Kev nyuaj siab tuaj yeem nyob rau lub sijhawm luv luv (piv txwv li ob peb lub lis piam) lossis ntev thiab ntev. Nws yog ib qho kev tu siab, kho siab, lossis pab tsis tau txhua lub sijhawm tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog tom qab poob ib tus neeg lossis dhau lub sijhawm nyuaj. Txawm li cas los xij, qee zaum "kev tu siab" tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov nyuaj siab. Yog tias tsis kho, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau ntau lub hlis lossis ntau xyoo, thiab tseem yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xav Xav thiab Xav Li Cas
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog koj lub siab thiab kev xav
Kev nyuaj siab yog ib qho kev kho mob uas ua rau lub hlwb tsis tuaj yeem tswj hwm kev xav. Txhua leej txhua tus tu siab qee zaum, tab sis cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau ntsib qee yam kev xav lossis ua ke ntawm lawv. Yog tias koj tab tom ntsib cov kev xav no, lossis lawv tiv thaiv koj los ntawm kev ua koj li haujlwm ib txwm muaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tam sim ntawd. Qee qhov kev xav uas koj hnov thaum koj muaj kev nyuaj siab suav nrog:
- Kev tu siab. Koj puas hnov kev tu siab lossis tsis xav li cas?
- Emptiness los yog loog. Koj puas tau hnov zoo li koj tsis muaj kev xav ib yam nkaus, lossis muaj teeb meem hnov dab tsi?
- pab tsis tau. Koj puas tau muaj qhov xav kom "tso tseg", lossis muaj teeb meem pom kev txhim kho hauv koj lub neej? Koj puas tau dhau los ua neeg pessimistic ntau dua vim koj xav tias muaj kev nyuaj siab?
-
Ua txhaum.
Koj puas feem ntau xav tias ua txhaum vim tsis muaj laj thawj pom tseeb (lossis tsawg kawg, rau qhov laj thawj tsis tseem ceeb). Puas yog kev ua txhaum tseem nyob thiab ua rau koj nyuaj rau koj mloog zoo lossis txaus siab rau lub neej?
- tsis muaj nuj nqis. Koj puas xav tias tsis muaj nqis?
- kev thab plaub. Koj puas tau yws ntawm lwm tus neeg lossis tawm tsam yam tsis muaj laj thawj? Kev npau taws luv luv yog piv txwv ntawm kev hloov pauv kev xav feem ntau tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog txiv neej thiab hluas.
- Hnov qeeb. Koj puas nquag nkees nkees, tsis tuaj yeem ua tiav txhua hnub ua haujlwm lossis mloog zoo, thiab zoo li zam kev txav chaw?
- Tsis muaj peev xwm xaiv. Koj puas muaj teeb meem txiav txim siab me me? Koj puas muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev cia siab thaum nws los txog rau kev txiav txim siab?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav kom thim lossis cais koj tus kheej ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau tsis siv sijhawm nrog phooj ywg, thiab tsis txaus siab rau yam uas lawv siv los nyiam. Qhov no tshwm sim vim lawv xav cais lawv tus kheej lossis nyob deb ntawm lawv cov haujlwm ib txwm muaj. Ua tib zoo saib seb koj puas xav kom thim lossis cais koj tus kheej los ntawm lwm tus, nrog rau kev hloov pauv uas tau tshwm sim hauv koj lub neej kev sib raug zoo thiab kev ua ub no txhua hnub hauv ob peb lub hlis dhau los lossis xyoo dhau los.
Sau cov npe ntawm cov haujlwm koj tau siv los koom ua ntej qhov xwm txheej tsis zoo, thiab kwv yees ntau npaum li cas koj tau ua txhua yam ntawm cov haujlwm no. Dhau ob peb lub asthiv tom ntej, sau tseg ntawm txhua lub sijhawm koj koom nrog hauv cov haujlwm no thiab saib seb lawv cov zaus tau poob qis
Kauj Ruam 3. Paub txog kev xav tua tus kheej
Yog tias koj xav tias ua phem rau koj tus kheej lossis ua rau tua tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txais kev kho mob tam sim. Tam sim ntawd hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, xws li 118 lossis 119. Qee qhov kev qhia uas qhia tias muaj lub siab xav tua tus kheej suav nrog:
- Kev npau suav txog kev ua phem lossis tua koj tus kheej.
- Xa cov khoom thiab/lossis saib xyuas koj tus kheej tuag.
- Hais goodbye rau cov neeg.
- Xav tias raug kaw lossis xav tias tsis muaj kev cia siab.
