Kev nyuab siab yog ib qho kev xav lossis xwm txheej thaum koj muaj kev nyuaj siab lossis kev xav ntau dhau. Qhov kev nyuaj siab no ua rau muaj kev nyuaj siab thaum koj tsis tuaj yeem daws nws. Txhua tus neeg ua haujlwm sib txawv rau kev ntxhov siab thiab muaj kev nyuaj siab sib txawv (qhov chaw ntawm kev ntxhov siab). Qee qhov kev nyuaj siab ntau ntxiv suav nrog: kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, thiab nyiaj txiag. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav, xav, thiab coj tus cwj pwm. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev ua haujlwm. Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev ntxhov siab suav nrog kev ntxhov siab, kev xav tsis tsaug zog, pw tsis tsaug zog, tawm hws, tsis qab los noj mov, thiab nyuaj mloog lus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj siv sijhawm thiab kawm paub cov tswv yim sib txawv thiab cov txheej txheem rau kev tswj hwm kev ntxhov siab ua ntej koj muaj kev rau txim loj rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog li 30-45 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txo kev nyuaj siab, thiab txhim kho kev paub. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tso endorphins, tshuaj lom uas ua rau muaj kev xav zoo. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua raws li kev tawm dag zog:
- Sim khiav. Kev khiav tuaj yeem tso endorphins thiab ua rau koj zoo siab tom qab ua nws. Sim teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej, xws li khiav 5 lossis 10 kilometers. Cov hom phiaj zoo li no ua rau koj mob siab thiab xav zoo tuaj yeem ntsib thiab tawm tsam cov nyom.
- Koom nrog cov pab pawg ua luam dej thiab ua luam dej tag nrho ntawm 1.5 kilometers txhua txhua hnub. Kev nkag mus rau hauv dej ua rau koj xav tias muaj zog thiab tuaj yeem tshem tawm cov kev xav nyuaj siab. Kev ua luam dej kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo yog tias koj muaj mob leeg lossis mob leeg.
- Siv chav kawm yoga. Yoga tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev, nws tseem tuaj yeem pab koj kawm tswj hwm koj txoj kev ua pa thiab txoj kev koj lub siab ua haujlwm li cas.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob, xws li bowling, ntaus pob, lossis softball. Koj tuaj yeem ua phooj ywg tshiab thaum ua haujlwm tib lub sijhawm. Hauv lwm lo lus, koj tau txais txiaj ntsig ntawm kev sib raug zoo thiab tawm dag zog hauv ib qho haujlwm.
- Sim taug kev. Thaum koj siv sijhawm ntau nyob rau hauv qhov xwm txheej thiab kis mus rau huab cua ntshiab, koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Tau zaws
Kev kho zaws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Zaws yog txoj cai nruab nrab los so thiab txo lub cev thiab kev xav uas tau ntsib. Koj tuaj yeem zaws koj lub caj dab, caj npab, thiab xib teg koj tus kheej. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem nug tus phooj ywg rau kev zaws lossis siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij zaws.
- Kev zaws yog kim, tab sis tsim nyog sim. Tus kws kho mob lossis kws kho mob zaws tuaj yeem muab zaws rau koj thiab tshem kev ntxhov siab los ntawm lub cev. Yog tias koj muaj ntawv pov hwm, nrhiav seb puas muaj cov kev pabcuam zaws suav nrog hauv pob pov hwm koj yuav.
- Zaws kuj tuaj yeem yog "qhib kev ua si." Yog tias koj tus khub xav tau, thov kom nws zaws nws ob txhais ceg lossis sab nraub qaum, thiab xyuam xim rau "txoj kev ua si" nws tab tom mus.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Tswj kom muaj hom zoo thiab qauv ntawm cov zaub mov yog tus yuam sij rau kev txo kev ntxhov siab. Nrog kev noj zaub mov zoo, lub cev tuaj yeem cuam tshuam nrog kev phiv los ntawm kev ntxhov siab, ob lub cev thiab kev xav. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab tseem muaj kev cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau. Cov tib neeg nyiam nrhiav lossis nyiam noj zaub mov muaj calorie ntau lossis muaj roj ntau thaum muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav daws kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau them sai sai rau tus qauv lossis hom zaub mov noj. Nov yog li cas:
- Txaus siab rau noj tshais noj qab haus huv. Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws lossis noj hmo ntawm hnub ntawd. Yog li ntawd, siv sijhawm noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo xws li oats (oatmeal), cov protein xws li qaib cov txwv uas muaj roj tsawg lossis nqaij npua, thiab cov khoom sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Noj peb zaug ib hnub nrog kev noj zaub mov zoo. Los ntawm tsis hla pluas mov, tsis hais koj yuav khoom ntau npaum li cas lossis nyuaj siab npaum li cas, koj tuaj yeem pab tswj koj li kev noj zaub mov niaj hnub thiab muab lub zog ntxiv.
