Tsis yog tsuas yog tom qab noj zaub mov Suav - tab sis kuj tom qab noj "txhua yam", ib teev tom qab, koj tshaib plab dua! Vim li cas? Zoo, nrog qee qhov kev ua kom yooj yim thiab sau koj lub txee rau khoom nrog cov khoom raug, koj yuav tsis hnov tshaib plab dua! Nyeem ntawv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txoj hauv kev yooj yim kom muaj lub siab xav
Kauj Ruam 1. Haus dej
Txhawm rau kom koj lub plab ua haujlwm nrog "Huag, Kuv tau noj!" Hormone, npaj koj pluas mov nrog ib khob lossis ob dej. Tom qab ntawd, thaum koj noj, koj lub plab yuav qhia rau koj sai dua tias koj puv lawm. Nco ntsoov tias dej tsis muaj calories txhua. Yog li, nws ua haujlwm!
- Qhov tseeb, haus dej ntau yuav ua kom poob phaus. Kev tshawb fawb qhia tias dej nce cov metabolism hauv mus txog 30% (uas yog rau ob khob dej txias) txog li ib teev tam sim tom qab haus dej. Yog ua tas li, nws txhais tau tias poob phaus kwv yees li 2.25 kg hauv ib xyoos "tsuas yog haus dej xwb".
- Haus nws thaum koj nyob nraum noj ib yam nkaus! Qhov no yuav nce qib ntawm kev txaus siab uas koj lub cev xav thiab koj yuav xav tso tseg sai dua. Tsis txhob hais qhov tseeb tias dej zoo rau koj cov plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij!
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Ib khob dej tsis ua rau koj xav tias puv? Yog li xaiv txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas muaj dej ntau. Txiv hmab txiv ntoo lossis zaub yog ntsuab lossis txiv kab ntxwv, tiag tiag. Qhov ntxim nyiam me me thiab ntxim nyiam (tsawg kawg thaum piv rau cov dej dawb, dej tsis txaus) yuav ua rau koj qab los noj mov thaum tseem tsis muab ntau calories ntxiv rau koj. Khoom noj txom ncauj zoo rau koj yog tias nws tsuas yog khoom noj txom ncauj!
Nyuaj, tsis yaug zaub mov tuaj yeem txaus siab dua. Cov txiv apples muaj kev txaus siab ntau dua li txiv applesauce lossis kua txiv apple. Yog li yog tias koj noj qee yam, xaiv qee yam koj yuav tsum zom (zoo li carrots). Tab sis kev tshawb fawb qhia pom tias txiv kab ntxwv qaub kuj tseem yog qhov txo qis qab zib
Kauj Ruam 3. Cia siab rau cov protein
Tias yog vim li cas cov protein tuaj yeem qhia lub hlwb tias koj nyob puv. Yuav ua li cas yog tias koj noj ob lub ncuav rau pluas tshais? Ib teev tom qab, koj lub paj hlwb yuav xav tsis thoob qhov twg "khoom noj tiag" yog-cov zaub mov muaj protein ntau. Txawm hais tias rog tuaj yeem tshem tawm qhov kev yoo mov, cov protein zoo dua li cov carbohydrates thiab rog raws li ua kom koj zoo siab ntev dua.
- Qe, taum, txiv ntseej thiab ntses yog txhua qhov zoo ntawm cov protein. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj, tsuas yog xyuas kom puv tes ntawm cov txiv ntoo uas koj noj tsis muaj qab zib thiab tsis ntxiv rau hauv lub thoob!
- Pluas tshais uas muaj protein ntau tuaj yeem ua rau koj tsis noj tsawg dua ib hnub. Tej zaum koj yuav xav tias koj tab tom txiav cov calories los ntawm kev hla pluas tshais, tab sis koj lub cev subconsciously them nyiaj rau nws los ntawm kev noj ntau dua hauv cov sijhawm uas ua raws. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas niaj hnub noj tshais hnyav ntau dua!
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Fiber kuj tseem zoo rau kev ua rau koj zoo siab ua ntej koj noj lwm pluas noj. Fiber muaj tsuas yog 1.5 - 2.5 calories ib gram (piv rau cov carbohydrates thiab rog, uas muaj 4 thiab 9 calories, feem) "thiab", qhov tseem ceeb tshaj plaws, feem ntau cov zaub mov muaj fiber ntau yuav tsum tau zom thiab ua kom cov zaub mov zom zaub mov qeeb.. koj txoj hnyuv. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber ntau tsis ua rau nce qib insulin, yog li koj tuaj yeem zam kev noj mis nyuj khov thaum hmo ntuj.
