Qhov tseeb, tib neeg lub ntsws tau nruab nrog txheej txheej ntawm cov hnoos qeev uas pab tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, tib neeg lub qhov ntswg tau ntim nrog cov plaub mos mos zoo uas muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv plua plav thiab av los ntawm kev nqus mus rau hauv lub ntsws. Hmoov tsis zoo, qhov peev xwm no tsis tuaj yeem thaiv tag nrho cov kuab paug, kab mob, thiab cov tshuaj muaj teeb meem los ntawm kev kis kab mob hauv lub ntsws thiab ua rau lawv mob. Tshwj xeeb, nqus tau lub cev txawv teb chaws thiab cov khoom muaj teeb meem tuaj yeem ua rau kis mob ua pa, kab mob ua pa nyuaj (COPD), lossis mob qog noj ntshav hauv lub ntsws. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los kho lub ntsws kev noj qab haus huv, xws li siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsim nyog, tawm dag zog los txhawb koj lub ntsws, thiab kho lub ntsws tsis zoo siv tshuaj ntsuab. Ib qho ntxiv, kuj tseem siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv txhawm rau tiv thaiv lub ntsws thiab tswj kev mob hawb pob, yog tias koj muaj. Tshwj xeeb, yog tias koj tsim cov tsos mob txaus ntshai xws li ua tsis taus pa lossis kis kab mob, txawm tias koj yog tus neeg haus luam yeeb yav dhau los, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Txhim Kho Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv
Txhua txhua hnub, koj yuav tsum nce cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nkag mus rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog vim tias kev txo cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsawg yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm mob ntsws, tshwj xeeb yog mob hawb pob thiab COPD. Ib qho ntxiv, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov tshuaj antioxidants zoo heev, yog li lawv tau pom tias tiv thaiv lub cev los ntawm kev mob hawb pob thiab COPD tawm tsam, ntxiv rau tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.
Txhawm rau ua kom cov qib tshuaj tiv thaiv kab mob siab tshaj plaws nkag mus rau hauv lub cev, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj, xws li blueberries, raspberries, txiv apples, plums, txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv ntoo txiv ntoo, zaub nplooj ntsuab, lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, thiab tswb kua txob
Kauj Ruam 2. Txwv kev noj nqaij
Txoj kev no yuav tsum tau ua raws thaum koj tab tom sim txhim kho koj lub ntsws kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los noj nqaij liab. Yog tias koj xav noj nqaij tiag, xyuas kom tseeb tias hom nqaij yog cov rog tshaj plaws, tsis muaj nyom, thiab pub dawb los ntawm kev txhaj tshuaj hormone thiab tshuaj tua kab mob. Ib qho ntxiv, kuj xaiv cov nqaij qaib uas tsis tau txhaj tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob, tom qab ntawd tsis txhob hnov qab tshem daim tawv nqaij ua ntej noj mov.
Nqaij qaib, xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, yog cov nplua nuj ntau ntawm cov vitamin A. Txij li thaum cov neeg uas tsis muaj vitamin A muaj qhov ua rau muaj tus kab mob ntau ntxiv hauv lub ntsws, sim ua kom lawv tau txais cov vitamin A kom tua cov kab mob phem hauv cov kab ntsws. ntsws
Kauj Ruam 3. Noj cov ntses rog
Sim nce kev noj cov ntses hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Tshwj xeeb, siv cov ntses muaj roj zoo xws li ntses liab, mackerel, trout, herring, thiab sardines muaj txiaj ntsig zoo los kho lub ntsws thiab ua kom lawv noj qab haus huv.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv omega 3 fatty acids ua tau zoo hauv kev ua kom lub cev muaj peev xwm los tawm dag zog, uas yuav ncaj qha txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub ntsws
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov txiv ntseej
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj zaub mov, sim noj ntau yam legumes thiab txiv ntoo ntawm txhua pluas noj. Tshwj xeeb, taum taum, taum dub, thiab taum taum yog cov khoom muaj protein zoo rau lub cev. Ib qho ntxiv, legumes xws li lentils kuj tseem muaj cov vitamins thiab cov zaub mov uas tsim nyog rau kev tswj lub ntsws ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov organic, yog ua tau
Kev noj zaub mov zoo nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab tiv thaiv lub ntsws nrog rau rov kho lawv. Yog li ntawd, sim noj cov zaub mov organic ntau li sai tau, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj khaws cia thiab cov tshuaj ntxiv uas muaj nyob hauv cov zaub mov tsis yog sib xws muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob hawb pob, mob ntsws ntsws, thiab COPD xws li kev xav thiab mob ntsws ntev.
