Lub puab tsaig sib tsoo tuaj yeem ua rau mob taub hau, hniav lwj, thiab lwm yam teeb meem. Tus cwj pwm no tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub lossis hmo ntuj, tab sis kev kho nws feem ntau yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub puab tsaig thiab txo qis kev ntxhov siab lub luag haujlwm rau qhov teeb meem. Feem ntau, kev kho mob hauv tsev tau ua tiav, tab sis kev kho mob zoo yuav xav tau hauv lwm tus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntu Ib: Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Siv qhov sov so
So ib daim ntaub huv hauv dej kub. Nyem, tom qab ntawd tuav daim ntaub ntub dej tawm tsam nruj lossis lub puab tsaig mob siab rau 10 feeb.
- Ua cov txheej txheem no sai li sai tau thaum koj pom qhov nro lossis mob hauv lub puab tsaig. Koj tseem tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no sai li sai tau thaum koj paub tias nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab los pab tiv thaiv kev ntxhov siab ua ntej nws tshwm sim.
- Qhov sov ntawm qhov ziab yuav tsum xoob cov leeg hauv koj lub puab tsaig thiab pab so lawv. Lub puab tsaig xoob tsis zoo li yuav nruj thiab pib hnia dua.
Kauj Ruam 2. Zaws lub puab tsaig
Siv koj cov ntiv tes maj mam zaws cov leeg uas cuam tshuam. Thov maj mam tab sis khov siab rau thaj tsam lub puab tsaig nruj, tom qab ntawd zaws nws ncig thaj tsam puab tsaig thiab tag nrho lub qhov ncauj hauv cov lus me me.
- Cov kauj ruam no ua tau zoo tshaj plaws ua ntej koj muaj txoj hauv kev txhawm rau koj lub puab tsaig, tab sis koj tseem tuaj yeem rov ua nws dua thaum koj pom lub puab tsaig nruj lossis mob.
- Qhov chaw zaws uas ua rau nruj lossis mob tuaj yeem tso tawm qhov nro ntawm cov leeg puab tsaig. Thaum koj cov leeg tau so thiab limp, koj ib txwm tsis muaj lub siab xav zom koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 3. Xyaum tso qhov puab tsaig kom raug
Yog tias lub puab tsaig ntsaws tau dhau los ua teeb meem ntev, muaj feem yuav koj tau siv los tuav koj lub puab tsaig hauv txoj haujlwm tsis raug yog tias koj tsis paub nws. Xyaum ua kom lub puab tsaig raug rau txhua ob peb teev nyob rau ib hnub tuaj yeem rov ua rau koj lub hlwb thiab cov leeg.
- Thaum koj ntxuav koj daim di ncauj, qhov sib txawv me ntsis ntawm cov hniav sab saud thiab qis yuav tsum nyob twj ywm.
- Muab tus nplaig ntxig nruab nrab ntawm cov hniav hauv ntej. Tuav muaj tsawg kawg tsib feeb. Lub sijhawm no, cov leeg ntawm lub puab tsaig yuav tsum so thiab rov kho dua mus rau txoj haujlwm zoo dua.
- Yog tias qhov kev kho yooj yim no tsis xis nyob lossis muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau nug koj tus kws kho hniav kom qhia koj txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub puab tsaig. Nco qab saj thiab thaij duab ntawm qhov tsos. Xa mus rau cov duab no tom qab thaum xyaum ua tib qhov tso rau ntawm lub iav.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj kom raug
Tshwj xeeb, koj yuav tsum ua kom koj tau txais cov calcium, magnesium, thiab vitamin C. Qhov tsim nyog ntawm cov khoom xyaw no tuaj yeem pab tswj cov leeg nqaij hauv lub puab tsaig.
- Koj tuaj yeem nce koj qhov kev noj cov zaub mov no los ntawm kev noj zaub mov lossis los ntawm kev noj zaub mov zoo txhua hnub.
- Yog tias koj xaiv noj cov zaub mov kom zoo, nco ntsoov tias koj yuav tsum noj ib feem ntawm magnesium rau txhua ob feem ntawm cov calcium. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj 600 mg ntawm calcium thiab 300 mg ntawm magnesium. Tus nqi ntawm cov vitamin C yuav tsum txiav txim siab cais; Qhov koob tshuaj txhua hnub txaus yog 90 mg rau ib hnub.