- Siv sijhawm kom txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj me me uas tuaj yeem ua rau koj muaj zog txhua hnub. Nqa cov kua, txiv tsawb, lossis pob ntawv ntawm almonds. Zam cov khoom noj uas ua rau koj hnov mob thiab tsis qab nyob zoo, xws li khoom qab zib qab zib lossis dej qab zib.
- Txo caffeine thiab qab zib kom tsawg. Caffeine thiab piam thaj tuaj yeem muab kev txhawb zog ib ntus, tab sis feem ntau ua rau lub zog poob qis thiab kev xav tom qab. Los ntawm kev txo qis kev siv ob yam tshuaj no, koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab los kho kev nyuaj siab uas yog ib feem ntawm koj kev ua niaj hnub
Tus lej ntawm cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej muaj cov nyhuv zoo thiab tuaj yeem txo qis kev tsaug zog, kev ntxhov siab, thiab kev npau taws ua rau muaj kev npau taws. Ib txwm nco ntsoov tias koj tau sab laj nrog kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab tshiab lossis tshuaj ntxiv. Qee qhov feem ntau siv cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej rau txo kev ntxhov siab suav nrog:
- Chamomile - Chamomile yog tsob ntoo nrov vim nws muaj ntau yam kev kho thiab muaj cov tshuaj yooj yim. Feem ntau siv los ua tshuaj yej, chamomile feem ntau siv los daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li pw tsis tsaug zog thiab mob plab/zom zaub mov.
- Passionflower - Cov paj ntoo paj ntoo tau siv los kho kev pw tsis tsaug zog, ntxhov siab, thiab teeb meem zom zaub mov. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias passionflower muaj txiaj ntsig zoo li cov tshuaj siv tshuaj hauv tshuaj kho kev ntxhov siab. Feem ntau, tsob ntoo no yog brewed lossis siv ua tshuaj yej.
- Lavender - Kev tshawb fawb qhia tias lavender tuaj yeem tsim cov nyom thiab ua kom muaj zog thaum nqus tau. Yog li, lavender feem ntau siv rau hauv cov roj pleev tshuaj tsw qab, tshuaj yej, xab npum, pleev xim da dej thiab pleev tshuaj, ntxiv rau lwm yam khoom lag luam.
- Valerian Root - Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem siv los kho kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog, tab sis yuav tsum tsis txhob noj ntev dua ib hlis.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub sijhawm pw
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev thiab tsis tuaj yeem "dag" lossis txi. Kev teem sijhawm pw tsaug zog ntau ntxiv tuaj yeem muab txiaj ntsig rau lub sijhawm ntev rau kev ntxhov siab vim tias kev pw tsaug zog cuam tshuam rau kev nco, kev ntxub ntxaug (saib ntawm lwm tus neeg/yam khoom), thiab kev xav. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg Asmeskas feem ntau zoo siab dua, noj qab nyob zoo, thiab nyab xeeb dua yog tias lawv tau txais sijhawm ntxiv 60-90 feeb ntawm txhua hmo.
- Cov neeg feem coob xav tau 7-9 teev pw hauv ib hnub kom tau txaus/noj qab nyob zoo. Pw tsaug zog ntev/luv luv tuaj yeem ua rau koj nkees nkees thiab tsis tuaj yeem ntsib lub luag haujlwm niaj hnub/ua haujlwm.
- Sim kom tau txais qhov qub pw txhua hmo. Tsis txhob tsaug zog tsib teev nyob rau hnub ua hauj lwm, ces pw li 10 teev nyob rau hnub so. Txwv tsis pub, koj yuav xaus rau qhov tsis sib xws thiab nkees dua.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Nrog tus qauv no, koj li kev mus pw yuav dhau sijhawm. Koj tseem yuav pom nws yooj yim dua kom tsaug zog thiab sawv.
- Siv sijhawm ib teev los so hauv txaj ua ntej mus pw. Nyeem lossis mloog suab paj nruag so, lossis khaws phau ntawv teev npe tus kheej. Tsis txhob saib TV lossis ua si nrog koj lub xov tooj vim nws yuav ua rau koj nyuaj siab thiab ua rau koj lub siab thiab lub cev tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Kho lub cev ib ntus
Cov neeg feem coob cais qhov xwm txheej lossis lub cev nqaij daim tawv los ntawm kev xav. Txawm li cas los xij, nws yuav zoo dua yog tias koj siv sijhawm me ntsis thiab tshuaj xyuas koj lub cev siv koj lub siab kom nkag siab qhov cuam tshuam kev ntxhov siab muaj rau koj lub cev.
- Sawv ntsug los yog zaum nrog ob txhais taw nyob hauv av. Pib los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj cov tawv taub hau thiab pom tias koj lub cev zoo li cas thiab koj xav li cas. Tsis txhob sim hloov dab tsi lossis so lub cev nruj. Tsuas yog ua tib zoo mloog thiab paub txog cov khoom.
