Lub ntsej muag pores tuaj yeem txhaws thiab lub ntsej muag raug cov kab mob ua rau pob txuv thaum koj txhais tes kov koj lub ntsej muag. Ib qho ntawm tus cwj pwm tsis zoo uas yuav tsum tau tshem tawm thaum cuam tshuam nrog pob txuv yog tus cwj pwm kov koj lub ntsej muag, tab sis dab tsi yog qhov teeb meem ntau dua yog nyem pob txuv! Txiav tawm ntawm tus cwj pwm no los ntawm kev hloov koj lub siab lossis sim tiv thaiv nws raws li cov lus qhia hauv qab no. Yog tias koj tseem kov koj lub ntsej muag ntau zaus, ua ntau yam lus qhia kom koj lub ntsej muag tawv nqaij tsis muaj teeb meem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tswj lub siab xav kov koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj txhais tes kom koj tsis txhob kov koj lub ntsej muag
Yog tias koj tau siv los kov koj lub ntsej muag thaum tos rau kev thauj mus los rau pej xeem, saib TV, lossis kawm, sim ua kom koj txhais tes tsis khoom, piv txwv li tuav lub pob nyem, keychain, qhwv ntsej hlaws, hlua roj hmab, lossis pob zeb hauv lub nplhaib.
- Yog tias koj nquag kov koj lub ntsej muag thaum saib TV, siv koj txhais tes zaws koj lub cev.
- Kev xaws lossis kos duab ua rau tes tsis khoom (thaum ua cov haujlwm muaj tswv yim!).
- Nrhiav seb dab tsi ua rau tus cwj pwm no yog li koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej. Koj puas kov koj lub ntsej muag tsis txaus ntseeg thaum nyeem phau ntawv, mloog tus xibfwb piav qhia, lossis saib TV? Puas yog koj siv nyem koj pob ntxau tom qab txhuam koj cov hniav? Koj puas kov koj lub ntsej muag thaum koj nyuaj siab, zoo siab, npau taws, nkees, lossis tu siab?
Kauj Ruam 2. Tuav koj xib teg hauv qab koj tus ncej puab thaum zaum sai li sai tau thaum koj xav kov koj lub ntsej muag lossis ua pob ntxau
Thaum mloog tus kws qhia ntawv piav qhia lossis tom qab noj mov, zaum ntawm koj txhais tes yog tias koj tsis tas yuav sau lossis tuav rab diav thiab diav rawg. Muab koj txhais tes tso rau qee qhov chaw (tsis yog ntawm koj lub ntsej muag) pab koj ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kov koj lub ntsej muag ntawm kev xav.
Xwb, sib txuas koj cov ntiv tes thiab tso lawv rau ntawm koj tus ncej puab lossis lub rooj, tsis txhob kov koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Sau cov lus ntawm daim ntawv thiab muab tso rau qhov chaw pom yooj yim
Muab daim ntawv uas hais tias "Tsis txhob kov koj lub ntsej muag!" ntawm daim iav saum lub dab dej, ntawm lub hnub thaiv hauv lub tsheb, ntawm lub qhov rooj khaub ncaws, lossis lwm qhov. Teeb tsa kev ceeb toom hauv ib qho chaw tshwj xeeb uas ua rau muaj kev xav kov koj lub ntsej muag lossis ua rau pob ntxau.
Teem lub tswb xov tooj ceeb toom rau koj kom tsis txhob kov koj lub ntsej muag yog tias koj ua nws qee lub sijhawm thaum koj ua haujlwm txhua hnub
Kauj Ruam 4. Muab hnab looj tes yog tias koj tau siv los kov koj lub ntsej muag hauv tsev
Txawm hais tias nws xav tias coj txawv txawv, txoj kev no zoo heev. Yog tias koj tau pw tsaug zog thaum hmo ntuj kov koj lub ntsej muag, muab hnab looj tes ua ntej mus pw. Nco ntsoov koj ntxuav koj lub hnab looj tes tas li kom lawv tsis muaj kab mob.
- Hnav hnab looj tes. Cov looj hnab looj tes tuaj yeem ua rau lub ntsej muag (yog tias kov). Cov hnab looj tes Nylon tawm tau yooj yim.
- Yog tias tsis muaj hnab looj tes, qhwv koj cov ntsis ntiv tes nrog daim kab xev lossis daim npog ntsej muag. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo vim tias koj siv tsis tau koj cov ntiv tes los kov koj lub ntsej muag lossis pob ntxau.
Kauj Ruam 5. Kom ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev ceeb toom koj
Cov phooj ywg zoo, niam txiv, lossis phooj ywg hauv chav tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum koj xav tshem tus cwj pwm ntawm kov koj lub ntsej muag lossis ua pob ntxau. Hais kom lawv cem lawv yog tias lawv pom koj kov koj lub ntsej muag.
Xwb, npaj lub raj mis ua lub cuab yeej kom koj tsis txhob kov koj lub ntsej muag vim tias koj yuav tsum muab cov nyiaj npib tso rau hauv lub hwj txhua zaus koj kov koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev zam txim kom tsis txhob kov koj lub ntsej muag thiab siv nws los qhia rau koj tus kheej
Hloov chaw ntawm kev tso tseg, nco ntsoov tias vim li cas koj thiaj xav ua txhaum tus cwj pwm no. Ib qho ntxiv, xav txog qhov tsis zoo ntawm kev kov koj lub ntsej muag lossis ua rau pob ntxau.