- Rov ua dua tus cwj pwm ntawm kev noj cov khoom noj no txhua hnub tsawg kawg ob lub hlis ua ntej txiav txim siab seb puas muaj cov as -ham no pab koj.
Ntu 2 ntawm 3: Ntu Ob: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov kev nyuaj siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj zom koj lub puab tsaig thaum nruab hnub thiab hmo ntuj. Thaum kev ntxhov siab tsis tuaj yeem zam tau, koj tuaj yeem txiav txim siab yuav daws cov teeb meem li cas thaum koj txheeb xyuas lawv.
- Xav txog kev khaws phau ntawv teev npe kom pab taug qab qhov ua rau koj ntxhov siab. Khaws cov ntaub ntawv ntawm cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm hais tias lawv zoo li me me, thiab mob siab rau tshwj xeeb rau cov kev nyuaj siab uas tau tshwm sim sai ua ntej lossis thaum nruab hnub lub puab tsaig-muaj xwm txheej tshwm sim.
- Tsis txhob muaj kev nyuaj siab. Rau qhov ua rau tsis tuaj yeem tsis quav ntsej, sib npaug lawv nrog tus cwj pwm uas pab ua kom lub siab nqig. Piv txwv li, koj tuaj yeem mloog suab paj nruag so, txaus siab rau hauv lub dab da dej sov, ua tib zoo xav, lossis ua rau koj lub siab nqig nrog tshuaj tsw qab.
Kauj Ruam 2. Teeb lub voj voog pw
Ua raws li kev pw tsaug zog tsis tu ncua yuav tsum txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas tuaj yeem txo lub puab tsaig sib tsoo thaum hmo ntuj. Qhov zoo yim teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, ua rau koj yooj yim dua kom tsis txhob tsoo koj lub puab tsaig thaum nruab hnub.
- Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, tsis hais koj lub sijhawm twg. Sim teem sijhawm pw tsaug zog puv yim teev nyob rau nruab nrab.
- Sib nrug los ntawm kev nce ntau ntawm kev pw tsaug zog, koj yuav tsum tau sim txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Sim so koj lub cev thiab lub siab kom tag ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv, vim lawv tuaj yeem hloov pauv lub cev pw tsaug zog. Pw ntawm qhov sov sov, txias me ntsis, thiab tua tag nrho cov teeb ci thiab qhov chaw ntawm cov suab tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thaum tswj hwm koj lub siab thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Vim li ntawd, kev ntxhov siab uas ua rau lub puab tsaig ntswj yuav tsum tau txo, thiab cov leeg hauv lub puab tsaig yuav tsum ua kom muaj zog dua thiab hloov pauv tau.
Koj tsis tas yuav siv zog ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Sim taug kev ntawm qhov qeeb mus rau theem nrawm rau 30 feeb hauv ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Ua qhov no yog ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm tsawg kawg yog ob hlis, yog tias tsis yog tas mus li
Ntu 3 ntawm 3: Ntu Peb: Nrhiav Kev Pab Kho Mob Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Teem caij teem nrog kws kho hniav thiab kws kho mob
Kev sib tsoo hauv puab tsaig feem ntau yog teeb meem ntau yam, cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb. Tus kws kho hniav uas txawj tshaj yuav tsum tuaj yeem kho qhov ncauj ntawm qhov teeb meem, tab sis koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab txoj kev kho mob rau lwm yam.
Kauj Ruam 2. Kev nqis peev hauv cov hniav hniav (cov cuab yeej siv los txhim kho cov hniav)
Cov tiv thaiv qhov ncauj lossis cov hniav sib tsoo tuaj yeem ua rau cov hniav sib cais thiab tiv thaiv cov hniav los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev sib tsoo puab tsaig. Txawm hais tias kim dua, kev kho hniav zoo dua li tom khw muag tshuaj tom khw.
- Feem ntau, cov tiv thaiv qhov ncauj yog ua los ntawm cov yas tawv. Koj tseem yuav hnov qhov mob tshwm sim los ntawm kev sib tsoo lub puab tsaig, thiab qhov mob tuaj yeem ua rau qhov nrawm dua.