- Ob peb feeb, pw tsaug zog so thiab ua pa thoob koj lub cev, txij saum toj mus rau hauv qab. Xav txog qhov koj ua tsis taus pa ntws mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev thaum koj nqus thiab nqus pa los ntawm cov ntu ntawd.
Kauj Ruam 7. Kho lub cev/ua kom nruj
Muab daim ntaub sov los yog daim ntawv ncig koj caj dab thiab xub pwg rau 10 feeb thaum kaw koj ob lub qhov muag. Sim so koj lub ntsej muag, caj dab, thiab lub xub pwg nyom.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv pob ntaus pob tesniv lossis Acuball zaws cov leeg ntawm lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg uas feem ntau xav tias nruj tshaj plaws. Muab pob nyob nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab chav phab ntsa lossis hauv pem teb, nyob ntawm qhov haujlwm yooj yim tshaj plaws thiab xis nyob. Lean lossis tso qhov hnyav rau ntawm lub npas thiab ua tib zoo nias koj lub nraub qaum rau lub pob kom ntev li 30 vib nas this. Tom qab ntawd, txav pob mus rau lwm qhov chaw kom txo qhov mob lossis nro hauv thaj chaw ntawd
Ntu 2 ntawm 4: So Lub Siab
Kauj Ruam 1. Sim nyeem ntawv
Kev nyeem ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub siab nqig thiab tau txais kev paub. Ntxiv rau, kev nyeem ntawv kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau "tsa" koj lub siab thaum sawv ntxov thiab pab koj tsaug zog thiab tsaug zog hmo ntuj. Txawm hais tias nws yog keeb kwm dab neeg lossis "kub" kev hlub, koj tuaj yeem so koj lub siab los ntawm "raus dej" hauv ntiaj teb kev nyeem ntawv. Qhov tseeb, tsuas yog rau feeb ntawm kev nyeem ntawv tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab los ntawm ob feem peb.
- Yog tias nws pab tau, koj tuaj yeem nyeem thaum mloog cov suab paj nruag zoo ua ntej mus pw.
- Khaws qhov chaw zoo ntawm lub teeb nyob ze kom tiv thaiv koj lub qhov muag, tab sis dim lwm lub teeb nyob ib puag ncig koj thaum nyeem ntawv kom yooj yim rau koj kom nyob kaj siab lug thiab so thiab so kom txaus.
- Yog tias koj nyiam nyeem ntawv thiab xav ua kom nws ua haujlwm ntau dua hauv zej zog, koom nrog hauv phau ntawv qws. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej kom nyeem thiab ua phooj ywg nrog lwm tus. Ib zaug ntxiv, koj tuaj yeem tau txais ob qho txiaj ntsig hauv ib qho haujlwm los txo qis kev ntxhov siab: ua tej yam uas koj nyiam thiab muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 2. Xav zoo
Ua tus xav zoo thiab coj kev zoo siab ntau hauv kev sib tham txhua hnub. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws hais tias cov neeg siab zoo thiab pessimists feem ntau ntsib kev poob qis lossis cov nyom, tab sis cov neeg siab zoo daws tau zoo dua nrog lawv.
Txhua hnub, xav txog peb yam me me uas koj ua tsaug. Nws tuaj yeem ceeb toom koj txog txhua yam zoo hauv lub neej, txawm tias thaum koj muaj kev nyuaj siab. Kev xav zoo pab muab me ntsis kev pom zoo hauv lub neej
Kauj Ruam 3. Sim luag ntau dua
Kev luag tau pom los txo kev ntxhov siab. Ntau tus kws kho mob, xws li Patch Adams, ntseeg tias kev lom zem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov zoo los ntawm kev mob thiab phais. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias luag ntxhi tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Kev luag luag tso tawm endorphins, cov tshuaj hauv lub hlwb uas txhim kho kev xav.
- Koj tuaj yeem siv kev lom zem los "rov qab" koj lub zog. Kev lom zem tso cai rau peb pom tej yam los ntawm kev xav sib txawv. Kev lom zem tuaj yeem hloov txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab. Feem ntau, kev lom zem feem ntau thuam lossis thuam txoj cai. Koj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev tshiab los pom lossis saib tej yam uas cuam tshuam koj. Kev luag thiab kev lom zem muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo "cov cuab yeej" rau saib lub neej nyob hauv lub teeb sib txawv.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa tob tob raws li txoj hauv kev kom txaus siab rau kev so thaum muaj kev ntxhov siab. Kev ua pa tob tob kuj tseem hu ua ua pa diaphragmatic, ua pa hauv plab, lossis ua pa tob. Kev ua pa tob tob txhawb nqa kev sib pauv oxygen. Qhov no txhais tau tias cov pa oxygen tshiab uas nqus tau yuav hloov cov pa roj carbon dioxide tso tawm los ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, ua pa tob tob kuj tseem pab ua kom lub siab nqig lossis ua rau lub plawv dhia qeeb thiab ruaj khov/txo ntshav siab.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob los zaum lossis pw. Ua pa lossis ob zaug li ib txwm ua rau koj tus kheej nqig. Tom qab ntawd, sim ua pa tob tob: nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg kom koj lub hauv siab thiab lub plab tuaj yeem nthuav dav thaum cua nkag rau hauv koj lub cev. Cia koj lub plab zom zaws lossis puv nrog cua. Tsis txhob tuav nws ntau li ntau tus neeg nyiam ua. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj (lossis lub qhov ntswg yog qhov uas xis nyob dua). Thaum koj xis nyob ua pa no rau ob peb puag ncig, txav mus rau qhov ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Thaum zaum nrog koj lub qhov muag kaw, ua kom tiav cov txheej txheem ua pa tob nrog daim duab muaj txiaj ntsig lossis txawm tias lo lus/kab lus tsom uas tuaj yeem ua rau koj nqig.
