Cov neeg feem coob hnov mob taub hau ib ntus dhau ib lub sijhawm, qhov cuam tshuam tsis zoo lossis xav tias hnyav thiab hnyav rau lub taub hau. Cov kev kho mob muaj nyob sib txawv nyob ntawm hom mob taub hau uas koj tab tom ntsib, tab sis koj tuaj yeem siv qee cov tswv yim hauv qab no kom sai sai mob taub hau. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov kev daws teeb meem mus ntev kom tsis txhob mob ua ntej nws tsis tuaj yeem tswj tau thiab nyuaj rau kev tswj hwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas hom mob taub hau uas koj tab tom ntsib
Muaj ntau hom mob taub hau, suav nrog mob taub hau, mob taub hau, mob taub hau niaj hnub (nyob rau qhov no, tej zaum koj twb paub yuav ua dab tsi), mob taub hau ntev tsis vam meej, thiab lwm yam. Paub txog hom mob taub hau uas koj muaj tuaj yeem pab txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho nws.
Kauj Ruam 2. Yuav thiab siv tshuaj yuav tom khw
Feem ntau cov kws kho mob siv sijhawm 1-2 teev los ua haujlwm, yog li nco ntsoov koj coj lawv sai li sai tau thaum koj lub taub hau pib mob. Kev kho thaum ntxov yeej ib txwm muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev daws kev mob taub hau. Txawm hais tias koj mob hnyav heev, koj tseem yuav tsum tau noj ibuprofen, acetaminophen, naproxen, tshuaj aspirin, lossis siv tshuaj capsaicin qhov ntswg los daws qhov mob hauv koj lub taub hau.
- Ceev faj thiab tsis noj tshuaj txhua hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj. Kev siv cov tshuaj tom khw yuav khoom txhua hnub tuaj yeem ua rau Cov Tshuaj Tsis Txaus Siab. Cov tsos mob no ua rau ib tus neeg noj tshuaj uas nws tsis xav tau tiag tiag, vim nws ntshai tias nws yuav hnov qhov mob ntxiv rau yav tom ntej. Hom kev tsim txom no tuaj yeem ua rau mob taub hau uas tshwm sim tas li thiab ntau zaus, uas hu ua "mob taub hau virtual".
- Yog tias koj noj tshuaj mob taub hau tas li (ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam), mus ntsib koj tus kws kho mob. Ntau cov tshuaj siv thaum lub sijhawm kho, ntau tus neeg mob yuav mob siab rau cov tshuaj no. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav dhau los ua ib tus neeg uas tsis mob siab rau thiab koj "mob taub hau virtual" yuav tshwm sim ntau zaus.
- Kev kho rau “mob taub hau tiag tiag” cuam tshuam nrog txo lossis tso tseg kev siv cov tshuaj tua kab mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb yuav tswj hwm koj kev siv tshuaj li cas.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg yuav nrhiav kev kho mob tam sim
Yog tias lwm cov tsos mob nrog koj mob taub hau, nws tuaj yeem yog lub cim ntawm mob hnyav dua, xws li mob hlab ntsha tawg, mob hlwb, lossis mob meningitis. Tam sim tham nrog kws kho mob lossis hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias koj mob taub hau nrog rau cov cim hauv qab no:
- Nyuaj nyuaj pom, taug kev, lossis hais lus
- Nyuaj caj dab
- Xeev siab thiab/lossis ntuav
- Kub taub hau (38, 8-40C)
- Tsaus muag
- Nyuaj siv ib sab ntawm lub cev
- Hnov qaug zog heev, loog, lossis tuag tes tuag taw
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj raug mob hnyav heev lossis mob taub hau, cov tshuaj uas koj noj tsis ua haujlwm, lossis koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Haus dej caffeine nrog ceev faj –– vim tias caffeine tuaj yeem yog rab ntaj ob npaug
Yuav luag txhua lub khw muag tshuaj muaj cov tshuaj caffeine, uas tuaj yeem ua rau cov tshuaj pleev ua haujlwm sai dua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Thaum mob taub hau, adenosine nce hauv cov ntshav. Caffeine pab los ntawm thaiv cov adenosine receptors no.
- Txwv kev kho caffeine rau mob taub hau tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj haus nws ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd koj lub cev yuav vam khom caffeine, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob migraine. Yog tias koj yog ib tus neeg haus caffeine hnyav (ntau dua 200 milligrams ib hnub, lossis txog 2 khob kas fes) thiab tam sim ntawd tshem tawm nws los ntawm koj cov zaub mov noj, mob taub hau yog ib qho tshwm sim tshwm sim. Qhov no vim tias kev siv caffeine txhua hnub tuaj yeem nthuav cov hlab ntshav hauv koj lub hlwb. Thaum tsis muaj caffeine, cov hlab ntshav yuav nruj thiab ua rau mob taub hau. Saib rau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thiab qeeb los daws cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev txwv kev haus caffeine, yog tias koj tau noj ntau dhau thiab koj xav tias caffeine yuav yog qhov ua rau koj mob taub hau.
- Yog tias koj muaj mob taub hau ntau zaus, zam kom tsis txhob muaj caffeine thaum twg ua tau.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav ntuav los yog kiv taub hau los ntawm kev haus cawv. Haus ib khob dej loj kom sai li sai tau thaum koj lub taub hau mob, thiab sim ua kom haus dej haus cawv txhua hnub. Qhov mob hauv koj lub taub hau yuav maj mam zuj zus.
- Haus tsawg kawg 13 khob dej (3 liv dej) ib hnub rau cov txiv neej. Rau cov poj niam, haus tsawg kawg 9 khob (2.2 liv dej) ib hnub. Koj yuav tsum haus ntau dua yog tias koj nquag siv, nyob hauv qhov chaw kub lossis txias, muaj mob uas ua rau ntuav lossis raws plab, lossis pub niam mis. Lwm txoj hauv kev los xam koj cov dej xav tau kev xav tau yog los ntawm qhov hnyav. Txhua hnub, koj yuav tsum haus dej nruab nrab ntawm 15 thiab 30 ml dej ib phaus ntawm koj lub cev hnyav.
