Thaum cov pa ib txwm muaj, ntuav, ua rau kub hnyiab, thiab farting tuaj yeem cuam tshuam thiab tuaj yeem ua rau koj mob thiab tsis xis nyob. Yog tias koj tau ntsib teeb meem no ntev, sim nrhiav kom paub cov zaub mov ua rau thiab tom qab ntawd tsis txhob noj lawv. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov, xws li taug kev yooj yim tom qab noj mov uas tuaj yeem pab txo roj hauv plab. Muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem kho cov pa hauv plab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no muaj ntau txoj hauv kev ua haujlwm. Yog li, koj yuav tsum tuaj yeem xaiv cov tshuaj uas tau tsim tshwj xeeb los txo cov tsos mob uas koj tab tom ntsib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov zaub mov
Yog tias koj lub plab feem ntau muaj roj thiab tsam plab, khaws cov ntaub ntawv hais txog txhua yam zaub mov thiab dej haus uas koj haus. Yog li thaum koj pom cov tsos mob, koj tuaj yeem qhib lub cav no thiab nrhiav seb cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau lawv. Sim tsis txhob noj cov zaub mov no thiab pom cov txiaj ntsig.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem fart nquag thiab xav tias tsam plab tom qab noj ib khob dej khov. Kev txo lossis txwv kev noj cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem txo cov tsos mob no.
- Cov txiaj ntsig ntawm zaub mov rau txhua tus neeg yog qhov sib txawv. Yog li, sim nrhiav qhov laj thawj ntawm qhov teeb meem koj tab tom ntsib. Koj tuaj yeem pom tias txhua hom khoom noj uas muaj roj tuaj yeem tsim teeb meem, lossis 1 lossis 2 cov zaub mov ua rau koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj ib hom khoom noj ib zaug kom paub qhov laj thawj
Cov zaub mov uas ua rau muaj roj feem ntau muaj cov carbohydrates, fiber ntau, thiab lactose uas nyuaj rau zom. Txog qhov ntawd, sim zam kev noj cov khoom siv mis rau 1 lub lis piam thiab pom tias koj cov tsos mob zoo dua. Yog tias koj lub plab tseem tab tom tawg, sim kom tsis txhob noj taum, zaub paj, zaub paj, thiab zaub qhwv.
Yog tias koj tseem tab tom muaj roj hauv koj lub plab, sim txo koj cov fiber kom tsawg. Saib yog tias txiav cov nplej thiab cov husks tuaj yeem pab ib yam
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj uas muaj sorbitol xws li khoom qab zib, zom cov pos hniav, thiab dej qab zib
Sorbitol yog cov khoom qab zib dag uas tuaj yeem ua rau muaj roj. Thaum sorbitol ib leeg tuaj yeem ua rau muaj roj, cov khoom lag luam uas muaj cov khoom no feem ntau ua rau lossis txawm tias ua rau hnyav hnyav hauv plab hauv lwm txoj hauv kev.
- Piv txwv li, cov dej haus carbonated tuaj yeem ua rau muaj roj, thiab cov dej qab zib uas muaj sorbitol yuav nyuaj rau lub cev zom.
- Kev nqos pa tuaj yeem ua rau ntuav, thiab koj yuav nqos tau cua ntau dua thaum zom cov pos hniav lossis nqus ntawm cov khoom qab zib tsis tu ncua. Cov pa hauv koj lub plab yuav nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zom lossis nqus cov khoom qab zib uas muaj sorbitol.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov txiv ntseej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem ua rau muaj roj
Ceev thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov carbohydrates uas nyuaj rau zom. Yog li, zam lossis txo qis kev noj zaub qhwv, zaub paj, zaub qhwv, zaub zaub zaub, txiv apples, pears, prunes, thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Txawm li cas los xij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov khoom tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Yog li, tsis txhob noj lawv tag nrho. Nws tsuas yog qhov ntawd, xaiv hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas yooj yim zom xws li zaub xas lav, txiv lws suav, zucchini, avocados, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab.
