Testosterone yog txiv neej txiv neej cov tshuaj hormone uas tswj hwm libido, cov leeg nqaij, phev ntau, faib cov rog, thiab pob txha noj qab haus huv. Yog tias koj muaj qib testosterone qis, koj tuaj yeem ntsib kev ua haujlwm tsis muaj zog, kev nyuaj siab, tsis muaj zog, qaug zog, chim siab, thiab txo cov leeg nqaij, yog li koj yuav xav tau nce koj qib testosterone yog tias koj pom cov tsos mob no. Kev kho mob dav dav suav nrog kev siv tshuaj thiab tshuaj kho mob kom rov ua tau qib testosterone, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los sim kev kho ntuj ib txwm ua ntej. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom nce qib testosterone tsuav yog qhov teeb meem tsis yog los ntawm kev mob nkeeg. Tiv tauj nrog koj tus kws kho mob thiab pib kho mob ntau dua yog tias kev ntsuas ntuj tsis ua haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam loj rau lub cev kev siv tshuaj lom neeg, thiab kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem txo qis qib testosterone. Hloov koj cov zaub mov yuav tsis rov qab testosterone mus rau qib ib txwm, tab sis nws tuaj yeem kho qhov tsis txaus. Sim ua qee qhov kev hloov pauv hauv qab no kom pom tias lawv ua haujlwm li cas, thiab tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom kev txhim kho tom qab ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo yog qhov zoo tshaj rau kev noj qab haus huv thiab qib testosterone.
- Rau kev noj zaub mov zoo, suav nrog tsawg kawg 5 pluas noj ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Siv 1 lossis 2 rau txhua pluas noj, thiab ntxiv ob peb khoom noj txom ncauj txhua hnub.
- Hloov mus rau cov nplej tag nrho lossis cov khoom lag luam tag nrho hloov pauv dawb rau kev noj qab haus huv carb kom zoo.
- Tsis txhob hnov qab haus dej kom txaus kom tswj tau lub cev. Rau cov neeg feem coob, 6-8 tsom iav yog txaus.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D txaus thiab zinc txhua hnub
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tsis txaus ntawm ob lub as -ham no tuaj yeem ua rau qis qib testosterone yog li suav nrog lawv hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Cov kauj ruam no tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tseem tsis muaj qhov tsis txaus, tab sis nws tuaj yeem nce qib testosterone yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua.
- Cov neeg laus xav tau 15 mcg ntawm cov vitamin D txhua hnub. Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin D suav nrog qe, khoom siv mis nyuj, ntses, siab, nqaij liab, thiab cov zaub mov muaj zog. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamins los ntawm kev siv ob peb feeb hauv lub hnub thaum sawv ntxov.
- Cov neeg laus xav tau 8-11 mg ntawm zinc ib hnub hauv lawv cov zaub mov. Koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm qwj ntses, nqaij qaib, nqaij liab, taum, noob txiv, nplej tag nrho, thiab cov zaub mov muaj zog.
- Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv kom tau txais ob qho khoom noj no. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov kev xaiv no nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Sim magnesium kom nce testosterone
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj magnesium tau ua tiav ntawm kev nce qib testosterone hauv cov kis las yog li nws yuav tsum ua haujlwm rau koj ib yam. Sim noj cov tshuaj magnesium txhua hnub lossis suav nrog ntau hauv koj cov zaub mov kom pom tias nws ua haujlwm li cas.
- Nug koj tus kws kho mob txog qhov koob tshuaj magnesium. Ib txoj kev tshawb fawb yav dhau los siv 10 mg rau 1 kg ntawm lub cev hnyav, uas txhais tau tias cov neeg hnyav 70 kg xav tau 700 mg ntawm magnesium. Tus nqi no ntau dua li qhov niaj hnub siv ib zaug yog li nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb los ua ntej sim.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog legumes, txiv ntseej, noob, qwj ntses, zaub nplooj ntsuab, cov khoom siv mis nyuj, thiab cov zaub mov muaj zog.
Kauj Ruam 4. Noj omega-3s ntau dua
Kev noj qab haus huv cov kua qaub, tshwj xeeb tshaj yog omega-3s, tuaj yeem ua rau muaj menyuam yaus ntau ntxiv. Txij li muaj kev sib raug zoo ntawm cov noob qes thiab qib testosterone, nws tuaj yeem pab ua kom testosterone ntau ntxiv. Suav nrog ntau qhov chaw omega-3 hauv koj cov zaub mov noj, xws li ntses, zaub zaub, txiv ntseej, noob, thiab legumes kom nce qib testosterone.
