Tau kawg nws yog ntuj thaum koj hnov kev xav lossis kev sib deev. Kev mob siab rau lossis mob siab rau yuav raug kho rau ib tus neeg tshwj xeeb, lossis koj tuaj yeem nyiam ua cov haujlwm xws li kev ua tus kheej lossis saib duab liab qab. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov kev ntshaw no mob siab rau lossis tsis xav tau. Yog tias koj muaj teeb meem tshem tawm cov kev xav thiab kev xav, tsis txhob txhawj! Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tswj kev sib deev. Yog koj tswj tsis tau koj tus kheej, koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Teem ciam rau koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Zam kev ntxias kom koj tuaj yeem tswj koj txoj kev ntshaw
Piv txwv li, yog tias koj raug ntxias kom saib cov yeeb yaj kiab liab qab txhua lub sijhawm koj siv koj lub khoos phis tawj, rub tawm ib qho app lossis browser txuas ntxiv uas tuaj yeem thaiv lub vev xaib "teaser". Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj lub siab nyiam kev sib deev rau lwm tus, txwv lub sijhawm koj siv nrog lawv yog tias ua tau.
- Ua haujlwm hauv zej zog lossis qhib siab yuav ua rau koj nyuaj rau "xa" mus rau kev ntshaw. Piv txwv li, tsis txhob siv koj lub khoos phis tawj hauv koj chav pw thiab thaum koj nyob ib leeg, siv koj lub khoos phis tawj hauv cov chaw pej xeem xws li chaw ua si lossis khw kas fes.
- Yog tias koj tab tom mus rau bar lossis puam, nqa phooj ywg uas tuaj yeem cuam tshuam koj thiab ua rau koj tsis khoom yog li koj tsis pom lwm tus neeg.
Txoj Kev 2 ntawm 13: Sau cov laj thawj kom thim rov qab
Kauj Ruam 1. Qhia meej meej koj cov txiaj ntsig los txhawb kev tiv thaiv tus kheej
Thaum koj tab tom teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej (piv txwv li muaj kev noj zaub mov zoo dua lossis txo qis kev sib deev), nws yog lub tswv yim zoo kom muaj daim duab meej ntawm vim li cas koj thiaj ua nws. Sau cov laj thawj tseem ceeb uas koj xav tshem tawm lossis tswj hwm koj cov kev xav thiab nyeem cov npe vim li cas thaum twg koj qhov kev tiv thaiv pib yoj. Piv txwv, cov laj thawj no tuaj yeem suav nrog:
- "Kuv xav tos thiab tsis muaj kev sib deev ua ntej sib yuav vim tias kev sib daj sib deev yog qhov dawb huv thiab tshwj xeeb rau kuv."
- "Kuv sim tawm tsam qhov kev ntxias vim kuv xav nrog kuv tus khub."
- "Kev qhuab qhia tus kheej yog qhov tseem ceeb ntawm kuv txoj kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig. Kuv xav tswj kuv txoj kev xav lossis kev xav txhawm rau txhim kho kuv txoj kev sib raug zoo nrog Tus Muaj Hwj Chim Loj Tshaj."
- "Kuv tsis xav kom kuv kev sib deev yaum thiab coj tus cwj pwm kom puas kuv txoj kev sib raug zoo lossis ua teeb meem hauv kuv txoj haujlwm tshaj lij."
Txoj Kev 3 ntawm 13: Txheeb xyuas koj qhov ua rau koj mob siab rau
Kauj Ruam 1. Los ntawm kev nkag siab koj lub siab nyiam, koj tuaj yeem tswj nws yooj yim dua
Thaum koj hnov qhov kev mob siab rau lossis kev ntshaw, xav txog dab tsi tshwm sim. Piv txwv li, kev xav txog kev sib deev tsis xav tshwm sim ntau zaus thaum koj muaj kev nyuaj siab lossis tsis txaus siab? Yuav ua li cas txog thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm qee tus neeg lossis hauv ib qho chaw tshwj xeeb (piv txwv li puam lossis bar)? Sau cov khoom uas zoo li ua rau muaj kev xav tsis xav tau thiab xav tau, thiab xav txog yuav ua li cas thiaj daws tau cov teeb meem ntawd.
