Txhua tus neeg xav tau ib hnub ntawm kev nyob hauv tsev ib ntus. So nyob hauv tsev los kho lub siab thiab lub cev, ua rau koj tus kheej nrog da dej ua npuas, thiab pleev xim rau koj cov rau tes tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob ntawm koj tus cwj pwm thiab tus ntsuj plig. Txawm hais tias koj tsis khoom ntau npaum li cas, yog tias koj xav tau sijhawm so thiab txo kev ntxhov siab, koj yuav tsum muaj kev txaus siab nyob rau ib hnub kom rov ua kom koj lub cev muaj zog thiab rov ua lub zog thiab xav zoo uas koj xav tau kom txaus siab rau lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Npaj
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub tsev ib hnub ua ntej
Koj yuav tsis xav tias qhov chaw huv yog ib qho tseem ceeb ntawm koj hnub zoo, tab sis kev huv hauv tsev yuav ua rau koj nyob kaj siab lug thiab nyob kaj siab lug. Teem tseg yam tsawg 15 feeb kom tshem tag nrho cov thoob khib nyiab hauv tsev, ua kom huv koj lub rooj, chav ua noj, thiab chav, thiab xyuas kom txhua yam nyob hauv nws qhov chaw raug. Koj yuav tsis xav ua ib qho haujlwm ntawm koj hnub zoo, yog li ua kom koj lub tsev tau ua tiav zoo thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab npaj kom txaus siab rau koj tus kheej.
- Tshem tawm txhua yam cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm koj chav pw lossis ib chav twg uas koj nyob. Hnub no yuav tsum yog hnub tshwj xeeb rau koj, tsis yog hnub ua kom tiav cov lus ceeb toom.
- Tshem lub dab dej, ywg dej cov nroj tsuag, thiab ua txhua yam haujlwm hauv tsev uas koj tuaj yeem ua thaum hmo ntuj yog li koj tsis tas yuav xav txog dab tsi thaum koj sawv los.
Kauj Ruam 2. Npaj kom tawg dawb los ntawm xov tooj thiab email txhua hnub
Tsis txhob teb email los ntawm koj lub chaw haujlwm lossis pab koj tus phooj ywg daws nws cov teeb meem ntawm koj tus kheej thaum hnub zoo. Hnub no yuav tsum tsom mus rau koj, thiab sim tsis nco qab txog lwm tus neeg ntau li ntau tau. Piav tias koj nyob rau hnub so thiab qhia rau txhua tus phooj ywg koj ib txwm tham nrog uas koj yuav tsis siv koj lub xov tooj ntawm tes. Yog tias koj nquag siv social media, koj tuaj yeem sau ntawv tias koj nyob rau hnub so, yog li tsis muaj leej twg yuav tiv tauj koj hnub ntawd.
Yog tias koj tseem xav khaws koj lub xov tooj rau thaum muaj xwm txheej ceev lossis tshawb xyuas txhua ob peb teev vim tias koj tsis tuaj yeem nyob tsis muaj nws, koj tseem tuaj yeem ua qhov ntawd
Kauj Ruam 3. Sau txhua yam uas koj xav tau
Yog tias koj xav kom muaj hnub zoo tshaj plaws, koj tsis xav siv sijhawm mus rau tom khw, txheeb xyuas cov khoom tawm ntawm koj daim ntawv teev npe, lossis sau txhua yam uas koj xav tau, tshwj tsis yog lawv so koj. Txij li kev npaj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab yog qhov tsis sib xws ntawm ib hnub lub hom phiaj ntawm kev ua zoo rau koj tus kheej, koj yuav tsum tau npaj yam khoom kom koj tuaj yeem pib so koj lub cev txij thaum koj sawv los. Nov yog qee yam uas koj yuav xav tau:
- Soothing herbal tshuaj yej
- Daim npog ntsej muag
- Xab npum rau ua npuas dej
- Tswm ciab tsw
- Dib rau qhov muag tsis pom
- Koj cov zaub mov nyiam
- Txiv hmab txiv ntoo rau ua smoothies
- ntsia hlau
- Koj nyiam cov yeeb yaj kiab classic
- Dej qab zib iced tshuaj yej los yog dej qab zib
Kauj Ruam 4. Tsis txhob yuam koj tus kheej ua ib yam dab tsi
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev muaj hnub zoo yog ua kom so thiab saib xyuas koj lub cev. Yog li yog tias koj xav ua manicures thiab pedicures, ua kom sov da dej, exfoliate, thiab ua smoothies, thiab lwm yam uas tuaj yeem so koj, koj yuav pom koj tus kheej ntxhov siab los ntawm kev ua txhua yam ntawm lawv. Yog li tsuas yog ua qee yam uas koj xav ua tiag tiag thaum koj sawv, thiab tsis txhob nyuaj siab kom ua raws sijhawm. Yog tias koj xav tias yuav tsum ua ntau dhau, koj yuav tsis tuaj yeem so.
