Peb lub cev muaj ntau yam tshuaj lom neeg, xws li cov tshuaj hormones, enzymes, thiab cov xa xov paj hlwb. Tshuaj tsis txaus tshwm sim los ntawm kab mob, raug mob, laus, muaj kev nyuaj siab ntev, thiab tsis noj zaub mov. Tab sis thaum tib neeg tham txog tshuaj tsis txaus - kws kho mob thiab kws tshawb fawb tshwj xeeb -lawv hais txog qhov tsis sib xws ntawm cov tshuaj xa xov lossis cov xa xov tshuaj hauv lub hlwb. Muaj ib qho kev xav txog kev kho mob uas muaj kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia, thiab ntau yam kev xav/kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov neeg xa xov paj hlwb, xws li serotonin, dopamine, thiab norepinephrine. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo siv cov tshuaj psychotropic txhawm rau ua kom sib npaug cov kab mob neurotransmitters thiab txhim kho kev xav, txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev los tsim thiab tswj kev noj qab haus huv lub paj hlwb uas tsis ua rau muaj kev phiv loj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntsuas Lub Cev Chemistry Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce ntau
Thaum koj ntxhov siab lossis nyuaj siab, kev tawm dag zog yuav tsis muaj qhov muaj feem thib ib, tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev xav los ntawm kev txhawb nqa thiab/lossis ua kom muaj ntau yam tshuaj lom neeg thiab cov tshuaj sib txuas hauv lub cev. Hauv txoj kev xav, kev tawm dag zog ib txwm pab daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntau txoj hauv kev, suav nrog tso cov tshuaj zoo hauv lub paj hlwb (cov paj hlwb xa mus, endorphins, thiab endocannabinoids), txo cov tshuaj tiv thaiv kab mob txuas nrog rau kev nyuaj siab zuj zus, thiab ua kom lub cev sov, uas feem ntau zoo li muaj cov txiaj ntsig zoo.
- Kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2005 pom tias taug kev nrawm li kwv yees li 35 feeb hauv ib hnub tsib zaug hauv ib lub lis piam lossis 60 feeb txhua hnub peb zaug hauv ib lub lis piam muaj qhov cuam tshuam loj rau kev nyuaj siab me ntsis mus rau nruab nrab.
- Lwm hom kev tawm dag zog plawv uas yuav muab cov txiaj ntsig zoo xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, dhia, thiab seev cev.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj omega-3 ntau dua
Omega-3 fatty acids tau lees paub tias yog cov rog tseem ceeb, txhais tau tias lawv xav tau los ntawm lub cev (tshwj xeeb yog lub hlwb) kom ua haujlwm ib txwm, tab sis tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev. Yog li, koj yuav tsum tau txais nws los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv. Omega-3 cov rog tau mob siab rau hauv lub hlwb thiab tseem ceeb rau kev paub (kev nco thiab lub paj hlwb ua tau zoo) thiab tus cwj pwm. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, ntxiv cov omega-3 fatty acids (nruab nrab ntawm 1,000 txog 2,000 mg txhua hnub) tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, tus mob schizophrenia, thiab saib tsis taus thiab tsis hnov lus zoo (GPPH).
- Omega-3 fatty acids muaj nyob hauv cov ntses rog (salmon, mackerel, tuna, halibut), nqaij nruab deg xws li cw, algae, thiab qee cov txiv ntseej thiab noob (walnuts, flaxseed).
- Rau cov tshuaj ntxiv, txiav txim siab roj ntses, roj krill, thiab/lossis roj flaxseed.
- Cov tsos mob ntawm omega-3 fatty acid deficiency suav nrog kev nco tsis zoo, kev hloov pauv mus los, thiab kev nyuaj siab.