- Piv txwv li, yog tias koj paub tias kev xav txog kev sib deev tuaj thaum twg koj tsis txaus siab, txoj hauv kev nyob hauv koj lub siab thiab koj tus kheej. Sim mloog cov nkauj ntxim nyiam lossis tshaj tawm thaum ua haujlwm hnyav (piv txwv li tso khaub ncaws).
- Tej zaum koj yuav paub tias koj tab tom siv kev xav deev lossis tus cwj pwm los daws kev ntxhov siab. Txiav txim siab los nrhiav txoj hauv kev kho tshiab thiab tsim tus yam ntxwv noj qab haus huv.
Txoj Kev 4 ntawm 13: Nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv kom koj tus kheej tsis khoom
Kauj Ruam 1. Tshem koj txoj kev qab los thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev lom zem yam koj nyiam thiab kev ua ub no
Thaum koj pib poob rau hauv kev xav txog kev sib deev, sim khiav lossis hu xov tooj rau phooj ywg los tham. Koj tseem tuaj yeem sim ua cov haujlwm muaj tswv yim xws li pleev xim, ua suab paj nruag, lossis ua zaub mov qab. Yog li, koj lub siab yuav dawb los ntawm kev xav deev tsis xav tau.
Txoj Kev 5 ntawm 13: Ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus khub
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo tuaj yeem txo kev ntxias
Yog tias koj tau sib yuav lossis muaj kev sib raug zoo, nco koj tus kheej ntawm yam uas koj pom tias txaus nyiam hauv koj tus khub. Ua siab ntev siv sijhawm nrog nws. Koj kuj yuav tsum ua kom mob siab rau kev hlub, kev hlub, thiab kev sib raug zoo ntawm lub cev hauv kev sib raug zoo. Txoj kev no, koj tuaj yeem rov xav txog koj cov kev xav thiab kev xav ntawm koj tus khub es tsis txhob ntawm lwm tus neeg. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rov ua kom muaj kev sib hlub nrog koj tus khub, ntawm no yog ob peb yam los sim:
- Teem sijhawm luv luv txhua hnub-txawm tias nws tsuas yog 10-15 feeb-tham txog yam lom zem. Nco ntsoov tias koj ob leeg tsis tham txog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, menyuam yaus, lossis zom txhua hnub ntawm lub sijhawm tshwj xeeb no!
- Sau 10 yam uas koj nyiam txog koj tus khub lossis kev nco koj tau qhia rau lawv.
- Ua ib yam dab tsi ua ke, xws li siv sijhawm so so, mus kawm chav seev cev, lossis mus ntsib lub tsev noj mov tshiab.
- Qhia kev nyob ze ntawm lub cev. Txawm hais tias koj tsis muaj kev sib deev, muaj ntau txoj hauv kev los qhia kev hlub lub cev, xws li puag, hnia, lossis muab ib leeg zaws rov qab.
Txoj Kev 6 ntawm 13: Sim cov txheej txheem so kom txaus rau koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Yog tias koj txoj kev xav txog kev sib daj sib deev ua rau muaj kev ntxhov siab, kev so kom txaus yuav pab tau
Thaum koj xav tias nruj me ntsis, sim mloog lub suab paj nruag so, ua lub teeb ncab, thiab sim yoga. Koj tseem tuaj yeem sim da dej lossis mus taug kev.
Yog tias koj muaj kev cuam tshuam thaum sim so, sim ua chav kawm (piv txwv li chav kawm taici online) lossis ua qee yam so nrog phooj ywg
Txoj Kev 7 ntawm 13: Koom nrog pab pawg tus kheej
Kauj Ruam 1. Cov tib neeg ntsib teeb meem tib yam tuaj yeem yog cov ntaub ntawv zoo thiab pab tau
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pom zoo pab pawg pab tus kheej, lossis tshawb hauv is taws nem txhawm rau txhawb pab pawg cov ntaub ntawv. Los ntawm kev koom nrog ib pab pawg, koj yuav tsis xav tias nyob ib leeg thiab kev sib deev arousal uas tshwm sim yuav tsis xav tias thab heev. Lwm tus tswv cuab tseem tuaj yeem sib qhia cov tswv yim thiab cov lus qhia los pab koj daws qhov xwm txheej.
- Yog tias koj tseem nyob/ua raws kev nyob sib nrug lossis tsis yooj yim ntsib lwm tus neeg nyob rau hauv tus kheej, nrhiav cov pab pawg uas tuav cov rooj sib tham online.