Ua ib yam koj xav ua. Yog tias siv daim npog ntsej muag xav tau kev siv zog ntau thiab koj nyob zoo li yuav ua kom pom kev ib puag ncig hauv txaj, tsuas yog ua raws li koj xav tau. Nco ntsoov tias hnub no yog hnub so ntawm txoj kev uas koj pom feem ntau so
Kauj Ruam 5. Tsaug zog ntxiv
Tej zaum koj tsis xav tsaug zog thiab siv sijhawm ib nrab hnub rau koj tus kheej. Yog li koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog txaus kom thaum koj sawv los, koj xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog. Koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog ntau, tab sis nco ntsoov tias tau pw 7 - 9 teev, lossis ntev npaum li koj ib txwm ua kom tau so txaus. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj pib hnub ntawm ko taw zoo thiab tuaj yeem pab koj zoo siab, tsis kiv taub hau.
- Kev tsaug zog ntev dua yuav ua rau koj mloog zoo, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntaus lub khawm kom tsaug zog ntau dhau. Lub sijhawm pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm lub tswb yuav tsis ua rau koj zoo siab dua, thiab koj yuav tsum sawv tom qab pw tsaug zog txaus ntau dua li yuam koj tus kheej kom sawv tom qab koj pw tsaug zog tau cuam tshuam.
- Ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau, haus ib khob dej hauv chav sov, thiab tawm mus sab nraum rau qee qhov cua huv yog tias koj xav sawv kom raug.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teeb lub tswm ciab
Teeb qee cov taws tswm ciab uas hnov zoo li sawv, jasmine, lavender, lossis lwm qhov uas koj nyiam cov tshuaj tsw qab. Txawm hais tias kev tswm ciab feem ntau ua tiav thaum hmo ntuj, tsis muaj ib yam txwv tsis pub koj tso lub tswm ciab thaum koj sawv los. Cov tswm ciab ntawm cov tswm ciab tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab muaj zog, thiab muaj cov khoom ntuj tsim nyob hauv cov tswm ciab uas muaj ntxhiab uas tuaj yeem ua rau koj nyob kaj siab lug.
Yog tias koj tsis nyiam teeb taws tswm ciab ntau npaum li cas, taws ib co xyab xwb. Thiab yog tias koj tsis nyiam ib qho, tsis txhob yuam koj tus kheej kom qhib nws tsuas yog vim koj xav tias nws so koj
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Qhib qee cov nkauj los nrog koj tuaj yeem so koj thaum koj tab tom ua rau koj tus kheej. Sim zam kev xam phaj hauv xov tooj cua, lossis 40 qhov nrov tshaj plaws, thiab xaiv cov nkauj uas yuav ua rau koj nqig thiab so. Yog tias koj nyiam Miles Davis, Enya, lossis cov nkauj qub, koj yuav tsum tig lub suab paj nruag kom qis txhua hnub kom ua rau koj nyob ntsiag to thiab so. Koj tseem tuaj yeem qhib lub xov tooj cua mus rau qhov haujlwm uas tsuas yog tshaj tawm cov nkauj uas so, yog li koj tsis tas yuav xav txog kev xaiv ua ke.