Noj ntau cov legumes, tag nrho cov nplej, oats, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog rau ntawm daim tawv nqaij li tsuas yog ntxiv 6 grams ntawm fiber ntau tuaj yeem ua rau koj zoo li yog tias koj tau noj 260 calories ntau dua
Kauj Ruam 5. Noj roj tsawg
Yog, yog, yog, tej zaum koj tsis xav kom raug hais "noj cov rog kom muaj kev puv." Thiab txawm hais tias tsis yog qhov peb tau hais, nws … yog qhov peb xav tau. Ntau lossis tsawg dua. Koj "ua" xav tau me ntsis "zoo" rog kom puv - txwv tsis pub, koj yuav mob siab ntxiv mus txog hnub Tuesday tom ntej. Yog li es tsis txhob yuav ib lub kaum os Krispy Kreme donuts rau koj “cov neeg ua haujlwm,” noj qee cov rog zoo thiab qhov ntawd txaus.
Cov rog zoo yog dab tsi, koj nug? Avocados, txiv ntseej, noob, thiab txiv roj roj yog txhua qhov kev xaiv zoo thaum nws los txog rau rog. Cov txiv ntseej roj tsis yog qhov laj thawj zoo los noj tag nrho cov baguette ntev, tab sis cov txiv ntseej roj (thiab txhua yam ntxiv) yog qhov zoo, txhaws hloov rau lwm cov khoom xyaw tsawg dua
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom noj uas tau ntim
Kev tshawb fawb yog qhov zoo kawg nkaus hauv ntau txoj hauv kev: nws tau qhia peb ntau cov zaub mov uas ua haujlwm tsis paub meej hauv peb lub hlwb. Nov yog qee cov zaub mov, tsuas yog pib:
- Qos yaj ywm. Thaum noj kom zoo, qos yaj ywm tuaj yeem ua rau koj so tas hnub. Qhov no yog vim tias qos yaj ywm muaj cov hmoov txhuv nplej sib ntaus. Xaiv cov qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij ntawm!
- Vinegar (lossis vinaigrette/lettuce sauce) thiab cinnamon tau pom los tswj cov ntshav qab zib ntev tom qab noj mov, tiv thaiv koj los ntawm kev tshaib plab ntau dua.
- Blueberries. Thaj, blueberries tau tshaj tawm kom txo cov rog thiab tseem qhia rau lub cev tias koj puv lawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais koj txhais tes ntawm blueberries tshiab, khov khov yog qhov zoo ib yam.
- Pomelo. Txiv kab ntxwv qaub txo koj cov qib insulin (yog li txo koj cov metabolism hauv rog!) Thiab pab koj lub cev hlawv calories. Qhov no piav qhia vim li cas tib neeg thiaj li vwm txog kev noj txiv kab ntxwv qaub thaum xyoo 1980.
- Almonds. Raws li peb tau tham ua ntej, almonds yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog. Almonds siv sijhawm li ib nrab teev rau koj lub cev kom hnov qhov cuam tshuam, tab sis tom qab ntawd, koj yuav hnov tag nrho. Tsuas yog saib xyuas kom tsis pub ntau tshaj 85 grams hauv ib hnub.
- Greek yogurt. Cov tuab tuab tuab tuab ntawm cov kua mis nyuj no ua rau koj lub hlwb tsis zoo, tab sis nws kuj tseem muaj cov as-ham uas peb lub cev nyiam thiab txaus siab, ua rau peb zoo siab. Sim siv cov mis no es tsis txhob qaub cream!
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias yog koj yuav tsum ua zaub mov noj ua ntej, koj yuav noj tsawg dua tom qab. Piv txwv li, tev cov pistachios lossis tev tawv nqaij ntawm cov noob pomegranate. Koj yuav hnov tag nrho nrog tsuas yog ib feem me me!
