Nws yuav zoo li yuav luag tsis tuaj yeem daws teeb meem tom qab raug mob (feem ntau hu ua PTSD aka Post Traumatic Stress Disorder) thaum tseem ua lub neej zoo li qub. Kev nyuaj siab tom qab raug mob aka PTSD tuaj yeem ua rau koj xav zam lwm tus neeg thiab cais koj tus kheej los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Tej zaum koj yuav ntshai mus rau qhov chaw zoo ib yam thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj PTSD, muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov tsos mob ntawm qhov teeb meem no thiab thaum kawg, ua lub neej noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob kom raug
Thawj kauj ruam koj tuaj yeem siv los tawm tsam kev nyuaj siab tom qab raug mob yog kom paub tseeb tias koj muaj tus mob hlwb no. PTSD yog teeb meem ntxhov siab vim thiab nws cov tsos mob tuaj yeem sib tshooj nrog lwm yam xwm txheej zoo sib xws.
- Mus ntsib kws kho mob hlwb kom kuaj mob kom zoo koj thiaj tuaj yeem tau txais kev kho mob txaus rau qhov teeb meem uas cuam tshuam rau koj. Txhawm rau tau txais kev kuaj mob ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob, koj yuav tsum muaj keeb kwm ntawm kev ntsib teeb meem raug mob uas ua tau raws li tus lej tshwj xeeb xav tau.
- Piv txwv li, koj yuav tsum nthuav tawm cov tsos mob los ntawm txhua ntawm plaub qhov tsos mob tshwm sim nyob rau lub sijhawm: 1) kev nkag mus - npau suav phem tshwm sim, rov nco qab, thiab nco; 2) kev zam - zam kev xav, tib neeg, chaw thiab yam uas ua rau koj nco txog yam tshwm sim; 3) kev hloov pauv tsis zoo hauv kev paub thiab kev xav - xav txawv ntawm lwm tus neeg, tas li muaj kev ntseeg tsis zoo txog lub ntiaj teb, tsis muaj peev xwm nco tau qee yam ntawm qhov xwm txheej, thiab lwm yam; thiab 4) kev hloov pauv ntawm kev ntshaw thiab kev xav - npau taws, npau taws, pw tsaug zog cuam tshuam, thiab lwm yam,
- Txhua tus neeg uas tau ntsib qhov xwm txheej raug mob tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob. Cov menyuam yaus ua phem, ua phem rau tib neeg, ua tub rog tub rog, thiab muaj txoj sia nyob ntawm kev raug xwm txheej lossis xwm txheej ntuj raug puas tsuaj rau txhua tus uas muaj teeb meem no.
- Kev nyuaj siab ntxhov plawv yog txuam nrog PTSD thiab feem ntau tuaj yeem dhau los ua PTSD. Kev nyuaj siab ntxhov plawv tshwm sim tsis pub dhau ib hlis ntawm kev raug mob. Qhov teeb meem no tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm peb hnub mus rau plaub lub lis piam. Cov tsos mob ntawm kev nyuab siab uas ntev tshaj li ib hlis yog ib qho cim qhia tias qhov teeb meem tau nce mus rau PTSD.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg raug mob
Yog lawm, tham nrog koj niam koj txiv lossis cov phooj ywg zoo tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav tom qab muaj kev raug mob, tab sis tus kws kho mob tshwj xeeb tau kawm los pab tib neeg zoo li koj. Qhia txhua yam rau tus kws kho mob! Txawm tias zam dhau cov ntsiab lus me me tuaj yeem ua teeb meem nyuaj rau daws.
- Tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev kho mob raws kev paub uas tsom mus rau pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj cov kev xav thiab kev ntseeg txog qhov xwm txheej tsis zoo. Cov neeg muaj txoj sia nyob feem ntau liam lawv tus kheej rau qhov tshwm sim. Sib tham txog qhov xwm txheej nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov tseeb tias koj muaj kev tswj hwm me ntsis txog dab tsi tshwm sim.
- Qee qhov kev kho mob cuam tshuam nrog nthuav koj tus kheej mus rau qhov chaw lossis xwm txheej cuam tshuam nrog kev raug mob maj mam lossis tam sim ntawd. Ib qho kev ntsuas ntsuas -zam -ua rau tib neeg tsis txhob tham txog lossis xav txog qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, ua dab tsi tshwm sim thiab tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kho qhov xwm txheej.
