Trichotillomania yog qhov tsis txaus ntseeg kom rub cov plaub hau los ntawm tawv taub hau, pob muag lossis lwm qhov hauv lub cev. Kev rub cov plaub hau yuav ua rau thaj tsam ntawd, uas cov neeg uas muaj tus kab mob trichotillomania sim zais. Qee leej neeg feem ntau pib rub plaub hau thaum lawv tseem hluas, tab sis qee leej tsis ua. Yog tias tus neeg mob tseem muaj kev nyuaj siab, rub cov plaub hau tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm qis hauv kev sib raug zoo thiab ua haujlwm. Koj yuav hnov zoo li koj tsis tuaj yeem nres thaum koj pib rub koj cov plaub hau tawm. Hmoov zoo, qhov teeb meem no tuaj yeem kho tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Txheeb Xyuas Cov Teeb Meem Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sau ib daim ntawv ntawm txhua zaus koj rub koj cov plaub hau tawm
Xav txog hom xwm txheej uas ua rau koj tso pa tawm ntawm rub koj cov plaub hau tawm. Koj puas ua nws thaum koj nyuaj siab? Npau taws? Tsis meej pem? Kev chim siab? Nkag siab qhov koj ua rau yog dab tsi yog li koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev zoo los daws lawv.
Rau ntau dua ob lub lis piam, sau txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej rub cov plaub hau. Nco ntsoov tias muaj dab tsi tshwm sim ua ntej ntawd, nrog rau koj txoj kev xav
Kauj Ruam 2. Sau seb koj xav li cas thaum koj rub koj cov plaub hau
Thaum tshawb xyuas qhov tshwm sim, piav qhia dab tsi uas tuaj yeem txhawb tus cwj pwm. Yog tias koj rub koj cov plaub hau tawm vim tias koj muaj kev txhawj xeeb thiab qhov no txo kev ntxhov siab, rub koj cov plaub hau tawm yog qhov yooj yim.
- Paub txog qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los daws teeb meem vim tias thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem sim nrhiav lwm cov tswv yim uas ua rau koj zoo siab thiab sim tso koj cov lus teb rau kev ntxhov siab lossis siv txoj hauv kev daws teeb meem es tsis txhob rub koj. plaub hau tawm.
-
Muaj peb theem uas muaj nyob hauv cov tib neeg nrog trichotillomania. Tsis yog txhua tus neeg mob dhau los ntawm txhua theem no. Koj yuav ntsib ib lossis ntau ntawm cov theem no:
- 1. Thaum pib muaj kev nruj nrog lub siab xav rub tawm ob peb txoj plaub hau.
- 2. Koj pib rub cov plaub hau. Nws zoo nkaus li zoo tiag tiag, zoo li kev nkag siab zoo, ntxiv rau ua rau muaj kev zoo siab.
- 3. Tom qab cov plaub hau rub tawm, koj xav tias ua txhaum, thov txim, thiab txaj muag. Koj sim npog cov plaub hau nrog txoj phuam, lub kaus mom, cov plaub hau, thiab lwm yam. Tab sis cov plaub hau cheeb tsam twb pom meej meej, thiab koj zoo li pib zais. Tej zaum koj yuav pib txaj muag heev.
Kauj Ruam 3. Saib cov plaub hau uas koj rub tawm
Koj puas rub koj cov plaub hau vim koj tsis nyiam qee yam plaub hau? Piv txwv li, qee tus neeg rub lawv cov plaub hau yuam kev thaum lawv pom cov plaub hau daj vim tias lawv tsis nyiam cov plaub hau daj, yog li "tag nrho cov plaub hau yuav tsum tau muab pov tseg".
