Tib neeg txhais taw yog ua los ntawm 26 pob txha, ntau dua 100 leeg, leeg thiab leeg. Qhov mob hauv ko taw tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txav mus los thiab muab taw ntawm taw thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Vim tias txhais taw yog kev txhawb nqa lub cev thiab txhais tau tias txav mus los, mob ko taw yuav tsum tau kho sai li sai tau. Thaum qhov mob tsis thab, ntau tus neeg hloov pauv txoj kev lawv taug kev lossis teeb tsa lawv ko taw. Qhov kev pheej hmoo no ua rau muaj qhov txhab, ua rau mob ntawm lub hauv caug ntawm tus taw, thiab nqes khoov ntawm cov ntiv taw. Muaj ntau txoj hauv kev los kho mob ceg yog li nws tsis mob ntxiv, xws li ncab, kho tom qab, thiab hloov pauv tus cwj pwm niaj hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj mob hnyav heev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Cov tsos mob thiab ua rau mob ceg
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm txhais ceg
Cov tsos mob uas qhia txog teeb meem nrog ko taw feem ntau yooj yim pom. Nco ntsoov koj saib xyuas koj txhais taw yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no:
- Cov ntiv taw, pob taws, lossis pob ntawm ko taw mob
- Kev o los yog ua pob rau ntawm tus taw
- Nyuaj taug kev lossis tsis xis nyob thaum taug kev
- Qee qhov chaw ntawm ko taw xav tias muag muag
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas qhov ua rau mob pob taws
Muaj ntau qhov ua rau mob pob taws, tab sis feem ntau lawv tshwm sim los ntawm cov hauv qab no:
-
Kev mob ntawm lub qhov txhab ntawm ib txhais taw yog qhov ua rau mob ko taw. Qhov teeb meem no tshwm sim vim tias qhov quav ntawm tus taw, uas yog tawv tawv uas txuas rau pob taws mus rau tus ntiv taw, ua rau khaus, ua rau tsis xis nyob rau pob taws lossis ib txhais taw.
Kev mob ntawm lub xub pwg tuaj yeem kho tau los ntawm kev so ko taw, noj cov tshuaj tom khw, lossis nthuav lub pob taws/ntiv taw
-
Tus pob txha pob txha yog qhov thav duab hauv qab ntawm pob taws pob taws uas ua rau mob. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo, hnav khau uas tsis haum rau lub cev lub cev, lossis ua si lub cev, xws li khiav.
Pob luj taws tuaj yeem kho tau los ntawm kev hnav khau uas txhawb nqa lub hauv paus ntawm ko taw, so, lossis siv cov tshuaj kho mob tom khw
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav lwm yam ua rau mob ceg
Ntxiv rau pob taws, lwm qhov chaw ntawm ko taw tuaj yeem mob vim tias:
-
Metatarsalgia, uas yog mob pob ntawm taw uas ua rau mob. Feem ntau, qhov no tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav dhau lossis khau uas tsis yog qhov loj me.
Qhov teeb meem no tuaj yeem kov yeej tau los ntawm kev so koj txhais taw, hnav khau uas haum rau koj txhais taw, lossis siv tshuaj kho mob tom khw
-
Cov pob txha yog pob txha pob txha nyob sab hauv ntawm tus taw, feem ntau yog tom qab ntiv taw loj. Feem ntau, qhov quav tshwm sim los ntawm kev hnav khau uas me dhau.
Txoj kev daws teeb meem yog xaiv cov khau yooj yim lossis tau phais yog tias lub qhov txhab loj heev
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov mob ntawm ko taw
Ua ntej ncab koj txhais taw, xub txiav txim siab thaj tsam ntawm ko taw uas hnov mob, xws li ntiv taw, pob taws, koov ntawm ko taw, pob ntawm ko taw, lossis lwm qhov chaw. Puas yog qhov mob hnyav dua yog tias koj taug kev lossis nqa hnyav? Puas yog qhov mob ua rau koj tso koj txhais taw tawm ntawm txoj kev ib txwm muaj?
