Kev yaum kom noj tau tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev tshaib plab tiag tiag, qhov twg yog cov khoom noj txom ncauj zoo los yog noj hmo tuaj yeem pab txo qhov kev ntshaw. Ntawm qhov tod tes, peb tsuas xav noj xwb kom ua tiav qhov txaus siab ntawm kev noj ib yam dab tsi. Hauv qhov no, koj yuav tsum mob siab ua kom tsaug zog yooj yim dua, cuam tshuam koj tus kheej thiab qhia koj tus kheej kom thim rov qab. Ntau yam cuam tshuam rau lub siab xav noj, koj tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev los tawm tsam kev ntshaw noj lossis tshaib plab tiag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov muaj protein ntau rau noj hmo
Cov protein tuaj yeem muab lub zog rau lub sijhawm ntev thiab tuaj yeem ua rau koj nyob ntev dua. Txawm hais tias tsis yog txhua qhov kev ntshaw rau zaub mov tau tshwm sim los ntawm kev tshaib kev nqhis, lub plab puv tuaj yeem tiv taus cov kev ntshaw no. Noj cov protein zoo hauv koj hmo, xws li:
- Nqaij qaib los yog ntses
- Ceev los yog noob
- Peas, lentils los yog chickpeas.
Kauj Ruam 2. Suav cov fiber hauv koj cov zaub mov noj
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau siv sijhawm ntev los zom thiab muaj calories tsawg. Los ntawm kev noj ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem hnov qab ntev dua yam tsis txo koj txoj kev noj qab haus huv. Cov zaub mov muaj fiber ntau thiab muaj suab thaj tsawg kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov piam thaj thiab cov carbohydrates yooj yim
Cov zaub mov muaj suab thaj tuaj yeem ua rau ntshav nce sai sai, uas yog tom qab muaj kev sib tsoo sai. Qhov hnyav tuaj yeem ua rau koj hnov nkees thiab tshaib plab, ua rau yoo mov lossis ua rau nws tawv tawv. Cov carbohydrates yooj yim pom hauv cov mov dawb, qhob cij dawb, pasta dawb thiab feem ntau pizza crusts tuaj yeem tig mus ua qab zib sai tom qab noj, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Hloov cov khoom noj kom tsawg nrog cov carbohydrates yooj yim uas tuaj yeem pom hauv cov qhob cij tag nrho lossis nplej zom, mov xim av thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Noj mov me me txhua hnub
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov yaum kom noj, tom qab ntawd npaj phiaj xwm. Txo koj cov pluas su thiab noj hmo. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab ntawm ob pluas mov los hloov qhov uas tau txo qis. Qee tus neeg noj ntau txog rau rau rau pluas mov noj ib hnub yog li nws yuav nyuaj rau kev tshaib plab thiab tiv thaiv kev txiav txim siab tsis zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lwm Txoj Hauv Kev Los Tiv Thaiv Kev ຢາກ noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Mus pw ntxov
Ua ntej koj mus pw, tsawg lub sijhawm koj yuav tau hnov tshaib plab tom qab noj hmo. Tsis tas li, yog tias koj tsaug zog kom txog rau thaum qaug zog, nws yuav nyuaj heev rau kev txiav txim siab zoo. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog ntxov, sim cov lus qhia no:
- Siv lub teeb liab me me, vim tias liab tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog.
- Tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su, haus luam yeeb, lossis lub teeb xiav los ntawm lub computer screen lossis TV.
- Noj cov tshuaj melatonin thaum hmo ntuj los pab teem sijhawm pw ntxov.