- Cov tshuaj ntxiv no suav nrog sulfates, aspartame, parabens, tartrazine, nitrates thiab nitrites, butylated hydroxytoluene (BHT), thiab benzoates.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem noj zaub mov organic tag nrho, sim zam cov zaub mov uas muaj cov tshuaj ntxiv. Yog tias tsim nyog, txheeb xyuas daim ntawv lo ntawm lub ntim khoom kom koj tuaj yeem zam cov khoom lag luam zoo li no.
Kauj Ruam 6. Txwv kom koj tau txais cov khoom ntim thiab ua tiav
Yog tias koj xav txhawb kev ua haujlwm ntawm koj lub ntsws thiab rov kho lawv kev noj qab haus huv, koj yuav tsum txwv koj li kev noj cov khoom ntim thiab ua tiav. Hauv lwm lo lus, txwv koj li kev noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv tuaj yeem ua rau lub ntsws nkag siab thiab ua rau muaj teeb meem ua pa. Yog tias ua tau, ib txwm ua noj koj tus kheej cov zaub mov, txawm hais tias qhov no yuav nyuaj dua thiab siv sijhawm ntau.
- Ntseeg kuv, koj lub cev yuav muaj kev noj qab haus huv yog tias koj noj zaub mov hauv tsev thiab tsis tau ua zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog vim cov zaub mov no feem ntau muaj cov vitamins ntau ntau, cov zaub mov, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Ib qho taw qhia tias cov zaub mov tau ua tiav tiav yog nws cov xim. Yog tias xim dawb dhau, zoo li koj feem ntau pom ntawm cov qhob cij dawb, mov dawb, lossis nplej zom dawb, nws txhais tau tias cov zaub mov tau dhau los ua cov txheej txheem ntau dhau. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum mob siab rau noj mov qhob cij tag nrho, mov xim av, thiab nplej nplej tag nrho txhua hnub.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsuas yog siv cov carbohydrates yooj yim uas tsis tau ua ntau dhau. Hauv lwm lo lus, zam cov qhob cij dawb thiab lwm yam khoom noj ua tiav thiab tsom mus rau noj lwm hom carbohydrates. Thaum ua tiav hauv lub cev, cov carbohydrates yooj yim yuav tawg ua cov carbohydrates yooj yim uas tuaj yeem siv tau los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj ntxiv uas koj tus kws kho mob pom zoo
Sim ua kom koj cov zaub mov noj kom ntau ntxiv, xws li magnesium, zinc, thiab selenium. Tag nrho peb qho yog lub cev xav tau los tswj lub ntsws ua haujlwm thiab txhim kho nws tus mob. Ib qho ntxiv, kuj tseem haus cov vitamin D3 txhua hnub vim tias kev ua pa tsis zoo muaj feem cuam tshuam nrog tsis muaj qib vitamin D hauv lub cev.
Nco ntsoov tias koj ib txwm sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej noj cov tshuaj ntxiv thiab ua raws cov lus qhia rau kev siv teev nyob rau ntawm cov khoom ntim ntxiv
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj tshuaj beta carotene yog tias koj haus luam yeeb lossis muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav
Qhov tseeb, beta carotene tuaj yeem pom pom hauv cov zaub mov thiab tuaj yeem hloov pauv mus ua vitamin A hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv no yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg haus luam yeeb lossis cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav hauv lub ntsws, tshwj xeeb tshaj yog vim qee qhov kev tshawb fawb qhia tias beta carotene ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv cov neeg haus luam yeeb.
Txog tam sim no, tsis muaj pov thawj pom tias haus beta carotene txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 9. Haus dej kom ntau li ntau tau kom thiaj nyob tau zoo
Qhov tseeb, haus dej ntau ntau ua rau lub ntsws ua kom lub cev tsis muaj cov hnoos qeev, thiab ua rau cov ntshav ntws mus ntxiv. Yog li ntawd, sim haus li 2 litres dej ib hnub twg kom ua kom cov hnoos qeev nyias nyias, thiab tiv thaiv kom tsis txhob hnoos qeev hauv koj lub ntsws thiab ua pa.
- Ib txoj hauv kev kom nce qib kua hauv lub cev yog haus cov kua txiv thiab tshuaj ntsuab. Yeej, txhua hom kua uas tsis muaj caffeine tuaj yeem raug cais ua cov kua dej txhua hnub.