- Hais lossis xav txog tej yam zoo li "Kuv tsuas yog xav tuag" lossis "Tib neeg yuav zoo siab dua yog tsis muaj kuv."
- Ua kom hloov pauv sai los ntawm qhov tsis muaj kev cia siab thiab ua rau muaj kev zoo siab thiab nyob ntsiag to.
Ntu 2 ntawm 4: Pom Kev Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Saib rau kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov
Kev hnyav hnyav lossis poob phaus tuaj yeem qhia txog ntau yam teeb meem kev kho mob, thiab txawm hais tias kev nyuaj siab tsis yog qhov ua rau, nws tseem yog qhov tseem ceeb los tham nrog kws kho mob. Yog tias koj xav tias koj txoj kev qab los tau nce lossis poob qis, nco ntsoov koj tseem qhia koj tus kws kho mob txog nws. Kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis qhia lwm yam teeb meem.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm pheej hmoo
Xav txog qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm pheej hmoo raws li cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov no feem ntau pom hauv cov txiv neej uas muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj pib noj tshuaj thiab/lossis cawv, muaj kev sib deev tsis zoo, tsav tsheb yam tsis xyuam xim, lossis sim ua kis las txaus ntshai, cov qauv kev ua si no tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Xav txog ntau npaum li cas/yooj yim koj quaj
Kev quaj ntau zaus (ua raws lwm cov tsos mob) tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub yog vim li cas koj thiaj quaj. Ua tib zoo saib ntau npaum li cas koj quaj thiab yam uas ua rau nws.
- Piv txwv li, yog tias koj quaj vim tsis muaj laj thawj lossis vim qee yam tsis tseem ceeb (piv txwv li ua rau dej tsis txaus lossis tsis muaj tsheb npav), nws yuav yog qhov qhia txog kev nyuaj siab. Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob txog cov tsos mob no.
- Kev quaj ntau zaus yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv cov hluas.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov mob thiab kev raug mob uas koj tab tom ntsib
Yog tias koj mob taub hau ntau zaus lossis lwm qhov mob tsis pom qhov laj thawj, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim. Qhov mob koj tau ntsib yuav yog los ntawm kev kho mob uas twb muaj lawm, tab sis qhov mob lossis raug mob uas koj ntsib kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab.
- Kev mob lub cev yog ib qho tshwm sim ntau dua thiab feem ntau tsis pom cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab hauv cov txiv neej. Yog tias koj yog txiv neej thiab muaj mob nraub qaum, mob taub hau, mob plab, ua haujlwm tsis zoo, lossis lwm yam tsos mob ntawm lub cev, nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob txog cov xwm txheej no.
- Cov neeg laus feem ntau yws txog teeb meem ntawm lub cev ntau dua li teeb meem kev xav lossis lub siab kom cov kev nyuaj siab uas lawv tau ntsib "zais" ntev. Paub txog kev hloov pauv ntawm lub cev, cov phooj ywg tuag, thiab poob kev ywj pheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Koj kuj tseem yuav muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, xws li nyuaj pw tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau.
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Qhov Ua rau Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov ua thiab muaj feem cuam tshuam rau kev nyuaj siab uas koj muaj
Kev nyuaj siab yog teeb meem nyuaj thiab tsis muaj kev sim yooj yim los ntawm kws kho mob uas tuaj yeem txiav txim siab meej tias koj muaj kev nyuaj siab lossis tsis yog. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam cuab yeej lossis cov kws kho mob siv siv los nrhiav seb koj puas muaj kev nyuaj siab, suav nrog cov lus nug. Qee qhov kev paub dhau los lossis xwm txheej tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab yog li nws yog lub tswv yim zoo los qhia koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog cov xwm txheej tseem ceeb no los pab nrog txheej txheem kuaj mob. Qee qhov ua rau thiab muaj feem cuam tshuam uas muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab, suav nrog:
-
Kev raug mob thiab kev tu siab.
Kev ua nruj ua tsiv lossis lwm yam xwm txheej tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, txawm tias nws tsis ntev los no los tsis yog. Kev tu siab los ntawm kev poob ntawm tus phooj ywg lossis lwm yam kev raug mob kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj.
-
Lub sijhawm nyuaj siab.
Kev hloov pauv sai sai, txawm tias muaj txiaj ntsig zoo xws li sib yuav lossis tau txais txoj haujlwm tshiab, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab mus sij hawm ntev ntawm kev saib xyuas cov neeg mob lossis cuam tshuam nrog kev sib nrauj yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab ntau.
-
Mob.