- Raws li kev tshawb fawb, 10 grams roj ntses ib hnub tuaj yeem pab nrog cov tsos mob tshwm sim los ntawm cov neeg mob bipolar.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj tsis muaj vitamin D
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, suav nrog kev nqus calcium, tiv thaiv kab mob, thiab kev hloov pauv ib txwm muaj. Qhov tseeb, vitamin D ua haujlwm zoo li ib yam tshuaj ntau dua li lwm cov vitamins thiab vitamin D tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam kev puas hlwb. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg tsis muaj vitamin D tsis txaus, thiab qhov no yog qhov ua rau ze li ntawm 15 lab tus neeg muaj kev nyuaj siab ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas. Vitamin D yog tsim los ntawm daim tawv nqaij teb rau lub hnub ci thiab pom muaj nyob hauv ntau yam zaub mov.
- Qhov kev nyiam ua kom tsis txhob tshav ntuj tuaj yeem piav qhia vim li cas coob leej neeg thiaj li muaj vitamin D tsis txaus. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav seb koj puas muaj vitamin D tsis txaus.
- Vitamin D tau khaws cia hauv lub cev, yog li rau cov neeg hauv plaub lub tebchaws, lub hnub tshav ntuj uas lawv tau txais thaum lub caij ntuj sov tuaj yeem dhau mus txog lub caij ntuj no.
- Rau cov tshuaj ntxiv, siv daim ntawv ntawm vitamin D3 thiab noj ntawm 1,000 thiab 4,000 IU ib hnub (qhov koob tshuaj siab tshaj ntawm 4,000 tau pom tias muaj kev nyab xeeb).
- Cov zaub mov uas muaj vitamin D suav nrog ntses rog (ntses salmon, tuna, mackerel), ntses ntses roj, nqaij nyuj siab, thiab qe qe.
- Nco ntsoov tias vitamin D yog dej-soluble, txhais tau tias ib qho ntau dhau yuav khaws cia hauv lub cev (tsis zoo li cov vitamins-soluble cov dej uas tau tso tawm hauv cov zis) thiab qhib qhov muaj peev xwm ntawm kev siv ntau dhau. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv txiav txim siab qhov txwv qis tshaj ntawm kev noj cov vitamin D yog 100 mcg lossis 4,000 IU ib hnub hauv cov neeg laus noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj tshuaj raws tsob ntoo
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab thiab pom tias koj cov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo, xav txog kev kho mob raws cov nroj tsuag kom pab ua kom lub paj hlwb sib luag. Nws hloov tawm tias ntau dua li ntawm cov neeg Asmeskas uas raug kev txom nyem los yog kev nyuaj siab hnyav siv qee hom tshuaj ntsuab kho mob. Valerian paus, passionflower, kava kava, ashwagandha paus, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng, thiab chamomile tau siv los ua ntuj sedatives lossis antidepressants vim tias lawv muaj peev xwm cuam tshuam rau lub hlwb thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Lub hauv paus Valerian muaj phytochemical uas cuam tshuam nrog tshuaj lom lub hlwb, GABA, uas koom nrog hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab cuam tshuam txog kev xav (tshuaj xws li Valium thiab Xanax ua haujlwm zoo ib yam), suav tias yog sedative thiab pab pw tsaug zog.
- St. John's wort txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab me ntsis, tab sis tsis hnyav. Raws li kev tshawb fawb, nws ua haujlwm zoo li Prozac thiab Zoloft.
- L-theanine (pom hauv tshuaj yej ntsuab thiab lwm yam nroj tsuag) nce qib dopamine thiab GABA hauv lub hlwb thiab ua rau muaj kev hloov pauv hlwb, suav nrog kev ntxhov siab, txhim kho kev paub, thiab ua kom lub siab sib xws.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) yog cov amino acid uas hloov pauv hauv lub hlwb mus rau serotonin (uas ua rau muaj kev zoo siab).
Kauj Ruam 5. Sim kho qhov txhab
Kev siv tshuaj kho mob yog ua los ntawm kev txhaj cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog ntawm daim tawv nqaij/cov leeg kom txo qhov mob, tawm tsam mob, txhawb kev kho, thiab ua kom lub cev sib npaug. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev siv tshuaj kho mob zoo npaum li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hauv kev kho kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev xav, tab sis tsis muaj kev phiv. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj xws li endorphins thiab serotonin uas ua haujlwm los txo qhov mob thiab txhim kho kev xav.
