Koj puas xav tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo bulimia nervosa? Puas yog cov teeb meem noj mov cuam tshuam rau koj lub neej? Kwv yees li 4% ntawm cov poj niam hauv Asmeskas yuav tsim kev kub ntxhov hauv lawv lub neej, thiab tsuas yog 6% yuav tau txais kev kho mob. Yog tias koj xav tias koj muaj bulimia lossis yog koj tab tom nrhiav kev pab kho mob, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem tshawb nrhiav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas muaj bulimia tiag
Kev kuaj tus kheej ntawm kev mob hlwb tsis pom zoo. Yog koj xav tias koj xav tau kev pab, thov sab laj nrog kws kho mob, tshwj xeeb yog koj muaj cov hauv qab no:
- Kev noj ntau dhau, lossis noj ntau dua li cov zaub mov ib txwm muaj.
- Hnov tsis muaj peev xwm tswj tau qhov nyiam ua kom ntau dhau.
- Ntuav lub plab thiab lwm txoj hauv kev los tiv thaiv qhov hnyav nce, xws li ntuav, siv tshuaj laxatives/diuretics los them rau kev noj ntau dhau, yoo mov, lossis ua haujlwm ntau dhau. Cov neeg nrog bulimia ua nws tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam rau peb lub hlis.
- Teeb meem nrog lub cev zoo uas ua rau koj tus kheej txiav txim siab tsis ncaj ncees los ntawm qhov pom (qhov hnyav, lub cev zoo li cas, thiab lwm yam) ntau dua los ntawm lwm yam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov tshwm sim
Yog tias koj xav nce kev paub txog tus mob no, sim nrhiav qhov kev xav ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov tshwm sim yog cov xwm txheej thiab xwm txheej uas nias koj lub siab xav thiab ua rau koj xav noj thiab tom qab ntawd tso koj lub plab. Thaum koj paub cov tsos mob no, koj tuaj yeem zam lawv yog tias ua tau, lossis tsawg kawg sim nrog lawv sib txawv. Qee qhov tshwm sim tshwm sim yog:
- Tsis pom kev zoo ntawm koj tus kheej lub cev. Koj puas muaj kev xav thiab kev xav tsis zoo txog koj saib hauv daim iav li cas?
- Kev ntxhov siab ntawm tus kheej. Puas yog kev sib ntaus nrog koj niam thiab txiv, kwv tij, phooj ywg, lossis tus khub ua rau koj xav ua qhov cuam tshuam nrog kev sib deev?
- Ntau yam kev xav tsis zoo. Kev ntxhov siab, tu siab, ntxhov siab, thiab lwm yam kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev yoo mov ntau dhau thiab tom qab ntawd khoob lub plab.
Kauj Ruam 3. Sau cov ntaub ntawv hais txog kev noj qab haus huv
Cov txheej txheem kev noj zaub mov ib txwm tsis ua haujlwm zoo rau cov neeg noj zaub mov tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj rov txhim kho koj li kev sib raug zoo nrog zaub mov. Kev noj zaub mov zoo yog kev kawm paub mloog thiab hwm lub cev tsim los ntawm kws noj zaub mov Evelyn Tribole thiab kws kho mob noj zaub mov Elyse Resch. Txoj kev no tuaj yeem pab hauv cov hauv qab no:
- Txhim kho kev paub txog kev nkag siab. Introception yog lub peev xwm los nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev. Lub peev xwm no yog yuav tsum-muaj kom tau txais kev paub noj qab haus huv ntawm yam uas lub cev xav tau thiab xav tau. Tsis muaj kev qhia paub tau pom tias cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Tau txais kev tswj tus kheej. Kev noj zaub mov yog cuam tshuam nrog kev nyiam ua kom poob qis, tswj kev tswj hwm, thiab noj ntau dhau.
- Xav tias tag nrho zoo dua. Kev noj zaub mov zoo kuj tseem cuam tshuam nrog kev txhim kho kev noj qab haus huv, txo kev mloog zoo ntawm cov teeb meem ntawm lub cev, muaj kev ntseeg tus kheej siab dua, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 4. Muaj phau ntawv sau cia
Sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm tshwj xeeb ntsig txog bulimia yuav pab koj tswj hwm kev noj zaub mov thiab thaum twg, ua rau muaj cov tsos mob tsis txaus ntseeg, thiab tseem tuaj yeem ua txoj hauv kev tso kev xav.