- Kev txhuam hniav yog ua los ntawm cov mos mos acrylic thiab ua raws li koj lub qhov ncauj. Kev kho hniav tsis tuaj yeem nres lub puab tsaig sib tsoo, tab sis nws yuav tsum txo qhov mob thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov nro ntawm koj lub puab tsaig kom tsis zoo.
- Nco ntsoov tias ob qho tib si tiv thaiv lub qhov ncauj thiab lub qhov ncauj feem ntau muab rau kev tuav thaum hmo ntuj, tab sis qhov xwm txheej hnyav thaum nruab hnub bluffing yog teeb meem, koj tuaj yeem hnav cov no thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Kho cov hniav tsis raug
Yog tias koj cov hniav puas lossis ua tsis raug, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig sib tsoo teeb meem. Tham nrog kws kho hniav txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem.
- Kev zawm hniav tuaj yeem pab kho cov hniav tsis raug. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, tus kws kho hniav tuaj yeem pom zoo kom hniav hniav los kho qhov teeb meem no.
- Yog tias koj muaj cov hniav puas, rov kho nws tuaj yeem pab rov kho kom haum ntawm cov hniav.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob
Muaj ntau hom kev kho mob uas tuaj yeem pab txhim kho lub puab tsaig sib tsoo, tab sis feem ntau yog biofeedback thiab kev paub txog tus cwj pwm kho.
- Biofeedback yog hom kev kho lub cev. Thaum lub sijhawm txheej txheem no, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li cas thiab tswj koj lub puab tsaig los ntawm cov cuab yeej saib xyuas tshwj xeeb. Cov kws kho mob tuaj yeem siv cov cuab yeej zoo ib yam los pab qhia thiab tswj cov leeg nqaij hauv lub puab tsaig.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub daws teeb meem kev puas siab ntsws tom qab lub puab tsaig sib tsoo. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws pab tswv yim tuaj yeem hloov txoj kev koj mus rau kev ntxhov siab thiab ua rau nws mob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho kab mob
Tham nrog tus kws kho qhov muag txog kev kho mob uas tuaj yeem txo qhov mob hauv puab tsaig thiab nruj. Txawm hais tias muaj pov thawj kev tshawb fawb tsawg heev los ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture, acupuncture sawv tawm raws li daim ntawv nrov ntawm lwm cov tshuaj.
Ib yam nkaus, koj tseem tuaj yeem paub txog kev kho mob acupressure zoo. Acupuncture siv txoj hauv kev tso rab koob los tswj qhov mob hauv lub cev, tab sis acupressure tso siab rau ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav txog cov leeg nqaij
Cov leeg nqaij tuaj yeem so cov leeg hauv lub puab tsaig, uas yuav pab tiv thaiv lub puab tsaig los ntawm kev sib tsoo. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev txo cov leeg nqaij noj qhov ncauj lossis txhaj tshuaj.
- Cov leeg nqaij hauv qhov ncauj yuav tsum tau hais los ntawm kws kho mob, thiab koj tsuas yog yuav tsum noj lawv rau lub sijhawm luv luv kom tsis txhob muaj kev vam khom. Cov tshuaj no ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem ua rau tsaug zog, yog li koj yuav tsum noj nws thaum mus pw.
- Kev Kho Mob OnabotulinumtoxinA (Botox) tau txhaj ncaj qha mus rau thaj chaw cuam tshuam thiab tsuas yog ua kom cov leeg nyob ib puag ncig cov leeg leeg. Qhov kev kho mob no siv tau ntev, tab sis feem ntau tsuas yog siv raws li qhov chaw kawg.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas cov tshuaj uas koj tab tom noj
Yog tias tam sim no koj tab tom noj tshuaj raws li lub sijhawm ntev thiab koj tsis zom koj lub puab tsaig ua ntej koj pib noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob. Qhov cwj pwm ntawm kev sib tsoo koj lub puab tsaig yuav lossis tsis yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias cov tshuaj yog qhov ua rau muaj teeb meem no, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj sib txawv los pab tshem tawm lub puab tsaig sib tsoo.
- Thaum muaj ntau hom tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub puab tsaig sib tsoo, qee qhov ua txhaum feem ntau suav nrog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, suav nrog xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Nco ntsoov tias cawv, haus luam yeeb, thiab siv tshuaj ua si kuj tseem tuaj yeem ua rau lub puab tsaig sib tsoo thiab yuav tsum zam.