Ib txoj hauv kev los daws cov teeb meem no yog rov kho koj qhov kev nkag siab ntawm cov plaub hau. Tsis muaj cov plaub hau tsis zoo, txhua yam muaj lub hom phiaj. Hloov txoj kev koj xav txog cov plaub hau no los pab txo qhov xav kom rub nws tawm
Kauj Ruam 4. Pom koj qhov kev cuam tshuam thaum yau
Thawj qhov ua rau trichotillomania tuaj yeem yog caj ces thiab/lossis ib puag ncig. Cov kws tshawb fawb pom qhov zoo sib xws hauv qhov ua rau muaj kev xav tsis sib xws thiab xav tias kev ua phem thiab nyuaj siab thaum yau lossis cuam tshuam kev sib raug zoo thaum ntxov nrog niam txiv lossis tus saib xyuas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias ntau dua ob feem peb ntawm cov neeg mob tau ntsib tsawg kawg ib qho kev raug mob hauv lawv lub neej, hos ib feem tsib ntawm lawv tau kuaj pom tias muaj teeb meem tom qab raug mob. Qhov no coj mus rau kev kwv yees tias rub cov plaub hau yog daim ntawv tso tawm rau qee tus neeg mob kom nyob ntsiag to
Kauj Ruam 5. Saib koj tsev neeg keeb kwm
Thaum taug qab qhov chaw ntawm trichotillomania, saib yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg ntawm kev rub cov plaub hau, kev xav tsis zoo yuam kev, lossis kev ntxhov siab. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho trichotillomania yog qhov nce ntxiv yog tias qhov teeb meem muaj nyob hauv tsev neeg keeb kwm.
Ntu 2 ntawm 6: Txhim Kho Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Rub Cov Plaub Hau
Kauj Ruam 1. Tsim phiaj xwm kom tsis txhob muaj koj tus kheej
"Daim Ntawv Ceeb Toom, cuam tshuam, thiab Xaiv Txoj Kev Npaj" yog ib lub tswv yim los pab ua kom tus cwj pwm nyiam rub cov plaub hau. Txoj kev npaj no suav nrog: ceeb toom thaum koj zoo li rub koj cov plaub hau, cuam tshuam qhov kev sib txuas ntawm kev xav thiab xav kom rub koj cov plaub hau los ntawm kev mloog cov lus ceeb toom zoo hauv koj lub siab. Tom qab ntawd, xaiv ua lwm yam, ib qho uas yuav ua rau koj so thiab ua rau koj nqig.
Kauj Ruam 2. Khaws cov ntaub ntawv teev tseg txhua zaus koj rub koj cov plaub hau tawm
Nrog cov ntawv no, koj tuaj yeem paub qhov nyiaj, qhov cuam tshuam, thiab cuam tshuam ntawm kev rub plaub hau. Sau hnub tim, sijhawm, qhov chaw nyob, thiab pes tsawg plaub hau uas koj rub, thiab yam koj siv los rub nws tawm. Kuj sau koj cov kev xav lossis kev xav hauv lub sijhawm ntawd. Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los tso tawm kev txaj muag, thiab qhia tawm tias cov plaub hau rub cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
Cov plaub hau uas koj tshem tawm tuaj yeem qhia koj ntau npaum li cas koj tau tshem tawm cov plaub hau; yog cov lej xav tsis thoob? Yuav ua li cas txog lub sijhawm koj khib rub koj cov plaub hau tawm?
Kauj Ruam 3. Xaiv lwm txoj hauv kev los qhia koj qhov kev xav
Thaum koj tau txheeb xyuas cov cim thiab ua rau pom, sau cov npe ntawm lwm tus cwj pwm uas koj tuaj yeem ua tau es tsis rub koj cov plaub hau tawm. Ib qho twg, txoj kev xaiv yuav tsum yooj yim rau ua haujlwm nrog thiab nkag tau yooj yim. Qee qhov kev qhia tswv yim ntxiv los qhia koj qhov kev xav thiab kev xav suav nrog:
- Siv ob peb feeb los tshem koj lub siab.