- Txhawm rau ua kom lawv zom tau yooj yim dua, tseb cov noob taum hauv dej sov tsawg kawg 1 teev ua ntej ua noj. Nco ntsoov pov tseg cov dej so thiab ua cov taum hauv cov dej tshiab.
Kauj Ruam 5. Sim txo kev noj cov zaub mov rog
Sim ntau li ntau tau kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj uas tuaj yeem ua rau zom zaub mov qeeb thiab ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Piv txwv suav nrog txiav cov nqaij liab, ua cov nqaij (xws li nqaij npuas kib), thiab kib zaub. Hloov mus rau cov rog qis, yooj yim dua rau zom zaub mov xws li nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe dawb, thiab yooj yim zom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 6. Chew zaub mov kom mos ua ntej nqos
Cov khoom noj loj dua yog nyuaj rau zom. Yog li, zom koj cov zaub mov kom txog thaum nws mos. Ib qho ntxiv, koj zom ntau dua, ntau cov qaub ncaug koj tsim. Cov qaub ncaug muaj cov zom zom zom zom zom zom zom zom zaub mov kom yooj yim rau lub cev zom.
Txiav cov zaub mov rau hauv cov khoom me me thiab zom tsawg kawg 30 zaug kom txog thaum nws muaj cov nplaum zoo li cov ntxhuav
Kauj Ruam 7. Noj thiab haus qeeb
Kev nqos zaub mov thiab dej haus sai heev yuav ua rau huab cua nkag mus rau hauv txoj hnyuv ntau dua. Kev nqos pa yog ib qho ua rau muaj roj hauv plab. Yog li sim ua kom zoo tshaj plaws kom noj thiab haus qeeb.
- Tsis tas li, sim tsis tham thaum noj mov lossis qhib koj lub qhov ncauj thaum zom zaub mov. Cov nqos cua yuav raug txo ntau yog tias koj kaw koj lub qhov ncauj thaum zom.
- Nws kuj yog ib qho yooj yim los noj zaub mov ntau dhau yog tias koj noj ceev dhau. Nco ntsoov noj zaub mov txaus, thiab tsis ntau dhau.
Kauj Ruam 8. Pib noj zaub mov probiotic lossis noj tshuaj ntxiv
Probiotics yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv hauv plab los ntawm kev tswj hwm cov kab mob sib npaug hauv cov hnyuv. Sim noj zaub mov probiotic lossis noj tshuaj ntxiv txhua hnub. Cov khoom noj probiotic muaj xws li:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso kua zaub
- Kimchi
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom lub cev muaj zog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub los txhim kho kev zom zaub mov
Kev tawm dag zog tas li yuav tso ntshav, qhia koj cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev zom zaub mov tag nrho. Kev qoj ib ce aerobic ncaj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog li pib taug kev, dhia, khiav, lossis caij tsheb kauj vab txhua hnub.
Sim nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum ua haujlwm txawm tias koj tab tom nqus pa. Nco ntsoov tias nqos dej los ntawm qhov ncauj tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ntuav
Kauj Ruam 2. Taug kev li 10-15 feeb tom qab noj mov
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib qho tseem ceeb, tab sis kev taug kev yooj yim tom qab noj mov tuaj yeem pab tau heev. Kev txav mus los thaum taug kev yuav ua rau cov zaub mov nkag mus rau hauv txoj hnyuv zom zaws. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub zog tuaj yeem ua rau koj hnov xeev siab. Yog li, nco ntsoov coj nws yooj yim thiab qeeb.
Kauj Ruam 3. Txo lub sijhawm koj pw
Txawm hais tias koj lub plab zom mov tuaj yeem ua haujlwm thaum koj pw, cov pa yuav kis tau yooj yim dua yog tias koj zaum ncaj thiab sawv ntsug. Txhawm rau tiv thaiv thiab txo cov pa hauv plab, zam kev pw tom qab noj mov. Sim ntau li ntau tau kom tsuas yog pw thaum pw.
