Txhua lub tsheb sib tsoo yog qhov txaus ntshai, cia nyob ib leeg raug daig hauv tsheb. Qhov xwm txheej zoo li no txaus ntshai heev vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob dej. Hauv tebchaws Canada ib leeg, 10% ntawm cov neeg poob dej tuag yog cuam tshuam nrog cov tsheb uas tau nkag mus rau hauv dej. Kwv yees li 400 tus neeg hauv ib xyoos tuag los ntawm kev raug kaw hauv cov tsheb poob qis hauv North America. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg tuag tshwm sim vim ntshai, tsis muaj phiaj xwm thiab tsis nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim rau lub tsheb uas nkag mus rau hauv dej. Yog tias koj tso koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm tiv thaiv thaum muaj kev cuam tshuam, teb sai sai thaum lub tsheb nkag mus rau hauv dej, tom qab ntawd tawm ntawm lub tsheb sai, koj tuaj yeem muaj sia nyob raug kaw hauv lub tsheb poob, txawm tias nyob hauv dej ntws los.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam
Thaum koj pom tias koj lub tsheb tawm ntawm txoj kev thiab mus rau hauv dej, tiv thaiv koj tus kheej. Tuav lub kauj tsheb ntawm "txoj haujlwm cuaj thiab peb teev". Kev tshuab tuaj yeem ua rau tso lub hnab cua thiab tso lub cev tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob loj thaum raug xwm txheej. Yog tias koj txhais tes nyob ntawm "kaum thiab ob teev ua haujlwm" thaum lub hnab cua tau tawg, koj txhais tes tuaj yeem tsoo koj lub ntsej muag thiab ua rau raug mob hnyav. Nco ntsoov, lub hnab cua tawm sai heev, 0.04 vib nas this los ntawm lub sijhawm qhov cuam tshuam tshwm sim. Tom qab qhov xwm txheej no tau hais daws tau zoo, npaj tam sim rau qib tom ntej.
Nyob twj ywm. Kev ntxhov siab yuav tso koj lub zog, tso koj cov pa, thiab tso koj lub siab tseg. Rov hais dua qhov koj yuav tsum tau ua kom tawm mus (saib cov kauj ruam tom ntej) thiab tsom mus rau qhov xwm txheej tam sim no. Tsis txhob poob siab txog thaum koj ua rau nws tsaws
Kauj Ruam 2. Tshem lub rooj zaum
Xib fwb Dr Gordon Giesbrecht, tus kws tshaj lij hauv kev tso dej txias, hais tias txoj hlua txoj hlua yuav tsum yog thawj qhov los daws, tab sis feem ntau lawv tsis nco qab txog qhov ntshai. Motto yog: Txoj hlua khi; menyuam yaus; qhov rais; Tawm mus lossis ua lus Askiv, txoj siv sia; menyuam yaus; qhov rais; Tawm (S-C-W-O).
- Tshem cov menyuam txoj hlua txoj hlua, thiab pib nrog tus hlob (uas tuaj yeem pab lwm tus menyuam).
- Tsis nco xov tooj ntawm tes. Yuav tsis muaj sijhawm txaus los hu thiab hmoov tsis zoo, ntau tus neeg plam lawv lub neej sim hu. Tsis khoom koj tus kheej sim tawm.
- Muaj txoj kev xav tias txoj hlua txoj hlua yuav tsum nyob ruaj khov. Txoj kev xav no sib cav hais tias yog tias koj tsis khawm koj txoj hlua txoj hlua, koj tuaj yeem txav deb ntawm lub qhov rais lossis lub qhov rooj vim qhov tsis meej pem thaum dej nkag mus rau hauv lub tsheb. Yog tias koj yuav tsum thawb lub qhov rooj, khi rau lub rooj zaum yuav ua rau koj muaj zog ntau dua li yog koj ntab hauv dej. Yog tias koj txoj hlua txoj hlua raug khi thaum lub tsheb thim rov qab, koj tuaj yeem tswj hwm txoj kev taw qhia. Txawm li cas los xij, yog tias koj khaws koj txoj siv txoj siv sia, nws yuav nyuaj rau koj txav mus thiab tawm txawm tias ob qho no yog koj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm sai sai los ntawm kev pib thiab tsis tos hauv tsheb. Hauv cov yeeb yaj kiab los ntawm Rick Mercer thiab xibfwb Giesbrecht hauv qab no, lawv qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev tuaj yeem txav mus los thaum pib. Koj tseem tuaj yeem txav mus rau lub rooj zaum nraub qaum kom tawm ntawm lub tsheb vim tias lub cav qhov chaw yuav poob sai dua.
