Kev twv txiaj hauv tus neeg suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj hwm nws kev twv txiaj uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, nyiaj txiag, kev tshaj lij, thiab teeb meem kev cai lij choj. Kev twvtxiaj tuaj yeem ua rau lub paj hlwb cov khoom plig zoo ib yam li lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj, uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg quav yeeb quav tshuaj txiav luam yeeb. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kov yeej qhov kev quav tshuaj no los ntawm kev lees paub qhov teeb meem, hais txog qhov teeb meem, thiab nrhiav kev pab thiab txhawb nqa.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pom Koj Txoj Kev Txhaum
Kauj Ruam 1. Paub txog koj tus cwj pwm seb nws yog dab tsi
Kev lees paub yog thawj kauj ruam hauv kev kov yeej teeb meem. Yog tias koj paub cov tsos mob ntawm qhov teeb meem koj muaj, koj tuaj yeem kawm hloov koj tus cwj pwm tam sim no.
- Cov cim thiab cov tsos mob ntawm kev twv txiaj suav nrog: kev nkag siab ntawm kev pheej hmoo twv txiaj, nce kev twv txiaj hauv lub sijhawm, ua rau muaj kev twv txiaj, nyiam nco txog kev twv txiaj yav dhau los ua tiav (dhau los ntawm kev xav lossis dab neeg), siv kev twv txiaj raws li kev khiav dim ntawm teeb meem lossis tsis zoo kev xav, kev xav ntawm kev ua txhaum lossis kev khuv xim tom qab kev twv txiaj, thiab rov ua tsis tiav los txwv kev twv txiaj.
- Lwm yam teeb meem hauv zej zog cuam tshuam nrog kev twv txiaj suav nrog: txo sijhawm los ntawm kev ua haujlwm lossis nrog tsev neeg mus twv txiaj, sim npog lossis dag txog kev twv txiaj, thiab qiv nyiaj lossis nyiag nyiag kev twv txiaj.
Kauj Ruam 2. Txais qhov tshwm sim ntawm kev twv txiaj
Kev twv txiaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam, suav nrog: kev sib raug zoo, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem kev cai lij choj, muaj peev xwm poob haujlwm, siv tshuaj, thiab teeb meem kev mob hlwb (xws li kev nyuaj siab).
- Koj puas txo sijhawm ua haujlwm los twv txiaj? Koj puas siv koj tus nqi xauj tsev, tsev qiv nyiaj, lossis lwm yam nuj nqis los twv txiaj? Koj puas siv daim npav rho nyiaj los twv txiaj? Koj puas khaws cov nyiaj ploj mus rau kev twv txiaj tsis pub lwm tus paub?
- Sau cov npe ntawm qhov tshwm sim los ntawm kev twv txiaj. Ib qho ntxiv, txheeb xyuas cov neeg cuam tshuam los ntawm koj kev twv txiaj, xws li tsev neeg lossis phooj ywg.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov kev pheej hmoo ntawm kev twv txiaj
Cov neeg twv txiaj yuav txiav txim siab qhov tshwm sim uas tuaj yeem tshwm sim ua ntej pib twv txiaj yog tias lawv paub qhov txaus ntshai uas tshwm sim los ntawm kev twv txiaj.
- Kev twv txiaj ntau dhau yuav ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, ntxhov siab, nce kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej, kev sib raug zoo thiab kev mob ntsig txog kev nyuaj siab.
- Kev twv txiaj tseem yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv (vim yog cov tshuaj cortisol) thiab koj lub plawv dhia kom thiaj li muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntxiv.
- Kev quav yeeb quav tshuaj thiab kab mob sib kis tuaj yeem ua rau txo qis peev xwm los txiav txim siab thiab ntsuas qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj txog koj kev twv txiaj
Tsis txhob khaws twv txiaj yuam pov. Ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab lwm tus txog cov nyiaj tau siv ntawm kev twv txiaj.
- Thaum cov nyiaj tau los, yog them koj cov nqi tam sim ntawd.