- Tus kws kho mob yuav tsum qhib rau qhov muaj peev xwm hloov pauv koj li phiaj xwm kev kho mob mus rau qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Cov neeg sib txawv rov zoo li qub, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev kho mob uas haum rau koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev tswj hwm tshuaj
Yog tias qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob hnyav ua rau koj lub peev xwm ua haujlwm, xws li tsis tuaj yeem tsaug zog lossis ntxhov siab vim koj ntshai mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob hlwb rau kev kho tshuaj. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs rau luv luv) yog qhov kev kho mob feem ntau tau hais tseg rau kev ntxhov siab tom qab raug mob, tab sis lwm yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, kev xav zoo li qub, thiab lwm yam tshuaj tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov tias txhua qhov tshuaj muaj nws cov teeb meem tshwm sim uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Sertraline (Zoloft) pab nrog serotonin tsis txaus hauv amygdala los ntawm kev txhawb nqa serotonin ntau lawm hauv lub hlwb.
- Paroxetine (Paxil) ua rau kom muaj serotonin ntau ntxiv hauv lub hlwb.
- Sertraline thiab paroxetine tsuas yog cov tshuaj tam sim no tau pom zoo los ntawm FDA los kho PTSD. Lwm yam tshuaj tuaj yeem siv tau, tab sis lawv tseem tsis tau pom zoo los ntawm FDA los kho PTSD.
- Fluoxetine (Prozac) thiab Venlafaxine (Effexor) qee zaum siv los kho PTSD. Fluoxetine yog SSRI, tab sis venlafaxine yog SNRI (xaiv serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitor), txhais tau tias nws nce serotonin thiab norepinephrine.
- Mirtazapine, uas cuam tshuam rau serotonin thiab norepinephrine, tuaj yeem pab kho PTSD.
- Prazosin uas pab txo kev npau suav phem hauv PTSD qee zaum siv ua "kev kho ntxiv," lub ntsiab lus nws tau sau tseg ntxiv rau lwm yam tshuaj xws li SSRIs thiab kev kho mob.
- Ntau yam kev xav tua tus kheej tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev siv SSRIs thiab SNRIs. Tham nrog koj tus kws kho mob kom nkag siab txog cov kev pheej hmoo no thiab yuav tswj hwm lawv li cas.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas nrog PTSD, koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tau. Thaum tsis tau tsom ncaj qha rau kev kho tus mob, cov pab pawg no pab cov neeg txom nyem los ntawm PTSD cov tsos mob kom tsis txhob nyob ib leeg thiab txhawb lwm tus uas tau dhau ib yam kev nyuaj siab.
- Tau txais qhov kev kuaj mob tshiab xws li PTSD tuaj yeem nyuaj rau lees txais. Koom nrog hauv pab pawg pab koj kom paub tias muaj ntau lab tus tib neeg nyob ntawd uas tseem tab tom daws teeb meem no. Koom nrog pab pawg tuaj yeem pab koj txuas kev sib raug zoo.
- Yog tias koj tus khub lossis tus hlub hlub muaj lub sijhawm nyuaj lees txais koj qhov kev kuaj mob, lawv tuaj yeem tuaj yeem nrhiav cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa los ntawm kev koom nrog pab pawg rov zoo rau tus khub lossis tus neeg hauv tsev nrog PTSD.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav pab txhawb nqa nyob ze koj los ntawm kev tshawb nrhiav hauv internet.
- Yog tias koj yog tub rog qub tub rog, hu rau koj lub koom haum qub tub rog hauv nroog.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev thiab lub siab
Coob leej neeg tau ua pov thawj tias tau txais kev tawm dag zog txaus, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab so kom txaus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev ntxhov siab tom qab raug mob. Ib qho ntxiv, tag nrho cov tswv yim no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas ib txwm muaj nyob hauv qib siab hauv cov neeg uas muaj teeb meem kev nyuaj siab tom qab.
- Hloov qee yam hauv koj txoj kev ua neej tuaj yeem pab txo cov tsos mob lossis pab koj tswj hwm cov tsos mob PTSD zoo dua. Thaum koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj thiab noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem xav tias muaj lub zog zoo los tawm tsam kev xav tsis zoo lossis rov zoo sai dua los ntawm kev ntxhov siab.
- Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj txhaum cai. Nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab thiab tsis xav tau zoo li taug kev hauv huab cua qhib, nyeem cov ntawv tshiab uas ntxim nyiam lossis hu phooj ywg los tham txog qee yam.