- Kev haus dej kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau uas muaj cov ntsiab lus dej siab, xws li txiv kab ntxwv, txiv lws suav, thiab dib.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Ntxiv dag zog rau Lub ntsws los ntawm Kev Tawm Dag Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias ntawm kev tawm dag zog lub plawv
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kab mob plawv, tab sis kuj tseem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub ntsws. Tshwj xeeb, kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws mus rau lub ntsws thiab nqa tag nrho cov khoom tsim nyog nyob rau ntawd. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj qoj ib ce siv zog tsawg ua ntej, thiab nco ntsoov ceev faj tsis txhob ua kom koj lub cev ntau dhau. Hauv lwm lo lus, nrhiav lub sijhawm ua haujlwm uas haum rau koj. Yog tias koj lub cev tau siv rau nws, koj tuaj yeem maj mam nce qhov siv thiab ntau zaus.
- Yog tias koj tsis tau ua kev tawm dag zog lub plawv ua ntej, sim taug kev nrawm, taug kev ntev, lossis siv lub tshuab elliptical ua ntej. Tag nrho peb qho tsis hnyav heev, tab sis muaj zog tso ntshav thiab oxygen thoob plaws koj lub ntsws thiab lub cev.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua pa lossis teeb meem hauv lub ntsws, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kis las lossis qoj ib ce. Piv txwv tias, cov kws kho mob tuaj yeem pom zoo cov txheej txheem kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb, tab sis tseem tuaj yeem ua rau lub ntsws muaj peev xwm thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua pa ua pa
Kev xyaum ua pa yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce cov pa oxygen hauv lub cev thiab tshem tawm cov pa roj carbon ntau dhau. Thaum xub thawj, ntau txoj hauv kev hauv qab no tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Tias yog vim li cas, feem ntau cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom qeeb mus ntev li ntev tau nws ruaj khov. Thaum koj tau siv rau txoj hauv kev uas ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau koj, koj lub cev yuav dhau mus pib siv lawv ntau dua.
- Yog tias tsim nyog, nrhiav tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev kom coj koj hauv kev ua kom lub ntsws muaj peev xwm ua tau yog. Nug koj tus kws kho mob kom tsim nyog xa mus rau kws tshaj lij, yog ua tau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kis las. Yog tias koj mob siab tiag tiag txog kev txhim kho koj lub ntsws kev noj qab haus huv, muaj feem yuav yog koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb kho lub ntsws kom raug.
Kauj Ruam 3. Ua pa thaum nqus koj daim di ncauj
Feem ntau, cov kws kho mob feem ntau yuav pom zoo ib qho ntawm ob txoj hauv kev los kho kev ua pa nyuaj thiab ua rau lub ntsws muaj peev xwm, uas yog txoj hauv kev ua pa-di ncauj ua pa, thiab txoj kev ua pa diaphragmatic. Txhawm rau ua thawj txoj hauv kev, koj tsuas yog xav tau nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg li ob rau peb vib nas this, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm daim di ncauj. maj mam rau plaub rau cuaj vib nas this. Rov ua cov txheej txheem ntau npaum li koj xav tau tsuav koj lub cev xis nyob.
Yog tias koj pib tsis xis nyob, so ib teev ua ntej yuav sim dua. Tsis txhob txhawj xeeb, txawm hais tias nws yuav siv sij hawm xyaum thiab mob siab rau uas tsis yooj yim, tsis ntev los sis tom qab koj yuav tuaj yeem ua pa tau yooj yim dua thiab xis nyob dua ua nws
Kauj Ruam 4. Ua pa siv koj lub diaphragm
Qhia koj lub cev kom siv txoj hauv kev ua pa los ntawm lub plab tsis txhob siv lub hauv siab. Txawm hais tias neeg feem coob tsis ua pa li no, txoj kev no tseem raug cais ua ib txoj hauv kev ua pa. Tshwj xeeb, lub tshuab ua pa loj siv hauv txoj kev no yog diaphragm, uas yog kab ntawm cov leeg hauv qab lub ntsws. Txhawm rau ua qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tau so koj lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab caj dab. Tom qab ntawd, tso ib tug xib teg rau ntawm koj lub plab thiab lwm tus nyob ntawm koj nraub qaum. Tom qab ntawd, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg li ob vib nas this. Thaum koj nqus pa, thawb koj lub plab mus rau tom ntej kom nws nthuav dav. Tom qab ntawd, nqus pa thaum ua daim di ncauj kom tswj tau qhov nqus pa thaum nias lub plab maj mam. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo los txhawb kev ua haujlwm ntawm daim diaphragm thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas nyob ntawd.
