Kev ncaws pob yog ib qho kis las muaj zog thiab xav tau lub cev muaj zog. Txhawm rau ua tus ncaws pob zoo, koj yuav tsum ua lub cev kom zoo. Thaum kev cob qhia nrog pab pawg thiab ua si sib tw tuaj yeem txhim kho koj qib qoj ib ce, kev kho kom haum sab ntxiv yog qhov tseem ceeb. Los ntawm kev tsim lub zog, txhim kho koj qhov nrawm thiab ua kom tiav koj txoj haujlwm ko taw, koj yuav tuaj yeem ua si zoo thaum ua si thiab ua kom haum thaum lub caij so.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua kom sov thiab ncab
Kauj Ruam 1. Npaj cov cuab yeej zoo
Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj tau tshuaj xyuas koj cov cuab yeej ob zaug kom paub tseeb tias koj muaj txhua yam koj xav tau. Hnav khaub ncaws zoo uas tso cai rau koj txav mus los yooj yim, thiab muaj dej txaus txaus npaj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los hnav cov cuab yeej ntxiv, xws li lub ntsej muag tiv thaiv, daim phuam, lossis lub tswb moos.
- Nco ntsoov tias koj nyob twj ywm thaum lub sijhawm koj ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua sov.
- Siv cleats (hniav) khau ncaws pob kom koj tau siv los hnav thaum sib tw.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov li qhov koj ua tau
Pib los ntawm kev khiav hauv qhov chaw los so koj lub cev. Ua raws nrog ob peb feeb ntawm lub teeb dhia thiab zaum ib ce, dej zaum, lossis nthuav dav. Qhov kev txav no yuav qhib cov leeg. Ua kom sov kom ntev li 10 feeb lossis ntau dua thaum sawv ntxov thiab nyob rau hnub txias.
- Kev sov so yuav tsum hnyav txaus kom tso ntshav thiab sov thiab so lub cev cov leeg.
- Kev ua kom sov kom zoo yuav pab txo qhov mob los ntawm kev ua haujlwm dhau los.
Kauj Ruam 3. Ncab cov leeg
Ua kom tag nrho lub cev ncab ntu. Pib nrog koj txhais taw, lub duav, thiab pob taws, tab sis tsis txhob hnov qab koj nraub qaum, xub pwg, lub dab teg thiab caj dab. Koj cov leeg tuaj yeem ncab yog tias koj tsis ncab.
- Tuav qhov ncab hauv qhov tob tshaj plaws ntawm cov lus tsa suab rau ob peb feeb.
- Ua tib zoo mloog ntxiv rau quadriceps thiab cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ncab vim lawv yog ob leeg leeg loj tshaj plaws hauv txhais ceg.
- Siv zog ncab, lossis ncab thaum txav mus, ua ntau yam txav hauv ncaws pob. Piv txwv ntawm kev ua kom ncab tau zoo yog viav vias ncaws, sab khoov thiab ntiv taw kov.
Kauj Ruam 4. Xyaum txawj tswj pob
Txav mus rau cov txheej txheem txheej txheem yooj yim. Ua pob tswj kev qoj ib ce xws li dribbling, juggling, lossis hla mus rau koj tus kheej txhais taw. Qhov kev tawm dag zog no yuav txhim kho kev tsom mus rau, kev sib koom tes thiab lub sijhawm tiv thaiv los ntawm kev yuam koj kom koj lub qhov muag ntawm pob.
- Xyaum tswj lub pob rau 10-15 feeb thaum pib thiab xaus ntawm kev cob qhia.
- Siv cov cuab yeej xws li hlua thiab funnels los xyaum ntaus pob kom zoo dua qub.