- Vim li cas tsis niaj zaus/ua pa luv muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam? Kev ua pa tsis tu ncua/luv luv muaj qhov cuam tshuam los ntawm kev txwv kev txav ntawm daim diaphragm. Thaum koj ua pa luv luv, koj lub ntsws qis tsis tau txais cov pa oxygen txaus, yog li koj yuav ua pa thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Kev xyaum ua siab ntev yog txoj hauv kev los saib xyuas dab tsi tam sim no kom tus neeg tuaj yeem hloov kho nws txoj kev xav thiab kev xav rau qhov kev paub uas twb muaj lawm. Lub siab xav pab tib neeg tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab, thiab feem ntau siv cov txheej txheem xws li kev xav, ua pa, thiab yoga.
Sim ua tib zoo xav yog tias koj tsis tuaj yeem ua tib zoo mloog lossis chav kawm yoga. Koj tuaj yeem xav txog qhov twg thiab ntev npaum li koj xav tau. Kev xav txog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nrhiav lub rooj zaum xis nyob hauv qhov chaw ntsiag to, tso koj txhais tes rau hauv qhov chaw xis, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Tsom ntsoov rau yam uas tam sim no thiab lub cev tab tom pib xis nyob, thiab mloog zoo rau txhua qhov ua pa thiab qhov mob me me uas tau hnov. Sim tshem koj lub siab ntawm yam tsis zoo lossis nyuaj siab. Nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem yog kauj ruam nyuaj tshaj plaws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj yuav tsum ua pa. Yog tias koj lub siab pib taug kev ncig, tsom mus rau suav qhov nqus pa thiab nqus pa. Sim ua tib zoo xav tom qab koj sawv los lossis ua ntej yuav mus pw kom koj tus kheej nqig
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Tso cov khoom uas tau tuav tseg (tsawg kawg me ntsis
). Paub tias koj tswj tsis tau txhua yam. Muaj ib yam kev nyuaj siab hauv lub neej, tab sis koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev tso tseg yam uas koj tuaj yeem hnov qab thiab kawm paub daws lwm yam.
- Nws yog lub tswv yim zoo los nyeem lossis rov tshuaj xyuas koj phau ntawv teev npe thiab tshuaj xyuas txhua yam uas ib txwm nyob hauv koj lub siab tab sis tsis tuaj yeem tswj hwm, suav nrog cov xwm txheej kev mus los, tus thawj coj lossis cov neeg ua haujlwm nrog, kev lag luam, thiab lwm yam.
- Nws tsis yooj yim kom paub tias koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam, tab sis thaum kawg ntawm hnub koj tuaj yeem muaj qee yam "tswj". Piv txwv li, hauv tus txheej txheem no koj yuav tsum paub tias kev xav thiab tus cwj pwm koj tuaj yeem tswj hwm yog koj tus kheej kev xav thiab tus cwj pwm. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus thawj coj xav li cas lossis koj tus niam tais yawm txiv hais txog koj li cas. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas thiab ua li cas rau cov no. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshiab ntawm koj tus kheej thiab koj muaj peev xwm ua dab tsi.
Kauj Ruam 2. Tswj cov xwm txheej ntxhov siab nrog lub taub hau txias
Es tsis txhob zam lossis ncua sijhawm daws teeb meem nrog qhov chaw ntawm kev ntxhov siab, vim li cas koj thiaj tsis ntsib lawv taub hau? Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem tuaj yeem daws lossis tswj hwm lawv thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tiv thaiv lawv kom tsis zoo lossis muaj kev cuam tshuam loj dua rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.
- Tswj cov xwm txheej ntxhov siab tom haujlwm. Yog tias koj xav tias nyuaj siab nrog kev ua haujlwm lossis tsis tau txais txiaj ntsig txaus rau qhov kev mob siab rau, tham nrog koj tus thawj coj kom maj mam thiab ua siab zoo. Yog tias koj mob siab rau koj txoj haujlwm, nrhiav txoj hauv kev los txo cov sijhawm ua haujlwm los ntawm ib teev thiab ib nrab ib nrab hnub, piv txwv li, tshem tawm yam tsis tsim nyog lossis cuam tshuam ntawm koj li haujlwm. Nrhiav kev daws teeb meem uas tuaj yeem pab koj txo lossis tshem tawm qee qhov chaw ntawm kev ntxhov siab, yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv. Kawm kom paub tseeb thaum qhia koj qhov yuav tsum tau ua los ntawm lwm tus.