Yog tias koj yog hom neeg uas tau cuam tshuam nrog nkauj, koj tsis tas yuav mloog nws. Qee lub sij hawm, tsis muaj dab tsi ntau tshaj li nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Tawm hauv koj chav kom tsaus ntuj
Thaum tso lub hnub tuaj yeem pab koj ua kom zoo dua qub, koj tuaj yeem ua rau koj chav tsaus dua li ib txwm, yog li yuav tsis muaj lub teeb uas tuaj yeem cuam tshuam koj lossis ua rau koj lub qhov muag puas. Lub teeb pom kev ntuj, txawm tias los ntawm lub teeb ci lossis tswm ciab, tuaj yeem so kom txaus, thaum lub teeb ci tuaj yeem ua rau koj ceeb toom kom so. Kho lub teeb kom koj tseem tuaj yeem pom, tab sis tsis ci li uas koj ceeb heev.
- Koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm tshav ntuj thaum nruab hnub thiab tswm ciab thaum hmo ntuj. Tsis txhob siv teeb ntau li ntau tau.
- Koj tseem tuaj yeem tshem tawm txhua yam uas yog lub teeb xim, zoo li lub hauv ncoo daj daj, thiab xaiv cov xim mos dua li cov zaub ntsuab, xim av, thiab xim xiav tsaus, uas tuaj yeem so koj ntau dua.
Ntu 3 ntawm 4: Saib Xyuas Lub Cev
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus kom txaus txhua hnub kom txaus siab rau koj tus kheej. Yog tias koj muaj lub thoob dej zoo li cov uas koj pom hauv spas, koj yuav zoo siab thaum koj haus ib khob dej los ntawm qhov ntawd. Koj tuaj yeem ntxiv ob peb daim ntawm dib, txiv kab ntxwv, lossis txiv qaub los ntxiv tsw rau hauv dej thiab cov dej haus yuav saj tshwj xeeb. Nco ntsoov haus tsawg kawg 8-10 iav ib hnub kom koj noj qab nyob zoo thiab haum.
Yog tias koj tsis nyiam citrus, koj tuaj yeem sim ob peb sprigs ntawm mint lossis ob peb daim ntawm txiv pos nphuab xwb
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag
Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov tshuaj ntxuav ntsej muag uas koj nyiam. Zaws koj cov tawv nqaij rau 15-30 vib nas this siv koj lub pob muag. Tom qab ntawd, yaug kom huv. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem exfoliate nrog cov nplaum exfoliating maj mam; Yog tias koj tsis muaj ib qho, siv cov piam thaj thiab roj txiv ntoo sib xyaw. Zaws koj cov tawv nqaij dua li 15-30 vib nas this siv cov tshuaj pleev exfoliating, tom qab ntawd yaug kom huv.
Tej zaum koj yuav txiav txim siab siv rhaub dej kub los qhib koj lub ntsej muag lub ntsej muag tom qab. Txhawm rau ua qhov no, ua lub tsev pheeb suab ntaub nrog phuam hla koj lub taub hau, tig koj lub ntsej muag hla lub zog, thiab ua 5 feeb ua pa ntawm kev tawm dag zog
Kauj Ruam 3. Siv daim npog ntsej muag plaub hau
Ua koj tus kheej daim npog ntsej muag tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ua kom koj cov plaub hau tsis tawg hauv txhab nyiaj. Txhua yam koj yuav tsum ua yog sib xyaw qee cov khoom xyaw los ua daim npog ntsej muag, zaws lub npog ntsej muag hauv cov plaub hau ntub thiab tso nws li 30 feeb, tom qab ntawd da dej thiab ntxuav koj cov plaub hau uas siv tsuaj zawv plaub hau thiab txias plaub hau zoo li qub. Siv sijhawm tu koj cov plaub hau yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej. Nov yog cov khoom xyaw xav tau los ua koj tus kheej daim npog ntsej muag:
- khob zib
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 1qoq vaj
- 1 tag nrho avocado
Kauj Ruam 4. Da dej ntev
Ua ntej koj ntub dej, siv pob zeb pumice tshem tawm cov tawv nqaij tuag ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd, yaug koj daim npog ntsej muag plaub hau yog tias koj siv nws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntxuav koj cov plaub hau nrog tsuaj zawv plaub hau thiab ua kom plaub hau zoo li qub. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau los ua nws, zaws koj cov plaub hau siv tsuaj zawv plaub hau thiab ua kom plaub hau kom huv. Yog tias koj xav kom txuj lom koj lub sijhawm da dej, hu nkauj "Hnub Tshiab" thaum koj zawv plaub hau!