Mob ntev, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam mob tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau tawm tsam tus kab mob no ntev.
-
Tshuaj thiab siv tshuaj.
Nyeem cov kev mob tshwm sim ntawm lub ntim tshuaj uas koj tab tom noj. Tsis txhob haus cawv thiab lwm yam tshuaj kom pom tias koj tus mob zoo dua. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau siv yeeb tshuaj thiab ua rau lawv mob hnyav dua.
- Teeb meem hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo ntawm tus kheej, cov teeb meem no tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab.
- Tsev neeg keeb kwm kev nyuaj siab. Yog tias koj muaj ib tus txheeb ze uas tseem muaj kev nyuaj siab, koj muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo siab dua.
- Kev kho siab, kev nyob ib leeg, lossis tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog. Yog tias koj tsis muaj lub network txhawb nqa thiab siv sijhawm ntau nyob ib leeg, nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab.
- Teeb Meem Nyiaj Txiag. Yog tias koj muaj nuj nqis lossis muaj teeb meem tswj hwm koj cov nuj nqis txhua hli, hom nyiaj txiag zoo li no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Xav txog seb koj puas muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam
Yog tias koj nyuam qhuav yug menyuam, rov xav txog thaum koj qhov kev nyuaj siab pib. Cov niam tshiab feem ntau muaj kev hloov pauv mus rau lub siab, chim siab, thiab lwm yam tsos mob, suav txij ntawm me me mus rau mob hnyav. Yog tias kev nyuaj siab pib tom qab yug menyuam lossis hauv lub hlis tom qab, muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Feem ntau cov niam tshiab tau pom cov tsos mob ntawm tus menyuam mos liab nyob hauv ob peb hnub tom qab yug menyuam, ua ntej nws rov zoo. Qhov xwm txheej no tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal thiab kev ntxhov siab vim yug menyuam.
- Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, kev nyuaj siab ua rau nws nyuaj rau koj saib xyuas koj tus menyuam, lossis cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob ntev dua 1-2 lub lis piam, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim.
- Kev puas siab puas ntsws tom qab yug menyuam yog qhov mob tsawg heev thiab tshwm sim hauv 2 lub lis piam tom qab yug menyuam. Yog tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav txaus thiab nrog rau kev hloov pauv huab cua, xav ua kom koj tus menyuam mob, lossis ua rau xav tsis meej, mus rau tom tsev kho mob tam sim.
Kauj Ruam 3. Xav txog seb koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam nrog huab cua xws li lub caij nplooj zeeg lossis caij ntuj no
Yog tias koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tshwm sim thaum hnub luv dua thiab tsaus dua, koj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau lub caij nyoog tshwm sim los ntawm qhov tsis pom kev tshav ntuj. Sim tawm dag zog sab nraum zoov thaum nruab hnub kom pom tias koj lub cev zoo li cas, lossis nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub teeb pom kev zoo.
- Tsis yog txhua qhov kev nyuaj siab ntev yog ib qho kev cuam tshuam rau lub caij nyoog. Coob leej neeg ntsib lub sijhawm nyuaj siab uas tshwm sim txhua ob peb lub lis piam, hli, lossis xyoo.
- Yog tias koj qhia kev mob siab rau thiab mob siab rau uas tsis muaj kev nyuaj siab, qhia koj tus kws kho mob tias koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob quav ntsej kev nyuaj siab yog tias ib qho ntawm cov laj thawj no tsis pom tseeb
Qee qhov kev nyuaj siab muaj qhov ua rau lom lossis tshuaj lom neeg loj, nrog rau lwm qhov ua rau nyuaj rau txheeb xyuas. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis txhais hais tias kev nyuaj siab tsis loj lossis tsis xav tau kev kho mob. Kev nyuaj siab yog ib qho kev kho mob tiag tiag, thiab tsis yog ib yam uas yuav tsum tau tso cai vim tias koj xav tias koj tsis muaj laj thawj yuav tu siab.
Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem rov zoo dua yog tias koj ua cov kauj ruam kom tau txais kev pab tam sim
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Thov kev pab
Tiv tauj tib neeg ua thawj kauj ruam kom tau txais kev kho mob. Kev xav ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig yog ib feem ntawm koj qhov tsis meej pem, tsis yog qhov tseeb, thiab xav kom cais koj tus kheej tsuas yog txhawb qhov kev tsis muaj zog. Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev tuaj yeem pab los ntawm kev mloog koj cov kev txhawj xeeb, txhawb koj kom nqis tes ua, thiab muab kev txhawb nqa thaum lub sijhawm tsis zoo.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj txav mus los lossis khiav tawm ntawm tsev, qhia rau koj cov phooj ywg tias koj nyuaj siab. Nug lawv kom nug koj kom sim ua cov haujlwm uas koj nyiam, txawm tias koj tsis tas yuav ua rau lawv.