- Tsis txhob haus dej txias heev yog tias koj mob taub hau. Cov dej txias heev lossis dej khov tuaj yeem ua rau mob migraines hauv qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv ib txwm nquag mob migraines. Dej uas nyob ntawm chav sov yog qhov kev xaiv zoo dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsaus ntuj kom so
Yog ua tau, sim pw thiab so kom tsawg li 30 feeb. Kaw daim ntaub thaiv, tua teeb, thiab tsom rau koj txoj kev ua pa.
- Nrhiav qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Yog tias koj raug yuam kom nyob ib puag ncig ntawm ntau tus neeg, piav qhia tias koj tau mob taub hau thiab thov kom lawv nyob twj ywm thiab tsis txhob cuam tshuam koj. Nug kom lawv koom tes kom koj tsis txhob ntxhov siab thaum koj so. Koj tseem tuaj yeem kaw koj lub qhov muag lossis tsaug zog yog tias koj xav tau.
- Nco ntsoov tias koj lub txaj lossis rooj zaum xis nyob thiab koj lub taub hau tau txhawb nqa hauv txoj haujlwm uas tsis ntxiv kev nruj rau koj lub caj dab. Yog tias ib sab ntawm koj lub caj dab tau nthuav dav thiab lwm qhov yog cramping, kho txoj haujlwm kom lub taub hau thiab caj dab tau txais kev txhawb nqa tag nrho.
- Kho teeb pom kev zoo. Zam lub teeb ci tsis zoo, vim lub teeb yuav ua rau koj mob taub hau zuj zus - txawm tias rau cov neeg dig muag. Koj tseem tuaj yeem hnav lub qhov muag txhawm rau thaiv lub teeb.
- Kho chav sov. Qee tus neeg tsuas tuaj yeem so hauv chav txias, thaum lwm tus nyiam siv daim pam loj lossis lub rhaub cua sov. Sim tsim cov xwm txheej tsim nyog tshaj plaws rau koj kom pw hmo ntuj.
Kauj Ruam 7. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Qhov kev txav no tuaj yeem daws kev mob taub hau. Lwm qhov kev tawm dag zog-tsom mus rau kev ua haujlwm, xws li yoga lossis kev xav lub teeb, kuj tuaj yeem pab tau.
- Sawv hauv qhov chaw xis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob.
- Zuaj tag nrho cov leeg hauv ib pawg tshwj xeeb rau tsib feeb. Pib nrog lub hauv pliaj.
- So cov leeg thiab tsom mus rau qhov kev tso tawm uas koj xav hauv cov leeg.
- Tsiv mus rau pawg leeg tom ntej. Cov leeg nqaij uas yuav tsum tau ua kom nruj thiab so muaj xws li: hauv pliaj, qhov muag thiab qhov ntswg, lub puab tsaig puab tsaig thiab sab plhu, txhais tes, caj npab, xub pwg, nraub qaum, hauv plab, lub duav thiab pob tw, ncej qab, taw thiab ntiv taw.
Kauj Ruam 8. Siv qhov txias txias
Tso qee yam muag thiab txias hla lub hauv pliaj tuaj yeem txwv cov hlab ntshav, yog li txo qhov mob thiab ua rau koj mob taub hau. Txoj kev no tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob taub hau nyob rau hauv cov tuam tsev lossis qhov quav.
- Ntub daim ntaub ntub dej nrog dej txias, tom qab ntawd tso nws hla koj lub hauv pliaj. Ua kom sov nrog dej txias yog tias daim ntaub ntxhua khaub ncaws pib sov thiab tsis xis nyob.
- Npaj cov ntaub qhwv uas kav ntev. Muab cov ntaub ntub dej ntub tso rau hauv lub hnab yas rov ntim tau thiab muab lub hnab ntim rau hauv lub tub yees li 30 feeb. Nqa nws tawm thiab muab nws tso rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab siv nws txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntev - daim ntaub ntxhua khaub ncaws yuav hnov txias heev thiab lub hnab yuav tiv thaiv kom cov dej khov yaj yaj poob los ntawm koj cov tawv nqaij.
- Yog hom mob taub hau uas koj tab tom ntsib yog mob taub hau, uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis nkees nkees, da dej sov los yog siv qhov sov sov los daws qhov mob kom zoo dua, tsis txhob siv lwm txoj hauv kev..
Kauj Ruam 9. Zaws lub ntsej muag thiab tawv taub hau
Zaws tuaj yeem ua kom cov ntshav ncig thiab txo qhov nro, uas yuav txo tau kev mob taub hau (tshwj xeeb yog mob taub hau). Kev nyuaj siab taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo rau txhawm rau txhawm rau koj lub puab tsaig rau koj cov leeg nruj lossis rub. Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau ntawm koj lub tuam tsev (thaj chaw mos ntawm koj lub pob ntseg sab saud thiab ntawm koj lub qhov muag). Thaum ua kom koj tus ntiv tes nyob ntawm qhov ntawd, nias ruaj khov thiab txav koj cov ntiv tes hauv qhov ncig ntawm koj lub tuam tsev mus rau nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj.
- Koj tseem tuaj yeem daws qhov mob taub hau thiab mob taub hau los ntawm maj mam zaws tus choj ntawm koj lub qhov ntswg.
- Tawv zaws. Da dej kub hauv da dej thiab ua rau koj tus kheej los ntawm zaws koj cov tawv taub hau thaum koj zawv plaub hau. Lossis, yog tias koj xav tau cov tshuaj qhuav, ncuav me ntsis txiv maj phaub roj lossis roj roj rau ntawm koj cov ntiv tes thiab txhuam nws rau hauv koj lub taub hau.