Ntu 2 ntawm 3: Lub Tsev Muaj Zog thiab Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Khiav los txhim kho lub plawv
Khiav ntawm qhov nrawm nrawm kom txog thaum koj hnov nkees, tom qab ntawd so luv ua ntej pib dua. Koj tseem tuaj yeem teev sijhawm, xws li 3-4 feeb ntawm kev khiav, 2-3 feeb ntawm kev taug kev lossis so, tom qab ntawd rov ua haujlwm ntxiv rau 3-4 feeb thiab ntxiv rau. Los ntawm kev khiav ntau thiab nce qhov kev ncua deb sijhawm, koj yuav txhim kho qhov kev ua siab ntev uas koj xav tau los sib tw.
- Siv txoj kev khiav kom pab koj taug qab lub sijhawm thiab kev mus kev deb. Cov tsev kawm ntawv, cov tsev teev ntuj thiab chaw ua si qee zaum qhib lawv txoj kev khiav mus rau cov pej xeem.
- Thaum khiav qee qhov nrug, mloog zoo rau tus cwj pwm thiab ua pa, tsis nrawm.
Kauj Ruam 2. Ua sprints txhawm rau ua kom nrawm dua
Sprints yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tau zoo vim tias ncaws pob xav tau qib siab ntawm lub zog thiab kev tswj hwm. Teeb tsa qee qhov kev ncua deb (nyiam dua pib nrog qhov deb ntawm 30-50 metres) thiab npaj kom pib txoj haujlwm. Thaum koj npaj txhij, dhia mus rau tom ntej thiab khiav kom tiav sai li sai tau.
- Vim tias kev sib tw yog nkees heev, nws yog qhov zoo tshaj los teem sijhawm rau lawv thaum pib ntawm koj qhov kev tawm dag zog tom qab koj sov so.
- Raws li koj lub cev muaj zog txhim kho, koj tuaj yeem nce koj qhov kev sib tw khiav mus txog 100-200 meters. Kev sib tw ntev txuas qhov sib zog thiab ua siab ntev.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog kawm 3-4 hnub hauv ib lub lis piam
Txawm hais tias nrawm thiab nrawm yog riam phom tseem ceeb ntawm cov ncaws pob, lub cev lub zog tsis tseem ceeb dua. Nco ntsoov tias koj koom nrog kev qhia ua lub zog rau hauv koj li niaj zaus. Koj tuaj yeem ua qhov hnyav xws li thawb thawb, rub lub zog, ua pa tawm thiab ua pa, lossis nqa qhov hnyav yog tias koj muaj tus tswv cuab ua si qoj ib ce. Sim ua kev qhia tiv thaiv lwm hnub
- Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua tiav yuav luag txhua qhov chaw, uas txhais tau tias koj tsis tas yuav cia siab rau cov cuab yeej tshwj xeeb.
- Thaum nqa qhov hnyav hnyav, ua kom muaj zog siab thiab tus naj npawb ntawm reps qis los tsim lub zog
Kauj Ruam 4. Qhia txog koj cov leeg nqaij
Koj siv koj cov leeg nqaij ua haujlwm kom khiav, nres, hloov kev taw qhia thiab tua kom them nyiaj tshwj xeeb rau lawv. Zaum ib ce, crunches, nqa ceg, V-ups thiab caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Sim ua ib nrab teev ntawm kev qhia tseem ceeb tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog lossis koj tuaj yeem siv qee lub sijhawm nyob ib leeg.
- Zuaj koj lub abs nruj nreem thoob plaws lub zog kom ua kom muaj zog tshaj plaws.
- Qhia koj cov leeg nqaij thiab cov txheej txheem rov qab pob tib lub sijhawm los ntawm kev ntaus pob uas koj tus phooj ywg cuam txhua lub sijhawm koj zaum thaum ua zaum zaum.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Qhov Kev Ntsuas Qhov Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Ua tus tua tus kheej
Kev qhia tua tus kheej ua ke lub zog thiab kev txawj ntse. Teem cov cim ntawm txoj kev khiav lossis khiav ntawm qhov kev ncua deb. Ua tus khiav ntawm qhov chaw pib mus rau thawj tus cim, tom qab ntawd tig rov qab thiab mus rau qhov pib. Los ntawm qhov ntawd, khiav mus rau tus cim thib ob, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib, tom qab ntawd tus cim thib peb, thiab ntxiv rau.