- Kev thov kev pab yog lub cim ntawm lub zog, tsis yog qaug zog.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj mob
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tham nrog kws kho mob tam sim yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias muaj ntau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev nyuaj siab yog li kws kho mob yuav tsum txheeb xyuas lawv ua ntej. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem nug lwm yam kev xav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus kws kho mob zoo li tsis txaus siab mloog koj cov kev txhawj xeeb lossis tsis tsom mus rau yam uas koj xav tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xa koj mus rau kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.
- Cov kws kho mob tsis tas yuav sau tshuaj. Yog tias muaj qee yam tshwj xeeb uas ua rau muaj kev nyuaj siab, koj tus kws kho mob feem ntau yuav qhia qee yam kev coj ua lossis hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua.
- Yog tias kev nyuaj siab tsuas yog siv ob peb lub lis piam thiab maj mam ua raws lub sijhawm "zoo siab" nrog lub zog siab, nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ua ntej noj cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau kev kho lossis kev sab laj
Muaj ntau tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj dhau lub sijhawm rov zoo. Koj kuj tuaj yeem koom nrog pab pawg kho mob lossis pab txhawb nqa. Nug kom xa mus los ntawm tus kws kho mob uas kho koj.
Piv txwv li, pab txhawb kev nyuaj siab tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, lwm pab pawg xws li pab pawg tiv thaiv cawv lossis tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom haus cawv lossis siv yeeb tshuaj los kho kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj antidepressant
Thaum koj paub tseeb ntawm koj qhov kev kuaj mob thiab ua cov kauj ruam los tawm tsam kev nyuaj siab, nug koj tus kws kho mob yog tias noj tshuaj tuaj yeem pab tau. Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressant yog tias koj xav tias qhov teeb meem tseem ceeb uas koj muaj yog kev ntxhov siab. Ntxiv rau kev txo kev ntxhov siab, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem kho kev nyuaj siab.
- Cia cov tshuaj koj ua haujlwm. Yog tias koj tsis pom qhov tshwm sim tam sim tom qab ob peb feeb, lossis tsis tuaj yeem sawv qhov tshwm sim ntawm kev kho mob uas koj tab tom noj, nug koj tus kws kho mob kom muab lwm yam tshuaj rau koj.
- Nco ntsoov tias qhov kev kho mob no tsis tsim rau lub sijhawm ntev. Cov tshuaj yuav tshuaj tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis koj yuav xav nrhiav lwm yam kev kho mob xws li kev kho kom pom qhov kev txhim kho tseem ceeb dua.
Kauj Ruam 5. Kho qhov ua rau muaj kev nyuaj siab
Los ntawm kev hais txog qhov ua rau, koj tuaj yeem kho kev nyuaj siab zoo. Txawm li cas los xij, nws yog lub tswv yim zoo los ua nrog kev pab ntawm kws kho mob.
- Thaum koj tu siab, qhia koj qhov kev tu siab nrog phooj ywg, tsev neeg, thiab tus kws qhia. Nrhiav kev sab laj kom koj tuaj yeem hla dhau lub sijhawm tu siab. Koj tseem tuaj yeem yuav cov ntawv/phau ntawv ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj ua tiav txoj kev ploj tuag.
- Yog tias koj tsis ntev los no tau ntsib qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj lub neej, txiav txim siab dab tsi ua rau koj zoo siab. Yog tias koj tab tom txav mus rau lwm lub nroog thiab tsis paub leej twg, sim mus ncig thiab tshawb fawb ib puag ncig, nrhiav qee yam uas koj xav tau, koom nrog pab pawg txaus siab, lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm tshiab uas lwm tus neeg tuaj yeem nyiam. Koj tseem tuaj yeem sim ua haujlwm pab dawb kom zoo siab thiab txaus siab rau koj tus kheej. Yog tias koj xav tau kev hloov pauv tiag tiag, tab sis tsis paub tiag vim li cas koj thiaj muaj kev nyuaj siab, sim tham nrog tus kws pab tswv yim.
