Tus poj niam lub cev mus dhau ntau qhov kev hloov pauv thaum thawj peb lub hlis cev xeeb tub. Ntawm cov no yog kev hloov pauv ntawm tib neeg chorionic gonadotropins, tseem hu ua cov tshuaj hormones cev xeeb tub, thiab nce cov tshuaj estrogen ntau ntxiv. Cov tshuaj hormones hloov pauv nrog kev nthuav dav ntawm cov leeg hauv plab thiab ua kom hnov ntxhiab yuav ua rau xeev siab hauv 90% ntawm cev xeeb tub. Txo kev xeev siab thaum cev xeeb tub los ntawm kev txheeb xyuas thiab zam kev noj zaub mov thiab ib puag ncig cuam tshuam uas ua rau koj lub plab mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas paub tias yuav tawm tsam xeev siab
Qee cov zaub mov uas muab cov as -ham thiab cov calories uas xav tau los txhawb nqa cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj ntau yog tias koj cov zaub mov noj thaum ntxov ntawm cev xeeb tub tsis zoo ib yam li koj xav tau. Muaj ntau tus poj niam uas tsuas tuaj yeem zam qhov khoom noj me me thaum thawj peb lub hlis twg.
- Cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov nplej thiab legumes tuaj yeem txo cov kua qaub hauv cov zom zaub mov kom txo qis. Ua ke cov carbohydrates yooj yim nrog cov protein ntshiv rau lub zog txhawb uas tuaj yeem txhim kho koj tus mob. Piv txwv ntawm cov nplej tag nrho yog qhob cij nplej thiab pob kws. Piv txwv ntawm legumes yog peas thiab peas. Cov protein qis yog txiav cov nqaij lossis nqaij qaib uas tsis suav nrog cov rog, lossis xaiv cov nqaij xws li taum paj.
- Cov crackers uas tsis muaj ntsev yuav ua rau koj lub plab thaum koj xav tias zoo li ntuav.
Kauj Ruam 2. Suav cov qhiav tshiab hauv cov zaub mov thiab haus
Cov qhiav tshiab yog lwm txoj kev kho rau txhua hom xeev siab, thiab muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub kom haus. Grate cov qhiav thiab nphoo nws hauv tshuaj yej lossis dej ci. Koj tseem tuaj yeem ua cov qhob noom cookie. Ntim cov dej qab zib lossis cov khoom qab zib qhiav tuaj yeem pab tau, tab sis nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov khoom tsim los ntawm cov qhiav ntuj, tsis yog cov khoom cuav.
Kauj Ruam 3. Noj me ntsis, tab sis ntau zaus
Noj pluas mov me me thiab npaj khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab txo qis xeev siab. Kev noj ntau dhau lossis kom txog thaum koj puv, tab sis tsis tshua muaj, yuav ua rau xeev siab tom qab noj mov.
- Kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau xeev siab, yog li sim pib noj ua ntej koj xav tias tshaib plab lossis sai li sai tau thaum koj xav tias xav noj.
- Tsis txhob overeat. Noj kom txog thaum koj puv, tom qab ntawd tos kom rov qab noj dua ua ntej txuas ntxiv.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas ua rau xeev siab
Hom khoom noj uas ua rau xeev siab tsis zoo ib yam ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg thiab tuaj yeem hloov pauv thaum cev xeeb tub. Yog li, koj yuav tsum tau saib xyuas cov khoom noj uas ua rau xeev siab thaum cev xeeb tub, thiab zam lawv.
- Cov zaub mov kom zam yog cov zaub mov muaj rog, cov khoom noj ntsim, cov zaub mov muaj cov ntxhiab tsw qab, thiab cov zaub mov uas muaj cov ntxhiab tsw qab. Cov khoom noj uas koj nyiam ua ntej koj cev xeeb tub yuav tsis qab los noj mov thaum ntxov ntawm koj cev xeeb tub, thiab koj yuav tsum zam cov zaub mov uas twb ua rau xeev siab txawm tias koj tsuas xav txog nws lossis hnov tsw nws.
- Tsis txhob haus cawv txhua thaum cev xeeb tub. Ntxiv rau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub hauv plab, cawv tseem ua rau xeev siab.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Cov kws kho mob pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub haus tsawg kawg 1.5 liv dej kom lub cev muaj dej txaus thiab tiv thaiv ntuav.
- Yog tias cov zaub mov tsis nquag noj, haus me ntsis dej txhua hnub. Cov dej ntws tuaj yeem ua rau lub plab ntau dua li cov dej dawb.
- Nco ntsoov tias koj tsis haus dej thaum sawv ntxov thaum koj sawv los. Noj cov khoom noj qab ntsev ntawm koj lub txaj thiab khoom noj txom ncauj ua ntej, tom qab ntawd tos tsawg kawg 30 feeb tom qab sawv los haus.
Kauj Ruam 6. Noj cov vitamins ua ntej yug menyuam nrog zaub mov thiab dej
Cov as -ham hauv cov vitamins tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ntau dua thiab ua rau xeev siab zuj zus, yog li ua kom koj noj ua ntej noj koj cov vitamins thiab haus dej ntau ua ntej, nrog thiab tom qab koj cov vitamins.
- Yog tias cov vitamins thaum cev xeeb tub ua ke nrog zaub mov tseem tab tom thab koj, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov lawv nrog cov vitamins tsis muaj zog kom txog rau thaum xeev siab.
- Qee cov vitamins thaum cev xeeb tub muaj cov vitamins B6 ntxiv los tiv thaiv xeev siab.
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov vitamin B6 hauv koj cov zaub mov
Vitamin B6 tuaj yeem pab tswj kev xeev siab. Sim noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin B6, xws li nqaij qaib mis, nqaij nyuj, chickpeas, qos yaj ywm, thiab txiv tsawb. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj vitamin B6, koob tshuaj 100 mg ob zaug ib hnub yuav tsum pab kom xeev siab.
