Thaum koj yuam kev poob los ntawm lub sam thiaj lossis sim khiav tawm hluav taws los ntawm kev dhia tawm ntawm lub qhov rais, xav txog lub cev ntog hauv pem teb tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Thaum tsis muaj kev lees paub tias koj yuav muaj sia nyob, muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov cuam tshuam thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hnyav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xav sai
Kev poob tawm ntawm lub qhov rais yog txheej txheem nrawm heev, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj poob los ntawm chav tsev thib ob. Thawj qhov ua yog kom nyob twj ywm thiab xav sai. Koj tsuas muaj ob peb vib nas this txhawm rau ua kom koj muaj txoj hauv kev muaj sia nyob yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ua sai.
Kauj Ruam 2. Khaws koj txhais taw qis
Txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj sia nyob lub caij nplooj zeeg los saum no yog tiv thaiv koj lub taub hau. Cov neeg uas tsaws taub hau ua ntej feem ntau tuag, txawm tias lawv tsuas yog poob los ntawm qhov siab ntawm ob peb meters. Txawm hais tias tsaws ntawm koj txhais taw tuaj yeem ua rau lub plab raug mob, nws muaj kev nyab xeeb ntau dua li ntog taub hau-ua ntej.
- Teem koj txhais taw kom ze ua ke kom lawv kov hauv av tib lub sijhawm.
- Yog tias koj poob taub hau-ua ntej, tam sim hloov koj txoj haujlwm kom koj txhais taw yog thawj tus ntaus hauv av. Kev poob tawm ntawm lub qhov rais thib ob hauv tsev tsuas yog siv ob peb feeb xwb yog li koj yuav tsum ua sai sai.
Kauj Ruam 3. Txo koj lub cev txoj haujlwm
Yog tias koj tab tom sim khiav tawm ntawm lub qhov rais yam tsis dhia, nws yog lub tswv yim zoo los txhawm rau ntawm lub qhov rais sill lossis ledge, tom qab ntawd txo koj tus kheej kom txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav thiab poob los ntawm qhov ntawd. Qhov no yuav ua rau luv nrug ntawm koj thiab hauv av, txo qhov kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam.
Ua ntej ntog, thawb koj tus kheej nrog koj txhais taw thiab txhais tes kom paub tseeb tias koj nyob deb ntawm phab ntsa
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsawg Kev Sib Tsoo
Kauj Ruam 1. Ua kom qeeb qeeb
Qhov hnyav ntawm qhov raug mob los ntawm kev poob yog cuam tshuam nrog kev nrawm ntawm kev cuam tshuam. Qhov no piav qhia vim li cas kev poob los ntawm qhov siab yog qhov txaus ntshai tshaj qhov poob los ntawm qhov deb ntawm ob peb metres. Kev qeeb koj lub caij nplooj zeeg tuaj yeem ua tsis tau los ntawm lub qhov rai thib ob vim tias koj tsuas muaj ib feem ntawm qhov thib ob, tab sis yog tias koj poob los ntawm qhov chaw siab dua, tso koj tus kheej zoo li yog tias pw tsaug zog ua rau huab cua sib txhuam thiab txo qhov ntog ntawm koj lub caij nplooj zeeg.
Yog tias koj tso koj tus kheej zoo li koj pw, nco ntsoov tig koj txhais taw ua ntej tsaws
Kauj Ruam 2. Xaiv thaj chaw kom poob
Yog tias koj muaj qhov kev xaiv nrhiav qhov chaw kom poob, nrhiav qhov muag muag. Cov neeg muaj sia nyob feem ntau poob rau hauv daus, ntoo lossis lwm yam uas nqus tau qhov cuam tshuam zoo dua li pob zeb. Yog li yog tias koj ntog ib puag ncig cov nyom, thaj chaw uas muaj cov pob zeb ua, sim tsaws rau ntawm thaj chaw nyom kom txo qis kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub cev so
Nws nyuaj rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab so thaum koj poob, tab sis kev nruj koj cov leeg ua rau koj muaj feem raug mob. Thaum koj nyob so, cov leeg nqaij, pob qij txha thiab ligaments hauv koj lub cev txav mus los ib txwm nyob rau hauv ib txoj hauv kev zoo yog li koj tuaj yeem zam kev raug mob hnyav.