- Yog tias koj xav tias koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam nrog koj lub cev ntas los yog cev ntas, mus ntsib tus kws kho mob poj niam tshwj xeeb, xws li kws kho mob poj niam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob, kws pab tswv yim, lossis pab pawg tshwj xeeb yog tias koj muaj mob hnyav lossis tau koom nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev sib raug zoo
Khaws nrog phooj ywg thiab tiv tauj lawv tas li. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tuaj yeem ncav tes mus rau phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj xav tau ib tus neeg tham nrog. Los ntawm kev qhia koj cov kev xav nrog lwm tus, koj tuaj yeem hnov zoo dua.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj phooj ywg tshiab, sim koom nrog cov neeg uas muaj kev nyiam zoo ib yam, lossis pab pawg uas koj tsis tau xav txog ua ntej. Kev sib sau ib ntus xws li kev seev cev hmo ntuj lossis cov pab pawg phau ntawv txhua lub limtiam ua rau koj yooj yim dua los koom nrog cov xwm txheej.
- Yog tias koj txaj muag dhau los tham nrog neeg txawv ntawm ib qho ntawm cov xwm txheej no, luag ntxhi thiab pom qhov muag txaus los pib sib tham. Nrhiav cov pab pawg me lossis pab pawg nrog cov neeg uas koj twb tau paub dua (lossis zoo dua nrog) yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb.
Kauj Ruam 7. Hloov txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab tsim nyog, kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev txo kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj lub siab zoo. Sim ua tib zoo xav, txaus siab rau zaws, lossis siv lwm yam kev so kom txaus.
- Ua kom zoo dua ntawm kev txhawb nqa network. Nug cov kws tshaj lij hauv chaw ua haujlwm kom tawm tswv yim qoj ib ce, thiab tham txog txoj hauv kev so uas koj tuaj yeem sim (suav nrog kev xav). Koj tseem tuaj yeem paub txog cov ncauj lus no hauv is taws nem. Nug koj cov phooj ywg thiab cov phooj ywg hauv chav los pab koj npaj koj lub sijhawm teem ua haujlwm, thiab ceeb toom koj kom ua raws nws.
- Kev tawm dag zog yog cov haujlwm muaj txiaj ntsig los koom nrog tsis tu ncua vim tias nws txhawb lub hlwb kom tsim cov tshuaj endorphins, cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab thiab zoo.
- Dej cawv tuaj yeem txo kev nyuaj siab ib ntus, tab sis thaum kawg nws tsuas yog ua rau koj txoj kev nyuaj siab zuj zus mus ntev. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, cov qauv kev noj haus tuaj yeem txo qis qib ntawm lub hlwb serotonin, tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txhim kho kev xav.
Lub tswv yim
- Npaj kom tau txais kev txhim kho hauv cov kauj ruam me me. Tsis txhob cia siab tam sim ntawd koj tuaj yeem rov zoo tam sim tom qab paub qhov teeb meem. Sim lees txais thiab txaus siab rau kev txhim kho me me thiab ua tiav thaum tseem tab tom ua kom cov khoom rov qab los.
- Kev nyuaj siab tsis tseem ceeb. Tus mob no yog tus kab mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho. Tsuas yog vim kev nyuaj siab tsis yog lub cev ib txwm muaj, tsis txhais tau tias nws tuaj yeem kho nrog kev txiav txim siab ib leeg. Nrhiav kev pab thiab kho mob.
- Yog tias koj xav zais koj tus kheej, sim hu xov tooj rau cov kev pabcuam. Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias nws yuav zoo tshaj yog hu rau ib tus neeg thaum nrhiav kev kho mob lossis kev pab.
Ceeb toom
- Yog tias koj xav tias ib tus phooj ywg tab tom sim tua lawv tus kheej, tsis txhob ua siab deb tham nrog lawv txog nws.
- Yog tias koj xav ua kom tua tus kheej lossis ua rau koj tus kheej raug mob, tam sim hu rau qhov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev ntawm 119 lossis ntau lub tsev kho mob uas muaj kev qhia tiv thaiv kev tua tus kheej, xws li RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) thiab RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Muaj cov tub ceev xwm lossis cov neeg ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj 24 teev nyob rau ib hnub rau ib xyoos. Nco ntsoov tias kev tua tus kheej yog kev ua phem heev yog li tsis txhob yig nug koj tus kheej lossis lwm tus neeg kom tau kev pab.
- Thaum koj muaj kev nyuaj siab, qee tus neeg yuav sim tsis quav ntsej lossis coj koj cov tsos mob rau kev tso cai. Yog tias lawv tsis mloog lossis tsis nkag siab koj, nrhiav phooj ywg uas tuaj yeem nkag siab koj. Sim koom nrog pab pawg txhawb nqa nrog kev nyuaj siab tuaj koom. Qee tus neeg tsuas tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus neeg txoj kev xav.