- Sau koj qhov kev poob thiab saib seb siv nyiaj ntau npaum li cas. Los ntawm kev saib tag nrho qhov poob vim kev twv txiaj, sau cov khoom uas tuaj yeem yuav nrog cov nyiaj, lossis cov nuj nqis uas tuaj yeem them tau.
- Txais rau koj tus kheej thiab lwm tus uas koj tau twv txiaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Twv Txiaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem thiab sim kov yeej lawv
Los ntawm kev paub txog qhov tshwm sim ntawm kev coj tus cwj pwm kev twv txiaj, koj tuaj yeem ua tau zoo dua nrog koj txoj kev twv txiaj. Cov teeb meem no tuaj yeem yog kev xav, xwm txheej, thiab tus cwj pwm uas ua rau tib neeg xav twv txiaj. Piv txwv li, ua phooj ywg nrog cov neeg uas nyiam twv txiaj yog qhov muaj zog rau ntau tus neeg twv txiaj.
- Txheeb xyuas koj qhov tshwm sim thiab sau rau hauv phau ntawv sau xav. Thaum koj xav tias muaj kev xav mus twv txiaj, nres tam sim ntawd thiab sau koj cov kev xav (tej zaum qhov kev xav ntawm kev twv txiaj yog koj lub hauv paus), koj txoj kev xav (tej zaum qhov kev twv txiaj yog qhov tsis muaj zog), thiab txoj hauv kev los ua haujlwm ib puag ncig ntawd.
- Puas muaj kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab lossis kev tu siab ua rau muaj siab xav twv txiaj? Yog tias yog, koj yuav tsum kawm paub tswj hwm cov kev xav ntawd.
- Koj puas niaj hnub twv txiaj yuam pov? Yog tias muaj tseeb, kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj. Tej zaum koj yuav tsum ua kom koj tus kheej tsis khoom lossis koom nrog hauv kev nthuav dav (thiab nyab xeeb) ua haujlwm los daws kev tsis txaus siab.
- Sim mloog nkauj. Suab paj nruag yuav nyob ntsiag to thiab so kom txo tau qhov kev xav thiab xav twv txiaj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tso koj tus kheej mus twv txiaj
Ib tus neeg uas raug kev twv txiaj yuav tsis twv txiaj nrog kev nkag siab vim tias nws txoj kev quav tshuaj muaj feem cuam tshuam nrog adrenaline maj. Nws nyuaj rau tswj lub siab yog tias nws tau cuam tshuam nrog kev xav uas tshwm sim los ntawm kev ua.
- Yog tias ib tus phooj ywg nug koj kom mus twv txiaj yuam pov, ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab lwm tus uas rau koj, kev twv txiaj ntau dua li kev lom zem xwb. Muab lwm yam dej num uas ntxim nyiam tshaj li kev twv txiaj.
- Nyob rau theem pib ntawm kev rov zoo, nyob deb ntawm qhov chaw twv txiaj.
- Zam qhov chaw uas txhawb nqa kev twv txiaj. Yog tias nyob ib puag ncig koj ib txwm muaj qhov chaw twv txiaj, tau kawg, nws nyuaj rau tuav rov qab.
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj kev xav txog kev twv txiaj
Cov kev xav tsis zoo, xws li kev ntseeg tsis raug cai, kev xav tsis zoo ntawm kev tswj hwm, thiab kev twv txiaj yuam pov tuaj yeem ua rau tib neeg tus cwj pwm kev twv txiaj. Txo koj cov kev xav tsis zoo los ntawm kev lees paub thiab hloov lawv.
- Kev ua kom yuam kev ntawm kev tswj yog ib txwm muaj ntawm cov neeg twv txiaj. Qhov kev xav tsis zoo no ua rau ib tus ntseeg tias ib tus tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim ntawm kev ua si. Txhawm rau kov yeej qhov kev xav no, nco koj tus kheej tias tsis muaj lub tswv yim lossis kev dag ntxias tuaj yeem tswj hwm qhov kev twv txiaj. Qhov txiaj ntsig ntawm kev twv txiaj kev twv txiaj (txawm tias hauv daim npav ua si, poker, twv ntawm kis las lossis nees sib tw, lossis ntawm cov tshuab ua si) tshwm sim tsis xwm yeem.
