Txhua leej txhua tus tau ntsib lub sijhawm thaum lawv xav tias poob siab rau lawv tus kheej thiab lawv lub neej, thiab cov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus. Yog li ntawd, sim ua kom muaj kev zoo siab kom koj tuaj yeem ua qhov zoo. Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj tawg ntawm qhov tsis zoo thiab pib zoo!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Kev Siv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Koj yuav ua lub cev qhuav dej yog tias koj tsis haus dej txaus, vim li ntawd koj thiaj li nkees thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv txhua yam los ntawm kev pab koj kawm txog thaum koj tsaug zog. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo qhov pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev tso endorphins thiab serotonin, uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab kom koj thiaj li zoo siab thiab tuaj yeem hwm koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog txawm tias nws tsuas yog xyaum me ntsis. Nov yog qee cov tswv yim rau kev qoj ib ce kom lom zem:
- Ntawm ko taw. Yog tias koj nyob ze rau qhov uas koj feem ntau mus kav khw, tsuas yog taug kev es tsis siv tsheb. Koj tuaj yeem ua qhov koj xav tau thaum qoj ib ce xws li taug kev ncig koj qhov chaw ua haujlwm thaum koj so noj su. Sim txheeb xyuas thaj tsam ib puag ncig uas koj nyob ko taw.
- Yoga tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, txhim kho kev ua pa, rov ua kom lub cev zoo, thiab pab hauv kev xav. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los xyaum yoga yog li koj tuaj yeem xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Koj tuaj yeem kawm yoga online, lossis nrhiav chav yoga nyob ze koj lub tsev.
- Tso nkauj thiab seev cev. Los ntawm kev ua las voos, peb lub hlwb yuav tso tshuaj lom neeg zoo li yog tias peb tawm dag zog thiab nws zoo nkaus li zoo heev.
Kauj Ruam 3. Hu nkauj
Kev hu nkauj, tshwj xeeb yog hu nkauj hauv pab pawg, yuav pab peb lub hlwb tso endorphins thiab oxytocin cov tshuaj hormones uas yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev hu nkauj hauv pab pawg tseem yuav tsim kev sib raug zoo thiab sib koom ua ke hauv zej zog uas tuaj yeem kov yeej kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg.
- Tsim ib pab pawg hu nkauj ua ke yog ib qho yooj yim. Nrhiav pab pawg no hauv thaj chaw uas koj nyob. Koj tsis tas yuav yog tus neeg hu nkauj zoo los koom nrog pab pawg no. Muaj cov pab pawg uas tsis muaj suab npe thiab qhov haujlwm no tsuas yog ua rau kev lom zem.
- Kev hu nkauj ib leeg kuj tseem tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev hu nkauj yuav ua rau koj ua pa tsis tu ncua nrog rau yoga, thiab so koj.
Kauj Ruam 4. Pab lwm tus
Ua neeg siab dawb txhais tau tias txaus siab siv koj lub sijhawm, lub zog, thiab nyiaj txiag los pab lwm tus. Kev ua siab dawb yuav ua rau koj xav tias nkag siab thiab lub hom phiaj. Kev tshawb fawb pom tias pab lwm tus tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Ntxiv rau koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus neeg.
- Tuaj pab dawb ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob lossis chav ua kua zaub. Tsis txhob txiav txim rau lwm tus uas xav tau kev pab. Koj tsis paub lawv zaj dab neeg lub neej zoo li cas.
- Cov haujlwm tsis muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua haujlwm vim yog kev txhawb nqa ntawm lawv cov neeg ua haujlwm pab dawb. Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam hauv koj thaj chaw thiab pab. Qhov dej num no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tuav lub tsev ua yeeb yam rau cov menyuam yaus lossis ua haujlwm nyeem ntawv rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 5. Xav txog tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm lub xeev tam sim no
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm kev xav txog yam koj nyiam lossis qee yam tshwj xeeb uas tuaj yeem coj rov qab zoo siab. Koj yuav tsum siv sijhawm los so ntawm qhov kev nyuaj siab uas koj tab tom ntsib tam sim no.