Kauj Ruam 5. Yuav khoom noj txaus
Tsis txhob khaws cov khoom noj, yog li koj yuav tsis muaj sijhawm los ua kom ntau dhau. Npaj yuav khoom ua ntej thiab nqa nyiaj tsawg li sai tau. Yog tias lwm tus neeg saib xyuas kev yuav khoom rau koj, xws li niam txiv, thov kom lawv txiav txim siab koj li kev xav tau.
Kauj Ruam 6. Npaj koj cov pluas noj
Ua nws lub hom phiaj kom noj peb lossis plaub pluas noj hnyav thiab ob pluas mov me me. Teem sijhawm rau ntawm lub sijhawm tshwj xeeb txhua hnub yog li koj paub thaum twg yuav noj thiab tuaj yeem txwv koj tus kheej rau cov sijhawm teev ntawd. Ua tus qauv no ib txwm ua kom ntseeg tau tias koj yog ib kauj ruam ua ntej ntawm tus cwj pwm tsis xav ua.
Ntu 2 ntawm 3: Nug Cov Kws Tshaj Lij thiab Cov Phooj Ywg Rau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Mus rau kev kho mob
Kev cuam tshuam kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej thiab kev kho tus kheej tau pom los pab kho kom rov zoo li qub. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv tus qauv kev kho mob no. Koj tseem tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev paub txog tus cwj pwm kho mob lub hom phiaj rov txhim kho koj cov kev xav thiab tus cwj pwm kom cov kev puas tsuaj uas muaj hauv paus hauv txhua yam no yuav raug hloov los ntawm kev noj qab haus huv txoj kev xav thiab coj tus yam ntxwv. Yog tias koj noj ntau thiab ntuav vim yog kev ntseeg tob tob txog koj tus kheej, ib yam li ntau lwm tus neeg, txoj kev kho no tuaj yeem pab rov kho cov kev xav thiab kev cia siab los ntawm hauv av.
- Kev kho tus neeg ib leeg tsom mus rau tus qauv ntawm kev sib raug zoo thiab tus yam ntxwv, ntau dua li cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj xav tau kev qhia uas tsis mob siab rau tus cwj pwm lossis rov txhim kho lub siab, thiab xav tsom mus rau kev sib raug zoo ntau dua nrog tsev neeg, phooj ywg thiab tsev neeg phooj ywg, thiab txawm tias koj tus kheej.
- Kev sib koom ua ke kho mob yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua tau zoo ntawm kev kho, yog li xyuas kom koj pom tus kws kho mob uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog. Koj yuav tsum tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev kom txog thaum koj pom tus kws kho mob uas koj nyiam nrog, tab sis txawm tias koj rov zoo los yog rov qab los kuj tseem yog tus kws kho mob, yog li tsis txhob ua rau ib tus neeg nkaus xwb.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev kho mob
Ntxiv rau kev kho mob, tshuaj kho mob hlwb tuaj yeem pab kho tus mob bulimia. Cov chav kawm tseem ceeb ntawm cov tshuaj pom zoo rau kev noj zaub mov tsis txaus yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog SSRIs xws li fluoxetine (Prozac).
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog kev xaiv tshuaj antidepressant rau bulimia.
- Txog kev kho mob hlwb, kev siv tshuaj yog qhov zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev kho mob ntau dua li ua ib qho kev xaiv.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Thaum tsis muaj ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb txog kev muaj txiaj ntsig ntawm koom nrog pab txhawb rau kev kho cov teeb meem noj zaub mov, qee tus neeg tshaj tawm tias pab pawg zoo li Overeaters Anonymous tau pab ua qhov kev kho mob thib ob.
Tshawb nrhiav hauv internet rau pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw yog tias muaj
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho kom rov zoo
Rau qhov mob hnyav ntawm bulimia, xav txog kev kho kom rov zoo ntawm lub tsev kho mob puas siab puas ntsws. Kev kho kom rov zoo muab kev nkag tau mus rau kev kho mob thiab kho mob hlwb nyob rau qib siab dua li txoj kev ywj pheej, kev kho mob sab nrauv, lossis pab pawg. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho kom rov zoo yog tias:
- Kev noj qab haus huv lossis lub neej poob qis vim yog bulimia.
- Koj tau sim lwm txoj kev kho mob thiab tau rov qab los.
- Koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv xws li ntshav qab zib.