Kauj Ruam 3. Qhib lub qhov rai sai li sai tau tom qab koj poob rau hauv dej
Ua raws li Xibfwb Giesbrecht qhov kev pom zoo, tawm ntawm lub qhov rooj thiab mloog zoo rau ntawm lub qhov rais. Lub tsheb cov hluav taws xob yuav tsum khiav peb feeb hauv dej. Yog li sim qhib lub qhov rai hluav taws xob ua ntej. Coob leej neeg tsis paub tias lub qhov rais yog qhov kev xaiv khiav tawm vim tias lawv ceeb, tsis tau siv lub qhov rais kom tawm mus, lossis lawv mloog zoo ntau dhau ntawm cov ntaub ntawv tsis raug txog lub qhov rooj thiab poob dej.
- Raws li xibfwb Geisbrecht, muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas koj yuav tsum hnov qab lub qhov rooj. Tam sim ntawd tom qab kev sib tsoo, koj tsuas muaj ob peb feeb los qhib lub qhov rooj thaum lub qhov rooj tseem nyob saum cov dej. Thaum lub tsheb pib poob, nws yuav luag tsis yooj yim rau koj qhib lub qhov rooj tsheb. Lub qhov rooj tuaj yeem qhib tau thaum lub siab sab hauv thiab sab nraum lub tsheb sib npaug, qhov no txhais tau tias tag nrho lub tsev ntawm lub tsheb yuav tsum tau ntim nrog dej ua ntej koj tuaj yeem qhib nws. Tsis txhob tos kom txog thaum lub tsheb hauv tsheb puv nrog dej vim tias koj yuav tsis nyiam nws. Dab tsi ntxiv, Xib fwb Geisbrecht hais tias los ntawm kev qhib lub qhov rooj, koj yuav poob sai dua thiab poob lub sijhawm uas koj yuav tsis tas li tau siv sijhawm tawm ntawm lub tsheb. Hauv nws qhov kev sim siv 30 lub tsheb, txhua lub tsheb ntab rau 30 vib nas this mus rau 2 feeb. Koj tuaj yeem siv qhov ntab ntab no kom dim es tsis txhob qhib lub qhov rooj tsav tsheb thiab ua rau lub tsheb poob dej thiab txhua tus neeg caij tsheb hauv lub rooj zaum nraub qaum hauv 5 txog 10 vib nas this.
- Muaj ntau qhov kev xav uas qhia tias koj nyob hauv tsheb ntsiag to kom txog thaum lub tsheb mus txog hauv qab thiab sau nrog dej kom koj tuaj yeem qhib lub qhov rooj thiab ua luam dej. Cov Neeg Tawm Tsam ntawm Kev Ntseeg hu rau nws "kev txuag hluav taws xob ntau tshaj" mus kom ze thiab zoo li muaj laj thawj thaum koj saib nws. Qhov teeb meem yog (txoj hauv kev no tsuas yog tau sim hauv cov pas dej uas paub qhov tob thiab pab cawm neeg nyob ntawm tes), koj yuav tsis paub qhov tob ntawm cov dej yog li tos ntev li qhov no feem ntau ua rau tuag taus. Txoj kev no tsuas yog siv tau zoo hauv 30% ntawm xibfwb Giesbrecht qhov kev sim, thaum S-C-W-O txoj kev ua haujlwm tau zoo nyob hauv ntau dua 50% ntawm kev sim.
- Qhov kawg ntawm lub tsheb uas muaj lub cav yuav poob sai dua. Feem ntau, lub tsheb yuav poob nrog qhov hnyav nyob hauv qhov chaw qis dua qhov sib zog. Hauv cov xwm txheej no, koj tuaj yeem qhib qee lub qhov rooj thaum lub tsheb tseem tab tom poob.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub qhov rais tawg
Yog tias koj qhib tsis tau lub qhov rais, lossis lub qhov rais tsuas yog qhib ib nrab, koj yuav tsum tsoo lub iav. Koj yuav tsum siv qee yam cuab yeej lossis koj txhais taw txhawm rau txhawm rau iav. Koj tseem tuaj yeem tshem lub taub hau taub hau thiab siv cov hlau sib tsoo txhawm rau txhawm rau lub qhov rais. Txoj cai tso dej rau hauv lub tsheb yuav zoo li tsis muaj qab hau, tab sis sai dua lub qhov rooj qhib, sai dua koj tuaj yeem tawm ntawm nws.