- Cov tshuaj vitamin B6 tuaj yeem ua ke nrog ntsiav tshuaj ntawm Unisom (doxylamine). Kev sib xyaw ua ke no yuav luag sib npaug rau Diclegis uas yog FDA pom zoo tshuaj rau xeev siab rau poj niam cev xeeb tub.
- Tsis txhob siv doxylamine yog tias koj tseem pub niam mis rau lwm tus menyuam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Kho koj ib puag ncig kom tsis txhob ua rau xeev siab
Thaum twg los xij koj tuaj yeem tswj hwm nws, zam cov tshuaj tsw qab, tswm ciab tsw qab, thiab tshuaj ntxuav tsev uas zoo li ua rau xeev siab. Lwm yam xwm txheej ib puag ncig uas yuav tsum tau hloov kho ib yam yog chav sov thiab teeb pom kev zoo.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Tsawg kawg yim teev pw ib hmo thiab so thaum twg koj xav tias nkees. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog los ntawm kev qaug zog, koj muaj feem ntau yuav hnov xeev siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuab siab ua rau cov kua qaub ntau ntau hauv plab, uas ua rau tuaj yeem ua rau xeev siab. Siv sijhawm tawm ntawm koj lub sijhawm rau so thiab zam kev ntxhov siab thaum twg los xij. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov xeev siab.
- Yog tias koj xeev siab heev, koj yuav xav siv sijhawm so ntawm haujlwm. Qhov no yuav txo koj qib kev nyuab siab tag nrho thiab tib lub sijhawm rov zoo los ntawm kev nkees nkees.
- Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, suav nrog yoga ua ntej yug menyuam, xav txog qhov tseeb, tshuaj tsw qab, lossis da dej sov.
- Nyeem kab lus Txo Kev Nyuaj Siab rau ntau txoj hauv kev yuav ua li cas thiaj txo tau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Ua pa kom huv tuaj yeem pab txo qis xeev siab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. Yog li, xyuas kom koj nqus pa kom ntau txaus thaum cev xeeb tub.
Tsis txhob haus luam yeeb thib ob thiab tsis txhob haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau xeev siab thiab tseem ua rau muaj menyuam hauv plab tsis xws luag
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub tsev huv
Ntiav ib tus neeg los ntxuav lub tsev lossis thov cov phooj ywg los pab koj ntxuav lub tsev. Txij li tsis hnov tsw, pom, thiab lwm yam ib puag ncig tau pom los ua rau lossis txo qis xeev siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj qhov chaw nquag siv tas li thiab huv si.
Yog tias koj muaj miv, tsis txhob sim ntxuav lub thawv pov tseg yog tias koj cev xeeb tub vim tias koj tuaj yeem kis tus kab mob toxoplasmosis thiab xa mus rau tus menyuam hauv plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov kev txwv ntawm lwm txoj kev kho mob
Qee qhov kev kho mob hauv tsev, tshuaj ib txwm muaj, thiab lwm txoj kev kho mob uas tau hais kom txo qis xeev siab thaum cev xeeb tub tsis tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb kho mob, thaum tseem muaj qee qhov uas tsuas yog txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tsis ntseeg tau. Txawm li cas los xij, cov lus thov ntawm cov poj niam uas nkees nkees thaum cev xeeb tub qhia tias qee yam kev kho mob tuaj yeem txo qhov xeev siab thiab yog li tsim nyog txiav txim siab.
Kauj Ruam 2. Sim acupressure
Acupressure, uas yog ib txoj hauv kev thov ua siab rau cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev los pab ua kom cov ntshav ntws tau zoo, tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob xeev siab. Cov hlaws dai acupressure tuaj yeem siv los kho qhov xeev siab los ntawm cev xeeb tub. Cov hlaws dai acupressure tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj hauv ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Acupuncture yog ua los ntawm kev txhaj cov hlau uas nyias nyias rau hauv cov ntsiab lus siab hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev. Qee tus poj niam pom txoj kev kho mob no los pab lawv daws qhov xeev siab thaum cev xeeb tub.
Yog tias koj xav sim nws, xyuas kom koj pom tus kws kho mob uas ntseeg siab tau nrog cov lus pom zoo
Kauj Ruam 4. Raug hypnosis
Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb los txhawb txoj kev kho no, qee tus poj niam thov tias kev kho mob hypnosis pab txo qis xeev siab thaum cev xeeb tub. Hypnosis npaj siab hloov pauv txoj kev xav tam sim no lossis tus yam ntxwv tus cwj pwm nrog cov lus qhia ntawm qib tsis nco qab.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tsw qab
Txawm hais tias cov tswm ciab tsw ntxhiab, cov ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab, thiab cov khoom qab zib tau qhia tias ua rau xeev siab, qee tus poj niam hais tias hnov tsw ntxhiab zoo tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm xeev siab thaum cev xeeb tub. Yog tias koj xav siv tshuaj ntxhua khaub ncaws los kho xeev siab los ntawm cev xeeb tub, koj yuav tsum tau sim ua ntej kom txog thaum koj pom qhov ntxhiab tsw ntxhiab thiab tsw ntxhiab.
Txiv qaub tseem ceeb roj tau pom los txo qhov xeev siab thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 6. Ua yoga
Raws li kev xav ntawm kev ncab, yoga tuaj yeem pab txo qis xeev siab vim tias nws txo kev ntxhov siab. Qee txoj haujlwm uas pab daws qhov xeev siab yog:
- Hloov kho tus cwj pwm ua pose
- Hla-legged pose, lub cev khoov rau pem hauv ntej
- Rov qab taw
