Koj puas xav kom poob phaus, tab sis tsis xav tau lub cev nqaij daim tawv uas zoo li tus tsim lub cev? Koj yuav tsum tsom mus rau hlawv roj thaum tsim cov leeg. Nco ntsoov tias qee tus neeg muaj lub cev uas zoo li cov nqaij, tab sis yog tias koj ua ib ce tshwj xeeb thiab ceev faj txog qhov koj noj, koj tuaj yeem ua tiav lub cev yuag dua. Koj yuav tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig tom qab thawj hnub, lossis txawm tias tom qab thawj lub lim tiam, tab sis, thaum kawg, koj qhov kev mob siab rau yuav ua rau lub cev yuag, yuag thiab haum rau lub cev. Ua kom lub cev yuag tsis yooj yim li koj xav, tab sis koj tuaj yeem ua nws nrog txoj hauv kev raug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Txoj Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Los ntawm kev sau cov npe ntawm koj lub hom phiaj, txawm tias nws tsuas yog ua kom poob phaus, tuaj yeem khiav mais ib lub sijhawm, lossis tsuas yog saib kom zoo dua, koj yuav muaj peev xwm ua tau raws li koj txoj cai kev coj. Sau koj lub hom phiaj, thiab muab tso rau hauv qhov chaw pom kom koj nco qab txog lub hom phiaj ntawm txhua yam koj ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 2. Tsim cov phiaj xwm txo calories
Los ntawm kev noj tsawg calories ntau dua li koj siv, koj muab sijhawm rau koj lub cev los hloov koj cov leeg kom rog yam tsis tshaib plab. Cov zaub mov noj qab haus huv muaj tus nqi caloric qis dua thiab muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas pab tsim koj lub cev.
Qhov kev pom zoo txo qis calories yog los ntawm 10% txog 20%. Qhov no tuaj yeem suav los ntawm kev sib ntxiv koj cov calories kom tsawg los ntawm kev txo koj xav kom ua tiav; Piv txwv li, 3000 calories noj ib hnub sib npaug 0.10 (10%) txhais tau tias koj yuav tsum hlawv tsawg kawg 300 calories hauv ib hnub. Luckily, nws tsis nyuaj heev
Kauj Ruam 3. Tham nrog cov kws tshaj lij
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj rau cov lus qhia zoo txog yuav ua li cas thiaj poob phaus thiab txhim kho cov leeg nqaij. Lawv tuaj yeem qhia koj ntau ntxiv txog phiaj xwm kev tawm dag zog, phiaj xwm noj zaub mov zoo, thiab muab lus ceeb toom txog teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj muaj teeb meem plawv, mob hawb pob, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj xav tias yuav cuam tshuam koj lub peev xwm yuag poob, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Ceev faj ntawm ib tus "kws tshaj lij" uas sim muag koj cov tshuaj ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog yog cov tshuaj ntxiv hauv cov hmoov. Cov kws kho mob thiab cov kws noj zaub mov feem ntau yuav nyiam noj zaub mov zoo thiab muaj kev tawm dag zog ntau, vim hais tias cov tshuaj feem ntau tsis muaj pov thawj thiab tsis tau sim.
Ntu 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom raug
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev qoj ib ce aerobic
Qhov no yog kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab hlawv cov calories yam tsis tsim cov leeg ntau dhau. Qhov no yuav pab ua kom koj lub cev zoo nkauj uas feem ntau pom hauv cov kis las uas tshwj xeeb hauv hom kev ntaus pob ncaws pob no.
Zam kev tawm dag zog lub zog, vim qhov no yuav ua rau koj cov leeg loj dua, ua rau koj saib loj dua, tsis me dua. Nqa qhov hnyav, rub tawm thiab thawb-ups yog piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas koj yuav tsum zam
Kauj Ruam 2. Sim caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cev zoo nkauj. Koj tuaj yeem caij tsheb hauv tsev lossis tom chaw dhia ua si nrog lub tshuab nyob ruaj ruaj lossis koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab sab nraum zoov ntawm lub tsheb kauj vab tiag. Qhov no yog kev tawm dag zog zoo rau cov tib neeg tsis khoom, vim nws tuaj yeem siv ua lwm txoj hauv kev ntawm kev thauj mus los. Caij koj lub tsheb kauj vab los ua haujlwm kom koom nrog kev tawm dag zog hauv koj lub neej niaj hnub.