- Tswj lossis tswj kev sib raug zoo. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab txog lub xeev kev sib raug zoo nrog koj tus khub, tsev neeg, lossis phooj ywg, nws yog lub tswv yim zoo los tham txog qhov teeb meem es tsis txhob tos "txuj ci tseem ceeb" tuaj. Ua ntej koj tham txog kev nyuaj siab uas kev sib raug zoo tuaj yeem ua tau sai dua, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
- Ua haujlwm "tsis tseem ceeb" yam uas yuav tsum tau ua. Qee zaum, nws yog qhov tsawg tshaj plaws uas ntxiv kev ntxhov siab ntxiv rau lub neej txhua hnub vim tias lawv sib sau ua ke thiab mus tsis tau daws. Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm cov khoom me me, daws lawv lub taub hau. Sau cov npe ua (piv txwv hloov koj cov roj lossis teem sijhawm nrog kws kho hniav) uas tau thab koj ntev heev, tom qab ntawd txiav txim siab ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tiav hauv ib hlis. Tsim daim ntawv txheeb xyuas/yam ua yuav tuaj yeem txhawb siab heev. Koj tuaj yeem pom tias cov npe tau luv dua thaum koj hla cov npe nkag.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo lossis tswj txhua yam
Kev npaj, npaj, thiab npaj tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab. Ib ntawm thawj kauj ruam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua tau yog yuav cov phiaj xwm niaj hnub uas teev tag nrho koj cov sijhawm teem tseg, rooj sib tham, thiab kev ua ub no, xws li chav kawm yoga lossis mus ncig ua si. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem pom cov ntsiab lus ntawm cov hnub uas yuav nyob hauv txhua lub lim tiam thiab hli. Thaum koj npaj, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm qhov yuav tsum tau ua thiab yuav npaj rau nws li cas.
- Tswj cov phiaj xwm luv luv. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab txog kev mus tom ntej, sim txiav txim siab txhua yam kom ntxov li sai tau yog li koj tsis muaj "x factor" los liam thaum muaj qhov tsis raug. Los ntawm kev paub cov ntsiab lus ntawm kev ua ub no thaum ntxov koj tuaj yeem tau txais qee yam kev tswj hwm yam thiab tswj tau zoo dua/daws nrog cov xwm txheej tsis tau xav txog.
- Tidy qhov chaw/ib puag ncig. Yog tias koj tu koj tus kheej qhov chaw, lub neej yuav yooj yim dua los npaj thiab tswj hwm. Koj xav tau kev siv zog los ua kom ib puag ncig puag ncig koj, tab sis cov txiaj ntsig pom tau muaj txiaj ntsig/ntau dua li lub sijhawm koj siv. Tshem tawm cov khoom uas koj tsis siv lossis xav tau ntxiv (piv txwv li khaub ncaws, khoom siv hluav taws xob, lossis khoom siv qub) thiab rov kho koj chav kom nws ua haujlwm tau zoo. Sim ua kom koj qhov chaw huv thiab huv. Siv sijhawm li 10-15 feeb txhua hmo kom tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog, ntxuav chav, thiab muab cov khoom tso rau hauv lawv qhov chaw. Chav huv thiab huv si ua rau lub siab nyob ntsiag to lossis pom meej dua.
Kauj Ruam 4. Tswj koj cov lus cog tseg
Thaum muaj ntau qhov kev cog lus uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, muaj ntau qhov koj tuaj yeem tswj tau. Ntau zaus, tib neeg hais tias "yog" rau yam uas tsis ua rau lawv muaj kev zoo siab, muab kev ntxhov siab rau lawv yam tsis raug cai, lossis hla dhau qhov kev cog lus tseem ceeb lossis ua haujlwm. Ib qho laj thawj uas ntau tus neeg xav tias nyuaj siab yog vim lawv tau cog lus ntau dhau thiab tsis muaj sijhawm txaus los ua raws li lawv nyiam thiab siv sijhawm nrog cov neeg hlub.
- Ua lus cog tseg rau koj tus kheej. Qhov no tseem ceeb heev uas yuav tsum ua, tshwj xeeb yog rau cov niam txiv. Siv sijhawm rau koj tus kheej ntau dua nrog koj cov menyuam, zej zog, pawg ntseeg (lossis lwm pawg ntseeg), lossis lwm yam. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj qee lub sijhawm zoo rau koj tus kheej, txawm tias koj tab tom sim taug kev, da dej kub, lossis dai nrog phooj ywg.