Txoj haujlwm pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog cov pa hauv cov hnyuv. Sim pw ntawm koj sab laug. Txoj haujlwm no tuaj yeem pab txhawb kev zom zaub mov, thaum txo cov kua qaub hauv plab thiab pab roj tawm ntawm lub cev yooj yim dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj antacid los kho qhov kub hnyiab hauv plab
Yog tias koj hnov mob kub hnyiab nyob rau sab saud ntawm koj lub plab lossis hauv siab, koj tuaj yeem hnov qhov kub hnyiab hauv koj lub hauv siab lossis kub siab. Txhawm rau kho qhov no, sim noj tshuaj antacid tom khw muag khoom ib teev ua ntej noj mov. Ceev faj tsis txhob noj tshuaj antacids nrog zaub mov.
Siv cov tshuaj raws li cov lus qhia ntawm pob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj antacids tsis tu ncua yog tias koj muaj mob raum lossis mob plawv, noj zaub mov tsis muaj sodium, lossis tab tom noj lwm yam tshuaj
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj antiflatulence los kho mob plab
Simethicone yog tshuaj tua kab mob uas tau muag hauv ntau lub npe xws li Alka-Seltzer, Gas-X, thiab Mylanta. Cov tshuaj no yuav siv tau zoo tshaj plaws yog tias koj muaj mob plab lossis mob hauv nruab nrab ntawm koj lub plab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsis muaj txiaj ntsig rau roj hauv plab thiab ua rau lub plab qis.
Noj cov tshuaj uas muaj simethicone 2-4 zaug hauv ib hnub tom qab noj mov thiab thaum mus pw, lossis raws li qhia
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj enzymatic los kho cov pa hauv plab lossis hauv plab qis
Muaj ntau hom tshuaj enzymatic uas tuaj yeem txo cov pa hauv cov hnyuv los ntawm kev pab zom cov piam thaj. Cov tshuaj uas muaj cov enzyme alfagalactosidase, ib qho ntawm Beano, tuaj yeem pab lub cev zom cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub uas ua rau muaj roj. Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm cov khoom siv mis, sim noj cov tshuaj uas muaj lactase xws li Lactaid.
- Feem ntau cov tshuaj enzymatic yuav tsum tau sib xyaw nrog zaub mov ua ntej lawv noj. Ua raws cov lus qhia rau kev siv ntawm daim ntawv ntim khoom ua ntej siv nws.
- Thaum tshav kub kub tuaj yeem ua puas cov enzymes. Yog li, sib tov cov tshuaj no tsuas yog tom qab ua zaub mov tiav lawm.
Kauj Ruam 4. Siv cov ntsiav tshuaj ua kom sov los kho cov pa hauv plab
Qhov koob tshuaj ib txwm yog 2-4 ntsiav tshuaj nrog ib khob dej puv li 1 teev ua ntej noj mov thiab 1 zaug ntxiv tom qab noj mov. Txawm hais tias qhov ua tau zoo ntawm nws siv tsis zoo ib yam, cov pa hluav ncaig tuaj yeem tuaj yeem pab daws cov pa hauv cov hnyuv lossis tsam plab hauv plab.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ua kom sov yog tias koj tseem noj lwm yam tshuaj. Cov pa roj carbon activated tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau kev nqus tshuaj los ntawm lub cev
Kauj Ruam 5. Tham txog kev siv tshuaj yuav tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tshem qhov teeb meem no los ntawm kev siv cov tshuaj tom khw thiab hloov koj cov zaub mov noj. Qhia koj cov tsos mob, kev noj zaub mov zoo, thiab cov qauv hauv plab. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj antacid, simethicone, lossis laxative raws li koj cov tsos mob tshwj xeeb.
