Glutathione yog cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob hauv hlwb thiab lub cev kom noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo. Txawv los ntawm lwm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, glutathione yog tsim los ntawm lub cev thiab qhov nyiaj tau txiav txim los ntawm ntau yam, xws li ib puag ncig ib puag ncig, teeb meem kev noj qab haus huv, thiab hnub nyoog. Kab lus no piav qhia txog txoj hauv kev kom nce qib glutathione, xws li noj qee yam khoom noj thiab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab kom lub cev tsim cov glutathione.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Mus noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Ua kom cov nqaij nyug noj tau zoo thiab siv tau
Cov ntsiab lus ntawm leej faj thiab alpha lipoid acid hauv nqaij nyuj thiab ua haujlwm tsis zoo los tsim kho cov glutathione puas thiab tsim cov glutathione tshiab. Siv 100-150 grams ntawm nqaij nyuj thiab tua txhua hnub kom nce cov glutathione hauv lub cev.
- Alpha lipoid acid xav tau tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj lwm cov zaub mov, xws li zaub paj, zaub ntsuab, Brussels sprouts, taum pauv, thiab txiv lws suav.
- Brewer's poov xab muaj alpha lipoid acid. Sprinkle brewer's poov xab rau zaub mov kom nws qab thiab nce qib glutathione.
Kauj Ruam 2. Siv 30 grams ntawm cov nplej tag nrho los ntxiv rau kev noj haus
Cov nplej tag nrho los yog qhob cij thiab mov xim av muaj cov leej faj thiab selenium, uas yog cofactors (cov khoom tsis yog cov protein) xav tau los ua kom glutathione. Kev noj zaub mov ntau dua uas muaj selenium muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov glutathione ntau lawm. Ua kom tiav cov zaub mov noj los ntawm kev noj 30 grams ntawm cov nplej tag nrho nrog rau txhua pluas noj.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov qe thiab cov khoom siv mis siv ntau ntxiv thaum noj zaub mov
Cov qe thiab cov khoom lag luam mis nyuj muaj cov leej faj thiab cov protein beta casein, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev ua ke glutathione ib txwm muaj. Siv 2-3 qhov khoom noj lossis dej haus uas siv qe thiab khoom noj mis nyuj txhua hnub kom nce glutathione ntau lawm ib txwm.
Mis, cheese, thiab yogurt yog koom nrog pab pawg mis nyuj
Sau ntawv:
Yog tias koj tsis muaj lactose, tsis txhob noj cov khoom siv mis. Muaj ntau ntau lwm cov khoom noj uas muaj beta casein!
Kauj Ruam 4. Siv zaub cruciferous thaum ua zaub mov noj
Cruciferous zaub, xws li zaub paj, Brussels sprouts, cauliflower, thiab kale tuaj yeem nce qib glutathione vim tias lawv muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab leej faj. Noj cov zaub mov uas muaj 40-50 grams ntawm cov zaub cruciferous tsawg kawg ib zaug ib hnub kom nce koj cov tshuaj sulfur.
Watercress, mustard zaub ntsuab, zaub qhwv, radishes, thiab arugula tau suav nrog hauv pawg zaub cruciferous
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov vitamin C ntau ntxiv los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov cell los ntawm kev tawm tsam dawb radicals kom cov qib glutathione tsis txo qis, txawm tias nce ntxiv. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog lub hauv paus ntawm cov vitamin C. Yog li, haus 200-300 grams txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj.
- Txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, cantaloupe, tswb kua txob, zaub paj, thiab zaub paj paj muaj vitamin C ntau.
- Ua kom koj cov vitamin C ntau ntxiv los ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ua khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv kom tswj tau cov qib glutathione hauv lub cev
Dej cawv oxidizes daim siab nqaij kom cov qib glutathione hauv lub cev raug txo. Yog li, tsis txhob haus cawv yog tias koj xav nce glutathione.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qoj ib ce thiab So
Kauj Ruam 1. Tau txais tus cwj pwm ua cardio txhawm rau txhawb kev tsim cov glutathione
Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab nce qib ntawm cov tshuaj antioxidants hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog glutathione. Kev tawm dag zog tas li ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis kev ntxhov siab kom cov qib glutathione nce. Khiav qhov kev tawm dag zog lub cev tas li los ntawm kev qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub los daws qhov kev nyuab siab oxidative kom cov qib glutathione hauv lub cev nce ntxiv los ntawm lawv tus kheej.
- Khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo los ua cardio.
- Koom nrog chav kawm ntawm chav dhia ua si kom tsim kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Caw ib tus phooj ywg los tawm dag zog ua ke kom koj zoo siab dua thiab ua kom lub cev muaj kev lom zem dua.
Cov lus qhia ua qoj ib ce:
Yog tias koj xav ua qhov hnyav cardio yam tsis muaj khoom siv, ua 15-feeb HIIT kev tawm dag zog! HIIT, uas sawv cev rau kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab, suav nrog ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog zoo thiab tom qab ntawd so ib ntus. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw.
Kauj Ruam 2. Haus whey protein co tom qab koj ua haujlwm
Cysteine yog cov amino acid uas xav tau rau lub cev los tsim cov glutathione. Whey protein muaj ntau cysteine. Tom qab qoj ib ce, npaj kom co los ntawm ob peb rab diav ntawm whey protein rau hauv dej lossis mis, tom qab ntawd sib tov zoo. Ntxiv rau kev nce qib glutathione, kev siv cov whey protein co yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov kho thiab txhim kho cov leeg nqaij.
