Puas tau hnov txog lo lus "yoo mov yoo mov"? Thaum ua kev yoo mov qhuav uas tau lees tias yog tshuaj, koj tsis raug tso cai haus dej lossis noj zaub mov thaum lub sijhawm yoo mov. Hauv txoj kev ua kom qhuav sai, koj tseem raug tso cai da dej thiab txhuam koj cov hniav. Lub caij no, ntawm txoj hauv kev yoo mov kom huv lossis hnyav, koj tsis raug tso cai kom nyob hauv dej nrog txhua yam.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm kom yoo mov
Qee tus neeg nyiam ua kom yoo mov qhuav thaum lub caij so lossis hloov caij. Sim txiav txim siab lub sijhawm koj yoo mov thiab sau nws rau hauv daim ntawv qhia hnub! Qhov tseeb, ua kom qhuav yoo mov ntau dua peb hnub tsis pom zoo txawm hais tias qee tus neeg tau ua pov thawj ua tiav.
- Txiav txim siab seb koj puas xav ua lub teeb lossis hnyav hnyav kom qhuav. Qee tus neeg txawm xaiv ua ib nrab qhuav sai thiab tseem haus cov txiv lossis ib khob dej ntawm qee lub sijhawm lossis txhua 24 teev.
- Xav txog koj txoj kev npaj rau kev yoo mov qhuav. Txhawm rau nkag siab koj li kev xav ntawm lub cev thiab lub cev, ua ntej sim txwv tsis pub txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, thiab dej. Yog tias qib ntawm cov tshuaj lom hauv lub cev ntau dhau, tso cov tshuaj lom hauv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Yog li ntawd, sim pib qhuav yoo mov los ntawm kev haus dej ua ntej.
Kauj Ruam 2. Pib qhov kev hloov pauv
Hloov chaw, ib tus yuav tsum yoo mov tsuas yog tom qab npaj nws lub cev thiab lub siab kom raug. Txog qhov ntawd, sim tsum tsis txhob haus caffeine tsawg kawg ib lub lim tiam ua ntej yoo mov los tawm tsam qhov tsis zoo tshwm sim uas yuav tshwm sim. Ib qho ntxiv, nce kev noj cov zaub mov nyoos vegan, zaub xas lav, thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los ntxuav lub cev lub cev thiab npaj lub cev rau txheej txheem kev ntxuav lub cev. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem txo koj cov calories suav thiab/lossis ntau ntawm cov zaub mov hnyav hauv ib hnub los pab koj lub cev yoog kom zoo dua qub.
Haus dej kom ntau li ntau tau. Xyuas kom koj cov zis meej meej ua ntej koj pib yoo mov. Qee tus neeg txawm xav haus cov dej ntsev los ntxuav lub plab zom mov ua ntej yoo mov
Ntu 2 ntawm 2: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev kom zoo thaum yoo mov
Lub sijhawm yoo mov yog koj lub cev "rov zoo" lub sijhawm. Yog li ntawd, siv lub sijhawm no los xav, so, thiab thov Vajtswv. Tsis tas li, sim siv sijhawm los ua kev so so zoo li sau ntawv thiab ua kom ze rau qhov xwm txheej. Qee tus neeg txawm tias xaiv los tso lawv txoj kev tshaib kev nqhis thiab tsim lawv lub zog los ntawm cov haujlwm xws li Qigong thiab Thai Chi. Yog tias koj xav tau, sim pw nrog koj ob txhais taw nce thiab lo lawv rau ntawm phab ntsa kom pab ua kom cov txheej txheem tshem tawm sai sai thiab daws qhov kiv taub hau uas tuaj yeem tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Mloog koj qhov kev xav thiab lub cim qhia tias koj lub cev muab rau koj
Thaum yoo mov, ib txwm mloog koj lub cev xav tau thiab "tsis txaus siab", suav nrog kev xav kom xaus qhov yoo mov thaum ntxov. Ceev faj, tshaib plab heev tuaj yeem ua rau mob hnyav hauv koj lub plab! Ntxiv rau kev soj ntsuam qhov mob ntawm cov qaub ncaug thiab cov zis kom ntsuas qib cov dej hauv lub cev, kuj zam lub hnub tshav kub thiab kub uas siab dhau.
Kauj Ruam 3. Ua tib txoj kev hloov pauv qeeb dua thaum koj tab tom yuav xaus koj txoj kev yoo mov
Haus dej tsis tu ncua, noj txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov dej ntau, thiab haus cov zaub nyoos nyoos xws li zaub. Sij hawm dhau los, maj mam nce koj cov calories kom tsawg thiab noj zaub mov hnyav kom "sawv" koj lub plab zom mov. Sim nyob twj ywm nrog koj lub cev thiab kev xav!
Lub tswv yim
- Xauj kab ntawv, yeeb yaj kiab, thiab blog uas tham txog txoj kev yoo mov kom qhuav kom txhawb koj txoj kev txhawb siab.
- Yog tias tsim nyog, thov sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm kom koj tuaj yeem hla lub sijhawm yoo mov hauv kev nyob ntsiag to, xis nyob, thiab cuam tshuam me ntsis.
Ceeb toom
- Noj ntau dhau tom qab lub sijhawm yoo mov tas lawm yuav muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev nyuaj siab thiab cuam tshuam koj lub plab zom mov. Ib qho ntxiv, koj lub plab yuav hnov plab thiab koj qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv.
- Ceev faj, tsis ua kom lub cev zoo ua ntej yoo mov txaus ntshai ua rau koj kev noj qab haus huv cuam tshuam.
- Yog tias koj tab tom noj qee yam tshuaj, tsis txhob yoo mov yam tsis muaj kws kho mob pom zoo thiab saib xyuas. Feem ntau yuav, koob tshuaj uas koj tab tom noj yuav tsum tau hloov lossis tshem tawm thaum koj lub cev poob calories thiab hnyav los ntawm kev yoo mov, thiab thaum koj lub plab zom mov tau so.
- Tsis txhob yoo mov qhuav yog tias koj nyuam qhuav zoo los ntawm kev quav dej quav cawv. Tsawg kawg, sim yoo txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv zaub ua ntej thawj ob xyoos.