Kauj Ruam 10. Zaws caj dab thiab xub pwg
Kev nruj hauv caj dab thiab xub pwg tuaj yeem ua rau mob taub hau. Hmoov zoo, txawm hais tias kev nyuaj siab taub hau yog hom mob taub hau ntau tshaj plaws, lawv kuj yog ib qho uas yooj yim kho.
- Txhawm rau zaws lub caj dab thiab xub pwg, zaum thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nrog koj cov ntiv tes taw rau koj lub xub pwg hniav.
- Ua pa tawm thiab so koj cov leeg caj dab, tom qab ntawd cia koj lub taub hau poob rov qab. Nyem koj cov ntiv tes kom nyem koj lub xub pwg nqaij. Tsiv koj cov ntiv tes rau hauv cov lus tsa suab me me thaum nias lawv nruj rau koj lub taub hau. Ua qhov no los ntawm kev coj tus ntiv tes txav mus rau lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau.
- Hloov koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau. Tso koj lub taub hau rau pem hauv ntej, cia qhov hnyav ntawm koj txhais tes kom maj mam rub lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Siv ob lub pob ntaus pob tesniv thiab muab tso rau hauv lub thom khwm. Sawv ntawm ib lub tiaj tiaj thiab tso ob lub pob hauv qab ntawm koj lub taub hau thiab so kom txaus. Tej zaum koj yuav hnov siab hauv koj lub qhov ntswg lossis qee qhov tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis qhov siab no yuav ploj mus. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau kev kho mob taub hau los ntawm kab mob hauv qhov ntswg.
Kauj Ruam 11. Ua qoj ib ce
Ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab kom pab daws mob taub hau ntev. Kev qoj ib ce kuj tuaj yeem pab daws qhov mob thaum nws tshwm sim. Nov yog qhov yooj yim ncab ib ce rau cov leeg caj dab uas koj tuaj yeem ua tau:
- Maj mam txo koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, yam tsis txav koj lub xub pwg. Koj yuav hnov tus tw nyob tom qab ntawm koj lub caj dab. Rov qab koj lub taub hau rau txoj haujlwm ncaj ncees tom qab.
- Tig koj lub taub hau rau ib sab. Tuav rau 15-30 vib nas this. Rov qab tig ntsej muag rau pem hauv ntej, tom qab ntawd rov ua dua nrog koj lub taub hau tig rau sab nraud. Rov qab mus saib ua ntej dua tom qab.
- Maj mam qaij koj lub taub hau kom koj pob ntseg nyob ze koj lub xub pwg (tab sis tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom). Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this. Nqa koj lub taub hau rov qab, tom qab qaij koj lub taub hau rau sab nraud thiab tuav nws rau lwm 15-30 vib nas this.
- Tsis txhob ncab ntau, ua rau mob. Rov ua qhov kev qoj ib ce raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 12. Siv cov txuj ci acupressure
Acupressure tuaj yeem txo qhov nro thiab mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob taub hau los ntawm cov leeg nruj lossis ntxhov siab. Ua kom cov ntsiab lus acupressure nyob ntawm caj dab, xub pwg, thiab txhais tes tuaj yeem daws kev mob taub hau.
- Nrhiav cov pob txha mastoid tom qab pob ntseg, tom qab ntawd ua raws lub ntuj zawj hauv lub caj dab mus rau qhov twg cov leeg txuas rau lub taub hau. Thov siv zog, sib sib zog nqus siab li 4-5 vib nas this thaum ua pa tob.
- Nrhiav ib qho taw tes ntawm koj lub xub pwg nqaij, uas yog ib nrab ntawm koj lub caj dab thiab qhov kawg ntawm koj lub xub pwg. Siv koj txhais tes ntxeev (sab tes xis rau lub xub pwg sab laug, sab tes laug rau lub xub pwg sab xis), tuav lub xub pwg leeg ntawm koj lwm tus ntiv tes thiab koj tus ntiv tes xoo. Siv koj tus ntiv tes ntsuas txhawm rau txhawm rau txhawm rau siab li 4-5 feeb.
- Zaws qhov muag muag ntawm koj txhais tes, ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Siv lub zog ruaj khov hauv cov lus tsa suab rau 4-5 vib nas this. Txawm li cas los xij, zam txoj kev no rau cov poj niam cev xeeb tub, vim tias nws tuaj yeem ua rau lub zog ua haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem tso pob ping pong hauv thom khwm thiab ntsaws rau ntawm lub rooj zaum (lossis lub rooj zaum hauv tsheb), tso cov pob no nruab nrab ntawm lub rooj zaum thiab koj lub nraub qaum kom txhawb cov ntsiab lus acupressure.
Kauj Ruam 13. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Cov neeg nyob hauv ntau qhov chaw hauv ntiaj teb siv ntau yam txuj ci los cuam tshuam lawv tus kheej ntawm qhov mob. Yog tias koj mob taub hau, tsis txhob ntshai kawm yam tshiab - xaiv txoj kev uas koj xis nyob tshaj plaws. Qee qhov kev xaiv nrov yog:
- Kev xav.
- Thov Vajtswv.
- Ua pa tob.
- Kev ua kom pom kev.
- Mloog suab nrov binaural.
- Nyob twj ywm. Yog tias koj tuaj yeem tsaug zog tej zaum txawm tias zoo dua.
Kauj Ruam 14. Ua pa ua pa
Qee zaum, ua pa tuaj yeem yog tshuaj. Tej zaum koj yuav xav tias qhov no tsis txaus ntseeg, vim tias peb nqus pa txhua txhua hnub, tab sis yam koj xav tau tiag tiag yog kev so thiab ua pa tob tob. Qhov no tuaj yeem tso kev nruj thiab pab koj so, nrog rau txo kev mob taub hau hauv ob peb feeb.