Siv koj lub bar nyiam lossis xab npum kua los ntxuav koj cov tawv nqaij kom huv. Coj nws yooj yim
Kauj Ruam 5. Npaj rau so kom txaus ua npuas dej
Yog tias koj nyiam da dej dua da dej, koj tsis tas yuav da dej ua ntej, lossis koj tuaj yeem da dej ua ntej thiab tom qab ntawd tsau hauv dej sov. Sau lub dab da dej nrog dej sov, ntxiv cov dej da dej, xab npum, lossis cov foob pob da dej kom cov dej tsau raws li koj nyiam. Tom qab ntawd, maj mam zaum hauv lub tub kom txog thaum koj lub cev raug dej nyab kom tsuas yog lub taub hau nyob saum cov dej. Xyuas kom cov dej sov txaus kom ua rau koj xis nyob thiab so, tab sis tsis kub li koj ua kom sov.
- Thaum koj tsau, koj tuaj yeem txhuam koj lub cev nrog phuam da dej kom tshem cov tawv nqaij tuag.
- Koj kuj tseem tuaj yeem taws tswm ciab thiab ua suab paj nruag mos ntxiv ua cov nyhuv ntxiv.
- Yog tias koj xav kom txiav koj ob txhais ceg, nco ntsoov siv cov kua nplaum tawm ntawm koj txhais taw ua ntej thiab zaws lawv nrog flannel- cov nplaum no qhib cov hauv paus plaub hau ntawm koj ob txhais ceg kom koj tuaj yeem muaj plaub hau huv dua. Yaug tawm cov tshuaj nplaum ua ntej koj txiav koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem siv tshuaj zawv plaub hau, lossis cov roj txiv roj uas ntseeg tias muab cov plaub hau huv dua.
Kauj Ruam 6. Txuas ntxiv tu lub cev tom qab da dej tas
Ua ntej tshaj plaws, ua kom qhuav koj tus kheej nrog cov phuam thiab siv cov dej noo lossis tshuaj pleev thoob koj lub cev. Tom qab ntawd, qhwv koj lub cev hauv lub tsho da dej kom huv thiab muag muag. Tom qab ntawd yaug koj lub ntsej muag nrog dej txias kom kaw qhov hws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntub koj lub ntsej muag thiab hnav khaub ncaws zoo tshaj plaws; Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev saib zoo, tsuav koj xis nyob. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm hnub no yog ua kom koj zoo siab, noj qab nyob zoo, zoo nkauj, thiab so, tsis txhob hnav khaub ncaws ntxim hlub kom ua rau lwm tus nyiam.
Koj tuaj yeem so me ntsis hauv koj lub tsho da dej, yog tias koj xis nyob. Koj ua tau pes tsawg zaus?