Nws yuav siv sij hawm ib txwm coj los rau tus tswv txoj kev no. Txawm hais tias tsis yooj yim, qhov ua pa tiag tiag siv lub diaphragm yog ib txoj hauv kev siv los ntawm menyuam mos. Hauv lwm lo lus, lawv tsis siv cov leeg ntxiv thaum ua pa, uas yog cov leeg ntawm caj dab, xub pwg, nraub qaum, thiab tav. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, sim siv txoj hauv kev no ntau npaum li koj xis nyob nrog koj lub cev
Kauj Ruam 5. Xyaum ua pa tob tob
Qhov tseeb, muaj kev hloov pauv ntawm diaphragmatic thiab pursed-di ncauj ua pa txheej txheem hloov pauv los ntawm University of Missouri hauv Kansas City. Txhawm rau xyaum ua pa tob tob, koj yuav tsum xub pw ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd txhawb koj lub hauv caug thiab taub hau nrog lub hauv ncoo kom ua rau koj lub cev xis nyob. Tom qab ntawd, tso ob txhais tes ib sab rau ntawm lub plab, tsuas yog sab saud kom koj tuaj yeem hnov qhov txav ntawm ob leeg sib cais, thiab paub yog tias cov txheej txheem kev tawm dag zog uas koj siv yog qhov raug. Tom qab ntawd, ua pa tob zuj zus thaum nthuav koj lub plab. Tshwj xeeb, koj cov txheej txheem raug yog tias cov ntiv tes ntawm koj sab xis thiab sab laug pib sib cais thaum koj nqus.
- Qhov kev tawm dag zog no ua kom ntseeg tau tias koj siv koj lub diaphragm hloov ntawm koj cov tav thaum koj ua pa. Yeej, diaphragm muaj peev xwm kos tau huab cua ntau ntxiv rau hauv lub ntsws thaum tav tav.
- Ua qhov no thaum twg koj xav tias ua tsis taus pa thiab ntau npaum li qhov xav tau. Thaum xub thawj, koj lub taub hau yuav hnov kiv taub hau me ntsis vim koj lub cev raug yuam kom tso pa ntau ntxiv rau hauv koj lub ntsws ntau dua li ib txwm muaj. Yog li ntawd, tsis txhob maj nres thaum lub cev pib tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, xav rov ua txoj hauv kev no txhua lub sijhawm koj xav tau, ntau npaum li qhov xav tau.
Kauj Ruam 6. Ua pa thaum ua pa
Ib txoj hauv kev los ua kom lub ntsws muaj peev xwm ntxiv dag zog rau lub diaphragm. Txog qhov ntawd, koj yuav tsum xub qhia koj tus kheej kom ua cov txheej txheem ua pa tob. Thaum koj ua pa, ua suab nrov kom pab txav lub diaphragm thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv nws. Ua qhov no thaum twg koj xav tias ua tsis taus pa thiab ntau npaum li koj xav tau! Thaum xub thawj koj lub taub hau yuav hnov kiv taub hau, tab sis tsis txhob txhawj xeeb vim nws txhais tau tias koj lub cev tau txais cov pa ntau dua li ib txwm nyob ntawm lub sijhawm ntawd.
Thaum koj lub cev pib tsis xis nyob, tsum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem rov ua txoj hauv kev no thaum twg koj xav tau
Kauj Ruam 7. Sim xyaum ua txuj ci Suav ua pa
Txhawm rau ua qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tau zaum hauv txoj haujlwm yooj yim. Tom qab ntawd, ua pa luv peb zaug ntawm koj lub qhov ntswg. Thawj qhov nqus pa, ncaj koj txhais caj npab rau hauv qhov khoob ntawm koj xub ntiag, thiab xyuas kom koj txhais tes nyob ntawm xub pwg siab. Ntawm qhov nqus pa thib ob, txav koj txhais tes hauv kab ncaj rau koj ob sab, kom ntseeg tau tias koj txhais tes nyob nrog koj lub xub pwg. Tom qab ntawd, ntawm qhov ua pa thib peb, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau hauv txoj haujlwm ncaj.
- Rov ua cov txheej txheem 10 txog 12 zaug.