- Thaum koj thawj zaug tau siv tus kheej tua tus kheej, ua ib lub voj voog tag nrho, tom qab ntawd ncua kom ntes koj cov pa. Xyaum kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav ntau qhov kev sib tw yam tsis tau nres.
- Ob peb puag ncig ntawm kev tua tus kheej yog nkees rau txawm tias muaj kev paub txog cov players. Yog li tsis txhob overdo nws.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv caug siab
Sawv ntawm ib txhais ceg thiab nqa lwm lub hauv caug kom siab duav. Hauv ib qho kev txav mus los, txo qis ceg tsa rau hauv av thiab tsa ceg hauv caug sai dua. Lub hauv caug siab qhia koj kom tsa koj txhais taw siab dua thaum khiav kom koj cov kauj ruam thaws ntau dua thiab tiv thaiv kev poob. Qhov kev txav no kuj tseem zoo rau kev qhia ua haujlwm tseem ceeb.
Koj tuaj yeem xyaum ua lub hauv caug siab nrog qee lub sijhawm thiab nrug deb, lossis tsuas yog ua kom sov sov
Kauj Ruam 3. Xyaum tus ntaiv dexterity
Tshaj tawm tus ntaiv dexterity rau hauv av tiaj tus, tom qab ntawd khiav ntawm ib kawg mus rau lwm qhov siv ntau yam qauv ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj tsuas yog taug ko taw hauv qhov chaw qhib ntawm txhua kauj ruam. Qhov kev tawm dag zog no xav tau kev tso taw kom raug thiab siab mloog, uas yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum tawm tsam.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov ntaiv nrawm los ntawm kev sib tsoo ib sab, hla "lub npov" ntawm cov ntaiv ib lub sijhawm, lossis hloov koj cov kauj ruam thiab dhia zoo li ua si octopus.
- Ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm tus ntaiv nruab nrab ntawm kev xyaum thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kev nplua
Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, ua kom txias nrog qee qhov kev txhaj tshuaj ntawm lub hom phiaj lossis lwm lub hom phiaj. Tua los ntawm ntau lub ces kaum thiab txoj haujlwm kom ua raws qhov sib tw tiag. Kev ncaws pob yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb hauv kev ncaws pob yog li tsis muaj qhov luv luv uas tsis yog qhov qub ntawm cov tsev kawm qub.
- Lub hom phiaj ntawm cov hom phiaj me me, xws li cov hom phiaj lossis cov xwm txheej tau teeb tsa rau hauv net los pab koj txhim kho koj txoj kev ncaws pob kom raug.
- Ua kom tiav yam tsawg kawg ntawm 30 ncaws nrog txhua ceg. Kawm ncaws nrog ob txhais taw kom dhau los ua ntau yam neeg ncaws pob.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab so vim nws yog ib qho tseem ceeb kom rov zoo thiab txhim kho lub cev kom zoo.
- Xyaum nrog phooj ywg kom koj nyob zoo thiab muaj kev kawm lom zem.
- Lub zog puas siab puas ntsws tseem ceeb npaum li lub cev muaj zog. Thaum koj qaug zog thiab zoo li koj mus tsis tau, nws yog kev txiav txim siab uas ua rau koj mus.
- Sau koj tus kheej rau lub sijhawm thiab tshuaj xyuas cov txheej txheem ua si.
- Txheeb xyuas qhov kev tawm dag zog niaj hnub ua 4-5 hnub hauv ib lub lis piam txog li 1 teev hauv ib hnub.
- Sim sim pab pawg ncaws pob hauv koj cheeb tsam thiab pib koom nrog kev xyaum ua ntu zus. Nyob ntawd, koj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua kom zoo coj los ntawm cov kws qhia tshaj lij.
- Haus dej ntau tom qab qoj ib ce.
- Nco ntsoov xyaum ua ntau txoj haujlwm kom koj tau npaj rau txhua yam uas yuav los.
