Txhua tus poj niam uas mus txog lub cev ntas lawm tab tom nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem kub ntxhov ntawd. Qee tus poj niam tau hnov qhov kub hnyiab ua rau sov me ntsis, thaum lwm tus ua liab thiab hws thiab tsis xis nyob. Los ntawm kev hloov pauv kev ua neej, sim tshuaj ntsuab, thiab xyaum ua pa tob tob, koj tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm qhov hnov mob thiab ua rau muaj mob tsawg dua. Khaws nyeem kom paub txog ntau txoj hauv kev los tswj kev hnov cua sov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov teeb meem
Kev hnov qhov sov feem ntau tshwm sim los ntawm kev kis mus rau qee qhov ua rau. Yog tias koj tuaj yeem kawm paub kom paub txog koj qhov tshwm sim, koj tuaj yeem zam thiab txo qis qhov kev xav ntawm qhov kub koj tau ntsib txhua hnub.
- Kev nyuaj siab yog ib qho ua rau muaj kev xav zoo siab. Tswj qib kev ntxhov siab los ntawm kev xav, qoj ib ce, thiab tsaug zog ntau.
- Cov zaub mov thiab dej haus qee yam tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov. Saib koj qhov kev xav rau cov khoom noj ntsim thiab cawv.
- Tawm mus nyob rau hauv lub hnub kub lossis huab cua kub yog lwm qhov ua rau muaj qhov hnov sov.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws
Thaum tshav kub kub, koj yuav tsis xav daig hauv lub tsho loj uas tsis muaj dab tsi hauv qab. Hnav ris tsho hauv qab lossis daim tiab nrog daim cardigan lossis lub tsho tshaj sab, tom qab ntawd tsho rau nws thaum lub caij ntuj no. Txheeb xyuas huab cua thaum sawv ntxov thiab paub tseeb tias koj tau npaj rau hnub ntawd los ntawm kev hnav khaub ncaws zoo.
Kauj Ruam 3. Tswj qhov kub hauv tsev
Ua kom kub thiab cua txav tuaj yeem pab koj daws qhov kev xav ntawm tshav kub. Txo qhov kub kom qis tshaj tus lej uas koj thiab koj tsev neeg tseem xis nyob. Qhib lub kiv cua, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj thaum lub txaj sov ua rau nws pw tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Cov neeg uas haus luam yeeb tau hnov mob ntau dua li cov neeg tsis haus luam yeeb. Yog koj ua tau, tsum tsis txhob haus luam yeeb kiag li. Yog tias tsis zoo li yuav ua tau, sim txo kev haus luam yeeb kom ntau li ntau tau thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 5. Ua pa tob tob
Kev tshawb fawb qhia tias kev nqus pa tob tob tuaj yeem txo qis zaus ntawm kev hnov cua sov. Ib qho txheej txheem hu ua tswj kev ua pa (ua pa nqus pa) zoo li muaj txiaj ntsig zoo. Ua li ntawd, nqus pa los ntawm lub qhov ntswg thiab tso lub diaphragm nthuav dav; Koj yuav tsum pom koj lub plab txav mus rau sab nraud. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua 8 zaug, tom qab ncua, thiab rov ua dua.
Sim ua yoga lossis chav kawm xav kom paub ntau ntxiv txog kev ua pa kom raug
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine yog ib qho ua rau kub nyhiab thiab hloov pauv mus rau cov poj niam tom qab cev xeeb tub. Hloov cov caffeine nrog dej ntau li ntau tau. Hloov chaw kas fes lossis tshuaj yej dub, xaiv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis dej nrog nyem ntawm txiv qaub lossis kua txiv qaub. Kuj txo kev noj cov qhob noom xim kasfes tsaus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Zoo li caffeine, cawv tuaj yeem ua rau kub siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Ntau li ntau tau, xaiv cov dej tsis muaj cawv ntau dua cov cawv. Thaum nws los txog rau cawv, txwv koj kev noj haus kom tsis pub haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Suav cov tshuaj estrogen hauv koj cov zaub mov noj
Ib puag ncig cov nroj tsuag estrogens tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm qhov hnov cua sov. Cov tshuaj estrogen no tsis muaj zog li tib neeg cov tshuaj estrogen, tab sis nws tseem yuav pab tau. Cog estrogens tuaj yeem pom hauv cov zaub mov hauv qab no:
- Cov noob taum
- chickpeas
- Lentils
- Paub
- Crushed los yog av flax noob
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov txuj lom muaj zog
Cov zaub mov qab zib tau paub tias ua rau muaj kev kub siab rau ntau tus poj niam. Sim ua kom koj cov zaub mov muaj lub caij sib zog, xws li zaub basil, chives, thiab oregano, tsis yog siv cov kua txob dub, kua txob, curry, thiab lwm yam txuj lom.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho tshuaj hormone
Yog tias koj qhov kev hnov qab sov yog qhov hnyav, kev kho tshuaj hormone tuaj yeem pab daws qee yam. Cov kws kho mob feem ntau sau tshuaj qis qis ntawm cov tshuaj estrogen kom txo qhov cuam tshuam ntawm cev xeeb tub. Nrog koj tus kws kho mob tham seb qhov kev xaiv no puas haum rau koj lossis tsis yog.
Thaum nws tuaj yeem pab txo qhov kev xav ntawm tshav kub, kev kho tshuaj hormone kuj tseem txuas rau ntau yam teeb meem kev mob hnyav, xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Nco ntsoov ua tib zoo tshawb fawb thiab nug koj tus kws kho mob ntau cov lus nug ua ntej xaiv qhov kev xaiv no
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav txog kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Qee tus poj niam pom tias cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab pab txo cov tsos mob menopausal. Yog tias koj tsis nyiam noj tshuaj kho tus mob ntshav qab zib, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav txog lwm txoj kev kho mob
Qee tus poj niam pom nyem los ntawm kev noj tshuaj tsis haum lossis tshuaj anticonvulsant. Hom tshuaj no muaj nws tus kheej cov kev mob tshwm sim, tab sis tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis nyiam noj cov tshuaj hormones lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Sim kho tej yam ntuj tso
Yog tias koj tsis nyiam noj cov tshuaj tom khw, muaj cov tshuaj zoo uas tau ua pov thawj los ntawm ntau tus, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb qhov tseeb uas ua pov thawj cov tshuaj no ua haujlwm. Sim ib lossis ntau qhov ntawm cov kev kho no:
- Cov dub.
- Yav tsaus ntuj primrose roj
- Vitamin E
- Acupuncture