-
Yog tias koj hnov kiv taub hau thaum ua qhov no, nres.
Tsis txhob txhawj, lub ntuj tsim ntawm koj lub ntsws yuav tswj tau tam sim.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Siv Tshuaj ntsuab los Txhim Kho Lub Neej Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab txiv hmab txiv ntoo
Yeej, muaj ntau hom tshuaj ntsuab sib txawv uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua pa thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv hauv lub ntsws, thiab tsis muaj ib txoj hauv kev zoo los coj lawv. Yog li, koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab hauv daim ntawv tshuaj yej lossis tshuaj ntxiv txhua hnub. Yog tias koj tsis xav nqos nws, rhaub cov tshuaj ntsuab rau hauv dej thiab cia cov pa thiab cov ntxhiab tsw ntxhiab puv hauv chav raws li cov tshuaj tsw qab ntuj.
Txhawm rau ua tshuaj ntsuab, yooj yim sib tov 1 tsp. tshuaj ntsuab qhuav rau txhua 250 ml dej npau. Yog tias koj yuav coj nws los ua tshuaj ntxiv, tsis txhob hnov qab ua raws li cov cai tau teev tseg ntawm ntim tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 2. Sim siv oregano ua cov tshuaj tiv thaiv ntuj
Koj puas paub tias ib qho ntawm cov txuj lom feem ntau pom hauv cov zaub mov Italian, uas yog oregano, tuaj yeem ua raws li lub ntuj decongestant vim tias nws yog nplua nuj nyob hauv tshuaj tua kab mob thiab tshuaj antihistamine? Tshwj xeeb, cov khoom siv nquag hauv oregano uas muaj cov txiaj ntsig no yog cov roj tsis haum hu ua carvacrol thiab rosmarinic acid. Tias yog vim li cas koj tuaj yeem sim haus cov tshuaj ntsuab qhuav lossis tshiab, lossis sib xyaw nws rau hauv daim ntawv qhia ketchup thiab siv nws rau lub caij nqaij.
Oregano kuj tseem tuaj yeem noj ua ntxiv hauv daim ntawv ntawm cov roj
Kauj Ruam 3. Siv cov kua txob ua kom lub ntsws ua pa
Koj yeej paub tias cov khoom xyaw nquag hauv peppermint yog menthol. Menthol yog dab tsi tom qab muaj txiaj ntsig zoo rau kev so cov leeg nqaij hauv txoj hlab ntsws thiab ua raws li cov tshuaj antihistamine. Yeej, peppermint tuaj yeem siv ncaj qha rau hauv qhov chaw qhuav thiab tshiab, lossis ua rau ntau yam zaub mov txawv rau cov zaub mov tseem ceeb thiab khoom qab zib. Ib qho ntxiv, peppermint kuj tseem tuaj yeem siv ua cov roj sib xyaw rau hauv cov zaub mov, coj los ua zaub mov ntxiv, lossis siv ua cov tshuaj pleev. Qee tus neeg txawm hlawv roj peppermint kom nqus cov pa!
- Tsis txhob siv cov roj peppermint lossis cov roj menthol ncaj qha rau menyuam cov tawv nqaij. Ceev faj, cov dej num no tau pom los txo qis kev ua pa rau menyuam yaus.
- Coob leej neeg xaiv siv tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj menthol rau hauv siab, lossis tshuaj tsuag cov tshuaj menthol rau hauv caj pas txhawm rau kho teeb meem hnoos qeev.
Kauj Ruam 4. Sim haus eucalyptus raws li ntuj decongestant
Qhov tseeb, eucalyptus nplooj tau siv txij li lub sijhawm puag thaum ub los ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev, uas yog cov cuab yeej ua kom cov hnoos qeev qis thiab ua kom yooj yim tawm thaum hnoos. Tshwj xeeb, cov khoom muaj nyob hauv eucalyptus thiab muaj cov txiaj ntsig no yog cineole, eucalyptol, thiab myrtol. Kev soj ntsuam soj ntsuam soj ntsuam kuj tseem hais tias eucalyptus tuaj yeem pab kho mob hnyav thiab mob ntsws ntev tau zoo, koj paub! Txhawm rau siv nws, koj tuaj yeem siv roj eucalyptus qhov ncauj lossis siv nws ua tshuaj pleev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov roj eucalyptus yuav tsum thawj diluted ua ntej siv.
