Colonic polyps yog cov pob me me ntawm cov cell uas tsim nyob hauv cov kab hauv txoj hnyuv loj. Qhov tseeb, cov nceb zoo li cov pob no tuaj yeem ua me me li pob golf! Txawm hais tias qee hom polyps (tshwj xeeb yog cov me me) tsis suav tias yog qhov txaus ntshai, muaj cov polyps uas muaj peev xwm nthuav dav thiab hloov pauv mus rau mob qog noj ntshav. Feem ntau, txoj hnyuv loj tuaj yeem tshem tawm los ntawm txoj kev kuaj txoj hnyuv. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv tseem zoo dua li kho, puas yog? Txog qhov ntawd, nyeem kab ntawv no thiab tshawb pom qhov sib txawv ntawm cov khoom noj uas yuav tsum tau noj thiab zam kom tsis txhob tiv thaiv txoj hnyuv loj ntawm txoj hnyuv!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom pom cov zaub liab, daj, thiab txiv kab ntxwv
Zaub yog ib pab pawg ntawm cov zaub mov uas muaj pov thawj zoo hauv kev tiv thaiv ntau hom kab mob thiab mob qog noj ntshav. Ib qho ntxiv, cov zaub daj, xim liab, thiab txiv kab ntxwv muaj cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab heev kom lawv tuaj yeem tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj txoj hnyuv.
- Qhov tseeb, dab tsi yog lub luag haujlwm rau tsim cov txiv kab ntxwv thiab/lossis xim liab yog cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua beta carotene pom hauv cov zaub no.
- Antioxidants feem ntau cuam tshuam nrog cov as -ham uas yuav tig mus rau hauv vitamin A hauv koj lub cev. Yog li ntawd, noj cov zaub uas muaj xim nrog rau qhov tsim nyog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los txo txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Siv 150 grams ntawm cov zaub muaj yeeb yuj txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib siv los noj cov kua txob liab, kua txob daj, kua txiv kab ntxwv, qos yaj ywm qab zib, butternut squash, thiab carrots.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj folate ntau
Lwm pawg zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv txoj hnyuv thiab tiv thaiv kev tsim cov polyps yog cov zaub mov muaj folate ntau. Hmoov zoo, koj tuaj yeem yooj yim pom cov folate hauv ntau yam khoom noj.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias noj 400 IU ntawm folate txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev tsim cov polyps thiab mob qog noj ntshav.
- Qhov tseeb, lub cev tuaj yeem haus tau 400 IU ntawm folate yooj yim yog tias koj ib txwm noj zaub mov zoo thiab muaj folate siab.
- Cov zaub mov muaj cov folate suav nrog cov nplej uas tau dhau los ntawm cov txheej txheem ntxiv cov zaub mov noj, zaub ntsuab, taum dub muag, taum pauv, zaub paj zaub, taum ntsuab, qhob cij tag nrho, thiab txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov muaj calcium ntau
Calcium yog lwm hom pob zeb hauv av uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev tsim cov colps polyps. Yog li ntawd, sim noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau hauv qhov nruab nrab los tiv thaiv koj cov nyuv.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj 1200 mg ntawm calcium txhua hnub (kwv yees li peb pluas noj ntawm cov zaub mov uas muaj calcium) muaj 20% qis dua kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov quav polyps.
- Calcium feem ntau pom muaj hauv cov khoom siv mis nyuj xws li mis, yogurt, kefir, cheese, lossis tsev cheese.
- Ib qho ntxiv, calcium kuj tseem muaj nyob hauv ntau hom zaub mov cog ntawm sab nraum cov khoom siv mis xws li almonds, zaub paj, zaub ntsuab tsaus, thiab kua txiv kab ntxwv thiab kua mis uas tau ua cov txheej txheem ntawm ntxiv cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv lossis cov rog tsis txaus
Qee hom zaub mov muaj hom roj tshwj xeeb hu ua omega 3 cov rog. Feem ntau hu ua cov rog uas tuaj yeem tswj hwm kev noj qab haus huv hauv lub plawv, omega 3 cov rog kuj tseem muaj txiaj ntsig uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv zoo.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias omega 3 cov rog muaj peev xwm tswj hwm thiab txawm tias tsim cov cell tshiab hauv cov nyuv. Yog li ntawd, tsis txhob yig noj cov rog muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv cov polyps nyob hauv koj lub cev.
- Noj qab nyob zoo lossis tsis muaj cov rog tuaj yeem pom muaj ntau yam zaub mov. Nco ntsoov tias koj noj ib qho ntawm cov khoom noj no txhua hnub los tiv thaiv koj txoj hnyuv thiab tiv thaiv polyps los ntawm kev tsim.
- Noj cov zaub mov zoo li avocados, roj txiv ntseej, txiv ntseej, salmon, tuna, sardines, mackerel, walnuts, thiab flaxseeds.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj ntsuab
Qhov tseeb, ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia txog txiaj ntsig ntawm tshuaj yej ntsuab los tiv thaiv kev tsim cov polyps thiab mob qog noj ntshav. Txij tam sim no mus, tsis txhob ua siab deb los hloov kas fes noj thaum sawv ntxov nrog ib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab uas tsis muaj kas fes. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem muaj ib mus rau ob khob ntawm decaffeinated ntsuab tshuaj yej tom qab noj hmo.
