Pob khawm sib koom ntawm lub xub pwg tuaj yeem ntsib kev nruj lossis nruj. Qhov no feem ntau tau ntsib los ntawm cov kis las thiab cov neeg laus. Txawm hais tias muaj cov neeg uas tsis tuaj yeem siv lawv lub xub pwg nyom, cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub xub pwg nyom. Rau qhov ntawd, rub lub xub pwg nqaij raws li cov lus qhia hauv qab no. Yog tias koj muaj mob hnyav, mob lub xub pwg, kho qhov mob nrog kho qhov sov lossis pom kws kho mob kom koj tuaj yeem kho tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: So Lub xub pwg nyom nrog Cov Ncauj Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. Ua ib qho kev txav ntawm lub pendulum kom txo tau qhov nruj lossis nruj ntawm lub xub pwg
Siv koj lub xub pwg tsis mob tes los so ntawm lub rooj kom koj tuaj yeem so koj lub xub pwg. Viav vias lwm sab caj npab rov qab los ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 ° thaum taw koj cov ntiv tes mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, tig lub caj npab hauv lub voj voog nrog txoj kab uas hla 30 cm rau 10 tig. Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub xub pwg sib txuas kom nws tuaj yeem tawg.
- Yog tias koj lub xub pwg pob txha tseem khov, tig koj txhais caj npab thaum tuav 1.5-2 kg dumbbells kom ua tau zoo dua.
- Cov kauj ruam no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab nyab xeeb tshaj plaws kom rub lub xub pwg cov leeg vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis txhaws me me.
Kauj Ruam 2. Tshem lub xub pwg leeg nruj los ntawm kev tsa koj txhais caj npab thiab sib txuas koj cov ntiv tes
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais caj npab so ntawm koj ob sab. Nqa koj xib teg ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab sib txuas koj cov ntiv tes nrog koj xib teg tig mus. Maj mam tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thaum ncaj koj lub luj tshib thiab nyob hauv txoj haujlwm no 20 feeb.
- Yog tias kev txav mus los saum toj no tau ua tiav, koj txhais tes tau tig rau thaum koj tiv thaiv thiab koj lub xub pwg tuaj yeem tawg thaum koj tsa tes.
- Yog tias koj lub xub pwg nqaij nruj heev, txav qeeb heev thaum koj tsa koj txhais caj npab thiab ncua yog tias koj lub xub pwg mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntiv tes, tuav tus pas txhuam hniav thaum rub koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab xib teg tig xub ntiag. Tom qab ntawd, nqa rab diav ntoo saum koj lub taub hau thiab tuav nws li 20 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Nqa koj txhais caj npab los ze koj lub hauv siab txhawm rau koj lub xub pwg nyom ib zaug
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ncaj ib sab caj npab rau pem hauv ntej kom ncaj rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa nws mus rau hauv siab kom lub caj npab nyob ib sab nrog lub xub pwg. Nias koj lub luj tshib rau koj lub hauv siab nrog koj txhais tes thaum rub koj lub xub pwg nyom. Tuav rau 20 vib nas this lossis txog thaum koj lub xub pwg nyom.
Yog tias lub xub pwg tseem tsis xis nyob, ua qhov kev txav no 3 zaug ua ntej ncab lwm lub xub pwg
Kauj Ruam 4. Ncua nrog phuam los tsoo koj lub xub pwg yog tias koj muaj lub xub pwg raug mob
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw duav dav sib nrug thiab tuav phuam nrog koj txhais caj npab tsis raug mob. Muab daim phuam hla koj lub nraub qaum thiab tuav qhov kawg ntawm txoj phuam nrog koj txhais tes. Maj mam rub daim phuam nrog lub caj dab tsis raug mob me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom cov xub pwg raug mob. Tuav rau 20 vib nas this. Yog tias koj lub xub pwg mob, nres ncab thiab so.
Yog tias koj tsis muaj phuam ntev, siv cov hlua tiv thaiv lossis txoj phuam uas tsis rhuav thaum rub
Txoj Kev 2 ntawm 2: daws qhov tsis txaus siab ntawm lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Tshem lub xub pwg mob los ntawm kev da dej sov hauv qab da dej li 10-15 feeb
Sawv hauv qhov da dej sov thiab cia cov dej ntws hla koj lub xub pwg li 5 feeb. Tom qab ntawd, zaws thiab rub lub xub pwg kom txo tau qhov mob hauv lub xub pwg los yog cov leeg. Tom qab da dej, muab lub xub pwg nrog cov khoom sov so rau 20 feeb txhua 1 teev yog tias lub xub pwg tseem mob.
- Yog tias koj xav kho kho thaum pw, tsau rau hauv ib lub dab dej sov thaum zaws koj lub xub pwg.
- Siv tus pas nrig zaws kom tshem cov pob txha pob txha.
Kauj Ruam 2. Pom tus kws kho mob muaj ntawv tso cai kho mob
Ua kom koj lub xub pwg nyom tsis yooj yim, nws tsis tshua ua haujlwm yog tias koj ua koj tus kheej. Nws yog lub tswv yim zoo los ntsib tus kws kho mob ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws thiab piav qhia tias koj xav kom muaj kev kho mob nraub qaum. Ua ntej nws pib kho, qhia qhov xwm txheej ntawm koj lub xub pwg kom nws tuaj yeem muab txoj kev kho kom raug.
Tus kws chiropractor yog tus kws kho mob tshaj lij uas tau kawm tiav los kho lub paj hlwb thiab txoj haujlwm txha nraub qaum. Tsis txhob ua kev ncab lossis kev kho mob uas tus kws kho mob lub cev ib txwm ua yam tsis muaj cov lus qhia tsim nyog lossis cov lus qhia ua ntej
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm nrog tus kws kho mob zaws kom nws los pab koj daws cov leeg nqaij thiab mob sib koom
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, saib rau lub spa uas ua rau cov leeg ua kom muaj zog. Txoj kev kho no muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob lub xub pwg ib ntus hauv qee tus neeg mob. Qhia rau tus kws kho mob ntawm lub xub pwg sab xis lossis sab laug uas mob heev.
Cov kws kho mob tshaj lij feem ntau yuav nug koj kom piav qhia koj li keeb kwm kev kho mob thiab nug txog kev kho mob lub xub pwg mob uas koj tau muaj. Nco ntsoov koj muab lub npe tshuaj uas koj tau noj lossis phais twg uas koj tau kho mob lub xub pwg
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub xub pwg sib hloov
Qhov teeb meem no feem ntau ua rau lub xub pwg mob thiab nyuaj rau kov yeej ntawm nws tus kheej. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias pob ntawm caj npab sab saud tawm, lub xub pwg tsis muaj zog, lossis caj npab txav tsis tau. Feem ntau, tus kws kho mob tuaj yeem rov kho cov pob txha caj npab rau hauv lub xub pwg sib koom tau yooj yim.