- Sib txawv ntawm "yuav tsum" thiab "yuav tsum" (lossis "yuav tsum"). Piv txwv li, koj yuav tsum them se raws sijhawm. Txawm li cas los xij, kev xav tias koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb rau txhua tus ntawm koj tus menyuam chav kawm hauv tsev kawm qib siab tuaj yeem ua rau koj xav tias ua txhaum yog tias koj tsis muaj sijhawm los tsim cov zaub mov tshwj xeeb thiab nco tau uas tsim nyog qhia tawm ntawm Pinterest. Yog tias cov menyuam tau zoo siab nrog cov khoom noj txom ncauj zoo li cov nqaij qaib nug thiab cov kib kib, vim li cas ho tsis muaj qee yam yooj yim dua? Xav txog yam uas koj yuav tsum tau ua tiag tiag thiab ua ntej cov luag haujlwm dhau ntawm yam uas koj "yuav tsum" lossis xav ua hauv qhov xwm txheej zoo tshaj.
- Kawm paub hais tias "tsis yog". Yog tias koj tus phooj ywg ib txwm cuam ib tog neeg coob heev thiab ua rau koj ntxhov siab, koj tsis tas yuav los rau tog tom ntej. Qee lub sij hawm nws tsis ua li cas (thiab qee zaum tseem ceeb) hais "tsis". Paub koj qhov txwv thiab paub txog lawv. Kev lees paub lossis ua haujlwm ntau dua li koj lub peev xwm/lub peev xwm tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab.
-
Ua ib daim ntawv "Tsis txhob". Qee zaum muaj ntau yam uas yuav tsum tau tsom mus rau uas koj cov hnub tuaj yeem muaj kev ntxhov siab nrog qhov tsis kawg thiab sau cov haujlwm. piv txwv:
- Yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm lig rau hnub Thursday, zam kev npaj lossis ua noj hmo kom ntau li ntau tau.
- Koj yuav tsum tau pab niam txiv los ntxuav lub chaw tso tsheb rau lub asthiv no. Tom qab ntawd, tau kawg koj yuav hnov nkees. Qhov no txhais tau tias koj tsis tas yuav mus skateboarding nrog phooj ywg. Tej zaum koj tuaj yeem mus nrog lawv lub lim tiam tom ntej.
- Koj yuav ntsib qhov kev sim tseem ceeb. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm tom chaw dhia ua si ib nrab teev es tsis siv li ob teev.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm los so
Teem tseg yam tsawg ib teev txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Khaws qhov no ntawm koj cov txheej txheem kom koj tsis txhob plam lub sijhawm so. Txhua tus neeg xav tau sijhawm los them lawv cov "nqi".
Ua tej yam uas koj nyiam txhua hnub, zoo li ntaus piano (txawm tias ib pliag), ntsia lub hnub qub saum ntuj, lossis daws cov duab dhos ua si. Cov dej num zoo li no yuav ua rau koj nco txog qee yam uas koj nyiam hauv lub neej
Kauj Ruam 6. Siv cov txheej txheem daws teeb meem
Hloov chaw ntawm kev xav "X, Y, thiab Z tiag tiag ua rau kuv ntxhov siab," tsom mus rau yam koj tuaj yeem ua tau los daws cov teeb meem no. Hloov koj qhov kev xav los ntawm qhov teeb meem nws tus kheej rau yam uas koj tuaj yeem ua tau tuaj yeem pab koj rov qab tswj hwm koj lub neej lossis xwm txheej.
Piv txwv li, yog tias koj paub tias cov xwm txheej kev mus los feem ntau muaj kev ntxhov siab vim tias lawv tsis txaus siab thiab siv sijhawm tas, nug koj tus kheej txog yam uas koj tuaj yeem ua los hloov koj cov kev xav/kev xav thaum koj tab tom daig hauv tsheb. Nrhiav thiab sim cov kev daws teeb meem sib txawv (piv txwv li mloog nkauj lossis phau ntawv, lossis coj ib tus neeg ua haujlwm tawm mus ua ke). Ntsuas tus txheej txheem txhawm rau nrhiav qhov kev daws teeb meem tshaj plaws. Los ntawm kev teeb tsa/pom lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab ua teeb meem, koj saib nws yog qee yam uas tuaj yeem daws tau, zoo li cov duab dhos ua si lossis teeb meem lej
Kauj Ruam 7. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev txhawb nqa kev sib raug zoo
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas tab tom ntsib teeb meem loj hauv lub neej, xws li poob ntawm tus txij nkawm lossis txoj haujlwm, tuaj yeem hla lub sijhawm nyuaj yooj yim dua yog tias lawv muaj kev sib txuas ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg lawv tuaj yeem tiv toj thiab tso siab rau. Siv sijhawm nrog cov neeg uas muab kev txhawb nqa zoo hauv koj lub neej, ua rau koj zoo siab, muaj nuj nqis, thiab ntseeg siab, thiab txhawb kom koj ua thiab ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tsawg kev cuam tshuam nrog cov neeg uas thov kev nyuaj siab. Yog tias muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas ib txwm tso siab rau koj, nws yog lub tswv yim zoo kom nyob deb ntawm lawv. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem tsuas yog txiav kev sib raug zoo nrog koj tus neeg ua haujlwm (txawm tias nws feem ntau ua rau koj nyuaj siab), tab sis koj tseem tuaj yeem txo koj cov kev sib tham nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab txhua hnub.