- Nrhiav qhov chaw txias, tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to.
- Ua kom koj tus kheej xis nyob: pw lossis zaum zoo, thiab hle lossis xoob khaub ncaws nruj.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav hnov koj lub plab nthuav dav thaum koj lub ntsws puv nrog cua. Tuav rau 2-3 vib nas this, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom txog thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv kev kho ntuj zoo nrog ceev faj
Muaj ntau ntau yam kev kho ntuj uas tuaj yeem pab daws koj qhov mob taub hau. Koj yuav tsum ib txwm paub txog cov kev mob tshwm sim thiab ua xua uas tuaj yeem tshwm sim, nrog rau lub sijhawm thaum koj yuav tsum tsis txhob siv nws (piv txwv li thaum koj cev xeeb tub, lossis yog tias koj muaj mob, thiab lwm yam). Nco ntsoov tias cov tshuaj ntuj feem ntau tsis muaj pov thawj tshawb fawb lossis pom zoo los ntawm BPOM/lwm lub koom haum tso cai.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj ntsuab
Saib rau cov tshuaj ntsuab kho kom zoo uas muaj qhov lees paub tus nqi ntawm cov khoom xyaw nquag hauv txhua koob tshuaj. Muaj ntau qhov tshuaj ntsuab kho mob uas tau txiav txim siab ua kom tshem tau mob taub hau. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev txhawb nqa kev tshawb fawb lossis tshawb fawb dav txog qhov ua tau zoo ntawm feem ntau ntawm cov tshuaj no sib txawv. Ib yam li ib yam tshuaj twg, siv nws nrog ceev faj, thiab tsum tsis txhob siv nws tam sim yog tias koj muaj kev phiv tshuaj tsis zoo.
- Butterbur. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias butterbur tuaj yeem txo qis kev mob taub hau. Noj ob 25 mg tsiav tshuaj txhua hnub rau 12 lub lis piam kom txo qis mob migraine rov qab mus txog 60%. Tsis txhob haus cov nroj tsuag butterbur ncaj qha, vim nws muaj cov tshuaj lom uas tau tshem tawm thaum tsim tawm hauv daim ntawv tshuaj ntsiav.
- Ginger. Ntxiv rau kev kho mob taub hau, qhiav tuaj yeem kho xeev siab thiab ntuav, uas yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev mob taub hau hnyav. American Academy of Neurology pom tias cov qhiav ntxiv ua kom zoo dua ntawm kev txo mob taub hau ntau dua li cov placebo.
- Coriander. Coriander noob tuaj yeem siv los txo qhov mob uas ua rau mob taub hau. Cov noob tuaj yeem zom, sib xyaw ua zaub mov lossis tshuaj yej, lossis noj ncaj qha hauv daim ntawv ntawm kev rho tawm.
- Ua npaws. Ua npaws tuaj yeem ua rau hauv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis tshuaj yej, lossis tseem noj nrog cov qhaub cij (ceev faj, nws saj iab). Muaj cov pov thawj sib xyaw rau thiab tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm feverfew, tab sis cov tshuaj ntsuab no tau tso siab rau ntau pua xyoo, yog li nws yuav tsim nyog sim. Tsis muaj cov kev mob tshwm sim loj, txawm li cas los xij, koj yuav ntsib tus nplaig mob, mob qhov ncauj, xeev siab, teeb meem zom zaub mov thiab tsam plab. Kev siv sijhawm ntev ntawm feverfew tuaj yeem cuam tshuam kev tsaug zog thiab ua rau mob taub hau.
- Willows. Willow tau ua hauv 300 mg ntsiav tshuaj thiab tuaj yeem txo qhov zaus ntawm migraines yog noj ob zaug ib hnub.
- Tshuaj yej: Ib khob dej tshuaj yej ua los ntawm pomegranate, "rosemary," lossis lavender tuaj yeem daws qhov mob taub hau. Peppermint lossis chamomile tshuaj yej tuaj yeem so koj.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo dua ntawm cov tshuaj tsw qab
Kev npaj tshuaj tsw qab sib txawv, tab sis qee qhov ntawm cov roj tseem ceeb siv rau kev kho mob taub hau yog lavender, qab zib "marjoram," thiab chamomile. Siv zaws lub caj dab, tsau, lossis nqus tau.
Txhawm rau daws qhov mob thiab mob: Sib tov tsib tee ntawm cov roj rosemary, tsib tee ntawm cov roj txiv ntseej, thiab tsib tee ntawm cov roj lavender rau hauv cov roj hauv paus xws li txiv ntseej lossis txiv maj phaub. Siv nws zaws caj dab thiab sab nraub qaum
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj raws zaub mov
Kev tsis noj zaub mov tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li nco ntsoov tias koj tau noj lawm. Qee cov khoom noj thiab dej haus tuaj yeem ua rau mob taub hau (piv txwv li, cawv liab, MSG, thiab qhob noom xim kasfes). Ceev faj yam koj noj thiab tsis txhob noj zaub mov uas ua rau mob taub hau tas li. Koj kuj tuaj yeem kho mob taub hau los ntawm kev noj qee yam zaub mov.
- Noj almonds. Almonds muaj magnesium, uas ua rau cov hlab ntsha so thiab pab kom mob taub hau. Cov zaub mov muaj magnesium ntau xws li txiv tsawb, cashews, thiab avocados kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Noj khoom qab zib. Qhov ua tau zoo ntawm cov khoom noj ntsim kho mob taub hau yog nyob ntawm tus neeg thiab hom mob taub hau. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob taub hau hauv qhov ntswg, cov khoom noj ntsim tuaj yeem txo qhov txhaws thiab tso cai rau koj ua pa zoo dua, yog li txo qhov mob taub hau.