- Kev twv txiaj yuam pov yog thaum ib tus neeg ntseeg tias yuav tsis muaj xwm txheej tshwm sim ntxiv vim yog xwm txheej yav dhau los. Piv txwv li, ib tus neeg ntseeg tias nws yuav yeej vim nws tau poob yav dhau los. Nws ntseeg, tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob ob zaug ua ke yog qhov tsawg heev. Txawm li cas los xij, raws li kev txheeb cais, qhov sib txawv tsis tau hloov pauv hlo li.
- Cov kev xav tsis txaus ntseeg kuj feem ntau yog cov neeg twv txiaj. Qhov kev xav no ua rau cov neeg twv txiaj ntseeg tias qhov xwm txheej tshwm sim muaj lub ntsiab lus tseeb. Piv txwv li, yog tias koj twv txiaj ntawm kev sib tw nees, koj yuav zoo dua xaiv tus nees nrog lub npe tshwj xeeb vim yog hockey. Nco koj tus kheej tias kev xav tsis ntseeg tshwm sim vim ob qhov xwm txheej tsis xwm yeem tshwm sim ua ke, thiab qee yam tsis tas yuav coj hmoov zoo.
- Txo kev pheej hmoo-coj tus cwj pwm los ntawm kev xav zoo txog qhov raug thiab txiaj ntsig ntawm qhov xwm txheej. Thaum koj xav twv txiaj, xav txog tias tau nyiaj ntau npaum li cas thiab yuav ploj mus yam tsis muaj qab hau.
Kauj Ruam 4. Npaj cov lus los hais rau koj tus kheej thaum koj xav twv txiaj
Npaj seb koj yuav qhia koj tus kheej li cas thaum muaj kev xav mus twv txiaj. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub tswv yim nyob rau hauv qhov chaw txwv lossis thim koj cov kev xav twv txiaj.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev hais tias "Kev pheej hmoo ntawm kev twv txiaj yog qhov loj heev. Kuv paub yog tias nws pib, kuv yuav tsis tuaj yeem nres. Kuv yuav tsum nyob deb ntawm nws zoo rau nws. "rau koj tus kheej.
- Xav txog cov lus sib txawv los hais rau koj tus kheej thiab xaiv qhov zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem sau nws rau ntawm daim npav kom koj tsis txhob hnov qab. Yog tias qhov kev xav twv txiaj tshwm sim, nqa daim npav thiab nyeem nws nrov nrov.
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm cawv thiab yeeb tshuaj
Dej cawv thiab tshuaj tau paub ua kom muaj kev twv txiaj ntau ntxiv. Dej cawv thiab tshuaj yuav txo qhov kev txwv thiab muaj peev xwm los xav txog qhov laj thawj.
Tsis txhob haus cawv. Kev qaug cawv yog qhov pheej hmoo loj hauv kev twv txiaj. Lub peev xwm xav zoo thiab tswj kev xav mus twv txiaj yuav txo qis hauv kev qaug cawv
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj txoj kev tswj hwm
Qee tus neeg twv txiaj muaj teeb meem tswj hwm lawv txoj kev xav. Cov kev xav zoo ib yam li kev ntshaw, lawv yog ob qho tib si yaum kom ua qee yam, xws li kev twv txiaj.
- Thaum koj muaj kev xav mus twv txiaj, nres thiab ua pa tsis txhob rov ua dua.
- Rov qab thiab tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab kev xav. Koj xav li cas tam sim no? Koj xav li cas?
- Txiav txim siab txoj hauv kev los daws teeb meem lossis lwm yam dej num kom ua.