- Zam cov neeg uas tsis zoo thiab ua rau koj tsis xis nyob/txaus siab rau koj tus kheej. Cov cwj pwm tsis zoo / kev xav tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim txo kev sib cuag nrog cov neeg zoo li no hauv lub neej. Koj yuav ntsib kev nyuaj siab ntau dua los ntawm ib tus neeg uas tsis tuaj yeem txhawb nqa dua li thaum koj nyob ib leeg.
Ntu 4 ntawm 4: Xav txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab
Ua ntej sawv, koj yuav tsum muaj peev xwm txheeb xyuas qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej thiab tawm phau ntawv lossis phau ntawv sau tseg. Nco ntsoov yam uas ua rau koj nyuaj siab. Thaum koj tau txais daim duab zoo dua ntawm dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab, hloov pauv uas tuaj yeem pab koj daws nws.
- Txheeb xyuas koj qhov kev nyuab siab "cov khoom lag luam". Ib daim ntawv teev kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ntsuas koj qhov kev ntxhov siab. Holmes-Rahe's Life Stress Inventory tswvyim tau dav siv hauv kev xav thiab kev puas siab puas ntsws. Daim ntawv teev kev ntxhov siab no muaj 43 qhov xwm txheej lub neej nyuaj siab uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab lub cev. Cov khoom lag luam no suav nrog cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws, xws li kev poob tus txij nkawm lossis kev sib nrauj, mus rau qhov xwm txheej tsis zoo, xws li hnub so lossis kev ua txhaum txoj cai me (piv txwv li hla txoj kev tsis raug lossis tau txais daim pib nrawm). Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus tau ntsib kev nyuaj siab thiab cuam tshuam nrog cov xwm txheej hauv lub neej/xwm txheej hauv lwm txoj kev. Thaum cov khoom nyuab siab pab koj txheeb xyuas qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, daim ntawv teev npe no yuav tsis suav nrog yam uas koj tab tom ntsib lossis qhia cov ntawv nkag uas tsis phim koj tus kheej kev paub.
- Kev sau xov xwm (txawm tias 20 feeb hauv ib hnub) tau pom los pab tib neeg hauv ntau yam hauv lawv lub neej. Kev sau ntawv hauv phau ntawv muaj kev sib txheeb nrog txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, kev sau ntawv kuj tseem pab koj nco txog tus cwj pwm coj tus kheej thiab kev xav. Cov dej num no txhawb koj kom daws teeb meem thiab paub koj tus kheej zoo dua.
- Pib los ntawm kev xav txog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav xav tias koj qhov kev nyuab siab yog los ntawm cov nyiaj tau los qis, tab sis koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog kev tsis txaus siab rau txoj haujlwm thiab tsis meej txog txoj hauv kev ua haujlwm uas koj xav mus. Yuav ua li cas yog tias koj ntsib kev ntxhov siab thaum koj tus txiv yuav khoom tshiab? Koj puas muaj kev ntxhov siab vim yog lub cuab yeej nws tus kheej, lossis puas muaj kev ntxhov siab uas koj tau ntsib los ntawm kev txhawj xeeb ntau ntxiv txog cov nuj nqis hauv tsev neeg loj tuaj?
- Ntsuam xyuas koj tus kheej kev sib raug zoo. Puas yog kev sib raug zoo hauv koj lub neej pab koj dhau los ua tus neeg zoo dua thiab daws tau qhov teeb meem ntawm kev nyuaj siab? Lossis, cov kev sib raug zoo no tsim kev nyuaj siab ntxiv?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog qhov kev ntxhov siab ntau zaus
Koj puas xav tias muaj kev nyuab siab los ntawm qee qhov xwm txheej lossis puas muaj kev nyuab siab? Kev nyuaj siab ntawm tus neeg ua haujlwm ua tsis tiav qhov haujlwm rau lub rooj sib tham, piv txwv li, yog qhov teeb meem sib txawv dua li thaum koj ntsib kev ntxhov siab los ntawm kev sawv ntxov thaum sawv ntxov mus pw thaum hmo ntuj. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tas li, tej zaum yuav muaj qhov mob hnyav/ua rau hnyav dua. Hauv qhov no, sab laj koj tus mob nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws rau kev qhia thiab lus qhia. Koj tseem tuaj yeem pib kawm paub yuav daws kev ntxhov siab li cas los ntawm kev nyeem ntau yam kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas tau sau tseg
Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem txiav txim siab dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws. Muab lub cuab yeej tseem pab koj txheeb xyuas koj lub hom phiaj tsom mus rau lub zog kom koj tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso "tsheb" hauv qhov thib kaum, thaum teeb meem nyiaj txiag nyob rau saum.