- Sim cov zaub ntsuab. Spinach yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tiag tiag, ib nrab vim tias nws tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab daws kev mob taub hau. Siv cov zaub ntsuab tshiab hloov zaub xas lav rau zaub nyoos lossis qhaub cij.
- Haus ib khob dej haus uas muaj caffeine. Caffeine txwv cov hlab ntsha, uas tuaj yeem txo qhov mob taub hau. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob haus kas fes, koj tuaj yeem xaiv tshuaj yej, uas zoo li muaj cov caffeine tsawg dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Mob taub hau nrog Kev Txhim Kho Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
"Kev pw tsaug zog huv" (pw hauv chav huv) - thiab so kom txaus txaus - tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txo qhov mob taub hau ntau zaus. Cov neeg laus yuav tsum pw tsawg kawg 7-8 teev hauv ib hnub. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim qee cov txuj ci no:
- Txwv sij hawm tshuaj ntsuam/saib TV ua ntej mus pw
- Siv lub txaj tsuas yog pw lossis pw ua ke.
- Txwv tsis pub haus caffeine thaum yav tav su/yav tsaus ntuj
- Pib dim lub teeb thiab siv sijhawm me ntsis kom "txias" ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 2. Txwv koj qhov kis tau tus ntxhiab tsw
Thaum cov naj hoom thiab lwm yam khoom muaj ntxhiab, xws li xab npum thiab tshuaj pleev, tuaj yeem ua rau koj hnov tsw zoo, lawv tuaj yeem ua rau mob taub hau. Sim siv cov khoom tsis muaj ntxhiab thiab thov kom cov neeg nyob ib puag ncig koj ua ib yam. Tshem tawm lossis tshem tawm lub tsev freshener los ntawm lub ntsaws, ntawm koj qhov chaw ua haujlwm lossis chaw nyob.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov khoom noj
Thaum qhov no yuav tsis daws qhov mob taub hau tam sim ntawd, kev hloov pauv rau koj cov zaub mov hauv lub sijhawm ntev tuaj yeem tshem tawm qhov ua rau koj mob taub hau tom qab hauv lub neej. Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj zaub mov/kws noj zaub mov ze tshaj.
- Nrhiav seb koj puas muaj kev fab rau qee yam khoom noj thiab tshem tawm cov khoom noj no los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Txo koj cov caffeine kom tsawg. Caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau. Ironically, txiav caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau ib ntus, tab sis thaum koj tau dhau los lub sijhawm no, koj yuav pib pom qhov sib txawv zoo.
- Txiav txim siab zam lossis txo qis kev noj cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog cov muaj MSG, nitrites thiab nitrates (kho cov nqaij), tyramine (cheese, caw, npias, thiab cov nqaij fermented), sulfites (txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov nqaij candied), thiab cawv), thiab salicylates (tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo).
Kauj Ruam 4. Kho cov teeb meem musculoskeletal
Yog tias koj lub nraub qaum lossis caj dab tsis raug, lossis koj lub cev tsis zoo thiab cov leeg nruj, nws yog qhov tseem ceeb los kho qhov mob. Thaum koj tuaj yeem kho cov teeb meem musculoskeletal los ntawm kev ua kom ncab xws li yoga lossis pilates, koj kuj tseem yuav tsum tau mus ntsib tus kws tshaj lij xws li kws kho mob lub cev lossis kws kho lub cev txhawm rau tshuaj xyuas thiab kho koj tus mob. <
Kauj Ruam 5. Ua yoga
Yoga uas lub hom phiaj txhawm rau txo kev nruj tuaj yeem tshem tawm lossis txo qis kev mob taub hau thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov tshwm sim. Lub caj dab yooj yim los yog so yoga ua si yog qhov zoo tshaj.
Kauj Ruam 6. Npaj thaj chaw ua haujlwm kom haum
Txoj hauv kev koj zaum ntawm koj lub rooj thiab siv khoos phis tawj yuav muaj feem cuam tshuam rau koj mob taub hau. Xyuas kom txhua yam nyob ntawm qhov siab raug thiab nrug rau koj qhov loj me.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem khaws koj lub caj dab nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab thaum ua haujlwm. Peb nquag khoov thiab thawb peb lub caj dab los ntawm txoj haujlwm ncaj thaum siv khoos phis tawj thiab lwm yam khoom siv digital. Yog tias koj lub caj dab feem ntau khoov rau pem hauv ntej, txav lub computer kom koj tuaj yeem saib ncaj nraim ua ntej koj ua haujlwm.
- Siv sijhawm so los ntawm txhua lub rooj ua haujlwm thiab siv computer. Qhia koj lub qhov muag los ntawm kev saib qhov sib txawv deb li ob peb feeb txhua teev thiab ua qee qhov kev nthuav dav.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib ntau tus kws tshaj lij kho mob
Ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li koj mob taub hau txuas ntxiv ua rau muaj teeb meem, mus ntsib kws tshaj lij rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv los pab koj txo kev mob taub hau.
- Mus ntsib kws kho hniav: yog tias koj muaj lub puab tsaig tsis raug, hniav lwj, mob hauv plab, lossis kis mob tom qab rho tawm, cov no tuaj yeem yog qhov mob taub hau.
- Mus ntsib kws kho qhov muag: Yog tias koj xav tau tsom iav tab sis tsis tau kuaj pom, koj qhov muag pom kev tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Mus ntsib ENT (pob ntseg, qhov ntswg thiab caj pas) tus kws tshaj lij: Yog tias koj tsis tau kho tus kab mob, qhov txhab, lossis lwm yam teeb meem nrog koj pob ntseg, qhov ntswg, thiab caj pas, qhov no tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 8. Ua kom siab nqig
Yog tias koj npau taws, chim siab, ntxhov siab, thiab lwm yam, koj tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nqaij txhua hnub kom txog thaum tsis muaj kev tswj hwm thiab ua rau mob taub hau. Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Nrhiav kev qhia tswv yim lossis pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws kom qhia tawm qee txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los tswj kev xav uas ua rau txoj kev koj nyob txhua hnub.