- Saib yeeb yaj kiab lossis nyeem phau ntawv uas koj nyiam. Qhov haujlwm no yuav coj koj mus rau lub ntiaj teb uas koj nyiam.
- Nrhiav paj huam, nkauj, lossis pleev xim uas tuaj yeem nco koj txog lub sijhawm lossis tus neeg uas tseem ceeb rau koj.
- Tsis txhob nyob rau yav dhau los, lossis hauv ntiaj teb kev xav. Koj yuav tsum tau txuas nrog tam sim no.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas lub hom phiaj kom ua tiav rau koj tus kheej
Qhov ntawd tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob npau suav los ua tus thawj tswj hwm ib hnub, tab sis tam sim no, teeb lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tiav thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Koj yuav hnov kev ua tiav thaum koj tuaj yeem ua tiav nws.
- Pib kawm ntaus suab paj nruag. Qhov kev xav ntawm kev ua tiav uas los tom qab koj ua tiav zaj nkauj ntawm piano yuav ua rau koj zoo siab. Nco ntsoov, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej thaum koj kawm.
- Ntxuav koj chav. Cov haujlwm no yuav ua rau koj tsis khoom. Ua nws thaum mloog nkauj thiab hu nkauj, ntxiv rau kev noj qab haus huv, koj yuav muaj kev vam meej vim tias koj tau ua tiav qee yam los ntawm lub sijhawm koj ua tiav.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev Xav Txog Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xav zoo
Cov kauj ruam no nyuaj heev ua thiab yog ib qho teeb meem nyuaj heev rau cov neeg tsis pom kev. Kev xav tsis zoo ua rau lub siab thiab lub cev tsis zoo. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom kov yeej nws.
- Tsis txhob sim zam kev xav tsis zoo, tab sis tsis txhob cia lawv nyob twj ywm. Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, tshem lawv nrog kev xav zoo. (Piv txwv: Yog tias kuv sawv ntsug ntawm daim iav thiab xav tias "Uh, kuv tsis zoo," tshem qhov kev xav no thiab hloov nws nrog, "Kuv zoo heev.") Qhov no zoo li yog txoj kev ruam ua nws tab sis los ntawm kev ua nws dhau thiab dhau, koj yuav twv yuav raug hu ua tiav.
- Nyob twj ywm. Yog tias koj mloog zoo rau koj cov kev xav, koj yuav pom qhov kev hloov pauv mus rau kev xav tsis zoo. Sim rov xa koj cov kev xav mus rau qhov zoo raws li cov lus qhia saum toj no.
- Cia li tsis nco qab lawm. Kev nco txog yav dhau los tuaj yeem yog qhov nyuaj rau ua, thiab koj tsis tuaj yeem hloov nws ib yam, tab sis txuas ntxiv ua neej nyob yav dhau los tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo. Tshem tawm cov kev paub tsis zoo thiab txaj muag yav dhau los los ntawm kev ua qhov zoo lossis tsuas yog hnov qab cov kev xav tsis zoo no thaum tsom mus rau tam sim no.
- Paub tias koj tsis tuaj yeem muaj kev zoo siab txhua lub sijhawm. Txawm hais tias koj tau sim nyuaj ib txwm xav qhov zoo thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo, koj tsis tas yuav zoo siab. Qhov no yog ib txwm thiab zoo. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej tsuas yog vim koj tsis zoo siab.
- Tsis txhob xav tias koj yog tus neeg tsis muaj zog. Ua neeg thiab ua neej nyob yog ib yam nyuaj heev. Koj tau ua qhov no deb raws li qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau! Nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Kawm paub xav li cas
Kev xav yuav so koj lub cev thiab lub siab, nws tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, kev xav kuj tseem pab koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, thiab txo cov kev xav tsis zoo.