- Paub tias kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab tom qab raug mob tsis ua rau koj qaug zog. Nkag siab tias PTSD tuaj yeem cuam tshuam rau leej twg. Qhov tseeb yog cov neeg muaj zog tuaj yeem yog cov neeg uas muaj xwm txheej uas ua rau PTSD, txawm yog vim lawv sawv rau qhov lawv ntseeg hauv, sim pab lwm tus, lossis muaj txoj sia nyob tus kheej. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tom qab ua tub rog, koj yog tus neeg siab tawv vim tias koj koom nrog thiab ua siab tawv tam sim no.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv ceev xwm txheej
Sau txhua yam uas cuam tshuam koj thaum nruab hnub vim tias cov xwm txheej no lossis cov khoom tuaj yeem ua rau npau suav phem lossis rov qab. Tsis tas li, sau seb koj xav li cas thiab seb koj cov tsos mob tsis zoo lossis zoo li hnub ntawd.
Tsis yog tsuas yog cov kauj ruam no yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib, tab sis nws tseem tuaj yeem pab tus kws kho mob pom tias koj cov tsos mob hloov pauv li cas los ntawm ib hnub
Kauj Ruam 3. Cia siab rau tsev neeg thiab phooj ywg
Sim tsis txhob raug ntes hauv qhov kev xav kom khiav tawm. Thaum nyob deb ntawm lwm tus neeg yuav zoo li nws ua rau koj zoo siab, nws ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab cuam tshuam nrog kev nyuaj siab tom qab raug mob.
- Ua tib zoo saib xyuas thaum koj cov tsos mob hnyav thiab mob siab rau siv sijhawm nrog cov neeg hlub ua rau koj luag nyav thiab ua rau koj nqig.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los ntawm pab pawg phooj ywg thiab txuas nrog lwm tus neeg uas tseem raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob. Nrhiav pab pawg txhawb nqa ntawm no.
Kauj Ruam 4. Ua tus sawv cev rau lwm tus neeg raug mob
Raws li koj kawm tswj hwm tus mob hnyav xws li PTSD, tej zaum pab lwm tus uas ntsib ib yam xwm txheej tuaj yeem pab koj kho kom zoo dua. Txhawb txoj cai tswj kev noj qab haus huv thiab nkag mus rau cov kev pab kho mob hlwb tuaj yeem pab koj xav tias muaj zog hauv koj txoj kev mob siab rau kom rov zoo los ntawm PTSD.
Ua kom paub txog koj tus mob hlwb los ntawm kev pab koj tus kheej thiab lwm tus neeg raug mob hauv tus txheej txheem. Kev tawm tswv yim pab koj hloov qhov xwm txheej txaus ntshai hauv koj lub neej mus rau hauv cov lus zoo rau cov kws kho mob hlwb, cov tsim cai thiab cov cuam tshuam los ntawm kev mob hlwb
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Panic
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog cov cim qhia tias yuav muaj kev ceeb ntshai tuaj
Kev ntshai tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb ntawm kev txom nyem los ntawm PTSD. Kev ntxhov siab dhau los lossis kev ntshai tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai thiab lawv feem ntau nyob ua ke nrog PTSD. Kev tawm tsam kev ntshai tuaj yeem kav ntev li tsib feeb mus rau ib teev lossis ntau dua. Qee zaum, koj tuaj yeem pib xav tias txaus ntshai heev yam tsis muaj cov cim qhia pom tseeb. Txhua lub sijhawm koj teb rau kev ntshai lossis kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo, koj nqis mus rau qib tom ntej kom ua rau nws tsawg dua thiab tsawg dua. Kev xyaum yuav ua kom yooj yim dua nrog. Cov cim tshwm sim ntawm kev ceeb ntshai muaj xws li:
- Mob hauv siab
- Ua pa nyuaj lossis ua tsis taus pa
- Tawm hws
- Choking kev xav
- Shaky
- Npau taws
- Kiv taub hau, kiv taub hau lossis tsaus muag
- Hnov txias lossis kub
- Hnov loog los yog tingling
- Derealization (mloog zoo li koj tsis yog tiag tiag) lossis cuam tshuam tus kheej (mloog zoo li koj nyob nraum ntawm koj tus kheej)
- Ntshai poob kev tswj lossis mus "vwm"
- Ntshai tuag
- Kev nyuaj siab feem ntau
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Cov txheej txheem no tuaj yeem siv tau los txo kev ntxhov siab, ntshai thiab txawm tias ua rau mob thiab mob. Lub siab, lub cev thiab kev ua pa yog txhua yam txuas nrog, yog li siv ob peb feeb los ua lub hom phiaj ua pa tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig xws li txo qis ntshav siab, so cov leeg thiab ua kom lub zog nce ntxiv.