- Yog tias koj tsis muaj cuab yeej lossis cov khoom hnyav los tsoo lub qhov rais, siv koj txhais taw. Yog tias koj hnav cov khau siab, tsoo lub iav los tsoo koj lub pob taws siab tiv thaiv nruab nrab ntawm lub qhov rais pane. Ib qho ntxiv, Xib Fwb Giesbrecht qhia koj kom ncaws tawm thaj tsam ntawm lub qhov rais lossis thaj tsam ntawm lub qhov rooj (saib cov vis dis aus hauv qab no). Nco ntsoov tias tawg iav nrog koj txhais taw yog qhov nyuaj heev, yog li nrhiav iav cov ntsiab lus tsis muaj zog. Tsis txhob sim tsoo lub tsom iav vim nws tau ua los ntawm iav tawg lossis iav kev nyab xeeb thiab txawm tias koj tuaj yeem tsoo lub iav (txawm hais tias nws tsis zoo li), iav tawg yog nplaum thiab yuav nyuaj heev dhau los. Qhov rai thiab lub qhov rais tom qab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj muaj qhov hnyav, tsom nws mus rau qhov nruab nrab ntawm lub qhov rais pane. Pob zeb, rauj, lub kauj log xauv, lub kaus, tus ntsia hlau, lub laptop, lub koob yees duab loj, thiab lwm yam. tuaj yeem siv los tsoo iav. Txawm tias xauv tuaj yeem siv tau yog tias koj muaj zog txaus.
- Yog tias koj tab tom xav txog, tej zaum koj twb muaj iav tawg hauv koj lub tsheb lawm. Muaj ntau yam cuab yeej siv tau. Xibfwb Giesbrecht pom zoo "lub hauv paus nruab nrab," uas yog lub khob tawg uas tuaj yeem khaws tau ntawm ib sab ntawm tus neeg tsav tsheb lub qhov rooj lossis hauv lub dashboard kom nws tuaj yeem khaws tau yooj yim. Cov cuab yeej no feem ntau yog caij nplooj ntoo hlav thiab tseem muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm rauj. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem nqa me me rauj.
Kauj Ruam 5. Tawm los ntawm iav uas koj tau tawg
Ua pa tob tob, thiab ua luam dej nrawm dhau lub qhov rais koj tau tawg. Cov dej yuav maj nrawm rau lub sijhawm no. Yog li npaj rau qhov no thiab siv koj lub zog kom ua luam dej tawm thiab nce mus. Xibfwb Giesbrecht qhov kev sim qhia pom tias muaj peev xwm uas koj tuaj yeem tawm ntawm txoj kev (tsis zoo li qee qhov kev xav qhia) thiab nws yog qhov zoo dua rau kev txav mus dua li tos.
- Txuag cov menyuam ua ntej. Ntau li ntau tau, nqa lawv mus rau saum dej. Yog tias lawv tsis tuaj yeem ua luam dej, nrhiav qee yam los pab lawv ntab, thiab qhia meej tias lawv yuav tsum tsis txhob tso lawv tuav. Qee tus neeg yuav tsum tau ntes lawv sai yog tias tsis muaj dab tsi los ntab.
- Thaum ua luam dej tawm, tsis txhob ncaws koj ob txhais ceg kom txog thaum koj nyob deb ntawm lub tsheb. Txwv tsis pub, koj yuav raug mob rau lwm tus neeg caij tsheb. Siv koj txhais caj npab los thawb koj mus rau saum npoo av.
- Yog hais tias lub tsheb poob sai heev thiab koj tseem tsis tuaj yeem tawm mus, ua tib zoo tawm ntawm lub qhov rais mus. Yog tias muaj menyuam yaus nyob hauv tsheb, thov kom lawv ua pa ib txwm kom txog thaum dej tau los txog hauv siab lawm.
Kauj Ruam 6. Tawm thaum lub siab tau sib npaug
Yog tias koj lub tsheb tau ntim nrog dej thiab lub zog sib npaug, koj yuav tsum txav nrawm thiab muaj txiaj ntsig kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem muaj sia nyob. Feem ntau, lub tsheb yuav raug them tsis pub dhau 60 txog 120 vib nas this (1 txog 2 feeb). Thaum tseem muaj cua nyob hauv lub tsheb, ua qeeb, ua pa tob tob thiab mob siab rau yam koj tab tom ua. Qhib lub qhov rooj tsheb, siv lub hwj huam khawm (yog tias nws tseem ua haujlwm) lossis siv tus kheej. Yog lub qhov rooj raug kaw (thiab feem ntau yuav raug teeb meem nyob rau hauv lub siab), tsoo lub iav tam sim ntawd, raws li tau hais hauv qib dhau los.
- Ua pa ntxiv mus ib txwm kom txog thaum cov dej mus txog koj lub hauv siab, tom qab ntawd ua pa tob thiab tuav nws.
- Nyob twj ywm koj tus kheej. Kaw koj lub qhov ncauj kom txuag tau pa thiab tiv thaiv dej nkag mus. Ua luam dej hla lub qhov rais tawg.