Kauj Ruam 2. Khaws cov ntaub ntawv hais txog kev ntshaw
Thaum koj xav yoo mov, sau seb koj xav noj dab tsi thiab vim li cas. Yog tias koj tsis paub meej tias dab tsi ua rau koj xav tau, sau tseg tias koj hnov tsw lossis pom qee yam zaub mov, koj xav li cas, thiab seb koj puas muaj kev ntxhov siab lossis nkees. Tom qab ntsib qee qhov tshwm sim no, koj tuaj yeem pib nkag siab qee yam qauv. Qhov no tuaj yeem pab koj pom cov xwm txheej ntxias thiab nyob ceev faj kom zam thiab daws nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej los ntawm kev nqis tes ua
Yog tias koj paub dab tsi ua rau koj txoj kev nqhis noj, npaj koj tus kheej los ntawm kev nqis tes ua. Nco koj tus kheej ntawm yam yuav tsum ua kom koj tsis txhob tso tseg thiab pom koj tus kheej taug kev yav dhau los cov zaub mov yam tsis tau noj nws, lossis tsaug zog yam tsis tau nres hauv chav ua noj. Los ntawm kev xav txog cov txheej txheem no, koj tuaj yeem tsim koj qhov kev txiav txim siab thaum nws los txog rau kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 4. Khaws cov khoom noj tsis zoo rau koj kom ncav cuag
Npaj kom cov zaub mov tsis zoo noj tsis yooj yim, tshwj xeeb yog cov khoom noj txom ncauj uas koj feem ntau noj thaum hmo ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov khoom noj txom ncauj tawm ntawm koj lub tsev tag, yam tsawg yog khaws lawv sab nraum koj chav pw. Khaws nws mus rau qhov chaw uas nyuaj rau mus txog, uas yog, hauv ib chav ntawm lwm sab ntawm lub tsev los ntawm koj chav pw, lossis qhov chaw txias kom koj tsis xav mus xyuas qhov chaw hmo ntuj.
Ntu 3 ntawm 3: Teb Rau Cov Zaub Mov Cravings
Kauj Ruam 1. Haus dej
Tsis txhob noj khoom txom ncauj, haus ib khob dej loj, tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis mis nyuj muaj roj tsawg lossis hloov mis thaum koj muaj lub siab xav noj. Cov kua dej muaj calorie tsawg no yuav ua rau koj puv, tab sis yuav tsis ua rau koj rog. Tsis txhob ntxiv qab zib ntau rau cov tshuaj yej thiab mis. Qee tus neeg pom lub cev qhuav dej lossis nqhis dej raws li kev tshaib kev nqhis; dej muaj txiaj ntsig zoo rau qhov teeb meem no.
Muab ib khob dej los ntawm koj lub txaj kom koj tsis tas yuav mus rau chav ua noj thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Yog tias kev yoo mov vim yog tshaib plab tiag tiag, tso ib phaj me me ntawm cov zaub mov noj qab haus huv xaiv ntawm koj lub txaj. Ib daim me me ntawm cov qhob cij nplej, kua me me, plaub lossis tsib lub txiv ntoo tsis muaj qab hau, ob peb txiv lws suav liab lossis ib daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem noj tsis txhob mus rau chav ua noj.
Yog tias kev tshaib plab rau zaub mov muaj kev puas siab ntsws ntau dua li lub cev (uas nyuaj rau piav qhia), sim txo tus naj npawb ntawm cov khoom noj txom ncauj uas koj noj txhua hmo rau ib lub lim tiam lossis ob, kom txog thaum koj tsis xav tau ntxiv lawm
Kauj Ruam 3. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Nqa cov pos hniav tsis muaj suab thaj. Tom qab ntawd, zom cov pos hniav kom txog thaum lub siab xav noj ploj mus. Qhov no yuav tsis tshem koj qhov kev ntshaw rau zaub mov, tab sis nws tuaj yeem ua rau nws tsawg dua li qub.
Muaj zog tsw xws li kua txob tuaj yeem pab txo qis kev nqhis
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj txhuam hniav lossis tshuaj yaug qhov ncauj
Thaum koj ntsib kev yaum kom noj hmo, tawm ntawm lub txaj thiab txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam hniav muaj zog, lossis ntxuav koj lub qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj. Qhov saj tuaj yeem pab koj kov yeej kev tshaib kev nqhis, thiab "cov hniav huv" tuaj yeem ua rau koj tsis tshua noj tom qab.
Kauj Ruam 5. Xav txog qee yam uas qias neeg
Yog tias koj nkag siab qhov kev xav lossis cov duab qias neeg, xav txog lawv ua rau koj poob koj qhov qab los noj mov. Qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws cov kev ntshaw, tab sis nws ua haujlwm rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 6. Nrhiav cov haujlwm uas ua rau koj tsis khoom
Yog tias kev yaum kom noj sijhawm ntev dua 10 feeb thiab tsis muaj cov cim ntawm kev nres, ua tib zoo. Ua haujlwm tsis khoom xws li ua haujlwm txhua hnub, taug kev tus dev mus nyeem phau ntawv. Zam kev ua ub no uas tuaj yeem coj koj mus rau chav ua noj lossis qhov chaw koj tuaj yeem yuav zaub mov.