Nrhiav cov duab ntawm pob txuv nti kom nco koj tus kheej yog tias koj ua rau pob txuv tshwm tuaj. Feem ntau, pob kab ntxau tsis tawm qhov nti yog tias tsis muaj kev cuam tshuam. Kev caws pliav tshwm sim thaum koj nyem pob ntxau lossis xaiv lub ntsej muag dub, ua rau khaus tawv nqaij
Kauj Ruam 7. Tswj kev xav los ntawm kev xyaum ua tib zoo xav
Teem sijhawm ib lub sijhawm los tshem koj lub siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas xav txog niaj hnub tuaj yeem tuaj yeem tswj tus cwj pwm txawv thiab tus cwj pwm coj ua uas ua rau muaj kev rov ua dua (xws li kov lawv lub ntsej muag lossis nyem qhov ntxau).
- Ua tib zoo siv phau ntawv qhia online lossis koom nrog chav kawm xav ntawm chav yoga.
- Rub tawm daim ntawv thov kev coj ua hauv xov tooj, xws li Headspace lossis MindShift, yog li koj tuaj yeem xav txog qhov twg.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsawg Cov tawv nqaij puas
Kauj Ruam 1. Txiav cov ntsia hlau kom lawv luv thiab ua kom lawv huv si tas li
Khaws koj cov rau tes luv kom tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau sab hauv qab ntawm koj cov rau tes kom huv si kom cov kab mob tsis kis ntawm koj cov rau tes rau koj lub ntsej muag yog tias koj pom pob ntxau.
Cov xib teg yog ib qho ntawm qhov qias neeg tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev. Siv cov ntaub ntawv no kom ceeb toom koj tus kheej tsis txhob kov koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes thiab ntiv tes nrog xab npum tua kab mob
Ntub koj txhais tes nrog dej sov thiab tom qab ntawd nchuav cov tshuaj tua kab mob tua kab mob rau ntawm koj txhais tes. Rub koj xib teg, nraub qaum ntawm koj txhais tes, thiab ntiv tes kom txog thaum cov xab npum npog tsawg kawg 30 vib nas this, tom qab ntawd yaug nrog dej sov lossis dej txias.
- Khaws koj txhais tes thiab ntiv tes kom huv yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txuv tawm yog tias koj tseem kov koj lub ntsej muag.
- Yog tias koj xav tau kov koj lub ntsej muag, siv sijhawm los ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum tom qab.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tawv nqaij ntawm lub ntsej muag tas li los kho pob txuv
Yog tias pob txuv ua rau koj kov koj lub ntsej muag ntau, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob dermatologist rau daim ntawv xaj tshuaj tiv thaiv pob txuv thiab tshuaj pleev. Cov tshuaj yuav tom khw uas muaj salicylic acid, glycolic acid, benzoyl peroxide, thiab retinoids tau pom tias tuaj yeem kho pob txuv.
- Yog tias koj xav siv cov khoom lag luam ntuj, tshem tawm cov blackheads thiab ntxau nrog dab ntxwg nyoog thiab txiv ntoo roj.
- Thaum ntxuav koj lub ntsej muag, tsis txhob txhuam koj cov tawv nqaij kom muaj zog uas koj tsis ua rau nws mob li koj xav kov cov tawv nqaij.
- Nco ntsoov, ntau zaus koj lub ntsej muag raug kov, ntau dua qhov kev pheej hmoo ntawm qhov quav txhaws, ua rau lub ntsej muag dub thiab pob txuv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj kev quav yeeb quav tshuaj (SPD)
SPD muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis meej pem yuam kev (OCD). Koj yuav tsum tau mus ntsib kev paub tus cwj pwm coj los kho tus mob no. Koj tuaj yeem muaj SPD yog tias koj khaws koj cov tawv nqaij ntau zaus:
- vim kev quav yeeb quav tshuaj.
- kom txog thaum nws txiav, los ntshav, lossis cov hlwv.
- vim tias koj xav tshem tawm cov kab mob hauv lub cev, moles, lossis me ntsis.
- tsis xav ua.
- thaum tsaug zog.
- thaum koj hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- siv tweezers, koob, lossis txiab (tsis yog ntiv tes).
Lub tswv yim
- Tsis txhob tso tseg! Ib yam li lwm tus cwj pwm tsis zoo, tus cwj pwm kov koj lub ntsej muag lossis khaws koj cov tawv nqaij yog qhov nyuaj rau tshem tawm hauv lub sijhawm luv.
- Yog tias koj tau kov koj lub ntsej muag thaum sawv, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub hnab ris thiab tuav ib npib lossis pob zeb me me kom koj cov ntiv tes tsis khoom!
- Hnav cov hlua los yog lub kaus mom yog tias koj muaj cov plaub hau ntev lossis bangs kom lawv tsis npog koj lub ntsej muag. Tsiv cov plaub hau kom deb ntawm koj lub qhov muag lossis lub qhov ntswg tuaj yeem yog qhov laj thawj rau koj kov koj lub ntsej muag.