Kuj tseem muaj kev tshawb fawb txog "pom" cov txiaj ntsig ntawm koj txoj haujlwm. Yog li yog tias koj tso cov phom pistachio lossis cov pob txha qaib nyob ib sab ntawm koj, koj yuav tsum tsis noj sai dua yog tias koj tshem cov tawv nqaij lossis pob txha ua ntej. Tib yam mus rau cov khoom qab zib qhwv
Kauj Ruam 8. Noj cov khoom noj tuab
Nws hloov tawm tias cov khoom noj khoom haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv plab li cas paub tias peb puv lawm. Cov zaub mov uas tuab heev - lossis nplaum - yuav tiv thaiv kom txhob noj ntau ntxiv. Yeej qhov sib txawv ntawm cov chips!
Porridge, oatmeal, thiab kua zaub yog txhua qhov kev xaiv zoo. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom xyaw zoo ib yam "tab sis hauv cov kua zaub" ua rau lub sijhawm ntev dua ntawm satiety lossis satiety. Yog li npaj koj lub lauj kaub npaj tam sim no
Ntu 2 ntawm 3: Cheats Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tsw qab
Hnov tsw tswm ciab tuaj yeem ua rau koj tsis txhob noj? Yog lawm Peppermint, txiv tsawb, txiv apples ntsuab, thiab vanilla tau pom tag nrho los tiv thaiv kev qab los. Coj txawv txawv, txoj cai? Yog tias koj xav ua qhov hnyav, khaws ob peb lub tswm ciab nyob ze. Yog lawm, yog lawm!
Tib yam mus rau cov tais diav ntsim-flavored. Thaum koj cov zaub mov muaj ntxhiab tsw ntxhiab, feem ntau koj noj tsawg dua txhua lub sijhawm thiab thaum kawg noj tsawg dua. Puas muaj leej twg xav tau tuna nrog qej ntses?
Kauj Ruam 2. Chew cov pos hniav
Kev zom cov pos hniav tsis tsuas yog txwv koj txoj kev qab los, nws tseem ua haujlwm rau koj cov leeg puab tsaig! Yog li, ntxiv rau kom zam dhau cov calories ntau, zom cov pos hniav kuj tseem hlawv 11 calories ntxiv txhua teev. Hav, nws ntev dua, ntau calories koj hlawv!
Los ntawm txoj kev, nws hloov tawm tias zom cov pos hniav tuaj yeem so koj, txo qib kev ntxhov siab, thiab ua rau koj muaj peev xwm mloog zoo. Cia li tsis saj nws nyuaj heev
Kauj Ruam 3. Siv lub phaj me me
Cia peb siv kev tshawb fawb me me: muaj qhov zoo li "kev kawm txaus siab." Nws yooj yim txhais tau tias peb paub tias peb muaj tag nrho hauv peb "siab", thiab tsis yog hauv peb lub plab. Dab tsi yog ib qho tseem ceeb hauv kev paub tias peb puv lawm? Thaum peb cov phaj khoob. Siv lub phaj me me, tso zaub mov tsawg rau nws, thiab koj ua tiav lawm. Koj yuav hnov tag nrho txawm tias qhov me dua.
- Xiav thiab daim hlau me muaj txiaj ntsig ob npaug. Xiav tuaj yeem txo qhov qab los noj mov. Tias yog vim li cas cov khw noj mov feem ntau tsis siv cov xim ntawd rau lawv cov ntsiab lus dai kom zoo nkauj!
- Lub tswv yim dav dav no tseem siv rau kev noj ncaj nraim ntawm lub hnab lossis lub tub yees. Thaum tsis muaj qhov kawg, koj lub qhov ncauj tsuas yog zom thiab zom thiab zom. Yog li nco ntsoov txwv koj cov zaub mov! Thaum koj pom tias koj ua tiav, koj lub plab yuav hnov zoo li nws ua tiav lawm.
Kauj Ruam 4. Noj ib leeg
Qhov no yuav luag tsis muaj lus piav qhia. Muaj pes tsawg zaus koj tau nyob hauv tsev ib leeg thiab tsuas yog siv internet txhua hnub, tej zaum tawm mus tsuas yog ua lub tais ntawm Top ramen? Thiab tom qab ntawd koj cov phooj ywg tuaj nrog thiab tam sim ntawd koj tab tom noj chips, pizza, npias thiab tom qab ntawd tawm mus rau Taco Bell. Yog tias koj xav noj tsawg dua, noj ib leeg, tsis muaj phooj ywg. Qhov ntawd "nyob deb" lom zem dua.