Kauj Ruam 7. Siv daim npog ntsej muag
Lub ntsej muag lub ntsej muag tuaj yeem kho cov tawv nqaij qhuav lossis oily, txo qhov puffiness ntawm lub ntsej muag, thiab tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag saib thiab hnov zoo dua. Txhua yam koj yuav tsum ua kom txaus siab rau lub ntsej muag lub ntsej muag yog zaws lub ntsej muag rau hauv koj lub ntsej muag, kom koj tuaj yeem txhim kho kev ncig ntawm koj lub ntsej muag, tom qab ntawd tso nws rau 10-15 feeb lossis ntev li nws tau sau hauv cov lus qhia rau siv daim npog ntsej muag. Txawm hais tias koj ua koj tus kheej lub ntsej muag lub ntsej muag lossis yuav ib qho, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv daim npog ntsej muag kom raug rau koj hom tawv nqaij. Hauv qab no yog qee cov tswv yim los ua ntau hom ntsej muag lub ntsej muag uas koj tuaj yeem ua hauv tsev:
- Rau cov tawv nqaij qhuav, ua daim npog ntsej muag ua los ntawm mis thiab zib ntab. Sib tov 4 diav mis hmoov nrog 2 diav zib ntab thiab 2 diav dej sov. Tom qab ntawd, thov rau ntawm lub ntsej muag; xyuas kom tsis txhob pleev qhov muag thiab qhov ncauj. Tom qab ntawd, tso daim ntaub ntub rau ntawm koj lub ntsej muag rau 10 feeb. Tom qab ntawd, siv daim ntaub los so koj lub ntsej muag.
- Rau cov tawv nqaij oily, koj tuaj yeem sim daim npog ntsej muag qe. Yeej lub qe dawb los ntawm 2 lub qe kom txog thaum me ntsis frothy. Sib npaug thov qe me me rau koj lub ntsej muag thiab tso nws kom txog thaum koj lub ntsej muag zoo li nruj. Tom qab ntawd, yaug kom huv.
- Siv daim npog ntsuab tshuaj ntsuab los tiv thaiv kev laus. Dissolve 1 teaspoon ntawm ntsuab tshuaj yej hmoov nrog ib nrab ib teaspoon dej thiab siv nws tusyees rau koj lub ntsej muag, tom qab ntawd tso nws rau 10 feeb.
- Ua daim npog ntsej muag los ntawm txiv lws suav kom tshem cov tawv nqaij tuag. Mash ib lub txiv lws suav siav nrog 1 teaspoon ntawm oatmeal thiab 1 teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv. Thov sib tov sib npaug rau koj lub ntsej muag thiab tso nws rau 20 feeb ua ntej yaug nws tawm.
Kauj Ruam 8. Muab cov dib rau ntawm koj ob lub qhov muag
Dib muaj lub ntuj tiv thaiv kev cuam tshuam uas tuaj yeem txo qhov puffiness ncig koj ob lub qhov muag. Dib kuj muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li nws tuaj yeem siv los ua cov khoom siv ntuj tsim. Nco ntsoov tias koj muaj cov khoom qab zib hauv lub tub yees, yog li koj yuav hnov qab thiab qab zib ntawm cov dib hauv koj lub qhov muag, thiab dib tuaj yeem txo qis ntshav ncig ntawm koj ob lub qhov muag. Txiav 2 daim me me ntawm dib thiab tso rau lawv saum lub qhov muag kaw. Sawv ntsug li 10-15 feeb thiab tos kom cov dib ua haujlwm.
Koj tseem tuaj yeem siv dib ua lub ntsej muag lub ntsej muag thaum koj siv daim npog ntsej muag
Kauj Ruam 9. Xim koj cov rau tes
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pamper koj tus kheej yog kom koj tus kheej ua manicure thiab pedicure. Ua ntej, tsau koj cov ntiv tes thiab ntiv taw hauv dej sov li ob peb feeb kom so koj cov ntiv tes. Koj tuaj yeem siv cov dej sov sov, lossis ntxiv ib nrab khob ntawm lavender roj lossis zib ntab kom ua rau koj cov rau tes. Tom qab ntawd, tshem tawm cov tawv nqaij ntxiv nyob ib ncig ntawm lub cuticle, sau koj cov rau tes, thiab pleev xim rau tes rau xim uas koj nyiam.