Kauj Ruam 3. Sim ua luam dej
Ua luam dej yog lwm txoj hauv kev kom poob phaus thiab ua kom lub cev yuag. Koj tuaj yeem ua luam dej hauv tsev hauv pas dej lossis mus rau chav dhia ua si, pas dej pej xeem, lossis ze koj lub tsev. Txhua qhov chaw koj ua luam dej, nco ntsoov tias koj ua nws nyab xeeb thiab nrog lwm tus nyob ib puag ncig saib xyuas koj.
Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo yog tias koj rog dhau lossis muaj teeb meem hauv caug lossis pob txha, vim nws tsis tso qhov hnyav rau ntawm koj lub cev pob txha
Kauj Ruam 4. Sim khiav lossis dhia
Kev khiav yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo uas tuaj yeem pab koj poob phaus sai thiab tsim cov leeg. Koj tuaj yeem khiav ib leeg lossis hauv pab pawg, nyob ib puag ncig koj ib puag ncig, ntawm txoj kev taug hauv ib cheeb tsam, lossis tom chaw dhia ua si. Sim khiav tsawg kawg ib nrab teev.
- Nco ntsoov tias kev khiav haujlwm tso siab rau koj lub hauv caug thiab cov pob txha. Yog tias yav dhau los koj tau raug mob hauv caug, kev khiav yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Ua kom koj lom zem los ntawm kev mloog nkauj.
Kauj Ruam 5. Sim nce pob zeb
Pob zeb nce toj yog lwm txoj hauv kev los tsim cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, paub qhov no: qhov kev ncaws pob no nyuaj dua li nws zoo li! Kev nce pob zeb ua rau lub cev muaj zog, yog li yuav tsum paub tias koj txhais caj npab thiab xub pwg tuaj yeem ua rau cov leeg ntau dua.
Nco ntsoov tias koj siv cov cuab yeej muaj kev nyab xeeb tsim nyog thiab tau kawm paub yuav ua dab tsi. Nov yog kev ua kis las uas txaus ntshai. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog ntawm chaw dhia ua si lossis ntawm qhov chaw tshwj xeeb nce toj pob zeb
Kauj Ruam 6. Sim Pilates
Pilates yog cov qauv ntawm cov ntawv, txoj haujlwm, thiab kev txav chaw uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug, hloov pauv tau, thiab pab tsim cov leeg nqaij. Qee zaum cov cuab yeej, xws li qhov hnyav lossis pob qoj ib ce, kuj suav nrog. Koj tuaj yeem kawm Pilates chav kawm, kawm qhia online, lossis saib yeeb yaj kiab online.
Ntu 3 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tsis muaj rog thiab qab zib
Noj cov zaub mov zoo li no yuav ua rau koj nce phaus thiab nce rog hauv koj lub cev. Zam cov zaub mov uas muaj cov rog tsis zoo thiab suab thaj (xws li cov zaub mov kib, hnyuv ntxwm yob, pizza, qab zib ncuav qab zib ncuav qab zib, chips, thiab lwm yam), thiab noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab muaj cov zaub mov zoo (xws li quinoa, kale, broccoli, salmon, thiab txiv kab ntxwv).).
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj protein ntau
Noj cov protein yuav muab lub zog thiab pab koj tsim cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias koj noj cov protein ntau (xws li nqaij lossis sib xyaw ntawm cov protein sib txawv yog tias koj tsis noj nqaij). Sim noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov rog tsis zoo. Ntses yog ib qhov zoo ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Saib koj cov ntsev kom txaus
Ntsev tsis zoo rau koj cov ntshav siab, siv ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej ntau hauv koj lub cev. Qhov no yuav ua rau koj hnov zoo li tsam plab thiab puffy. Ua tib zoo saib seb koj haus ntsev ntau npaum li cas, vim tias koj lub cev xav tau ntsev me ntsis rau lub cev tab sis tsis txhob haus ntau.