- Kos lossis sau rau ntawm ntawv
- Xim
- Mloog nkauj uas cuam tshuam nrog koj txoj kev xav
- Hu phooj ywg
- Tuaj pab dawb
- Ntxuav
- Ua si video games
- Ua ncab.
Kauj Ruam 4. Sim ceeb toom lub cev kom ua rau koj tus kheej nres
Yog tias koj yuam kev rub koj cov plaub hau tawm, koj yuav xav tau lub cev ceeb toom kom pab koj tus kheej nres nws. Raws li kev tiv thaiv lub cev, siv qhov hnyav ntawm caj npab koj rub tawm, lossis hnab looj tes roj hmab los tiv thaiv koj kom rub cov plaub hau.
Koj tseem tuaj yeem lo Post-It ntawv uas koj nyiam rub tawm ntau cov plaub hau. Qhov no tuaj yeem yog lwm qhov kev ceeb toom lub cev kom nres
Kauj Ruam 5. Muab qee qhov nrug deb ntawm koj tus kheej thiab ua rau muaj kev cuam tshuam no
Thaum koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov tshwm sim uas yuam koj rub koj cov plaub hau tawm, koj tuaj yeem txo qee qhov koj raug. Puas yog koj tus hlub yog vim li cas koj feem ntau rub koj cov plaub hau tawm? Tej zaum nws yog lub sijhawm rov xav txog koj txoj kev sib raug zoo. Puas yog koj tus thawj coj ua rau koj ntxhov siab? Tej zaum nws yog lub sijhawm los nrhiav txoj haujlwm tshiab.
Rau ntau tus neeg, tau kawg, cov teeb meem no tsis yooj yim los txheeb xyuas lossis zam; rau qee qhov, kev hloov pauv hauv tsev kawm ntawv, kev ua phem phem, kev paub txog kev sib deev tshiab, tsev neeg tsis sib haum, niam txiv tuag, lossis txawm tias kev hloov pauv hormonal ntawm puberty yog qhov ua rau cov plaub hau yuam. Qhov tshwm sim no nyuaj heev - txawm tias tsis yooj yim sua - kom zam. Yog tias qhov no tseem tshwm sim hauv koj rooj plaub, txuas ntxiv ua haujlwm lees paub koj tus kheej, rov kho koj tus cwj pwm, thiab tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog los pab koj daws teeb meem
Kauj Ruam 6. Txo qhov khaus lossis xav txawv hauv koj lub taub hau
Siv cov roj ntuj los so cov hauv paus thiab txo qhov khaus. Thiab nws yog qhov tseem ceeb dua los hloov tus cwj pwm ntawm rub thiab rub cov plaub hau kom stroking thiab stroking nws. Xyuas kom koj siv cov khoom lag luam zoo ib yam li cov roj tseem ceeb thiab cov roj castor sib xyaw. Tsis txhob siv cov khoom siv tshuaj lom neeg.
- Saib rau cov khoom lag luam uas cog lus tias yuav kho sai. Kev kho lossis tshuaj uas cog lus tias yuav tshwm sim tam sim tsis tuaj yeem ntseeg tau vim tias trichotillomania tsis ploj mus ib hmos.
- Koj tseem tuaj yeem mus rau tus kws kho mob kom muab tshuaj loog loog siv rau ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig yog tias ib qho ntawm qhov ua rau "khaus" lossis xav tsis thoob hauv cov plaub hau. Hauv qhov kev tshawb fawb ntawm tus ntxhais hnub nyoog 16 xyoo, nws tau pom tias kev siv cov tshuaj loog ib ntus ua ke nrog kev kho hlwb tau ua tiav hauv kev tshem tawm tus cwj pwm rub cov plaub hau.