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab taw ntawm koj txhais taw (zoo li tus os lossis nquab)
Qee tus neeg taug kev nrog tus taw ntawm taw taw me ntsis sab nraud kom lawv tau hais tias zoo li tus ko taw. Kuj tseem muaj cov uas nws cov taw taw taw taw me ntsis sab hauv zoo li ko taw ntawm tus nquab. Txawm hais tias muaj kev nplij siab, cov leeg nqaij, pob txha, thiab cov leeg tsis raug siv kom raug. Txoj haujlwm ko taw tsis zoo feem ntau ua rau taw, hauv caug, duav, thiab nraub qaum mob.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Kev Kho Mob Nrog Ntau Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Kho qhov chaw ntawm tus taw ntawm lub taw kom lawv zoo ib yam rau sab xub ntiag
Sawv nrog koj txhais taw taw rau pem hauv ntej. Siv qhov khoom ncaj, xws li ntug ntawm ntaub pua plag, phab ntsa, lossis yoga lev kom ntseeg tau tias koj txhais taw sib luag rau pem hauv ntej. Muab ib txhais ko taw sib dhos rau ntawm ntug ntawm daim lev ua raws li lwm qhov kom lawv ob leeg ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag. Txawm hais tias nws yuav xav tias txawv txawv thaum xub thawj, sim tso koj txhais taw ntau li ntau tau kom txog thaum koj tau siv nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum taug kev liab qab nrog txoj haujlwm ko taw kom raug
Teem sijhawm mus xyaum taug kev liab qab hauv tsev. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce ceg kev ua haujlwm thiab nthuav dav cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Ncab cov leeg thaum ncaj ob txhais ceg
Zaum hauv pem teb nrog koj txhais taw ua ke thiab koj txhais taw ntawm phab ntsa. Siv cov tog hauv ncoo rau lub rooj zaum. Lean rau pem hauv ntej thaum ncaj koj nraub qaum. Tuav rau 10 vib nas this. Ua tib lub zog 3 zaug. Qhov kev ncab no tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas feem ntau hnav khau siab.
Kauj Ruam 4. Ncab koj ob txhais ceg nrog koj txhais taw ua tus V
Koj pw ntawm koj nraub qaum hauv av nrog koj lub pob tw 10-15 cm ntawm phab ntsa. Muab koj txhais taw tso rau ntawm phab ntsa hauv V daim duab thaum ncaj koj lub hauv caug. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem hnov qhov ncab hauv cov leeg pob tw sab hauv thiab koov ntawm taw. Ib qho ntxiv, dag nrog ob txhais taw siab dua lub plawv muaj txiaj ntsig zoo rau txo qhov o.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov ntiv taw ncab
Sawv ntsug ncaj thiab nqis koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thiab hloov koj qhov hnyav rau koj txhais ceg sab xis. Khoov koj tus ntiv taw laug rov qab thiab kov koj lub ntiv taw saum rau hauv pem teb. Lean me ntsis rau pem hauv ntej kom txog thaum nraub qaum ntawm koj sab laug tau rub. Tuav rau 10 vib nas this. Ua qhov kev txav no 2-3 zaug. Rov ua qhov qub txav mus rau sab xis.
Lwm txoj hauv kev los nthuav koj cov ntiv taw yog nthuav koj cov ntiv taw kom dav li sai tau. Tuav rau 10 vib nas this ces so dua
Kauj Ruam 6. Nqa yam khoom me me nrog koj cov ntiv taw
Ua qhov yooj yim txav kom ncab koj cov ntiv taw thiab txo qhov mob, xws li nqa tus xaum xaum tawm hauv av los ntawm kev ntiv tes nrog koj cov ntiv taw. Tuav nws li ob peb feeb ces tso tus xaum. Ua qhov kev txav no 2-3 zaug.
Siv lwm yam khoom me me, xws li pob zeb marble lossis tus cim
Kauj Ruam 7. Siv koj txhais tes los nthuav koj cov ntiv taw/taw
Zaum nrog koj lub pob taws sab xis saum koj sab laug sab laug. Muab ntiv tes ntawm koj sab tes laug nruab nrab ntawm cov ntiv taw ntawm koj sab xis kom lawv sib nrug thiab ncab. Tuav rau 1-5 vib nas this. Ua tib lub zog txav los ntawm tso koj txhais ceg laug tso rau saum koj sab xis
Kauj Ruam 8. Thov tshuaj pleev qhov mob
Zaws qhov mob ko taw tom qab siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Zaws koj txhais taw pab daws cov leeg nruj.