- Eucalyptus roj cov pa kuj tuaj yeem ua raws li cov tshuaj tua kab mob yog nqus tau. Raws li qhov tshwm sim, nws qhov ua tau zoo los kho mob ntsws hnoos tsis yog qhov tsis ntseeg. Txhawm rau nqus cov pa los ntawm cov roj eucalyptus, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nchuav ob peb tee roj rau hauv lub tais dej kub thiab nqus cov pa uas tsim.
- Lub caij no, cov roj eucalyptus diluted tuaj yeem pab kho hnoos, ua pa ntawm txoj hlab ntsws, mob ntsws, thiab ntau yam ua tsis taus pa.
- Cov roj Eucalyptus kuj tuaj yeem siv rau ntawm daim tawv nqaij kom txo qhov o ntawm cov hnoos qeev hauv txoj hlab ntsws.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntsuab raws li koj tus kws kho mob pom zoo
Yeej, ntau hom tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv lub ntsws, xws li cov horehound dawb uas tau siv los ua cov txheej txheem kho mob txij li lub sijhawm puag thaum ub hauv ntau haiv neeg, suav nrog kev siv tshuaj Egypt, Ayurveda, Aboriginal haiv neeg uas yog haiv neeg hauv paus txawm ntawm Australia, thiab Cov Neeg Qhab Asmeskas. los kho ntau yam kab mob ua pa. Hauv lub sijhawm niaj hnub no, horehound kuj tseem muaj nyob hauv lozenges, xws li Ricola. Yog li, koj tuaj yeem haus 1-2 lozenges txhua 1-2 teev lossis raws li xav tau.
- Cov tshuaj ntsuab hu ua lungwort kuj tau siv rau ntau pua xyoo los kho kab mob hauv lub ntsws, feem ntau vim tias nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab heev thiab tuaj yeem ua raws li cov tshuaj hnoos hnoos kom hnoos thiab hnoos.
- Elecampane muaj cov tshuaj insulin uas tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov hnoos qeev thiab so cov hlab ntsws. Ib qho ntxiv, cov khoom xyaw tau los ntawm cov hauv paus ntawm cov nroj tsuag tshuaj ntsuab no kuj tseem muaj cov tshuaj tua kab mob uas zoo rau lub cev.
- Tsis txhob siv horehound yog tias koj muaj keeb kwm mob ntshav qab zib lossis ntshav siab.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Tiv Thaiv Lub Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Nco ntsoov, kev tiv thaiv ib txwm zoo dua li kho. Yog li ntawd, sim ua kom lub ntsws tsis txhob raug kev nyuaj siab ntau dhau, cov khoom txawv teb chaws, carcinogens, thiab haus luam yeeb, ib txoj hauv kev yog kom tsis txhob haus luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog vim tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lub ntsws puas tsuaj thiab ua rau lub cev tsis raug tshuaj lom ib yam li nicotine. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau lub ntsws npog nrog tar uas tsis muaj qhov phom sij tsawg.
- Rau qee qhov, qhov cuam tshuam ntawm kev tshem tawm nicotine tuaj yeem ua rau mob hnyav. Qee cov tsos mob uas tuaj yeem tshwm sim tom qab yog kev ntxhov siab, kiv taub hau, nce phaus, ntxhov siab vim, kev nyuaj siab, thiab nce hnoos thiab tsaug zog ntau zaus.
- Yeej, koj tsis tas yuav txiav tawm yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev txhawb nqa kom raug. Tias yog vim li cas, nws yog qhov zoo tshaj los siv ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem siv tau, xws li koom nrog pab pawg txhawb nqa, noj cov pos hniav los yog siv cov kab xev tshwj xeeb txhawm rau txhawm rau txhawb kev haus luam yeeb, thiab txawm nug kws kho mob txog tshuaj raws li Chantix.
- Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa kom kov yeej lub sijhawm nyuaj, sim mus ntsib cov chaw muab los ntawm United States Cancer Community, United States National Health Service (Smoke Free website), lossis United States Lung Association, txij li cov kev pabcuam online zoo li tseem tsis tau muab los ntawm tsoomfwv Indonesia..
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua qias tuaj
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas huab cua muaj kuab paug ntau, lossis yog koj muaj mob hawb pob, ua txhua yam kom ua raws li kev tiv thaiv tsim nyog. Piv txwv li, hnav daim npog qhov ncauj thaum koj yuav tsum tawm mus sab nraud. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub tshuab lim cua hauv tsev kom tiv thaiv nws los ntawm kev ua qias neeg sab nraud.