Ntu 3 ntawm 6: Txhim Kho Kev Pom Zoo thiab Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. So lub sijhawm ua haujlwm
Kev rub plaub hau yog feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsis kam lees txais qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav. Siv cov txheej txheem nco qab los pab koj tus kheej kom lees paub qhov tsis zoo lossis tsis xis nyob uas yog ib feem ntawm tib neeg kev paub. Cov kev xav no tsis tas yuav zam. Yog tias qhov kev yaum kom tsis txhob ua rau tsis xis nyob, txoj kev rub cov plaub hau kuj tseem yuav txo qis.
Txhawm rau ua kom lub siab nco, zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Ua pa tob tob. Ua pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub. Yog tias koj ua pa txuas ntxiv, koj lub siab yuav ploj mus. Paub qhov kev paub no yam tsis tau txiav txim siab thiab tso nws mus. Rov qab mloog koj cov pa
Kauj Ruam 2. Tsim koj txoj kev ntseeg siab
Muaj ntau tus neeg cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem no uas tseem muaj kev ntseeg tus kheej qis, lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Txhawm rau tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab lees paub tus kheej, siv Kev Txais thiab Kev Ruaj Ntseg (ACT), txoj kev kho mob. Txoj hauv kev no tuaj yeem pab tus neeg qhia meej txog qhov tseem ceeb thiab tsom mus rau nws lub hom phiaj hauv lub neej. Kev txhim kho kev ntseeg siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov zoo los.
Nco ntsoov, koj yog tib neeg zoo nkauj thiab tshwj xeeb. Koj tau hlub, thiab koj lub neej muaj nuj nqis. Xijpeem tib neeg hais, koj yuav tsum hlub koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo
Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej yuav ua rau koj tsis ntseeg sai thiab ua rau koj zoo li rub koj cov plaub hau tawm. Kev thuam, ntshai ua tsis tiav, thiab lwm yam kev xav tsis zoo yuav ua rau koj zoo li koj tsis muaj nqis. Pib hloov cov kev xav ntawm lub hlwb no los pib tsim koj tus kheej thiab nce koj tus kheej kev ntseeg siab. Nov yog qee txoj hauv kev pib hloov txoj kev koj xav txog koj tus kheej:
- Hais tias koj hnov ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsis muaj lub tswv yim uas nthuav, yog vim li cas tib neeg thiaj xav tias kuv yog neeg siab phem." Catch cov kev xav tsis zoo li no thiab ua kom mob siab rau los hloov cov kev xav no los ntawm kev kho koj tus kheej. Qhia koj tus kheej: "Kuv tsis tham ntau lub sijhawm, tab sis tsis ua li cas. Kuv tsis tas yuav lom zem tib neeg txhua lub sijhawm lossis ua lub luag haujlwm rau cov kev sib tham no."
- Hloov cov kev xav tseem ceeb nrog kev xav tsim khoom. Ib qho piv txwv ntawm kev xav tseem ceeb: "Tsis muaj txoj hauv kev uas kuv yuav mus rau leej twg thaum noj hmo. Lub sijhawm kawg, kuv txaj muag heev los ntawm kuv cov lus tawm ntawm lub ntsej muag. Kuv ruam heev." Hloov qhov no nrog kev xav tsim nyog: "Kuv txaj muag heev thaum noj hmo tas los, tab sis kuv paub tias qhov yuam kev tsis txhais tau dab tsi. Kuv tsis ruam. Nws yog qhov ua tsis ncaj ncees."
- Yog tias koj xyaum coj cov kev xav no thiab hloov pauv lawv, koj yuav pom tias koj txoj kev ntseeg tus kheej yuav nce ntxiv nrog rau koj txoj kev ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 4. Sau koj li kev ua tiav thiab ua tau zoo
Lwm txoj hauv kev pib lees txais koj txoj kev xav thiab txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab yog sau cov npe ntawm koj qhov ua tiav thiab ua tau zoo. Xa mus rau qhov no ntau zaus.