- Yog tias koj tuav koj lub puab tsaig lossis zom koj cov hniav, sim so koj lub ntsej muag. Sim yawning los txo qhov nro ntawm koj lub ntsej muag.
- Xyaum ua haujlwm so kom txaus ua ntej cov xwm txheej nyuaj xws li kev xeem, kab tshoob kev kos, kev xeem tsav tsheb, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 9. Khaws phau ntawv sau mob taub hau
Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov qauv uas ua rau mob taub hau, piv txwv li tom qab ntsib teeb meem nyuaj siab tom haujlwm, teeb meem kev sib txuas lus, tom qab noj qee yam zaub mov, pib koj lub sijhawm, thiab lwm yam. Thaum koj txheeb xyuas koj qhov mob taub hau, koj tuaj yeem pib kawm paub yuav tiv thaiv mob taub hau li cas, txawm tias ua ntej lawv tshwm sim.
Cov ntaub ntawv no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kws kho mob yog tias koj raug kev mob taub hau ntau zaus. Nqa phau ntawv sau taub hau nrog koj thaum koj mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 10. Txiav luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, koj mob taub hau yuav mob zuj zus tuaj. Cov pa luam yeeb muaj cov tshuaj uas paub tias ua rau mob taub hau, xws li carbon monoxide. Cov luam yeeb tseem muaj cov tshuaj xws li nicotine uas txwv cov hlab ntshav, ua rau mob taub hau, thiab cuam tshuam nrog lub siab lub peev xwm los ua cov tshuaj kho mob taub hau. Kev txiav luam yeeb kuj tseem tuaj yeem txo kev mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob taub hau, lossis mob taub hau uas tshwm sim hauv kev sib zog ua haujlwm tas hnub. Kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov neeg uas txo qis kev haus luam yeeb tau pom lawv mob taub hau ib nrab.
Kev mob taub hau kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm tus neeg cov pa luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev fab tshuaj lossis ua rau muaj pa luam yeeb. Yog tias koj tsis haus luam yeeb tab sis siv sijhawm ntau hauv cov pa luam yeeb, koj tseem tuaj yeem mob taub hau
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Mob Taub Hau Los Ntawm Hom
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas hom mob taub hau uas koj muaj
Feem ntau mob taub hau yog kev ntxhov siab lossis ua rau lub taub hau mob taub hau thiab lawv tsis txaus ntshai heev, txawm hais tias lawv mob heev thiab tuaj yeem ua rau koj tsis ua haujlwm tiav. Yog tias koj muaj mob taub hau tsis tu ncua, mob taub hau hnyav, mob taub hau uas tsis teb rau tshuaj loog, lossis mob taub hau uas muaj nrog lwm cov tsos mob, nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob tham tam sim. Muaj ntau yam ua tau, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev kom nrhiav kev kho ntxiv yog tias koj qhov teeb meem mob taub hau tsis tau raug daws.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab taub hau yog hom mob taub hau tshaj plaws. Cov mob taub hau no feem ntau tsis mob ntau dua li mob taub hau, tab sis tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev lossis ntau hnub. Kev nyuaj siab taub hau yuav tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij, thiab feem ntau zoo li pob hauv qab lub qhov muag thiab ib puag ncig lub hauv pliaj. Cov mob taub hau no tseem tuaj yeem rov tshwm sim yog tias lub hauv paus tsis tau hais tawm, thiab nrog nrog kev tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg mob tseem muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab. Kev mob taub hau zoo li no tuaj yeem kho nrog tshuaj tua kab mob, so, thiab tshem tawm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab.
- Zaws, siv tshuaj kho mob, yoga, thiab kho kom zoo yog txhua txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev mob taub hau.
- "Kev sib tham sib tham," uas xav kom koj tham txog koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab nrog tus kws kho mob hlwb, tseem tuaj yeem tiv thaiv thiab txo kev mob taub hau.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv mob taub hau los ntawm kev tawm dag zog
Migraines tuaj yeem txuas nrog caj ces, txawm hais tias cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem taw qhia qhov tseeb ua rau. Migraines ua rau mob pob txha uas tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav hnyav. Muaj qee qhov teeb meem pom kev - hu ua "aura" - xws li pom cov hnub qub, cov khoom muag muag, thiab txawm tias tsis pom kev ib nrab. Qee qhov mob taub hau kuj ua rau loog lossis tsis muaj zog. Migraines tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam rau zaub mov, kev ntxhov siab, kev hloov pauv hormonal, xwm txheej, tshuaj noj, lossis lwm yam ua rau tsis paub. Migraines xav tau kev kho mob tshwj xeeb. Yog tias koj ntsib ntau zaus, mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog aerobic, tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev txo qis hauv lub cev. Kev rog rog kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev tswj lossis ua kom lub cev hnyav.
- Ua kom sov sov ua ntej qoj ib ce! Kev qoj ib ce lossis lub cev qoj ib ce yam tsis ua kom sov tuaj yeem ua rau mob taub hau. Hauv qee tus neeg uas rhiab heev, txawm tias kev sib deev luv luv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam.
- Koj tseem tuaj yeem daws kev mob taub hau los ntawm kev haus dej ntau thiab ua raws cov zaub mov kom zoo.
Kauj Ruam 4. Kho pawg mob taub hau los ntawm kev zam cawv thiab nicotine
Cov kws tshawb fawb tseem tsis paub xyov yog dab tsi ua rau mob taub hau, yog li koj tsis tuaj yeem zam qhov kev tawm tsam thawj zaug ntawm mob taub hau. Pawg mob taub hau yog ib qho mob taub hau heev, nrog mob ib ncig ntawm lub qhov muag (feem ntau ntawm ib sab ntawm lub taub hau). Cov tsos mob kuj tuaj yeem suav nrog qhov muag uas hnov hnyav, thiab tawm ntawm lub qhov ntswg thiab lub qhov muag. Yog tias koj hnov mob taub hau zoo li no, tsis txhob poob siab, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais lus qhia thiab kho mob. Muaj ntau cov tshuaj thiab kev kho mob uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm hom mob taub hau no.