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm kev ua si kom txo kev ntxhov siab hauv lub neej
Txhawm rau txo nws, koj yuav tsum ua cov txheej txheem thiab cov tswv yim xav. Yog tias koj xav txo lossis tshem tawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, koj yuav tsum tau ua qee yam tshwj xeeb, cov kauj ruam txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qee qhov kev ntxhov siab.
- Pib nrog cov khoom me me hauv qab ntawm daim ntawv teev cov kev nyuab siab thiab saib seb koj puas tuaj yeem daws lawv ib tus zuj zus. Piv txwv li, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej tsheb los ntawm kev tawm ntxov thiab nqa koj cov nkauj nyiam lossis audiobook los mloog hauv tsheb. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab txog kev xaiv tsheb thauj mus los, xws li tuaj tos lossis thauj mus los rau pej xeem.
- Mus dhau thiab nyeem txhua qhov nkag ntawm cov npe kom nrhiav txoj hauv kev los daws cov teeb meem ntawm lub neej. Qee yam yuav yooj yim dua li lwm tus. Piv txwv li, daws kev nyuaj siab vim nyiaj txiag tej zaum yuav tsis yooj yim li ua rau koj txaus siab rau kev mus/los ntawm kev ua haujlwm/tsev kawm ntawv. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem npaj phiaj xwm los ua cov kauj ruam ua haujlwm thaum twg los xij, xws li sab laj nrog tus kws pab tswv yim nyiaj txiag. Qhov tseeb, xav txog kev ntxhov siab nws tus kheej tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab txo kev ntxhov siab.
- Sim tsim daim ntawv tswj hwm kev ntxhov siab rau txhua qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Daim ntawv ua haujlwm no pab koj nkag siab txhua qhov kev ntxhov siab thiab cuam tshuam rau koj lub neej. Koj tseem tuaj yeem xav txog thiab ua raws qee txoj hauv kev los daws qhov kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau phiaj xwm rau kev daws teeb meem tshwj xeeb los ntawm kev pom zoo dua. Daim ntawv no tseem pab koj tsom mus rau ntau lub sijhawm nyuaj siab, thiab txhawb koj kom taug qab thiab sau cov kauj ruam tseem ceeb txhawm rau kho kom zoo dua thiab saib xyuas koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev pab ntawm lwm tus
Koj tsis tas yuav nrog kev nyuaj siab ib leeg. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj qhia rau phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus kws tshaj lij. Yog tias koj qhia koj qhov kev xav, muaj lub sijhawm zoo koj yuav tau txais cov lus tawm tswv yim thiab kev pom tshiab ntawm qhov teeb meem ntawm tes. Ib qho ntxiv, tham txog koj qhov kev nyuaj siab (meej dua, qhia nws) pab koj piav qhia meej tias koj tab tom hla/kev txom nyem li cas.
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev txog kev nyuaj siab thiab cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Nws muaj peev xwm hais tias cov neeg nyob ib puag ncig koj tau ntsib kev ntxhov siab ua ntej yog li koj tuaj yeem tsis tsuas yog qhib, tab sis kuj tau txais kev nkag siab/kev paub tshiab.
- Paub lub sijhawm kom tau txais kev pab. Yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab los ntawm ntau yam hauv koj lub neej, nws yuav zoo tshaj yog tias koj nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom ntxhov siab tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, noj mov, lossis xav kom raug, nws yog lub sijhawm nrhiav kev pab.
Lub tswv yim
- Mloog nkauj uas koj nyiam.
- Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab vim kev kuaj mob lossis ua haujlwm ntau tom tsev, nws yog lub tswv yim zoo kom tua koj lub khoos phis tawj lossis khoom siv hluav taws xob thiab ua koj cov ntawv ua tom tsev/kawm tam sim. Tsis txhob ncua sijhawm thiab pib ua haujlwm ntawm koj cov haujlwm vim tias thaum koj ua tiav koj cov haujlwm lossis kawm, koj yuav zoo siab dua.
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg muaj kev ntxhov siab ib yam. Siv sijhawm los nkag siab tias koj tsis yog tib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau heev thiaj li koj tuaj yeem ua siab zoo rau lwm tus thiab rau koj tus kheej.
- Sim tshuab koj tus ntiv tes xoo. Cov kauj ruam no tuaj yeem txo lub plawv dhia. Nco ntsoov tias lub plawv dhia nrawm dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Ceeb toom
- Thaum lub sijhawm ntxhov siab, koj yuav raug ntxias kom ua yam xws li haus dej haus cawv, haus luam yeeb, lossis siv tshuaj yeeb. Zam cov txheej txheem tiv thaiv no vim tias lawv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam mus sij hawm ntev dua.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem/tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab, nrhiav kev pabcuam sai sai. Tsis txhob nrog kev nyuab siab ib leeg.