- Niaj hnub no, muaj cov qhov ncauj qhov ntswg tshwj xeeb los tswj kev noj qab haus huv hauv lub ntsws. Piv txwv li, sim yuav daim npog ntsej muag uas tau ua kom cov pa roj carbon lossis cov pa hluav taws xob tso rau hauv lub lim dej kom cov tshuaj ua xua feem ntau, cov pa phem, cov pa taws, thiab cov tshuaj muaj teeb meem koj tsis tas yuav nqus tau. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem yuav lub qhov ncauj qhov ntswg uas tau nruab nrog P100 lim, lub qhov ncauj tshwj xeeb uas tau ua los tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm huab cua txias, lossis lub qhov ncauj qhov ntswg uas tuaj yeem pab ua kom nrawm dua.
- Yog tias muaj thiab ua tau, sim rub lub app uas tuaj yeem muab cov ntaub ntawv hais txog huab cua zoo hauv thaj chaw uas koj nyob, xws li EnviroFlash. Yog tias koj tau txais cov ntaub ntawv ntxov, muaj tseeb koj tuaj yeem txiav txim siab nyob hauv tsev thaum huab cua zoo sab nraum tsis zoo, lossis hnav lub npog ntsej muag yog tias koj yuav tsum tau mus sab nraum.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnoos koj
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev noj qab haus huv hauv lub ntsws yog hnoos. Coob leej neeg xaiv los txo lawv qhov hnoos los ntawm kev noj tshuaj lossis tiv thaiv hnoos. Txawm li cas los xij, hauv ntau qhov xwm txheej, qhov no yuav tsum tsis txhob ua, tshwj xeeb tshaj yog vim hnoos yog lub ntsws txoj hauv kev tshem tawm cov hnoos qeev uas muaj cov tshuaj ua xua lossis kab mob. Hauv lwm lo lus, tuav qhov hnoos yuav tsuas yog khaws cov kab mob thiab ua xua uas muaj cov hnoos qeev hauv lub ntsws.
Yog li ntawd, noj tshuaj lossis tiv thaiv hnoos tsuas yog ua haujlwm ntawm hnoos ua rau koj tsis xis nyob lossis ua pa nyuaj
Txoj Kev 5 ntawm 6: Tswj Kev Mob Hawb Pob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua rau koj mob hawb pob
Nco ntsoov, teeb meem ntsig txog mob hawb pob muaj peev xwm ua rau koj lub ntsws puas tsuaj! Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj mob hawb pob tshwm sim los ntawm kev kis mus rau qee qhov ua rau, xws li huab cua tsis zoo lossis lwm yam ib puag ncig. Ib qho ntxiv, cov ntawm koj uas muaj mob hawb pob yuav tsum hnav daim npog ntsej muag thaum ua haujlwm sab nraum zoov kom tsis txhob nqus pa ntau ntxiv, xws li paj ntoos, pwm thiab mildew, tsiaj dander, muaj kuab paug, thiab muaj ntxhiab tsw ntxhiab.
Koj tseem tuaj yeem siv lub tshuab lim cua kom tshem tawm ntau yam mob hawb pob ua tau thiab/lossis tiv thaiv lawv nkag mus hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob hawb pob
Feem ntau, cov neeg uas muaj keeb kwm mob hawb pob muaj cov khoom noj tsis haum uas sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg mob hawb pob yuav tsum zam kev tsis haum khoom noj xws li qe, ntses, txiv laum huab xeeb, taum pauv, poov xab, cheese, nplej, thiab txhuv. Ib qho ntxiv, lawv yuav tsum zam ntau yam kev khaws cia xws li monosodium glutamate (MSG), ntxiv rau nitrates lossis nitrites. Tshwj xeeb, tag nrho cov tshuaj no tseem tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj nqus pa raws li cov neeg pab cawm thaum muaj mob hawb pob.
Nws yog qhov tsis haum xeeb uas ua rau pom qhov tshwm sim ntawm cov lus pom zoo rau kev noj tag nrho thiab cov zaub mov organic rau cov neeg mob hawb pob
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev noj qab haus huv thiab hloov cov piam thaj
Yeej, hloov cov piam thaj thiab piam thaj tuaj yeem ua rau koj lub ntsws mob. Tshwj xeeb, kev tshawb fawb qhia tias mob hawb pob muaj feem cuam tshuam nrog qib qab zib ntau hauv lub cev. Yog li, zam cov khoom qab zib xws li khoom qab zib, dej qab zib, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib qab zib.