Tau txais 1.1 txog 1.6 grams ntawm omega-3s los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub
Kauj Ruam 5. Tshem tawm cov rog rog tawm ntawm koj cov zaub mov
Txawm hais tias cov rog muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau lub cev thiab qib testosterone, cov rog trans yuav txo qis kev ua haujlwm qoj ib ce thiab qib testosterone. Txawm hais tias lawv saj zoo hauv cov zaub mov, cov rog trans feem ntau tsis zoo rau lub cev yog li sim tshem tawm tag nrho lawv ntawm koj cov zaub mov.
Txoj kev pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm cov roj trans yog txoj hauv kev txhim kho kab mob hauv lub plawv. Sim nyob deb ntawm cov khoom noj tiav, nrog rau cov khoom qab zib dag thiab margarine
Kauj Ruam 6. Zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib
Qab zib nyuaj rau tiv taus, tab sis cov zaub mov tsis zoo thiab dej qab zib tau txuas rau qib qis testosterone. Sim nyob deb ntawm qab zib ntau li ntau tau, tshwj xeeb tshaj yog dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.
Nkag mus rau tus cwj pwm nyeem cov ntawv qhia zaub mov ntawm txhua yam khoom noj uas koj yuav. Koj yuav xav tsis thoob ntawm cov piam thaj uas ntau yam khoom muaj
Kauj Ruam 7. Sim tsis txhob haus cawv ntau
Kev haus cawv ntau dhau kuj tseem tuaj yeem txo qib testosterone.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Lus Qhia Hauv Lub Neej
Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv lub neej los txhawb qib testosterone. Zoo li kev hloov pauv zaub mov noj, cov lus qhia no yuav tsis nce koj qib testosterone ntau dua li ib txwm, tab sis lawv tuaj yeem tiv thaiv kev tsis txaus thiab ua rau koj zoo siab. Sim ua cov kev hloov no txhawm rau txhawm rau nce koj qib testosterone hauv ib puag ncig.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua txhawm rau nce testosterone ntau lawm
Ob qho aerobics thiab kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib testosterone. Sim ua lub cev qoj ib ce txhua hnub kom tso tawm ntau testosterone.
- Cov lus pom zoo dav dav yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem tsoo nws li 30 feeb rau 5-7 hnub hauv ib lub lis piam.
- Kev tawm dag zog ntau dua tsis cuam tshuam nrog qib testosterone siab dua, yog li tsis txhob thawb koj tus kheej rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav yog xav tau
Cov neeg uas rog dhau yuav muaj qib testosterone qis. Tham nrog koj tus kws kho mob los tham txog koj qhov hnyav tagnrho, tom qab ntawd tsim cov zaub mov noj thiab cov phiaj xwm ua haujlwm uas tsim nyog kom ua tiav qhov hnyav.
Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj poob phaus, yog li nce koj cov testosterone ntau lawm kuj tseem yuav pab koj ua kom lub cev hnyav
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj siab nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, tab sis kev nyuab siab ntev tuaj yeem cuam tshuam lub cev cov tshuaj lom neeg thiab txo qis qib testosterone. Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis nyuaj siab ntau dhau, sim ua cov kauj ruam los so koj tus kheej. Yog tias koj muaj teeb meem txo kev ntxhov siab, nws tuaj yeem pab tham nrog kws kho mob tshaj lij.
- Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj suav nrog kev xav thiab ua pa tob tob. Sim siv sijhawm 15-20 feeb ntawm qhov haujlwm no txhua hnub.
- Txaus siab rau koj tus kheej kuj yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Siv sijhawm txhua hnub kom txaus siab rau yam koj nyiam thiab yam koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus txhua hmo
Kev pw tsaug zog kuj tseem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormone yog li lub sijhawm pw tsis sib xws yuav cuam tshuam nrog qib testosterone. Sim ua kom tau li 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom txhawb nqa lub cev cov tshuaj lom neeg thiab tswj hwm testosterone ntau lawm.
- Yog tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, sim so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Tua xov tooj ntawm tes, TV, thiab khoos phis tawj. Sim ua si so, xws li kev xav, nyeem ntawv, mloog nkauj, lossis da dej kom npaj rau lub txaj.
- Pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv qib qis testosterone vim tias nws tuaj yeem ua rau pw tsis zoo. Yog tias koj feem ntau hnov nkees thaum koj sawv los yog koj hnoos ntau dhau, tau txais kev kuaj mob tsaug zog ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Hloov Kho Testosterone
Testosterone hloov kho (kev kho tshuaj hloov pauv testosterone) yog qhov kev lees paub kho rau qib qis testosterone, koj tus kws kho mob yuav qhia ib qho ntawm cov kev kho mob no rau koj. Muaj ntau txoj hauv kev los kho testosterone, yog li hom uas zoo tshaj rau koj yuav nyob ntawm koj tus kws kho mob qhov kev kuaj mob. Cov kev kho mob no tuaj yeem coj koj cov qib testosterone rov zoo li qub.
Kauj Ruam 1. Tau txhaj tshuaj testosterone txhua 2 lub lis piam
Cov tshuaj no yuav tsum tau txhaj rau hauv koj cov leeg txhua 10-14 hnub. Tej zaum koj yuav tsum rov qab mus rau kws kho mob lub chaw txhaj tshuaj, tab sis thaum koj tau kawm tiav, koj tuaj yeem txhaj tshuaj rau koj tus kheej hauv tsev. Qhov kev kho mob no muaj txiaj ntsig, tab sis tsis zoo yog tias koj ntshai rab koob lossis txhaj tshuaj.
- Yog tias koj txhaj tshuaj testosterone koj tus kheej, ib txwm tshuaj xyuas ua ntej siv. Yog tias lub koob txhaj tshuaj zoo li pos huab lossis koj pom cov khoom me me nyob hauv nws, tsis txhob siv lub koob txhaj tshuaj.
- Tshwj tsis yog qhia lwm yam, khaws lub koob txhaj tshuaj ntawm chav sov.
Kauj Ruam 2. Thov tshuaj testosterone los yog gel rau lub cev nqus
Qhov no yog yam tsis cuam tshuam txog kev kho tshuaj hormone. Siv lub thaj los yog gel, testosterone yuav nkag rau ntawm daim tawv nqaij thiab nkag mus rau hauv lub cev. Nco ntsoov tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom koj tsis txhob siv tshuaj ntau dhau.
Yog tias koj siv gel, nco ntsoov thaj chaw uas koj tab tom thov tsis kov koj tus khub lossis lwm tus neeg. Yog tias lawv cuam tshuam nrog daim tawv nqaij, lawv tuaj yeem yuam kev tau txais koob tshuaj hormone
Kauj Ruam 3. Muab cov tshuaj testosterone tso rau hauv qab daim tawv nqaij kom kho tau tsawg
Hauv hom kev kho mob no, tus kws kho mob yuav tso cov pellet me me uas muaj testosterone hauv qab daim tawv nqaij ntawm lub plab, nraub qaum, lossis pob tw. Cov pellets no yuav yaj qeeb thiab tso cov tshuaj hormones ntau lub hlis. Qhov kev kho mob no yog tus nqi qis vim koj tsuas yog xav hloov cov pellets txhua 3-6 lub hlis yog li nws yuav pab yog tias koj muaj teeb meem ua raws sijhawm kho.
Xaus
Tau kawg muaj qee qhov kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej uas tuaj yeem ua tiav txhawm rau nce qib testosterone. Thaum lawv yuav tsis nce qib testosterone siab dua qib ib txwm, lawv tuaj yeem tiv thaiv tsis tau, tsuav koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj pom cov tsos mob ntawm qib qis testosterone thiab kho yog xav tau. Kev kho mob zoo tuaj yeem daws qhov teeb meem uas koj tab tom ntsib.
Lub tswv yim
- Thaum pw ua ke tuaj yeem nce qib testosterone hauv lub sijhawm luv, nws tsis muaj kev cuam tshuam rau koj qib testosterone tag nrho, thiab tsis yog kev kho mob zoo rau qib testosterone qis.
- Kuj tseem muaj tshuaj kho qhov ncauj hloov pauv testosterone, tab sis nws tsis raug cai hauv Tebchaws Meskas.
Ceeb toom
- Cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom nicotine thiab luam yeeb tuaj yeem ua rau nce qib testosterone ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no suav nrog ntau txhiab lwm yam kev pheej hmoo noj qab haus huv, yog li tsis txhob siv nws los ua kom testosterone ntau ntxiv.
- Tsis muaj tshuaj ntsuab kho mob uas tau txheeb xyuas kom nce qib testosterone yog li tsis txhob sim lawv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