Ib txoj hauv kev kom nyob ntsiag to yog tsom koj lub siab kom muaj sia nyob thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov no yuav tiv thaiv koj tsis txhob poob siab txog qhov yuav tshwm sim tom ntej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsaws Kom Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Khoov koj lub hauv caug
Ua ntej ntog, khoov koj lub hauv caug kom npaj rau qhov cuam tshuam thiab tsaws rau ntawm xub ntiag ntawm koj txhais taw. Qhov no yuav txo qhov cuam tshuam rau koj lub cev thiab tuaj yeem yog qhov sib txawv ntawm qhov raug mob me thiab raug mob tas mus li rau koj tus txha nraub qaum lossis lub plab.
- Sib nrug los ntawm lub taub hau, lub plab hlaub yog lwm qhov ntawm lub cev uas yuav tsum tau tiv thaiv thaum ntog. Lub hauv pliaj yog lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag ua los ntawm peb pob txha ntawm lub hauv paus ntawm tus txha nqaj qaum. Cov pob txha no nyob ib puag ncig cov hlab ntshav, qab haus huv, thiab lub cev, yog li kev raug mob tuaj yeem ua rau raug mob hnyav, suav nrog tuag tes tuag taw.
- Tsis txhob khoov koj lub hauv caug sib sib zog nqus, koj tsuas yog yuav tsum khoov lawv me ntsis kom koj lub hauv caug tsis txhob xauv.
Kauj Ruam 2. Ncua koj lub hauv caug tom qab tsoo hauv av
Koj yuav tsum tsaws tiaj tus pem hauv ntej ntawm ko taw. Qhov no yuav txhawb nqa koj me ntsis kom qhov poob siab ntawm koj lub cev tuaj yeem txo qis thiab koj lub zog thaws rov los yuav nce ntxiv. Koj txhais ko taw yuav raug mob hnyav dua yog li cia siab tias tsis muaj pob txha tawg lossis puas ntsoog.
Kauj Ruam 3. Ceev koj lub cev
Koj yuav tsum tso koj tus kheej zoo li yog koj yuav yob rau tom qab qhov cuam tshuam, tsis dhia ncaj tom qab koj tsoo. Zuaj koj lub plab kom rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, ntsais koj lub puab tsaig sab hauv, thiab nco ntsoov npaj koj txhais tes rau dov hla.
Kauj Ruam 4. Dov rau pem hauv ntej
Thaum koj tau nyem koj tus kheej rau hauv pob, yob rau pem hauv ntej ntawm 45-degree lub kaum sab xis rau koj lub xub pwg nyom es tsis txhob yob ncaj lossis ib sab. Dov rau ntawm koj lub nraub qaum thiab yog tias koj tsis hnov mob, ua kom dov mus txog thaum koj lub hauv caug qis, tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg dua. Dov rau pem hauv ntej tsim lub zog feem ntau thaum koj poob rau hauv txoj haujlwm ntawd, tsis ua rau koj ob txhais ceg lossis pob txha raug mob.
- Yog tias tom qab dov ntawm koj lub xub pwg koj xav tias pob txha tawg lossis raug mob rau koj tus txha nraub qaum, tsis txhob txav koj ob txhais ceg lossis hauv caug. Nyob twj ywm hauv qhov chaw xis kom txog thaum kev pab tuaj txog.
- Nco ntsoov tias koj zam kev tsoo koj lub taub hau lossis caj dab thaum dov.
Lub tswv yim
- Yog tias koj txhawb nqa qhov raug mob hnyav tom qab lub caij nplooj zeeg, xws li pob txha tawg lossis pob txha puas, tsis txhob txav mus txog thaum cov kws kho mob tuaj txog los pab.
- Yog tias koj poob rau hauv dej, koj yuav tsum tseem tsaws ntawm koj txhais taw ua ntej, tab sis qaij koj lub cev me ntsis kom koj mus tom ntej ntau dua li koj lub taub hau.
- Thaum npaj kom dhia tawm ntawm lub qhov rais, piv txwv kom txuag koj tus kheej los ntawm hluav taws, tsis txhob muab lub txaj tso rau sab nraum vim nws tuaj yeem raug ntes thiab thaiv qhov tawm. Tsis txhob ua cov hlua tawm ntawm cov ntawv, vim cov pob txha tuaj yeem xoob.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj sia nyob, tau kawg, yog kom tsis txhob ntog ntau li ntau tau. Nyob nrug deb ntawm hav, toj roob hauv pes, thiab cov av tawg. Ceev faj thaum nyob ze lub qhov rais lossis lub sam thiaj.