Kauj Ruam 9. Siv txoj hauv kev RICE
Kev mob hnyav hauv ob txhais ceg tuaj yeem kho nrog RICE txoj kev, uas sawv rau so, tsis txav chaw, txias, thiab nce siab. So ceg thaum nws mob. Hlob thaj tsam ntawm ko taw uas ua rau mob ntau tshaj nrog lub hnab khov nab kuab qhwv hauv phuam. Khi lub pob khov rau ntawm txhais ceg nrog ntaub qhwv los yog phuam. Tsa koj txhais ceg kom lawv siab dua koj lub plawv kom txo qhov mob.
Ua raws txoj kev METH, uas sawv cev rau kev txav mus los, nce siab, txav mus los, thiab cua sov. Ntxiv nrog rau kev txo qhov o thiab mob, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov ntshav ntws thiab txo qhov mob
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khau kom raug
Kev mob ko taw tuaj yeem tshwm sim los ntawm tus cwj pwm hnav khau siab lossis khau tsis muaj kev txhawb nqa. Yuav cov khau uas tuaj yeem txhawb nqa lub taw kom zoo kom ob txhais taw tsis mob.
- Hnav khau uas ua rau koj txhais taw xis nyob. Xyuas kom cov khau tsis me me lossis nqaim dhau.
- Siv cov khau npog los txhawb nqa koj txhais ko taw lossis txo qhov mob los ntawm cov pob txha. Cov khau ntaub tuaj yeem yuav tom khw khau lossis hauv khw muag khoom loj.
Kauj Ruam 2. Hnav khau uas nws pob taws qis dua me ntsis ntawm pob ntawm ko taw
Ntxiv nrog rau tso lub pob ntawm ko taw los ntawm kev siab, cov khau no ua haujlwm kom nthuav dav cov leeg leeg thiab txo qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob hnyav hauv pob ntawm ko taw.
Kauj Ruam 3. Tau siv los nthuav cov leeg nqaij ua ntej ua haujlwm sab nraum lub tsev
Coob leej neeg tsis ua haujlwm lawv cov leeg nqaij thaum ncab. Teem sijhawm ib ntus rau ob txhais ceg ncua ntev los tiv thaiv lossis kho mob ceg.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias qhov mob tsis ploj mus
Yog tias qhov mob tseem mob ntxiv tom qab ua ntu ntu ntu thiab kho tsev, tham nrog kws kho mob vim qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem uas xav tau kev kho mob. Tsis txhob kwv yees ntawm qhov ua rau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob hnyav thiab xav tau tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 2. Tau phais kom tshem tawm qhov quav
Yog tias qhov pob txha zuj zus tuaj (qhov mob tsis txo qis, tsis muaj kev txav mus los, lossis deformation ntawm ib txhais taw), nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav kho nws li cas. Muaj peev xwm hais tias tus kws kho mob tuaj yeem ua phais los ntawm kev txiav lub qhov los yog ua ob peb qhov nrog lub laum thiab tom qab ntawd txuas nws nrog xaim uas tuaj yeem nruj me ntsis los ntawm qhov me me kom cov pob txha rov zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Tau phais mob los ntawm mob caj dab hnyav
Yog tias koj txhais ceg mob heev vim yog mob caj dab, koj yuav xav tau phais pob txha fusion. Qhov kev phais no yog ua los ntawm kev tshem cov pob txha mos hauv qhov cuam tshuam thiab tom qab ntawd txuas daim hlau thiab ntsia hlau los tuav 2 pob txha ua ke kom lawv tsis txav mus los. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov mob vim mob caj dab thiab ua kom muaj kev txav mus los.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj yog tus neeg ncaws pob raug mob
Yog tias koj ntsib kev raug mob thaum qoj ib ce thiab xav ua kom tawm dag zog tas li, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim rau kev sab laj. Qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob pob txha lossis pob txha tawg thiab yuav xav tau kev phais.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj qhov mob ntawm cov leeg ntawm koj txhais taw, kho qhov mob los ntawm kev nce mus rau pob golf thiab dov nws nrog koj txhais taw ib leeg.
- Tam sim ntawd tiv thaiv daim tawv nqaij uas hnov mob nrog daim ntaub qhwv thiab ntaub qhwv lub qhov txhab. Cov hlwv tuaj yeem kis tus kab mob yog tias sab laug qhib lossis tsis kho.
