Xav nyob twj ywm tsis muaj kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si? Coob leej neeg tsis nyiam ua haujlwm hauv cov neeg coob coob, muaj neeg coob coob, cov chaw dhia ua si kim. Kab lus no piav qhia yuav ua li cas kom lub cev haum xeeb tsis tas yuav them nqi!
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Tua TV lossis khoos phis tawj thiab tom qab ntawd tawm dag zog sab nraum zoov
Qee zaum, koj tsuas yog xav tau tawm hauv tsev los tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Coj tus cwj pwm taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis kawm qib siab, tsis txhob siv tsheb ntiag tug lossis tsheb thauj mus los rau pej xeem
Nco ntsoov tias kev taug kev kuj yog txhais tau tias kev thauj mus los thaum qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua ntu zus
Koj yuav mob siab rau hauv koj cov kev tawm dag zog yog tias koj ua nws tsis tu ncua, tsis hais koj nyiam ncaws pob li cas. Rau cov kiv cua ntawm kev khiav, teeb tsa lub sijhawm qhia thiab tom qab ntawd pib khiav luv luv 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem khiav ntxiv thiab ntau zaus. Txoj hauv kev no ua rau koj zoo vim tias koj yog tus uas tswj hwm koj qhov kev tawm dag zog thiab saib xyuas koj kev nce qib.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov thaum ua si
Coj phooj ywg mus taug kev lossis taug kev hauv lub tiaj ua si. Nrhiav qhov chaw xyaum ua uas muab txoj kev taug kev. Tej zaum koj yuav yog mesmerized los ntawm kev zoo nkauj ntawm qhov uas koj hnov qab tias koj tab tom qoj ib ce.
Kauj Ruam 5. Yuav lossis xauj phau ntawv qhia ua DVD
Xaiv cov ntawv qhia kev tawm dag zog cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam tshaj plaws, piv txwv li ua las voos yeeb yaj kiab, pilates, yoga, taici, aerobics, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 6. Npaj cov khoom siv kis las uas tuaj yeem siv tau ntev
Muas yoga lev, dumbbells, dhia hlua, thiab pob kom xyaum sib npaug uas tsis kim heev. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua yog tias koj ua haujlwm nrog kev pab ntawm cov cuab yeej siv tau ntau yam. Yog tias koj qhia siv cov vis dis aus, yuav cov cuab yeej uas koj xav tau kom koj thiaj li muaj kev ua kis las yooj yim hauv tsev. Ib qho ntxiv, npaj cov hlua ywj uas tuaj yeem tiv taus qhov hnyav txog li 110 kg los qhia lub cev tag nrho. Dhau li tuaj yeem txuag nyiaj, cov cuab yeej no muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam yog li koj tuaj yeem xyaum ua tau zoo.
Kauj Ruam 7. Nrhiav tus nqi qis lossis chav ua si dawb
Ntau lub tsev kawm ntawv thiab cov chaw hauv zej zog muab cov chaw no. Thaum xyaum ua hauv chav kawm lom zem heev (seev cev hauv chav dhia lossis viav vias), ntau tus neeg tsis nco qab tias lawv tawm dag zog vim lawv tibneeg hu tauj coob nrog lawv tus kheej! Ntxiv rau, koj tuaj yeem ua phooj ywg tshiab thaum koj xyaum. Kev sib raug zoo hauv zej zog yog kev txhawb siab zoo heev.
Kauj Ruam 8. Sau npe rau kev sib tw marathon lossis pib xyaum ua kis las xyoo pua
Cov dej num no feem ntau yog ua nrog lub hom phiaj muaj txiaj ntsig. Ua kom zoo dua qhov kev lom zem hauv zej zog no kom ua siab dawb thaum ua kom haum. Paub tias ntau tus neeg ua tib yam nkaus yog lub sijhawm muaj txiaj ntsig kom muaj kev sib koom siab thiab phooj ywg.
Kauj Ruam 9. Txaus siab rau kev seev cev
Qee zaum koj tsuas yog yuav tsum tau ua nkauj thiab tom qab ntawd dhia ib leeg hauv koj chav lossis tuaj rau hauv lub club kom sib raug zoo. Tsis txhob seev cev thaum haus cawv vim tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej haum yog tias koj ua qhov no.
Kauj Ruam 10. Ua ntau yam dej num
Xyaum los ntawm kev ua qee qhov txav thaum ua si thaum ua haujlwm hauv tsev kawm theem siab (zaum ib ce, tsoo, thawb ib ce). Caw phooj ywg thiab cov neeg nyob ze kom ntaus pob tawb lossis ntaus tis qaib hauv tsev hais plaub. Ua kom zoo rau koj lub tsev, mus yuav khoom tom khw muag khoom, mus ntsib cov phooj ywg, lossis txaus siab rau kos duab hauv chav ua yeeb yam thiab tsev cia puav pheej. Coj cov menyuam mus lom zem rau hnub so. Txhua yam kev ua kom pom kev tseem muaj txiaj ntsig zoo, xws li ua lub teeb rub, txav cov khoom hnyav, thiab qhib qhov rooj rau lwm tus. Sau koj lub sijhawm dawb nrog kev tawm dag zog luv. Yog tias koj dhuav, mus taug kev yooj yim. Ua thawb ob peb zaug thaum tos kom ib tus neeg tuaj txog rau lwm 5 feeb. Ua tus neeg muaj tswv yim!
Lub tswv yim
- Kev seev cev yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog vim tias koj tuaj yeem ua nws tus kheej hauv tsev nrog rau kev nyiam nkauj uas koj nyiam.
- Xyaum khiav ntawm ib ntus. Pib kev cob qhia los ntawm kev khiav nrawm rau 20 vib nas this thiab ua haujlwm txuas ntxiv thaum txo koj qhov nrawm rau 10 vib nas this. Ua kom tiav txhua lub sijhawm zoo li koj tau nqa qhov hnyav. Ua 3-4 ntu.
- Nrhiav tus khub los xyaum nrog yog li koj tuaj yeem txhawb ib leeg thiab sib tw.
- Tsis txhob yuav cov kis las kis las tsuas yog rau cov style thiab tsis muaj txiaj ntsig ntau.
- Nrhiav cov phau ntawv, DVDs, thiab xyaum ua yeeb yaj kiab.
Ceeb toom
- Txais yuav cov zaub mov noj qab haus huv uas txhawb nqa kev ua haujlwm ib ce kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo.
- Ua tus cwj pwm ua kom sov thiab ncab ce ua ntej tawm dag zog.
- Qoj ib ce kom tswj tau qhov hnyav.
- Xyuas kom koj xyaum cov txheej txheem raug yog li koj tsis raug mob lossis raug mob.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej xyaum qoj ib ce.