Kauj Ruam 6. Ua kom cov dej haus txaus
Txawm hais tias dej tsis muaj cov as -ham tshwj xeeb, nws txoj haujlwm tseem tseem ceeb heev los tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev. Kev tshawb fawb txawm qhia tias tsis muaj dej siv tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm polyps tsim nyob rau hauv cov nyuv.
- Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj lub cev yuav yuam dej los ntawm lwm qhov chaw ntawm koj lub cev (xws li los ntawm cov quav los yog lwm lub hlwb hauv koj lub cev). Tus mob no ua rau lub cev qhuav dej thiab cem quav.
- Kev txo qis hauv lub sijhawm hloov pauv ntawm txoj hnyuv thiab qhov ua kom muaj cov tshuaj carcinogenic hauv lub cev lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob ntawm cov polyps uas nquag hloov pauv mus ua mob qog noj ntshav.
- Cov kws kho mob pom zoo kom koj haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub. Tab sis txhawm rau tiv thaiv cem quav, koj yuav xav tau ntau ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj Muaj Fiber
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub kom raug
Cov zaub muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj fiber ntau uas xav tau los tswj lub cev noj qab haus huv thiab tiv thaiv koj txoj hnyuv.
- Kev siv fiber ntau yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj txoj hnyuv. Yog tias koj lub plab txav qeeb, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov polyps thiab mob qog noj ntshav tau nce ntxiv.
- Txhawm rau ua kom tau raws li lub cev xav tau ntawm lub cev, ua kom ntseeg tau tias koj tau noj peb rau tsib pluas noj zaub txhua hnub, txhua qhov noj muaj 150 grams ntawm cov zaub lossis 300 grams ntawm cov zaub ntsuab.
- Cov zaub uas muaj fiber ntau suav nrog artichokes, asparagus, avocados, qos yaj ywm qab zib, zaub paj, zaub paj, zaub paj, thiab zaub qhwv.
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo kom saj
Koj yeej twb paub lawm tias txiv hmab txiv ntoo yog pawg zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qee hom txiv hmab txiv ntoo txawm tias muaj cov ntsiab lus fiber ntau heev yog li lawv tsim nyog rau kev noj kom tau raws li koj lub cev xav tau fiber ntau.
- Noj 1-2 plhom txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Hauv txhua qhov kev pabcuam, koj tuaj yeem noj ib qho txiv hmab txiv ntoo me me lossis 85 grams txiv hmab txiv ntoo hlais.
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau suav nrog txiv apples, apricots, txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, thiab txiv maj phaub.
Kauj Ruam 3. Noj 100% whole grain
Ib pawg zaub mov uas tau pom tias muaj cov ntsiab lus muaj fiber ntau yog nplej. Nco ntsoov tias koj tsuas yog noj cov nplej tag nrho, uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov nplej ua tiav.
- Thaum twg koj yuav noj ntau hom nplej uas tau ua tiav xws li qhob cij, mov, lossis nplej zom, nco ntsoov tias koj ib txwm xaiv cov zaub mov uas ua los ntawm 100% cov nplej tag nrho. Cov khoom noj no zoo dua hauv cov fiber ntau vim tias lawv tsis ua tiav! Hauv lwm lo lus, txo kev noj mov lossis qhob cij dawb uas tau dhau los ntawm ntau theem ntawm kev ua.
- Noj ob rau peb pluas mov ntawm cov nplej tag nrho, txhua tus muaj 70 grams ntawm cov nplej siav.
- Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo xws li mov xim av, quinoa, oatmeal, qhob cij tag nrho, nplej nplej tag nrho, nplej (nplej me me), farro (tag nrho cov noob taum), lossis cov zaub mov muaj calorie tsawg xws li barley.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov protein uas muaj fiber ntau
Koj puas paub tias ntau qhov chaw muaj protein ntau muaj fiber ntau? Sim noj cov zaub uas muaj protein ntau los ntawm kev ua raws txoj cai pom zoo ib-rau-txoj cai.
- Dhau li muaj cov protein ntau, cov taum kuj tseem muaj fiber ntau. Yog li ntawd, tsis txhob maj ntxiv nws rau koj cov khoom noj txhua hnub kom tau raws li koj cov kev xav tau fiber ntau niaj hnub.
- Legumes yog ib pawg ntawm cov zaub mov cog uas suav nrog taum thiab lentils.
- Txij li cov legumes tseem yog qhov chaw muaj protein ntau, nco ntsoov tias koj txwv koj li kev noj ib zaug rau 170 grams.