Yog tias koj xav kom qab zib ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes, sim hloov lub luag haujlwm ntawm qab zib nrog stevia, uas yog cov qab zib ntuj
Txoj Kev 6 ntawm 6: Paub Lub Sijhawm Zoo Los Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj ua tsis taus pa
Txawm hais tias koj yuav hnov zoo, ua tsis taus pa tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav. Yog li ntawd, tam sim tham nrog kws kho mob lossis mus ntsib Chaw Pabcuam Xwm Ceev (ER) uas nyob ze tshaj plaws txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau. Tom qab ntawd, tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus pom zoo kho mob kom kov yeej lawv.
Ib txwm kho qhov ua tsis taus pa raws li xwm txheej ceev! Txawm hais tias lub cev tseem tuaj yeem zoo tom qab, tsis muaj dab tsi tsis zoo uas muab lub kaus ua ntej los nag
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob ntsws
Kev noj qab haus huv zoo xws li mob qog noj ntshav, COPD, mob ntsws, mob hawb pob, thiab mob ntsws hnyav tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws. Yog li, yog tias koj xav tias koj lub ntsws noj qab haus huv muaj teeb meem, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau. Tom qab ntawd, tus kws kho mob tuaj yeem pab tsim txoj phiaj xwm kho mob kom rov zoo rau koj lub ntsws. Tshwj xeeb, cov tsos mob uas yuav tsum tau saib xyuas thiab yuav tsum qhia rau tus kws kho mob yog:
- Cov tsos mob ntawm qhov mob thaum ua pa
- Ua tsis taus pa
- Kev hnoos tsis tu ncua
- Kev hnoos thaum qoj ib ce
- Tshee thaum qoj ib ce
- Kiv taub hau
Kauj Ruam 3. Mus kuaj xyuas tas li yog tias koj yog tus neeg haus luam yeeb yav dhau los lossis tseem haus luam yeeb niaj hnub no
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab rov kho mob ntsws. Txawm li cas los xij, vim tias kev haus luam yeeb nws tus kheej tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub ntsws mus ntev, ua rau koj tus kheej tshuaj xyuas tas li mus rau kws kho mob! Cov kws kho mob tuaj yeem pab saib xyuas lub ntsws ntawm lub ntsws kom txawm tias qhov teeb meem me tshaj plaws tuaj yeem kuaj pom ntxov thiab kev noj qab haus huv hauv lub ntsws tuaj yeem tswj tau zoo.
Tham nrog tus kws kho mob kom tsim nyog. Nws yog lub tswv yim zoo los teem sijhawm kuaj mob ib xyoos txij thaum pib ntawm lub xyoo, tsuas yog kom ntseeg tau tias kev noj qab haus huv hauv lub ntsws yuav yog koj qhov muaj feem thib xyoo ntawd
Kauj Ruam 4. Tham nrog qhov ua tau ntawm kev siv lub tshuab nqus pa lossis ua lwm txoj hauv kev los daws qhov o ntawm lub ntsws
Qee qhov kev kho mob, xws li mob hawb pob, COPD, thiab ua xua tuaj yeem ua rau o tuaj ntawm koj cov pa. Kev o uas yuav txo qis cov pa oxygen thiab ntxiv rau ua rau ua pa nyuaj, tseem yuav ua rau koj tsis xis nyob. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj hauv qhov ncauj lossis nqus pa kom txo qhov o thiab ua rau koj xis nyob.
- Xijpeem hom tshuaj twg tau sau tseg, tsis txhob hnov qab siv nws raws li kws kho mob cov lus qhia!
- Hauv qee kis, tus kws kho mob yuav tso lub tshuab ua pa, uas, ntawm chav kawm, yuav luv luv thiab tsis mob, txhawm rau txo qhov o hauv lub ntsws sai.
Kauj Ruam 5. Tham nrog seb koj puas xav tau tshuaj tua kab mob los kho kab mob rau koj tus kws kho mob
Yeej, feem ntau mob ntsws tsis tas yuav tsum tau kho nrog tshuaj tua kab mob vim tias lawv tsis yog los ntawm kab mob. Txawm li cas los xij, qee hom kab mob ua pa, xws li mob ntsws, tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob kom lawv tuaj yeem kho nrog tshuaj tua kab mob los ntawm kws kho mob kom ua kom rov zoo dua.