- Yog koj tawm ntawm lub qhov rooj, tso koj txhais tes rau ntawm lub qhov rooj. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom nws, siv lub cev siv los ntawm kev rub koj txhais caj npab los ntawm koj lub duav thiab hnov ib ncig ntawm lub qhov rooj kom txog thaum koj pom lub qhov rooj kov.
Kauj Ruam 7. Ua luam dej kom nto kom sai li sai tau
Thawb lub tsheb thiab ua luam dej kom nto. Yog tias koj tsis paub qhov kev taw qhia, nrhiav lub teeb thiab ua luam dej mus rau nws, lossis ua raws cov npuas dej nce siab dua. Ua tib zoo saib thaj tsam ib puag ncig koj thaum koj ua luam dej mus rau saum npoo av; Tej zaum koj yuav tsum tau ntsib cov dej muaj zog lossis cov nyom xws li pob zeb, txhawb nqa choj, lossis tseem hla nkoj. Yog tias cov dej tau npog hauv dej khov, koj yuav tsum ua luam dej mus rau lub qhov uas koj lub tsheb tau ua. Sim ntau li ntau tau los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov teeb meem, thiab siv tsob ntoo, kab zauv, lossis lwm yam khoom los tuav yog tias koj raug mob lossis nkees.
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev kho mob sai li sai tau
Adrenaline hauv koj cov ntshav tuaj yeem ua rau koj tsis txhob paub txog koj qhov raug mob thaum muaj xwm txheej. Hu cov neeg tsav tsheb hla. Hais kom lawv hu xov tooj, pab tiv thaiv koj kom tsis txhob txias, muab kev nplij siab, thiab coj koj mus rau tsev kho mob nyob ze.
Hypothermia tuaj yeem ua tau, nyob ntawm qhov ntsuas kub ntawm cov dej, qhov kev poob siab uas tau ntsib los ntawm tus tsav tsheb thiab cov neeg caij tsheb, thiab qhov kub nyob sab nraud
Lub tswv yim
- Cov khaub ncaws thiab khoom hauv koj lub hnab ris tuaj yeem ua rau koj poob dej. Npaj kom tshem koj nkawm khau thiab lub tsho sab nrauv, xws li lub tsho, yog xav tau. Cov khaub ncaws tsawg dua koj hnav, nws yuav yooj yim dua rau koj ua luam dej. Txawm tias ris thiab ris ntaug tuaj yeem ua rau koj qeeb.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov hlau ntawm koj lub taub hau txhawm rau txhawm rau iav.
- Tsis txhob sim tua lub teeb. Qhib nws yog tias koj tuaj yeem khiav tsis tau lossis yog dej tau pos huab. Koj lub taub hau tsheb feem ntau tsis muaj dej thiab lub teeb yuav pab cov neeg nrhiav pom koj lub tsheb.
- Nco ntsoov tias cov cuab yeej koj xav tau kom khiav dim tau khaws cia hauv tsheb txhua lub sijhawm. Cov cuab yeej tawg qhov rai muaj nyob ntawm cov khw muag khoom ruaj ntseg.
- Kev coj lwm tus hauv cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem nyuaj. Npaj thiab tham txog qhov muaj peev xwm tshwm sim ua ntej nws tshwm sim tiag. Ua tib zoo mloog rau cov menyuam; cov neeg laus yuav tsum tiv thaiv lawv tus kheej kom txog thaum txhua tus menyuam tau txais kev cawmdim. Yog li nyob twj ywm.
-
Yog tias koj nquag hla dej nrog ntau tus neeg, tham txog yuav ua li cas yog tias koj lub tsheb poob hauv dej. Kev cia siab thiab npaj yog qhov tseem ceeb txhawm rau muaj sia nyob thaum muaj xwm txheej zoo li no. Qhia tag nrho tsev neeg, suav nrog cov menyuam, txog S-C-W-O txoj hauv kev:
- Tshem lub rooj zaum
- Txuag cov me nyuam
- qhib lub qhov rais
- Tawm mus
- Hauv qee qhov xwm txheej, lub siab yuav tsis sib luag kom txog thaum lub tsheb puv nrog dej. Hauv qhov xwm txheej no, tawm tsam cov dej ntws lossis tos kom txog thaum lub tsheb puas ntsoog tag ua ntej sim tawm mus.
Ceeb toom
- Tsis txhob nqa yam hnyav lossis koj tsis xav tau thaum sim khiav. Nco ntsoov tias qhov teeb meem tsuas yog koj lub neej thiab lub neej ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob tos kev pab. Cov neeg cawm seej yuav tsis muaj peev xwm mus cuag lossis pom koj nyob rau lub sijhawm los muab kev pab.
- Tsis txhob suav qhov ntsuas sov qis vim qhov ntsuas sov tseem tuaj yeem tshwm sim hauv dej nrog qhov kub ntawm 26 degrees Celsius.