Yog tias koj muaj teeb meem los nrog cov tswv yim, tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg. Tus neeg no tuaj yeem muab tswv yim ntau rau koj. Tsis muaj qhov ua tiav me me rau daim ntawv teev npe no. Khaws ntxiv rau daim ntawv teev npe
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev sib txuas lus nrog lwm tus hauv qhov ua kom pom tseeb
Xyaum cov txheej txheem lees paub tus kheej kom yooj yim rau koj los daws cov xwm txheej uas koj xav tias muaj teeb meem los ntawm lwm tus. Piv txwv li:
- Kawm hais tsis tau. Yog tias lwm tus neeg nug koj txog qee yam thiab koj tsis tuaj yeem ua tiav, ua siab ncaj thiab hais tsis yog.
- Tsis tas yuav ua siab zoo rau lwm tus. Tsis txhob ua qee yam tsuas yog txhawb los ntawm lwm tus. Nrhiav seb yam twg tseem ceeb rau koj. Nug seb koj xav tau dab tsi.
- Siv cov lus "Kuv". Cov kab lus no pab koj qhia lub luag haujlwm rau koj tus kheej kev xav thiab kev xav. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Koj yeej tsis mloog kuv," hais tias, "Kuv tsis quav ntsej yog tias koj tseem saib koj lub xov tooj thaum peb tham."
Ntu 4 ntawm 6: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Zam ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab
Ntau tus neeg txom nyem pom tias kev ntxhov siab ua rau muaj kev xav kom rub lawv cov plaub hau.
Sau cov npe ntawm yam uas ua rau koj nyuaj siab, los ntawm cov khoom loj xws li nyiaj txiag lossis ua haujlwm kom tsis tseem ceeb xws li cov kab ntev ntawm lub khw muag khoom khw muag khoom. Thaum koj tsis tuaj yeem zam txhua yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo qis koj qhov raug
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg los ntawm kev ua kom cov leeg so
Koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas koj xav los ntawm kev siv cov leeg nqaij so kom txaus. Hom kev so no txo cov leeg nruj thiab xa cov cim rau koj lub cev kom so. Los ntawm kev ua kom nruj thiab tso tawm nrawm hauv koj cov leeg, koj maj mam rov qab koj lub cev mus rau qhov chaw so.
- Zuaj koj cov leeg rau rau vib nas this thiab tom qab ntawd tso lawv rau rau vib nas this. Pom zoo li cas txhua cov leeg tau so.
- Ua haujlwm ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw, kom txog thaum koj xav tias koj lub cev pib so.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab. Tus cwj pwm tsis tu ncua ntawm kev xav, txawm tias 10 feeb hauv ib hnub, tuaj yeem pab tshem koj lub siab thiab rov tsom koj lub zog hauv qhov chaw zoo.
Nrhiav qhov chaw ntsiag to los xav, tom qab ntawd zaum lossis pw. Maj mam ua pa tob tob. Koj tseem tuaj yeem sim ua phau ntawv qhia kev pom, los ntawm kev xav txog qhov chaw ntsiag to xws li lub puam, dej ntws, lossis hav zoov lush
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Xyuas kom koj tus qauv pw tsaug zog tsis tu ncua thiab txhua hmo koj tau pw txaus. Tsawg kawg xya lossis yim teev pw tsaug zog txhua hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, mloog cov nkauj mos muag. Tsis txhob siv cov cuab yeej tsawg kawg 15 feeb ua ntej mus pw
Kauj Ruam 5. Ua qoj ib ce
Cov kev tshawb fawb pom tias kev nyuaj siab tuaj yeem txo qis nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj lub cev yuav ua rau cov khoom endorphins ntau ntxiv uas pab ua rau koj zoo siab dua.