Kauj Ruam 5. Saib rau lub vev xaib rov qab
Coob leej neeg siv internet sib tham los nrhiav kev txhawb nqa thaum noj zaub mov tsis zoo. Cov chaw no yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa tus kheej, pab cov neeg txom nyem los tham txog cov teeb meem tshwj xeeb ntawm kev ua neej nyob nrog kev noj zaub mov tsis zoo nrog cov tib neeg uas muaj teeb meem tib yam.. meej:
- Rooj sab laj Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Lub Rooj Sib Tham Teeb Meem Teeb Meem.
- Lub Rooj Sib Tham Hauv Tebchaws Koom Tes ntawm Anorexia Nervosa thiab Cov Teeb Meem Tsis Zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Nug Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg kom pab
Kauj Ruam 1. Muab kev nkag siab rau cov neeg uas txhawb koj
Kev tshawb fawb qhia tias kev txhawb nqa tsev neeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev rov zoo. Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, qhia tsev neeg thiab cov phooj ywg ze txog koj tus mob. Qhov no yuav tsim ib puag ncig kev sib raug zoo uas tuaj yeem pib txheej txheem rov qab los. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov vev xaib xws li Brown University lub chaw qhia kev noj qab haus huv thiab Caltech cov lus qhia los pab phooj ywg nrog kev noj zaub mov tsis zoo..
Kauj Ruam 2. Caw phooj ywg thiab tsev neeg tuaj koom txoj kev kawm
Nug koj lub tsev kawm qib siab hauv tsev, tsev kho mob, lossis chaw kho mob puas siab ntsws rau cov ntaub ntawv qhia txog kev kawm tshwj xeeb. Txoj haujlwm no yuav pab cov uas nyob ze koj paub yuav pab koj li cas thaum rov ua haujlwm. Lawv yuav kawm paub kev sib txuas lus noj qab haus huv nrog rau cov ntaub ntawv dav dav txog bulimia nervosa.
Kauj Ruam 3. Qhia meej qhov koj xav tau
Cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav xav txhawb koj, tab sis lawv tsis muaj lub tswv yim meej ntawm yuav ua li cas. Cia lawv pab los ntawm kev piav qhia qhov koj xav tau los ntawm lawv. Yog tias koj muaj teeb meem tshwj xeeb nrog koj kev noj zaub mov lossis yog tias koj xav tias koj tus cwj pwm noj zaub mov raug txiav txim, nce qhov teeb meem.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau txuas rau bulimia rau kev ua niam ua txiv uas tsis lees paub, tsis sib xws, lossis koom nrog ntau dhau. Yog tias koj niam koj txiv tuaj yeem ua tus niam txiv zoo li no, tham txog qhov koj xav tias koj tsis tau txais kev saib xyuas koj tsim nyog lossis yog tias koj tau txais kev saib xyuas ntau dhau. Yog tias koj txiv ib txwm saib koj thaum koj noj mov, qhia nws tias koj txaus siab rau nws qhov kev txhawj xeeb, tab sis kev koom nrog ib yam nkaus xwb tuaj yeem ua rau pom qhov tsis zoo ntawm koj tus cwj pwm thiab koj tus kheej.
- Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias hauv ntau tsev neeg uas ib tus tswv cuab raug kev txom nyem los ntawm bulimia, kev sib txuas lus qee zaum tsis suav nrog lossis tsis quav ntsej. Yog tias koj hnov zoo li koj tsis hnov lus, ruaj khov tab sis tsis txiav txim. Qhia rau koj niam koj txiv tias koj yuav tsum tham txog qee yam tseem ceeb thiab koj txhawj xeeb tias koj cov lus yuav tsis hnov. Qhov no yuav ua rau lawv mob siab rau koj thiab pab lawv nkag siab tias vim li cas koj thiaj xav li no.
Kauj Ruam 4. Npaj pluas noj nrog tsev neeg
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas noj peb pluas mov ib hnub hauv ib lub lis piam nrog lawv tsev neeg muaj tsawg dua li yuav tsim kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev saib xyuas hauv tsev neeg
Kev saib xyuas hauv tsev neeg yog cov qauv pov thawj ntawm kev saib xyuas uas koom nrog tsev neeg hauv txheej txheem kho mob. Kev tshawb fawb qhia tias kev kho mob no muaj txiaj ntsig zoo rau siv rau cov hluas, muaj peev xwm ntau dua li kev kho tus kheej.