- Xaiv cov khoom noj xws li taum dub, taum pauv, txiv laum huab xeeb, taum pauv, taum lima, taum taum, thiab taum pinto.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom noj uas tau ntxiv fiber ntau hauv cov txheej txheem tsim khoom
Vim tias fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, ntau lub chaw tsim khoom noj khoom haus ntxiv cov fiber rau cov zaub mov uas lawv tsim. Tsis txhob yig siv cov khoom no kom tau raws li koj cov kev xav tau fiber!
- Qhov tseeb, cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv daim ntawv ntawm ntuj fiber muaj nyob hauv ntau hom zaub mov. Txawm li cas los xij, ib tus neeg feem ntau muaj teeb meem ntsib lawv cov kev xav tau fiber ntau txhua hnub. Txog cov ntaub ntawv, txiv neej feem ntau yuav tsum haus 38 grams fiber ntau txhua hnub, thaum poj niam yuav tsum haus 25 grams fiber ntau txhua hnub.
- Ntxiv rau kev xaiv cov pab pawg khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, tsis txhob poob siab kuj tseem noj cov zaub mov uas tau ntxiv fiber ntau hauv cov txheej txheem tsim khoom.
- Qee hom khoom noj uas tau ntxiv fiber ntau yog kua mis nyeem qaub, taum pauv, nplej, qhob cij, kua txiv kab ntxwv, thiab granola tuav.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Cov Khoom Noj Uas Ua Phem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txwv kev noj cov rog rog
Txawm hais tias nws tau pom zoo tias koj noj ntau yam zaub mov los tiv thaiv qhov muaj peev xwm ua rau cov nyuv polyps, muaj ntau yam khoom noj uas koj yuav tsum zam lossis txwv.
- Hauv qhov sib piv rau omega 3 cov rog, cov roj saturated tau pom tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm polyps tsim thiab mob qog noj ntshav.
- Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias los ntawm kev noj 100 grams ntawm cov nqaij liab uas muaj roj ntau, koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav yuav nce li 14%.
- Txwv kev noj cov nqaij rog, salami (nqaij nyuj muaj roj ntau lossis hnyuv ntxwm hnyuv ntxwm), cov dev kub, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, thiab ntau yam nqaij ua tiav. Txhua tus ntawm lawv muaj cov rog rog ntau heev!
- Yog tias koj xav noj nws qee zaum, nco ntsoov tias ib feem ntawm ib qho kev pab yog nyob ib puag ncig 85-110 grams.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj qab zib
Qhov tseeb, lwm pab pawg zaub mov uas muaj kev pheej hmoo ua rau mob qog noj ntshav thiab cov hnyuv loj yog cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab muaj cov khoom qab zib dag. Sim txwv nws!
- Cov piam thaj hauv cov khoom noj qab zib tuaj yeem nce qib qabzib hauv lub cev. Kev tshawb fawb qhia pom tias qib piam thaj ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv!
- Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab siv tau yuav tsum tau txwv tsis pub haus dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, mis nyuj khov, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj tseem xav noj cov zaub mov no, tsis txhob noj ntau dhau thiab ib txwm txwv qhov uas koj noj.
Kauj Ruam 3. Sim tsis txhob ci lossis kib zaub mov
Ntxiv rau qhov txwv qee yam khoom noj, ua tib zoo saib seb cov zaub mov uas koj haus tau ua tiav li cas. Qhov tseeb, noj cov khoom ci lossis ci ci tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv!
- Ua noj zaub mov los ntawm ci lossis ci nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hlawv thiab/lossis ua rau cov tawv nqaij dub. Txawm hais tias qhov saj yuav qab dua, qhov ua kom dub tuaj yeem tsim cov tshuaj carcinogenic uas muaj feem yuav ua rau mob qog noj ntshav.
- Thaum ci lossis ci cov zaub mov, sim tsis txhob hlawv lossis ua rau cov tawv nqaij dub. Thaum mus noj nws, ua ntej tshem qhov uas hlawv los yog blackened siv rab diav rawg lossis riam.
- Lwm qhov lus qhia uas koj tuaj yeem ua yog ci lossis ua zaub mov qhwv rau hauv ntawv ci txhuas. Txoj kev no, cov zaub mov yuav tsis hlawv lossis hlawv, yog li koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua.
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus cawv
Ntxiv nrog rau cov dej qab zib, cov dej qab zib uas muaj cawv kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov quav polyps yog li lawv yuav tsum tau txwv nruj me ntsis.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias kev haus ntau tshaj ob khob cawv hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv loj polyps.
- Ib qho ntxiv, ib tus neeg uas tau muaj polyps nyuv muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua yog tias tsis haus cawv.
- Sim txwv koj kev haus cawv. Qhov tseeb, cov poj niam yuav tsum tsis txhob haus cawv ntau tshaj ib khob hauv ib hnub. Lub caij no, txiv neej yuav tsum haus ob khob cawv ib hnub lossis tsawg dua.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm cov nyuv polyps, tam sim kho koj cov zaub mov noj raws li kws kho mob cov lus pom zoo kom tiv thaiv kev tsis meej xwm rov tshwm sim dua.
- Ntsuam xyuas cov khoom noj maj mam. Hauv lwm lo lus, pib zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm polyps tsim hauv koj lub cev.