- Tsis txhob haus cawv thiab nicotine txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob taub hau tom qab hauv lub neej, txawm hais tias qhov no yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov mob tam sim no.
- Kev kho pa. Txoj kev kho mob no xav kom koj ua pa oxygen los ntawm lub npog ntsej muag thiab tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho teeb meem mob taub hau.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias noj 10 milligrams ntawm melatonin ua ntej yuav pw tuaj yeem txo qis ntawm kev mob taub hau. Qhov no yuav yog vim pawg mob taub hau tuaj yeem tshwm sim thaum koj lub voj voog pw tsaug zog cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv kev mob taub hau vim siv tshuaj ntau dhau (MOH) los ntawm kev saib xyuas kev siv tshuaj tua kab mob
MOH, lossis rov qab mob taub hau, tshwm sim los ntawm cov tsos mob tshem tawm los ntawm kev siv tshuaj tua kab mob mus sij hawm ntev (feem ntau yog mob taub hau). MOH yeej kho tau. Feem ntau, koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj thiab mob taub hau yuav ploj mus li ob peb hnub. Cov tsos mob ntawm MOH feem ntau zoo ib yam li mob taub hau.
- Zam kev noj tshuaj kho mob taub hau, suav nrog hom khw muag khoom tom khw, ntau dua 2 lossis 3 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj cov tsos mob hnyav txaus kom xav tau kev kho tas li, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Siv cov tshuaj tua kab mob tsis pub ntev tshaj 15 hnub hauv ib hlis.
- Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob uas muaj cov yeeb tshuaj (codeine, morphine, hydrocodone, thiab lwm yam) lossis butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv kev mob taub hau thaum haus dej
Kev qaug cawv mob taub hau yog ib txwm muaj, thiab kwv yees raug nqi ntau lab rupiah hauv ib xyoos hauv kev tsim khoom poob qis (tshwm sim los ntawm cov neeg mob tau so mob lossis ua haujlwm tsis zoo vim qaug cawv). Cov tsos mob tshwm sim hauv daim ntawv mob taub hau, xeev siab, thiab lub cev tsis zoo. Tib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob mob taub hau yog kom tsis txhob haus cawv tag nrho. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua kom koj lub cev muaj dej txaus los ntawm kev haus dej ntau kom tsis txhob mob taub hau vim haus cawv nyob rau hnub tom ntej.
- Txoj cai dav dav yog haus plaub zaug dej ntau dua (lossis lwm yam tsis muaj cawv, tsis muaj caffeinated haus) ib yam li koj haus. Txij li feem ntau cov dej cawv muaj kwv yees li ntawm 30-59 ml cawv, koj yuav tsum haus ib khob dej loj rau txhua qhov dej cawv haus.
- Lwm cov kua dej, xws li dej haus lossis dej qab zib, kuj tuaj yeem pab tau. Tsis txhob haus cawv (raws li yog) thiab haus dej uas muaj caffeine. Cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 7. Tiv thaiv kev tsis haum zaub mov lossis mob taub hau los ntawm kev txheeb xyuas qhov tshwm sim
Kev ua xua thiab ua rau lub cev tuaj yeem ua rau mob taub hau hnyav, uas feem ntau ua nrog cov tsos mob ntawm qhov ntswg los ntswg, qhov muag dej, thiab ua rau khaus lossis kub hnyiab thiab mob taub hau. Qee qhov ua xua tshwm sim hauv qee lub caij, xws li ua xua rau paj ntoos, thiab tuaj yeem kho nrog tshuaj antihistamines. Koj kuj tseem tuaj yeem ua xua khoom noj lossis ua rau lub cev tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog tias koj muaj mob taub hau nquag nrog rau cov tsos mob xws li khaus lossis dej hauv qhov muag, txiav txim siab mus kuaj qhov tawv nqaij ua xua los ntawm kws kho mob. Qhov kev xeem no yuav nthuav tawm koj (yam xyuam xim!) Rau ntau yam kev ua xua thiab tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj mob taub hau li cas los ntawm ib yam ntawm cov tshuaj raug.
- MSG qee zaum tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv cov neeg rhiab; lwm cov tsos mob suav nrog lub ntsej muag, mob hauv siab, hnov mob hauv lub cev, caj dab thiab xub pwg thiab lub taub hau tshee. Cov nitrites thiab nitrates hauv cov nqaij tuaj yeem ua rau mob taub hau me me.
- Yog tias koj noj mis nyuj khov los yog haus dej txias txias sai heev, koj tuaj yeem ua rau "mob hlwb khov," lossis "khov mis khov ib ntus," ib ntus, txawm hais tias cov mob taub hau no feem ntau yuav nyob sai sai.
Kauj Ruam 8. Zam lwm qhov mob taub hau los ntawm kev hloov pauv koj li kev noj qab haus huv
Kev mob taub hau qee zaum tuaj yeem ua rau lub qhov muag nkees, tshaib plab, caj dab nruj lossis nraub qaum, thiab txawm tias qee cov plaub hau. Hom mob taub hau no zoo li muaj cov tsos mob zoo li mob taub hau. Kev hloov pauv me me rau koj li niaj zaus, xws li teeb tsa txoj haujlwm ua haujlwm raug cai los yog tsis khi koj cov plaub hau hauv ponytail lossis bun, tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau zoo li no.
- Kev noj zaub mov raws sijhawm tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev tshwm sim txhua hnub. Yog tias koj tsis noj zaub mov tsis tu ncua, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav qis, thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab xeev siab.