- Txoj hauv kev los ua kev xav yooj yim: zaum ntsiag to thiab kaw koj lub qhov muag, so koj lub cev (koj yuav tsis pom tias koj nruj npaum li cas!), Ua tib zoo mloog koj lub pa. Ua pa tob tob txhua zaus koj nqus thiab nqus pa thaum coj cov pa mus rau lub diaphragm thiab tom qab suav koj cov pa.
- Tsis txhob ntxhov siab yog tias muaj kev xav cuam tshuam thaum koj tab tom xav txog. Hais ua tsaug rau koj tuaj thiab tso cov kev xav mus.
- Koj tuaj yeem xyaum xav txog txhua qhov chaw: ntawm lub tsheb npav, thaum koj noj su so tom haujlwm, lossis ua ntej koj ntsib teeb meem nyuaj.
- Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg, kev thov Vajtswv yuav ua haujlwm zoo ib yam li kev xav. Ua siab mos siab muag ua ntej thiab tom qab ntawd thov kev hlub rau lwm tus uas tsis yog koj li; nws tuaj yeem yog rau tus tswv cuab ntawm koj tsev neeg, ib tus neeg koj tsis paub, lossis txawm rau lub ntiaj teb no.
Kauj Ruam 3. Kawm kom muaj kev ris txiaj
Tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj txhais tau tias tsis coj nws mus rau qhov xav tau, xav ua tsaug thiab ua kev zoo siab uas tau muab rau koj. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev ua tsaug rau koj lub neej yuav ua rau koj nyob zoo thiab muaj kev zoo siab, thiab nws yuav ua rau koj zoo siab. Kev ua tsaug kuj tseem tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo.
- Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm txhua yam uas koj ua tsaug rau. Sau cov khoom zoo dab tsi uas koj tau ntsib thiab yam uas koj ua tsaug rau, xws li ib tus neeg uas tau muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Qhia koj txoj kev ris txiaj. Sib tham txog yam koj zoo siab nrog koj tus hlub, tus koom tes, tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg. Qhov no yuav ua rau koj paub txog yam zoo uas yog ib feem ntawm koj lub neej thiab pab koj kom tsis txhob nyob ntawm qhov phem.
- Ua tib zoo saib tej yam me me. Nrhiav kev ris txiaj los ntawm kev sov ntawm koj lub txaj, hauv cov lus zoo hais rau koj, lossis los ntawm koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Ntsib koj cov teeb meem
Cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb feem ntau yuav txuas ntxiv mus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tsis txaus siab tshaj plaws. Fim nws sai li sai tau, tsis txhob cia qhov teeb meem no nyob ntev, yog li koj tuaj yeem ua lub neej vam meej.
- Nws yuav nyuaj rau daws qhov teeb meem. Cov teeb meem hu ua tuaj yeem suav nrog los ntawm kev nrhiav chaw xauj mus ntsib cov phooj ywg txog qhov lawv hais txog haiv neeg.
- Tsom ntsoov rau kev daws teeb meem thiab tsis yog teeb meem. (Piv txwv: Yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog koj tus thawj coj, tsis txhob txhawj txog nws, sim tham nrog tus kheej thiab muab cov laj thawj tshwj xeeb vim li cas koj thiaj muaj teeb meem no. Kuj muab kev daws teeb meem.)
Lub tswv yim
- Kev xav phem lossis tsis zoo siab tsis yog yuam kev. Koj tsis tas yuav zoo siab lossis zoo siab txhua lub sijhawm. Koj yuav xav tias tsis zoo siab dua yog tias koj pib liam koj tus kheej rau qhov tsis tas yuav muaj kev zoo siab. Tsis nyiam li.
- Mus rau ib tus phooj ywg kom koj lub siab dawb los ntawm yam khoom lossis koj tuaj yeem tham txog nws nrog koj cov phooj ywg. Muaj kev pab los ntawm lwm tus neeg yuav pab tau zoo hauv kev kov yeej qhov teeb meem.