- Koj tuaj yeem ua txhua yam tshuaj txhuam cov ntsia hlau: sau koj cov rau tes, siv lub hauv paus txheej, ob lub tsho ntawm cov ntsia hlau ntsia, thiab lub tsho sab saum toj kom ua haujlwm ntev. Lossis, koj tuaj yeem pleev xim koj cov rau tes hauv koj cov xim nyiam thiab tsis xav txog kev kho kom zoo nkauj.
- Coob tus ntxhais tsis muaj sijhawm txaus los pleev xim lossis saib xyuas lawv cov rau tes, thiab teem sijhawm rau kev tu cev tuaj yeem ua rau koj yooj yim.
- Muab koj txhais tes thiab ko taw zaws ua ntej koj tshem koj cov ntsia hlau. Koj txhais taw yuav hnov mob los ntawm kev sawv txhua hnub thiab koj txhais tes yuav hnov mob los ntawm kev ntaus lossis qee yam. Siv sijhawm zaws lub xib teg ntawm txhais tes, taw ntawm taw, thiab pob qij txha ntawm cov ntiv tes thiab ntiv taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pleev xim koj cov rau tes kom zoo, koj tuaj yeem thov "Vaseline" rau thaj tsam ntawm daim tawv nqaij ib puag ncig koj cov rau tes ua ntej pib pleev xim, yog li cov xim uas tau ntawm koj cov tawv nqaij yuav yooj yim dua rau tshem tawm.
- Cia koj cov rau tes qhuav li 10 feeb thiab pw lossis mloog qee lub suab paj nruag so thaum koj tos. Ntau tus ntxhais tsis txawv txav muaj lub sijhawm los zaum tseem thiab tos lawv cov ntiv tes kom qhuav, yog li ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev lom zem hnub
Ntu 4 ntawm 4: Siv Lwm Cov Txheej Txheem So
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Thaum koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj lossis ob hnub ntawm koj hnub zoo siab, koj yuav tsum ua kom noj zaub mov zoo kom koj lub siab thiab lub cev zoo dua. Nco ntsoov tias koj muaj cov txiv hmab txiv ntoo siav, xws li txiv nkhaus taw, txiv pos nphuab, lossis txiv duaj kom koj tuaj yeem ua cov txiv hmab txiv ntoo qab qab los yog ua txiv hmab txiv ntoo smoothie, thiab koj tuaj yeem noj tshais noj qab haus huv nrog oatmeal lossis qe thiab cov protein tsis muaj rog kom pib. lub hnub.. Ua zaub xam lav noj qab haus huv rau pluas su, thiab ua zaub mov noj qab nyob zoo uas tsis rog lossis ntsim heev. Koj yuav nyob twj ywm tam sim ntawd.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo txhua hnub tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Noj almonds, yogurt, celery thiab txiv laum huab xeeb, lossis txiv hmab txiv ntoo thaum twg koj xav tias xav tau khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj xav so ntawm qhov kawg ntawm hnub ua kom zoo rau koj tus kheej, thiab xav kom txaus siab rau ib khob lossis ob khob cawv liab, mus tom ntej. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsum tsis txhob haus cawv li 2-3 teev ua ntej mus pw kom koj thiaj tau pw tsaug zog zoo thiab sawv rov los.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj ntsuab
Ib yam uas koj ua rau koj hnub zoo siab yog haus tshuaj ntsuab. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov tsis muaj kas cees yog li lawv yuav tsis ua rau koj xav tsis thoob, thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab muaj ntau yam ntxiv dag zog thiab so kom txaus. Peppermint tshuaj yej ntseeg kom txo kev mob plab, chamomile tshuaj yej ntseeg kom daws kev ntxhov siab ntau, thiab qhiav tshuaj ntsuab ntseeg tias txhim kho cov ntshav ncig. Haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thaum sawv ntxov thiab lwm hmo thaum yav tsaus ntuj, lossis ua qab zib tshuaj ntsuab iced tshuaj yej yog tias huab cua sov.