Ua pa sib sib zog nqus feem ntau suav nrog nqus pa rau suav txog tsib txog yim, tuav kev ua pa ib pliag, thiab tom qab ntawd ua pa tawm rau suav txog tsib txog yim. Cov kauj ruam no pab koj tua "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb (kev xav thaum koj poob siab) thiab hloov koj mus rau hauv lub xeev uas nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Lwm cov txheej txheem uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev ntxhov siab suav nrog maj mam thiab ua kom nruj thiab ua kom zoo rau txhua pawg leeg. Txoj kev no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab daws teeb meem dhau ntawm kev ntxhov siab xws li pw tsis tsaug zog thiab mob ntev. Kev ua kom cov leeg loj zuj zus kuj tseem siv kev ua pa tob tob rau qhov ua tau zoo dua.
Pib ntawm cov lus qhia ntawm koj txhais taw thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev kom tag nrho koj lub cev. Thaum nqus pa rau suav txog tsib txog 10, nruj cov leeg hauv koj txhais ceg thiab tuav. Raws li koj ua pa, tso tawm qhov nrawm ntawm cov leeg tam sim ntawd, ua tib zoo saib seb cov leeg nqaij zoo li cas tom qab lub siab tso tawm
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Cov txheej txheem so no yuav nyuaj ua yog tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai loj heev. Tab sis kev xav tuaj yeem txaus los pab tiv thaiv cov kev tawm tsam no kom rov tshwm sim dua.
- Yog tias koj yog tus pib, pib me me nrog li tsib feeb hauv ib hnub thiab ua ntu zus zaum ntev dua. Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob nrog tsawg qhov cuam tshuam. Zaum rau hauv pem teb lossis hauv ncoo nrog koj ob txhais ceg hla, lossis hauv lub rooj zaum yooj yim nrog rov qab ncaj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib nqus pa qeeb, hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua kom pom tseeb tsuas yog ua pa, ua rau koj mloog rov qab los ntawm qhov twg los xij uas koj lub siab xav mus. Ua qhov kev tawm dag zog no ntev li koj nyiam.
- Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 16 tus neeg koom nrog hauv kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm kev xav txo kev ntxhov siab xav txog qhov nruab nrab ntawm 27 feeb txhua hnub. Qhov kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, MRI cov txiaj ntsig tau pom kev hloov pauv hauv lub hlwb cov qauv ntawm cov neeg koom nrog, qhia kev nce siab hauv kev khuv leej, kev paub tus kheej thiab kev tshuaj xyuas ntxiv nrog rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Sim txo qhov kev txhawj xeeb
Kev txhawj xeeb tas li txog thaum kev ceeb ntshai yuav tshwm sim tuaj yeem ua rau qhov kev tawm tsam tshwm sim. Khaws koj tus kheej tibneeg hu tauj coob thiab cuam tshuam yog li koj tsis txhob txwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm kev txhawj xeeb tsis tu ncua.
- Tsim ob peb lub tswv yim sib tham zoo rau koj tus kheej siv thaum koj txhawj xeeb tas li. Lub tswv yim no tuaj yeem qhia koj tus kheej tias "Kuv yuav zoo" lossis "Cua daj cua dub yuav dhau mus." Kev ceeb toom koj tus kheej tias koj tau nyob hauv txoj haujlwm ntawd thiab muaj txoj sia nyob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntshai thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim.
- Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog yav tom ntej, sim ua tib zoo saib xyuas koj tam sim no. Sau ob peb yam uas koj zoo siab rau lossis qee qhov zoo ntawm koj tus kheej xws li "Kuv muaj zog." Cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov kev ntxhov siab thiab ceeb toom koj tias koj lub neej tsis yog txhua yam phem uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai.
Lub tswv yim
- Yog tias koj siv cov kev pabcuam ntawm kws kho mob thiab xav zoo li koj tsis zoo dua, muab sijhawm rau koj tus kheej. Qee qhov tshwj xeeb ntawm kev kho mob siv sijhawm los saib cov txiaj ntsig. Nyob ruaj khov.
- Tej zaum koj yuav tsis xis nyob tham txog kev raug mob nrog lwm tus neeg. Sim koj qhov zoo tshaj plaws los qhib rau ib tus neeg, xws li koj tus kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem pab koj daws qhov kev txaj muag lossis kev ua txhaum cuam tshuam nrog kev nyuaj siab tom qab raug mob.