Ib txoj kev tshawb fawb Dutch tsis ntev los no pom tias tib neeg feem ntau noj tib lub sijhawm tib yam li cov tib neeg uas lawv nrog. Yog tias tus neeg zaum hla lawv noj, lawv yuav noj ib yam thiab. Qee zaum, nws tsis muaj teeb meem yog tias lawv tshaib plab lossis tsis
Ntu 3 ntawm 3: Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Thaum koj noj, "noj"
Ua ob yam tib lub sijhawm txo koj txoj kev paub txog yam koj tab tom ua thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem tsom mus rau. Noj mov thaum nyob hauv xov tooj lossis saib TV tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov noj tau li ntawm 20%! Kev tsom mus rau kev noj mov ib leeg tseem pab koj txaus siab rau qhov saj ntawm koj cov zaub mov. Txaus siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab!
Zaum. Tsis txhob noj sawv ntsug. Muaj lub tswv yim qhia zoo ntawm "mus rau qhov chaw tom ntej" thaum koj sawv. Koj tsis so, koj tsis tsom, thiab koj yuav xaus pacing - yog li txaus siab koj qab los noj mov; thaum koj noj mov, so thiab zaum. Zaum xis. Txaus siab rau koj pluas mov
Kauj Ruam 2. Thaum noj mov, zom qeeb thiab noj me ntsis zaub mov ib zaug
Nws yuav siv koj lub cev li 20 txog 30 feeb los qhia koj, "Nres - Kuv puv!" Txhawm rau tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau ua ntej koj lub cev paub tias koj noj ntau dhau, noj qeeb thiab noj me ntsis. Yog tias koj tab tom noj mov nrog phooj ywg, xyuam xim rau koj tus phooj ywg uas noj qeeb tshaj plaws thiab sim ua kom haum lawv.
Kuj sim ua kom txhob txwm nyob nruab nrab ntawm pluas noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov zaub mov tsis tas yuav nyob ntawm qhov kub kom txaus siab. Koj yuav pom tias koj tsis tshaib plab lawm tom qab tsuas yog ib nrab noj xwb
Kauj Ruam 3. Noj ntau zaus
Koj paub cov hnub ntawd thaum koj hla pluas su vim tias koj tsis muaj sijhawm thiab koj qw, Hurray! Kuv tsis tau noj su! Kuv nyob ntawm kev noj haus hnub no!” thiab tom qab ntawd vim tias koj tau tshaib plab heev koj thiaj li tau noj tag nrho pizza koj tus kheej? Qhov phem tshaj. Tsis txhob ua koj tus kheej noj ntau hauv ib pluas noj, noj ntau dua. 5 pluas mov me me hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj tsis txhob tshaib plab thiab xav noj tag nrho cov pizza. Phem! Dodge cov mos txwv txhua qhov txhia chaw.
Rau cov ntaub ntawv, qhov no tsis txhais hais tias noj ntau dua. Hloov chaw ntawm kev noj hmo loj heev, noj khoom txom ncauj thaum 3 teev tsaus ntuj thiab noj hmo me thaum 7 teev tsaus ntuj. Vim yog koj cov khoom noj txom ncauj yav tav su, koj yuav tsis zoo li noj ntau thaum noj hmo
Kauj Ruam 4. Tig koj rab diav rawg
Nco qab qhov peb tham txog kev ua haujlwm? Koj tuaj yeem ua koj tus kheej ua haujlwm nrog koj cov tais diav. Sim ua peb qhov kev dag ntxias kom qeeb koj thiab ua rau koj mloog zoo rau koj cov zaub mov:
- Tig koj rab diav rawg. Yog tias koj tsis tuaj yeem daus cov zaub mov nrog rab diav rawg, koj yuav raug yuam kom tua txhua yam. Ib. Noob Ib Ib. Noob
- Siv koj txhais tes. Kev siv koj txhais tes tsis tseem ceeb yuav ua rau koj qeeb qeeb. Nws tseem yuav pab koj mloog zoo rau koj cov zaub mov!
- Siv chopsticks. Tshwj tsis yog, tau kawg, koj yog tus kws tshaj lij nrog chopsticks thaum noj cov nplej zom, taum pauv, thiab lwm yam zaub mov me me.
Ceeb toom
- Tsis txhob sim hloov zaub mov nrog tsuas yog haus dej lossis kua txiv.
- Tsis txhob qoj ib ce tom qab koj xav tias puv; tos 20-30 feeb, tom qab ntawd pib nrog qoj ib ce.