- Nws tseem tau hais tias kev siv tshuaj kho mob ua kom lub zog muaj zog, lossis chi, uas tseem koom nrog hauv kev ua kom lub hlwb puas tsuaj.
- Cov ntsiab lus siv tshuaj kho mob uas tuaj yeem kho cov tshuaj tsis sib xws tau tawg thoob plaws lub cev, suav nrog lub taub hau, tes, thiab ko taw.
- Acupuncture tau ua los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog kws kho mob, naturopaths, thiab kws kho paj hlwb. Tus kws kho mob uas koj xaiv yuav tsum tau ntawv tso cai.
Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Pab los ntawm Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv
Yog tias kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab/lossis kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub neej, tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Tus kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem muab cov ntaub ntawv hais txog koj qhov teeb meem thiab sim daws qhov ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws qee zaum siv cov txheej txheem tsis yog tshuaj thiab kev kho mob, xws li kev kho hlwb thiab kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob. Nws tsis paub meej tias kev kho mob hlwb lossis kev kho tus cwj pwm kev txawj ntse tuaj yeem sib npaug lub paj hlwb, tab sis ob qho tib si muaj cov ntawv teev tseg ntawm kev ua tiav hauv kev kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, txawm hais tias feem ntau lawv siv sijhawm ntau lub hlis lossis hli.
- Kev kho mob hlwb yog hom kev tawm tswv yim uas tsom mus rau kev xav hauv lub siab rau kev mob hlwb. Cov neeg mob raug txhawb kom tham los ntawm cov tswv yim kom nkag siab thiab daws lawv cov teeb meem.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub xav kom cov neeg mob kawm paub yuav ua li cas thiaj paub thiab hloov pauv kev xav thiab tus cwj pwm uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev kuaj ntshav uas tuaj yeem ntsuas ncaj qha ntawm qib ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tsis txaus (xws li insulin lossis cov thyroid hormone) tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj ntshav thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev hloov pauv. Lwm yam khoom uas tuaj yeem ntsuas hauv cov ntshav thiab cuam tshuam nrog kev nyuaj siab yog qib tooj liab ntau heev, cov hlau lead ntau dhau thiab qib qis ntawm folate.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog SSRIs
Cov neurotransmitters serotonin, dopamine, thiab norepinephrine muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, yog li feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tau tsim los cuam tshuam rau cov tshuaj no. Txog kev nyuaj siab, cov kws kho mob feem ntau pib los ntawm kev sau ntawv xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) vim tias cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb dua thiab ua rau muaj kev phom sij tsawg dua li lwm hom tshuaj antidepressants. SSRIs txo cov tsos mob los ntawm kev thaiv cov reabsorption ntawm serotonin los ntawm qee cov paj hlwb kom muaj ntau cov serotonin los txhim kho kev xav.
- SSRIs suav nrog fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), thiab escitalopram (Lexapro).
- SSRIs tau txiav txim siab zoo rau kev kho txhua yam kev ntxhov siab vim, suav nrog kev nyuaj siab thiab kev xav tsis sib xws (OCD).
- Cov kev mob tshwm sim ntawm SSRIs yog insomnia (pw tsis tau), kev ua haujlwm tsis zoo, thiab hnyav nce.
- Txawm hais tias SSRIs feem ntau muab rau cov neeg mob uas xav tias muaj tshuaj lom tsis txaus ntawm serotonin, lawv siv qee zaum tuaj yeem ua rau Serotonin Syndrome, qhov xwm txheej uas qib serotonin siab heev.
- Cov tsos mob ntawm Serotonin Syndrome yog tawv nqaij, ua rau lub plawv dhia nce, nce lub cev kub, nce ntshav siab, ntuav, thiab raws plab. Yog tias koj tab tom noj SSRI thiab ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no, sab laj nrog kws kho mob tam sim.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog SSRI cov kev mob tshwm sim, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Muaj ntau qhov sib txawv hauv txhua cov tshuaj thiab txhua cov tshuaj nws muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Koj tus kws kho mob yuav paub tias yam tshuaj twg zoo tshaj rau koj kom sau ntawv.