Thaum koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus cwj pwm caffeine vim tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob, koj yuav tsum sim txo koj cov caffeine kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Yoga tuaj yeem pab tau koj lub siab nrog rau koj lub cev. Yog tias koj paub txog yoga, lossis tau kawm ntau chav yoga, koj yuav tsum sim teem sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub los xyaum yoga. Koj tuaj yeem ua qhov ncab uas tuaj yeem so koj lub cev kom pom cov haujlwm yoga uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab lub siab. Yoga ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua thiab ua tsaug rau cov koob hmoov uas koj tau txais hauv ntiaj teb no.
- Koj tseem tuaj yeem ua yoga siv cov vis dis aus yog tias koj tsis meej pem, txawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob saib TV txhua hnub.
- Qee qhov haujlwm yoga, xws li "Tus Menyuam Pose", "Crow Pose", lossis "Crescent Lunge" tuaj yeem ua rau koj tswj koj lub siab thiab lub cev.
- Thaum koj ua yoga, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mob siab rau koj kev ua pa. Qhov no tuaj yeem ua rau koj so ntau dua thiab koj yuav muaj peev xwm saib xyuas koj tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Kev xav yog lwm txoj hauv kev zoo los so thiab saib xyuas koj lub siab thiab lub cev. Yog tias koj tab tom nrhiav kom txaus siab rau koj tus kheej, ib qho zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog teem sijhawm kom tsom mus rau koj cov pa thiab cia qhov ntsiag to cuam tshuam koj. Zaum zoo, thiab pib so ib feem ntawm koj lub cev ib zaug, thaum tsom mus rau koj cov pa. Sim tsis txhob xav txog lwm yam thiab tshem tawm cov kev xav uas ua rau koj nyob tsis tswm thiab txhawj xeeb.
Tsom ntsoov rau koj cov pa thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo yuav tsum xyaum, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tuaj yeem ua thawj zaug. Sim nws li 10-15 feeb thiab pom tias koj zoo li cas
Kauj Ruam 5. Taug kev 30 feeb
Thaum koj tsis xav ua ib ce hnyav ntawm koj hnub zoo, taug kev ib nrab teev tuaj yeem tso koj lub siab thiab lub cev muaj zog, zoo siab, thiab so. Nyob sab nraum, ua pa ntawm huab cua ntshiab, hnov lub hnub sov, thiab hnov koj lub cev txav mus los tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab koj yuav ua tau zoo dua rau koj lub cev. Ntxiv rau, koj yuav tsis xav nyob hauv tsev txhua hnub, thiab yog tias koj txav mus los, koj yuav hnov zoo li koj tab tom ua qee yam "ncaj ncees" rau koj lub cev.
Sim tsis txhob xav txog lossis txhawj xeeb txog txhua yam uas yuav tshwm sim. Hloov chaw, tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no, thiab txaus siab rau txhua tsob ntoo uas koj hla thiab txhua qhov ua pa uas koj ua
Kauj Ruam 6. Zaws koj tus kheej
Kev zaws koj tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab ua rau koj tus kheej zoo dua. Siv koj txhais tes los txo qhov mob hauv ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig, thiab so koj cov leeg thiab pob qij txha. Koj tuaj yeem ua qhov no tom qab da dej lossis thaum twg koj hnov mob thiab mob. Hauv qab no yog qee txoj hauv kev zaws koj tus kheej:
- Siv tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntawm ib txhais tes maj mam zaws lub xib teg, lub hauv pliaj, thiab biceps ntawm lwm qhov tes, tom qab ntawd txav mus thiab ua tib yam nrog lwm sab tes.
- Siv cov ntiv tes ntawm ob txhais tes zaws koj lub nraub qaum thiab lub caj dab hauv cov lus tsa suab, thiab siv koj lub ntsis ntiv tes los zaws nraub qaum thiab saum koj lub taub hau tib yam nkaus.
- Zaum thiab ncaj koj ob txhais ceg thiab zaws koj txhais taw ntawm koj lub puab tsaig mus rau koj cov ntiv taw.
