Kauj Ruam 2. Tsis quav ntsej qhov zoo tshaj "nce siab" tshaj tawm hauv internet
Txhua qhov tshawb hauv is taws nem yuav dhau los ntau txhiab qhov chaw muab ntau yam "muaj txiaj ntsig zoo" txoj hauv kev kom nce qhov siab. Feem ntau ntawm cov kev tshaj tawm lossis nqe lus no tsuas yog tsis muaj qab hau. "Cov tshuaj tshwj xeeb" yuav tsis ua rau koj siab dua, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj mob thiab tuaj yeem raug nqi koj li nyiaj.
- Ntau ntawm cov chaw no piav qhia kev tawm dag zog uas yuav ncab koj lub cev kom koj nce siab. Thaum ncab yog ib ce zoo thiab yuav ua rau koj siab me ntsis hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntev los ntawm nws. Nco ntsoov, Lub ntiajteb txawj nqus yeej ib txwm yeej.
- Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog uas txhim kho koj lub cev kom koj tuaj yeem sawv siab tuaj yeem tuaj yeem pab koj kom siab dua.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormone loj hlob thaum pw tsaug zog ntau zaus koj tsaug zog, tsaug zog tsaug zog, muaj lub sijhawm zoo dua uas koj muaj peev xwm ua kom qhov siab tshaj plaws ntawm koj cov noob.
Txog rau lawv lub cev, lub paj hlwb thiab kev noj qab haus huv, kev loj hlob ntawm cov hluas yuav tsum muaj lub hom phiaj kom tau txais yim mus rau 10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, hom phiaj ntawm lub sijhawm sib xws kom ua rau lub cev lub sijhawm lom nyob hauv qhov sib npaug
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Tsis muaj ib qho superfood uas tuaj yeem ua rau koj loj tuaj zoo li cov kis las ncaws pob, tab sis kev noj zaub mov zoo tuaj yeem tsuas yog pab koj lub cev loj tuaj.
- Koj paub cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo: muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, muaj protein ntau muaj roj tsawg; txo cov roj saturated thiab ua kom qab zib. Ntau yam zaub mov tshiab; txo cov khoom noj tiav.
- Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li calcium, uas ntxiv dag zog rau cov pob txha (thiab yog li pab txhim kho lub cev) muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua rau koj saib thiab xav zoo dua.
- Lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li niacin, vitamin D thiab zinc -txhua yam uas koj yuav haus raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo sib txawv - kuj tseem tuaj yeem muab txiaj ntsig rau lub cev kev loj hlob.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce tsis tu ncua
Tsis txhob tsom mus rau cov kev tawm dag zog uas tau hais kom ua rau koj siab dua. Hloov chaw, tsom mus rau txoj haujlwm ua kom muaj kev noj qab haus huv uas suav nrog aerobics thiab kev qhia lub zog. Kev noj qab haus huv zoo muab rau koj lub cev ntau txoj hauv kev kom loj hlob.
- Raws li tau hais ua ntej, kev ncab yog qhov zoo rau lub cev, tab sis ncab uas tau hais kom ua rau koj siab dua mus ib txhis yuav tsis tsim txiaj ntsig mus sij hawm ntev. Ua kom koj tsom mus rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, thiab cia kev loj hlob tshwm sim ib txwm muaj (kom deb li koj cov noob tso cai).
- Kev tawm dag zog 60 feeb lossis ntau dua hauv ib hnub tuaj yeem pab koj tus hluas muaj kev zoo siab thiab saib zoo, thiab ob qho tib si tuaj yeem pab tau txawm tias koj tsis loj dua. Koj tuaj yeem pom cov kev qhia tawm dag zog hauv is taws nem.
Lub tswv yim
- Ua tib zoo saib seb koj cov khaub ncaws zoo li cas rau koj lub cev. Cov ris ntawm lub ris uas thaum lawv tau yuav khoom tshiab tau tsoo hauv av tab sis tam sim no tsis tau mus txog koj lub pob taws yog qhov cim qhia tias koj tau nce siab dua, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem txhais tau tias cov khaub ncaws tsis tau ntxuav kom zoo thiab tau nqaim.
- Tsis txhob saib tsis taus koj qhov siab. Tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem kev loj hlob. Tom qab tag nrho, qee tus ntawm peb loj hlob me ntsis los ntawm thiab tom qab ntawd loj hlob zoo nyob rau lub sijhawm luv.
- Nug lwm tus neeg kom cim koj qhov siab yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txoj kev ntawd, txhua yam tuaj yeem yooj yim dua thiab raug dua.
- Sim ntsuas koj qhov siab tib lub sijhawm txhua lub sijhawm koj ua nws. Tib neeg lub nraub qaum ncab thaum pw, thiab sib cog lus raws li hnub nce mus. Koj tuaj yeem ua siab dua thaum sawv ntxov tshaj hmo ntuj.
- Tshem tawm qee cov khaub ncaws qub los ntawm xyoo tas los lossis txawm tias lub hlis dhau los los saib seb lawv haum koj zoo li cas tam sim no. Cov ris ntev dhau haum tam sim no? Qhov ntawd txhais tau tias koj tau nce siab dua!
- Ntsuas kom zoo nrog tib lub cev txoj haujlwm txhua lub sijhawm. Koj yuav tsis pom ib qho kev hloov pauv tseem ceeb yog li ntsuas kev ntsuas yuav ua kom pom tseeb qhov txiaj ntsig zoo dua.
- Kom raug qhov tseeb dua, koj qhov siab yuav tsum ntsuas ntawm tib lub tsev kho mob tib lub sijhawm.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom qhov hloov pauv sai. Txaus siab rau lub neej thiab kev phooj ywg uas tsis muaj dab tsi ua nrog koj qhov siab.