Kauj Ruam 3. Xav txog SNRI ua lwm txoj hauv kev
Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) zoo ib yam li SSRIs, tab sis muaj ob lub tswv yim ntawm kev nqis tes ua, uas yog nce qib serotonin thiab norepinephrine qib los ntawm kev txwv lawv nqus mus rau hauv lub paj hlwb. Cov tshuaj SNRI tau txiav txim siab tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam li SSRIs, yog li lawv kuj tseem yog thawj qhov kev kho mob uas kws kho mob feem ntau sau ntawv, tshwj xeeb rau kev kho mob rau kev nyuaj siab ntxhov plawv.
- SNRIs suav nrog duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), thiab levomilnacipran (Fetzima).
- Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm SNRIs suav nrog pw tsis tsaug zog, mob plab, tawm hws ntau dhau, mob taub hau, ua haujlwm tsis zoo, thiab kub siab (ntshav siab).
- Ntau hom SNRIs xws li Cymbalta tau pom zoo los kho kev nyuaj siab hauv cov neeg uas muaj mob ntev. Cov tshuaj xws li Effexor tuaj yeem siv rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau yam ntxiv nrog rau kev nyuaj siab.
- Kev siv SNRIs tuaj yeem ua rau tsis txaus ntawm qib serotonin hauv lub hlwb, hu ua Serotonin Syndrome.
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum siv benzodiazepines thiab tricyclic antidepressants
Benzodiazepines yog cov chav kawm qub ntawm cov tshuaj tseem siv rau kev tswj hwm lub sijhawm luv ntawm kev ntxhov siab. Cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so, txo cov leeg nqaij, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho cov teebmeem ntawm cov hlab ntsha xa xov GABA. Benzodiazepines tsis tuaj yeem siv sijhawm ntev vim tias lawv muaj kev phiv loj, xws li kev ua phem, kev paub tsis meej, kev vam khom, thiab kev nyuaj siab zuj zus. Kev txhawj xeeb txog kev siv benzodiazepines mus sij hawm ntev coj ntau tus kws kho mob hlwb thiab kws kho mob nyiam tricyclic antidepressants ua ntej SSRIs thiab SNRIs tshwm sim. Tricyclics yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem vim tias lawv tuaj yeem nce qib serotonin hauv lub hlwb, tab sis lawv kuj muaj teeb meem hauv kev siv mus sij hawm ntev. Vim li no, tricyclic antidepressants feem ntau tsis tau sau tseg tshwj tsis yog koj tau siv SSRI thiab nws tsis ua haujlwm.
- Benzodiazepines suav nrog alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), thiab lorazepam (Ativan).
- Tricyclic antidepressants suav nrog imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin), thiab protriptyline (Vivactil).
- Tricyclic antidepressants muaj peev xwm cardiotoxic thiab yuav tsum tau siv nrog ceev faj hauv cov neeg mob plawv.
Lub tswv yim
- Serotonin pab tswj kev xav, pw tsaug zog thiab qab los noj mov, thiab tiv thaiv qhov mob. Qib qis heev ntawm serotonin hauv lub hlwb cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm kev tua tus kheej.
- Dopamine tseem ceeb rau kev txav chaw, cuam tshuam rau kev txhawb siab, thiab ua lub luag haujlwm hauv kev nkag siab qhov tseeb. Qib qis ntawm dopamine cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws (cuam tshuam hauv lub siab uas ua rau pom kev xav thiab xav tsis thoob).
- Norepinephrine txwv cov hlab ntsha thiab nce ntshav siab, thiab pab txiav txim siab qhov kev txhawb siab. Cov qib siab heev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Kev tsaug zog txaus (ob qho tib si nyob rau lub sijhawm thiab zoo) thiab txo kev ntxhov siab (los ntawm kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo) yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev xa cov neurotransmitters thiab pab ua kom lub paj hlwb sib luag.