- Tej zaum koj yuav tsum tau sim ntau pab pawg ua ntej koj pom cov uas koj xav tias tsim nyog rau koj.
- Pab pawg pab tus kheej tuaj yeem ua ntau yam "cov ntawv". Qee pab pawg tau ua raws kev ntseeg, thaum lwm pab pawg coj txoj kev xav. Xav txog txoj hauv kev uas koj pom tias muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab nrhiav pab pawg uas tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau.
Txoj Kev 8 ntawm 13: Thov Vajtswv rau kev taw qhia yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg lossis muaj kev ntseeg
Kauj Ruam 1. Kev thov Vajtswv tuaj yeem pab koj nrhiav kev thaj yeeb thiab meej
Cov neeg ntseeg feem ntau cia siab rau kev teev hawm lossis thov Vajtswv thaum ntsib teeb meem xws li kev ntshaw thiab kev ntxias. Yog tias koj ntseeg Vajtswv, siv sijhawm txhua hnub los thov lossis pe hawm tus kheej thiab thov kev qhia los ntawm Tus Muaj Hwj Chim Loj.
- Piv txwv li, qee tus neeg ntseeg tau thov Vajtswv los ntawm nqe vaj lug kub uas tuaj yeem pab lawv rov xav txog lawv txoj kev xav thiab kev cog lus rau Vajtswv (piv txwv li Ntawv Nkauj 19:14).
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev thov Vajtswv lossis kev pe hawm ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to thaum koj ua neej nyob zoo thiab tsom mus rau kev sib tham nrog Vajtswv, tsis txhob liam koj tus kheej thiab kho qhov kev tu siab lossis ua tsis tiav. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Vajtswv, kuv tau ua tsis tiav thiab poob rau kev sim siab dua," koj tuaj yeem hais tias, "Vajtswv, Kuv zoo siab tau nyob ntawm txoj kev no los ua tus neeg uas kuv xav ua. Thov pab kuv hla qhov teeb meem no thiab kov yeej kev xav."
Txoj Kev 9 ntawm 13: Nug tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig lossis tus thawj coj kev ntseeg rau kev qhia
Kauj Ruam 1. Lawv tuaj yeem muab kev taw qhia raws li lawv txoj kev ntseeg lossis kev ntseeg
Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg lossis ntseeg sab ntsuj plig, koj tuaj yeem pom qhov teeb meem los ntawm kev xav ntawm tus neeg uas ntseeg yam koj ntseeg. Nug tus pov thawj uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab pov thawj kom ntsib lossis nrhiav tus kws pab tswv yim uas muaj kev kho mob raws txoj kev ntseeg. Piav tias koj feem ntau tau txais cov kev xav tsis xav tau thiab nug yog tias lawv tuaj yeem muab cov tswv yim los tswj cov kev xav no.
Qhov no tej zaum yuav txaj muag, tab sis nco ntsoov tias muaj lub sijhawm zoo uas lawv tau muaj teeb meem tib yam! Ntxiv rau, nws yog lawv txoj haujlwm los pab tib neeg daws teeb meem kev ntseeg siab, txawm lawv yuav yog dab tsi
Txoj Kev 10 ntawm 13: Ua lub siab xav xav
Kauj Ruam 1. Tshawb hauv is taws nem rau kev xav sib xyaw lossis kawm chav xav
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev nco qab pab tib neeg tiv nrog ntau hom kev sib deev, suav nrog kev txaj muag lossis tsis xis nyob nrog kev sib deev. Kev paub txog tseem ua rau kev sib daj sib deev tsawg dua "teeb meem" thiab ntxhov siab thaum lawv tshwm sim. Txhawm rau ua kom yooj yim xav txog kev xav:
- Zaum lossis pw hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Kaw koj lub qhov muag yog tias koj xav tau.
- Ua pa tob zuj zus. Ua kom pom tseeb ntawm qhov hnov ntawm koj lub plab nce thiab ntog thaum koj ua pa.
- Tsom rau lwm qhov kev xav ntawm lub cev, xws li kev nruj hauv koj lub cev lossis qee yam uas koj tuaj yeem xav nyob ib puag ncig koj (piv txwv li lub suab lossis hnov ntxhiab).