Koj tsis tas yuav khiav ib teev ib hnub twg. Ua kis las uas koj nyiam, xws li yoga, kev tawm dag zog, lossis lwm yam dej num. Txawm tias ua teb tuaj yeem muab kev txhawb zog
Ntu 5 ntawm 6: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg
Nrhiav ib tus neeg koj ntseeg thiab qhia lawv txog koj tus mob trichotillomania. Yog tias koj ua tsis tau nws tus kheej, sau ntawv lossis email. Yog tias koj ntshai tham txog koj qhov kev tawm tsam nrog tus kab mob, yam tsawg kawg qhia tias koj xav li cas.
- Koj tseem tuaj yeem qhia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg dab tsi ua rau nws. Ua li no, lawv tuaj yeem pab ceeb toom koj thaum koj zoo li rub koj cov plaub hau tawm. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab nrhiav lwm tus cwj pwm.
- Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev txhawb nqa zoo yog tias lawv pom kev ua tiav nrog kev ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Ib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Tus neeg no tseem tuaj yeem daws kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
- Yog tias koj mus ntsib ib tus kws sab laj lossis kws kho mob tab sis koj tsis pom nws pab tau, nrhiav lwm tus ntxiv. Koj tsis tas yuav raug khi rau ib tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib tus neeg uas koj txuas nrog, thiab leej twg koj xav tias tuaj yeem pab koj.
- Hom kev kho mob uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj suav nrog kev kho tus cwj pwm (tshwj xeeb yog kev qhia rov qab coj tus cwj pwm), kev kho hlwb, kho lub hlwb kev xav, kho lub hlwb, kho lub hlwb, paub txog tus cwj pwm kev xav, thiab siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Ntau cov tshuaj tau pom tias ua tau zoo hauv kev kho tus mob trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, thiab Risperidone yog cov tshuaj uas tau siv los kho tus mob trichotillomania. Cov tshuaj no pab tswj cov tshuaj hauv lub hlwb kom txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev xav uas tuaj yeem ua rau qhov ua kom rub plaub hau.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa online lossis hauv xov tooj
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus ntsib kev sab laj ncaj qha, muaj lwm cov peev txheej uas koj tuaj yeem nkag tau. Trichotillomania Learning Center muaj ntau pab pawg txhawb nqa online.
Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, Xya Lub Nroog Kev Pabcuam, Inc. muab koj pub dawb Trichotillomania standby kab txhawb nqa. Hu rau 800-221-0446
Ntu 6 ntawm 6: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Saib xyuas kev ua lossis kev tawm tsam uas qhia txog qhov teeb meem tshwj xeeb no
Trichotillomania raug cais tawm raws li kev tswj hwm qhov tsis xws luag, xws li pyromania, kleptomania, thiab kev twv txiaj yuam pov. Yog tias koj muaj trichotillomania, koj tuaj yeem ua lossis cuam tshuam rau qee txoj hauv kev thaum koj rub koj cov plaub hau, suav nrog:
- Zov los yog noj rub cov plaub hau.
- Rub cov plaub hau rub ntawm daim di ncauj lossis ntsej muag.
- Ua kom nrawm nrawm dua ua ntej cov plaub hau rub lossis thaum tawm tsam tus cwj pwm no.
- Txaus siab, txaus siab, lossis pab thaum rub cov plaub hau.
- Pom koj tus kheej rub cov plaub hau yam tsis tau saib (qhov no hu ua "tsis siv neeg" lossis yuam kev rub).
- Paub tias koj tab tom rub koj cov plaub hau tawm ntawm lub hom phiaj (qhov no hu ua "tsom" rub).
- Siv tweezers lossis lwm yam cuab yeej los rub tawm cov plaub hau.
Kauj Ruam 2. Paub txog lub cev nqaij daim tawv ntawm qhov teeb meem no
Muaj ntau qhov cim qhia tias cov neeg uas muaj tus mob trichotillomania tuaj yeem ua rau pom tsis meej, suav nrog:
- Pom cov plaub hau poob los ntawm kev coj tus cwj pwm.
- Cov plaub hau nyob rau saum tawv taub hau lossis lwm qhov ntawm lub cev.