- Haus tsawg kawg 1 khob whey protein co txhua hnub kom lub cev muaj peev xwm los ua ke glutathione.
- Hloov chaw ntawm kev co, noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov protein whey.
- Muas whey protein hmoov ntawm lub tsev muag tshuaj, tsev loj, lossis khw hauv online.
Kauj Ruam 3. So ib ntus tom qab qoj ib ce kom ruaj khov qib glutathione
Tom qab koj tawm dag zog, koj yuav tsum tau so kom txaus los kho koj lub cev thiab nce qib glutathione. Kev tsim cov glutathione raug txo yog tias koj tsaug zog tom qab kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias koj tau pw 7-8 teev ib hmo kom koj lub cev rov zoo thiab tsim cov glutathione ntau dua.
Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj cov leeg nqaij tseem mob lossis mob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv 400 mg mis thistle
Cov theem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov cell los ntawm kev puas tsuaj oxidative kom cov qib glutathione hauv lub cev nce ntxiv. Vim li no, noj mis thistle cov tshuaj ntxiv txhua hnub raws li cov lus qhia ntawm lub ntim kom cov qib glutathione hauv lub cev nce.
- Yog tias noj cov tshuaj thistle ntxiv mis ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo, xws li khaus khaus lossis ua tsis taus pa, nres tam sim thiab tham nrog kws kho mob.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj thistle mis ntawm cov chaw muag tshuaj lossis khw hauv online.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj turmeric los txo cov kev nyuab siab oxidative ntawm daim siab
Turmeric yog tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas nquag siv hauv Indian zaub mov. Ib qho ntxiv, turmeric muaj cov khoom kho mob, xws li tiv thaiv lub siab los ntawm oxidative kev nyuab siab uas muaj txiaj ntsig rau kev nce glutathione ntau lawm. Noj 1,000 mg ntawm cov tshuaj turmeric txhua hnub rau lub siab noj qab haus huv thiab nce qib glutathione.
- Kev siv cov tshuaj turmeric tsis yog teeb meem rau lub cev, tab sis nres tam sim yog tias nws ua rau muaj qhov tsis zoo tshwm sim.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj turmeric ntawm cov chaw muag tshuaj, khw muag khoom noj, lossis khw hauv online.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin C txhawm rau nce qib glutathione
Vitamin C tuaj yeem tiv thaiv cov dawb radicals thiab nce qib glutathione hauv lub cev. Noj 1,000 mg ntawm cov tshuaj vitamin C muaj txiaj ntsig zoo los tsim cov qib thiab qib glutathione.
- Nyeem cov lus qhia rau kev siv ntawm lub ntim khoom kom koj tsis txhob noj tshuaj ntau dhau kom lawv tsis muaj kev phom sij, xws li mob plab lossis raws plab.
- Cov tshuaj vitamin C muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj, cov khw muag khoom, lossis khw hauv online hauv cov ntsiav tshuaj lossis cov hmoov kom yaj hauv dej.
Ceeb toom:
Ntxiv cov mis thistle, qej, thiab vitamin C muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab nce qib glutathione, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas tau noj. Ua ntej noj tshuaj ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj raug tso cai noj qee yam tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom paub qib glutathione los ntawm kev kuaj ntshav
Yog tias koj xav tias qib qis ntawm glutathione hauv lub cev, sab laj nrog kws kho mob, tsis txhob noj tshuaj tam sim lossis ua lwm txoj hauv kev. Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo kom koj kuaj ntshav txhawm rau ntsuas qib glutathione. Raws li cov txiaj ntsig ntsuas, nws tuaj yeem txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce qib glutathione. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav paub seb koj cov glutathione qib li cas.
- Kev kuaj ntshav tsis siv sijhawm ntau thiab tsis mob. Feem ntau, tus kws kho mob lossis kws saib xyuas mob yuav coj tus neeg mob cov ntshav mus kuaj hauv chav kuaj.
- Muaj peev xwm ua tau, tus kws kho mob yuav nug txog koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob kom paub qhov ua rau muaj qib qis glutathione.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv noj tshuaj ntxiv
Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv tsis tas yuav muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj. Ua ntej noj tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob thiab qhia koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj. Nws lossis nws tuaj yeem piav qhia qhov kev kho tsim nyog tshaj plaws rau koj.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia tias koj pib kho mob los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv kom glutathione tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav kho cov teeb meem kev noj qab haus huv siv cov tshuaj glutathione
Cov kauj ruam no pab tau kom kov yeej qee yam kab mob. Feem ntau, cov kws kho mob txhaj tshuaj glutathione rau hauv cov hlab ntshav 1-3 zaug hauv ib lub lis piam. Ib qho ntxiv, cov kws kho mob qhia lwm txoj hauv kev, xws li kev kho nrog tshuaj ntxiv los yog nqus pa. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tab tom txiav txim siab kho glutathione rau:
- Anemia
- Parkinson
- Atherosclerosis
- Ntshav qab zib mellitus
- Cancer
- AIDS
- Chronic fatigue syndrome
- Fibromyalgia
Ceeb toom
- Siv sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau txais kev kho mob kom nyab xeeb thiab tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias koj muaj lossis tsis ntev los no tau hloov pauv lub cev, tsis txhob ua cov tshuaj glutathione kom lub cev tsis lees paub lub cev tshiab.