- Zaum ob peb feeb thiab paub txog cov kev xav uas tuaj rau koj. Tej zaum koj yuav pom tias kev xav paub tab lossis kev xav zoo li pib tshwm sim. Cias paub qhov kev xav lossis kev nkag siab yam tsis tau sim tshuaj xyuas lossis txiav txim siab.
- Maj mam rov ua kom pom tseeb rau koj ua pa li ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Txoj Kev 11 ntawm 13: Txais tias kev xav thiab kev xav ntawm kev sib deev yog ib txwm muaj
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev xav tsis zoo thiab kev xav yuav tsis ua haujlwm
Txawm hais tias cov kev xav thiab kev xav no cuam tshuam, koj yuav hnov zoo dua yog tias koj lees paub lawv, tsis yog tawm tsam lawv. Hloov chaw tsis quav ntsej lawv lossis yuam koj tus kheej kom hnov qab lawv, tsuas yog lees paub lawv thaum lawv tshwm sim thiab mus txog koj cov haujlwm yam tsis txiav txim rau lawv. Thaum kawg, koj lub siab yuav mus ncig thiab "thaj av" ntawm lwm yam.
- Nws yog lub tswv yim zoo los sau cov kev xav thiab kev xav no "tsis xav tau" lossis "cuam tshuam." Tsis txhob sim tshuaj xyuas lossis txiav txim siab lub ntsiab lus ntawm kev xav lossis kev xav. Tsuas yog ua siab ntev nco koj tus kheej tias kev xav lossis kev xav tsis xav tau.
- Qhov no tsis tas yuav txhais tau tias kev xav txog kev sib deev tsis xav tau thiab kev xav yuav ploj mus ib txhis. Hloov chaw, koj yuav tsum paub tias qhov kev xav lossis kev xav yuav rov qab los. Tsuas yog qhia koj tus kheej kom nkag siab ntau dua rau cov kev xav no thaum lawv tshwm sim.
- Tsis muaj leej twg tuaj yeem tswj hwm nws txoj kev xav thiab kev xav. Nco koj tus kheej tias dab tsi tshwm sim hauv koj lub hlwb thiab lub cev tsis yog koj li kev txhaum, thiab nws tsis tas yuav ua rau koj yog tus neeg "phem" (txawm tias nws xav lossis xav phem lossis tsis zoo). Dab tsi tseem ceeb dua yog koj kauj ruam rau cov kev xav ntawd.
Txoj Kev 12 ntawm 13: Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj hnov ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Nws tsis zoo los thov kev pab thaum koj muaj teeb meem
Hu rau koj tus kws kho mob lossis nrhiav tus kws kho mob uas tau ntsib teeb meem kev sib deev. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thiab txiav txim siab tias puas muaj teeb meem thaum ntxov uas ua rau koj tus mob hnyav dua.
- Yog tias koj muaj kev xav txog kev sib deev nquag lossis yaum kom ua rau muaj kev ntxhov siab lossis cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub, lossis yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus cwj pwm kev sib deev, koj yuav ntsib "kev coj tus cwj pwm yuam." Yog tias koj ntsib tus mob no, tsis txhob txaj muag. Qhov no tsis yog koj qhov txhaum, thiab koj tsis nyob ib leeg. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj!
- Tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj nrhiav kev kho mob xws li kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) lossis kev kho lub hlwb. Ob hom kev kho mob pab koj txheeb xyuas tus qauv kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo, thiab tsim tus cwj pwm zoo dua.
Txoj Kev 13 ntawm 13: Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj yog tias lwm yam kev ntsuas tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 1. Qee zaum, cov tshuaj tsis sib xws tuaj yeem ua rau kev xav txog kev sib daj sib deev
Yog tias kev kho ib leeg tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem hais qhia ua ke ntawm kev kho thiab tshuaj. Kev sib xyaw ua ke no muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kev sib deev yog cuam tshuam nrog lwm yam mob xws li kev tsis sib haum xeeb tsis sib haum (OCD) lossis kev tsis sib haum ntawm cov tshuaj hormones. Qee cov tshuaj uas tuaj yeem pab suav nrog:
- Antidepressant thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los txo kev xav obsessive.
- Naltrexone rau kev tswj hwm tus cwj pwm quav/quav.
- Mood stabilizers (xws li cov uas siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar).
- Antiandrogens los txo cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev coj tus cwj pwm.