Kauj Ruam 7. Tswj koj txoj kev xav
Lub siab, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, tuaj yeem ua rau muaj kev ncaj ncees ntawm kev twv txiaj. Kawm paub yuav ua li cas thiaj daws tau cov kev xav tsis zoo.
Sim tswj koj txoj kev xav los ntawm kev sau lawv rau hauv phau ntawv, nthuav qhia lawv los ntawm nkauj lossis seev cev, lossis nchuav koj lub siab rau lwm tus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab thiab Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov zoo los ntawm kev twv txiaj.
- Qhia rau koj tsev neeg txog koj cov teeb meem yog tias lawv tsis tau paub dua. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yeej muaj kev twv txiaj. Qhov kev quav tshuaj no ua rau muaj teeb meem ntau hauv kuv lub neej thiab kuv xav tso tseg. Kuv thov koj pab kuv kov yeej qhov kev quav yeeb quav tshuaj no."
- Qhia koj cov phooj ywg txog qhov teeb meem no thiab ua kom lawv hloov kho tshiab. Koj cov phooj ywg tuaj yeem pab koj nyob deb ntawm kev twv txiaj. Koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kuv tsuas yog xav hais tias kuv tau raug kev twv txiaj thiab kuv sim txiav luam yeeb. Kuv yuav zoo siab heev yog tias koj yuav pab kuv nrog qhov teeb meem no. " Txoj kev ntawd, lawv yuav nkag siab thiab tiv thaiv koj ntawm kev mus rau qhov chaw twv txiaj xws li twv txiaj yuam pov.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab thaj chaw nyab xeeb los tham txog teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj. Koj kuj tseem tuaj yeem xav zoo dua nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem zoo sib xws thiab tsis xav nyob ib leeg hauv cov txheej txheem rov zoo.
Piv txwv li, muaj ib txoj haujlwm hu ua Gamblers Anonymous uas yog 12 ntu kev pabcuam kom tau ntsib cov neeg quav yeeb quav tshuaj los ntawm ntau lub tebchaws kom kov yeej kev twvtxiaj
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Koj qhov kev twv twv twv tau hla txoj kab yog: nws cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo, nyiaj txiag, ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv lub neej, nce sijhawm thiab lub zog uas nkim sijhawm ntawm kev twv txiaj, sim nyiag lossis dag kom tau nyiaj los twv txiaj, lossis yog koj nug lwm tus los pab them koj cov nuj nqis. twv txiaj. Cov teeb meem no yuav txhim kho, thiab kev pab tshaj lij tuaj yeem siv tau yog xav tau.
- Hu rau kev pov hwm kev noj qab haus huv kom xa mus rau tus kws kho mob. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm, koj tuaj yeem nrhiav tau lub tsev kho mob puas siab puas ntsws lossis dawb hauv koj cheeb tsam.
- Nug tus kws kho mob cov lus nug, piv txwv: Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws kuv qhov kev twv txiaj? Kuv puas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, tus kws pab tswv yim txog kev quav tshuaj, lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb?
Kauj Ruam 4. Sim ntau hom kev kho mob
Paub txog hom kev kho mob twg tuaj yeem pab koj txiav txim siab paub txog hom kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Kev kho tus cwj pwm yog ib hom kev kho rau kev twv txiaj. Hom kev kho mob no siv kev ua kom raug rau tus cwj pwm uas koj xav kom tshem tawm (kev twv txiaj) thiab qhia koj kom txo qhov kev xav mus twv txiaj.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog lwm txoj hauv kev kho tau zoo uas tsom mus rau kev txheeb xyuas kev noj qab haus huv, tsis raug cai, thiab kev ntseeg tsis zoo thiab hloov lawv nrog tus yam ntxwv zoo thiab noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj tshuaj
Kev siv tshuaj yog ib qho kev xaiv uas tsuas yog ua yog tias siv zog los tswj kev yaum kom twv txiaj yuam pov. Antidepressants thiab tranquilizers tuaj yeem pab kho cov xwm txheej uas ua rau muaj kev twv txiaj, tab sis lawv tsis kho kev twv txiaj nws tus kheej.