- Nco ntsoov tias koj ua raws lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm thiab so tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev so txhua hmo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj cov plaub hau raug khi, thim rov qab ponytail uas nruj heev lossis nyob rau hauv braid thiab tso koj cov plaub hau.
- Qhwv ib lub pob khov los yog khov zaub hauv phuam thiab muab tso rau ntawm qhov chaw cuam tshuam (hauv pliaj, nraub qaum, thiab lwm yam). Tsis txhob siv cov khoom txias heev rau koj cov tawv nqaij.
- Tsis txhob ntshai thim los ntawm lwm tus neeg kom so. Kev nyob ib puag ncig los ntawm ntau tus neeg thiab sim ua kom mob siab thaum koj mob taub hau tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Koj yuav yog phooj ywg zoo dua tom qab so so txaus.
- Yog tias koj xav tau tsom iav, nco ntsoov hnav lawv ib txwm thaum nyeem thiab ua cov ncauj lus kom ntxaws. Tsis hnav tsom iav kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Tsis txhob siv cov dej khov ua kom khov, vim cov dej khov tuaj yeem nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau mob. Siv cov dej khov tsim los kom nyob twj ywm thiab muaj zog, txawm tias khov.
- Kawm saib txhua yam ntawm koj li kev ua neej nyob ib puag ncig txhawm rau txheeb xyuas thaj chaw uas koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab uas ua rau lub cev nruj thiab mob taub hau. Txheeb cais "ua rau muaj kev cuam tshuam", suav nrog zaub mov, teeb pom kev zoo, haus dej cawv, tawm dag zog, hloov lub neej, pw tsis tsaug zog, tawm dag zog lub cev, thiab lwm yam, yuav ua kom koj tuaj yeem kawm paub daws cov tswv yim uas txo koj txoj kev pheej hmoo mob taub hau lossis lwm yam tsos mob ntsig txog kev nyuaj siab..
- Hauv qee tus neeg, CFL (lub teeb fluorescent) tuaj yeem ua rau mob taub hau; sim hloov lawv nrog cov roj teeb lossis LED yog tias koj pom tias ua haujlwm ze rau CFLs ua rau mob taub hau.
- Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev mob taub hau ntau zaus.
- Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob taub hau, zam cov khoom siv hluav taws xob thiab cov ntxaij vab tshaus TV, thiab nyeem lossis saib daim ntawv nrog kev sau ntawv, tshwj xeeb yog cov ntawv me me.
- Lwm txoj hauv kev rau Advil yog almonds. Koj tsuas yog yuav tsum tau noj 10 txog 13 cov noob, thiab koj yuav tsum zoo siab nyob hauv 3 feeb.
- Yog tias koj tau sim so, noj tshuaj thiab pw tsaug zog, tab sis qhov mob tsis ploj mus, sim noj cov khoom txom ncauj me me thiab haus kua txiv kab ntxwv. Qhov no yuav coj koj lub siab tawm ntawm qhov mob thiab pab koj daws nws.
- Yog tias koj nyob ze ntawm lub tshuab hluav taws xob uas xav tau qhib, txo qhov ci ci lossis npog nws. Yog tias koj yuav tsis siv ib yam ntawm cov cuab yeej tam sim ntawd, tshem tawm thiab tua lawv txhua yam uas nyob hauv 3.6 meters ntawm koj ib puag ncig.
Ceeb toom
- Siv kev nkag siab zoo thaum txiav txim siab siv ib qho "tshuaj hauv tsev", yog tias zoo li cov tshuaj ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo, tsis txhob siv nws yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Yog tias kev kho mob hnyav dua lossis koj ntsib lwm yam tsos mob, tsum tsis txhob kho thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Cov qog tuaj yeem ua rau mob taub hau, txawm hais tias mob taub hau tsis tau txhais hais tias koj muaj qog. Feem ntau, qhov mob ntawm cov txiv maj phaub no yog nrog nrog lwm cov tsos mob, xws li tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm ntawm txhais ceg, hais lus tsis meej, tsis pom kev, qaug dab peg qaug dab peg, hloov tus cwj pwm, lossis tsis zoo. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob saum toj no, mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Yog tias koj muaj xwm txheej cuam tshuam nrog kev raug mob rau lub taub hau, koj yuav hnov mob taub hau. Txij li hom mob taub hau no tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib tsoo, pob txha tawg, sab hauv los ntshav, thiab lwm yam, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev kho mob tam sim. Kev mob taub hau tom qab raug mob tshwm sim los ntawm kev raug xwm txheej lossis xwm txheej raug mob-cov xwm txheej no tuaj yeem nyuaj kho thiab xav tau kev pab cuam los ntawm kws paub txog kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb.
- Kev mob aneurysm tuaj yeem ua rau mob taub hau "xob laim", uas yog mob sai, mob hnyav uas feem ntau ua nrog cov tsos mob ntawm caj dab txhav, ob lub zeem muag, thiab tsis nco qab. Nrhiav kev pab kho mob xwm txheej ceev kom sai li sai tau. Hauv cov xwm txheej no, kev phais thiab ntshav siab ruaj khov yog lub hauv paus ntawm kev kho mob.
- Ceev faj thaum siv cov tshuaj tom khw. Txawm tias cov tshuaj yuav tom khw yuav ua teeb meem rau kev noj qab haus huv yog tias siv tsis raug. Noj tag nrho cov tshuaj kho mob raws li qhov ntau npaum li cas ntawm pob, thiab nco ntsoov tias koj ib txwm ua raws li qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob noj cov NSAIDs lossis cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias koj muaj qhov txhab, teeb meem zom zaub mov lossis teeb meem, lossis mob hawb pob. Feem ntau siv NSAIDs yog tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve), thiab ketoprofen (Actron, Orudis).