- Cov plaub muag los yog cov plaub muag tsis meej lossis ploj mus.
- Cov kab mob hauv cov plaub hau.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias koj muaj lwm yam teeb meem ntawm lub cev yuam
Qee tus neeg nqa cov plaub hau tuaj yeem pom lawv tus kheej tom lawv cov rau tes, nqus lawv tus ntiv tes xoo, tsoo lawv lub taub hau, thiab yuam kom khawb lossis khaws ntawm daim tawv nqaij.
Sau tus cwj pwm no ob peb hnub kom pom tias nws tau dhau los ua tus cwj pwm. Ua tib zoo saib thaum koj ua nws thiab ntau npaum li cas koj ua nws
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm yog tias koj muaj lwm yam kev cuam tshuam
Txiav txim siab yog tias trichotillomania tsuas yog teeb meem cuam tshuam rau koj. Kev rub cov plaub hau tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, kev xav tsis zoo-yuam, Tourette tsis meej pem, kev puas siab puas ntsws bipolar, phobias, tus cwj pwm tsis zoo, thiab qee zaum, qhia kev xav tua tus kheej. Mus ntsib kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb kom txiav txim siab yog tias koj muaj lwm yam teeb meem.
- Txawm li cas los xij, txiav txim siab ua dab tsi ua rau qhov teeb meem no nyuaj. Puas yog plaub hau poob ua rau muaj kev nyuaj siab los ntawm kev xav cais koj tus kheej los ntawm lwm tus neeg thiab zam kev ua haujlwm zoo siab vim tias koj txaj muag heev?
- Kev rov zoo ntawm trichotillomania xav tau kev kho mob rau lwm yam kev tsis sib haum xeeb.
Kauj Ruam 5. Tham txog plaub hau poob nrog koj tus kws kho mob
Ib tus neeg uas ntseeg tias nws muaj tus mob trichotillomania yuav tsum tau tshuaj los ntawm kws kho mob tsim nyog los txiav txim tawm lwm yam kab mob hauv cov plaub hau. Qee qhov teeb meem no suav nrog alopecia lossis tinea capitis uas ob leeg ua rau plaub hau poob. Thaum koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj, nws lossis nws yuav nrhiav pov thawj ntawm plaub hau tawg, plaub hau curly, thiab lwm yam plaub hau tsis zoo uas yog cov cim ntawm trichotillomania.
Kauj Ruam 6. Nkag siab tias trichotillomania yog teeb meem
Thawj qhov kom paub yog tias qhov teeb meem no (tsis yog yam uas xav tau lossis tsis xav tau) yog kho tau. Kev cuam tshuam cuam tshuam tshwm sim los ntawm koj tus qauv caj ces, kev xav, thiab keeb kwm yav dhau los. Thaum cov teeb meem no tshwm sim, xav tau kev kho mob es tsis yog ua rau tus kheej puas tsuaj ntau dua.
Kev kuaj lub hlwb tau qhia tias cov neeg uas muaj tus mob trichotillomania muaj lub hlwb sib txawv dua li cov uas tsis muaj teeb meem
Kauj Ruam 7. Nkag siab tias qhov kev cuam tshuam no yog ib qho ua rau tus kheej raug mob
Tsis txhob ntseeg koj tus kheej tias tsis muaj ib yam tsis raug nrog qhov no; tias cov plaub hau rub yog qhov "ib txwm" ua. Trichotillomania tuaj yeem suav tias yog kev ua phem rau tus kheej, txawm hais tias nws tsis tau hais tawm ua lwm hom kev ua phem rau tus kheej. Thiab zoo li lwm yam kev ua phem rau tus kheej, trichotillomania tuaj yeem ua rau muaj yees. Sij hawm dhau mus, qhov teeb meem no dhau los ua qhov nyuaj rau nres. Tias yog vim li cas txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog kom tswj nws sai li sai tau.
