Qee zaum, tawv nqaij qhuav ntawm lub ces kaum ntawm koj daim di ncauj tuaj yeem ua rau khaus, mob, thiab txawm tias ua rau koj nyuaj rau koj noj thiab haus. Qhov ua rau cov teeb meem no yog qhov sib txawv heev, xws li huab cua txias heev, tsis muaj cov vitamins, kab mob los yog kab mob sib kis, thiab lwm yam kab mob. Txhawm rau kho nws, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua, xws li thov tshuaj pleev thiab hloov koj cov zaub mov noj. Yog tias daim tawv nqaij mob hnyav heev uas nws nyuaj rau kho koj tus kheej hauv tsev, thov nrog kws kho mob tham kom pom zoo rau kev kho mob zoo dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Thov Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Thov roj av roj los so thiab rov ua kom cov tawv nqaij qhuav ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj
Yog ua tau, npaj tshiab, huv, tsis siv roj av gel los tiv thaiv kab mob. Tom qab ntawd, siv me me ntawm cov gel nrog koj cov ntsis ntiv tes thiab siv tam sim ntawd rau thaj chaw qhuav nyob ib ncig ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj. Roj av gel tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv koj cov qaub ncaug thiab koj cov tawv nqaij. Raws li qhov tshwm sim, thaj chaw yuav raug tiv thaiv los ntawm cov dej noo ntau dhau thiab tom qab ntawd, qhuav ntau dhau.
- Tsis muaj cov txheej txheem txheej txheem hais txog kev siv npaum li cas thiab zaus ntawm kev thov cov roj av gel rau thaj chaw qhuav. Txawm li cas los xij, feem ntau koj tsuas yog yuav tsum tau siv me me ntawm cov gel nrog koj cov ntsis ntiv tes thiab siv nws nquag rau cov tawv nqaij qhuav.
- Txawm hais tias tsawg heev, kev siv roj av gel tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Txawm li cas los xij, feem ntau, roj av gel muaj kev nyab xeeb siv los kho qhov qhuav ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj, tsis hais txog qhov ua rau los.
Kauj Ruam 2. Siv cov txiv maj phaub roj ua kom tawv nqaij qhuav kom cov dej nyob hauv thaj chaw
Tshwj xeeb, noj me me ntawm cov kua los yog cov txiv maj phaub roj nrog koj cov ntiv tes thiab siv tam sim ntawd rau thaj chaw qhuav thiab tawg ntawm daim tawv nqaij. Zoo li roj av roj, roj txiv maj phaub yog qhov pheej yig thiab yooj yim-rau-nrhiav cov khoom ntuj tsim los kho qhov qhuav ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj.
- Feem ntau, txiv maj phaub roj muaj kev nyab xeeb siv ntau li sai tau, los kho cov tawv nqaij qhuav ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj.
- Yog tias koj cov tawv nqaij nquag tawg, nws yog qhov zoo tshaj rau siv cov txiv maj phaub roj rau ntawm qhov chaw tawg xwb. Ceev faj, cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txhaws qhov hws ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau nws tawg.
Kauj Ruam 3. Yuav ib daim di ncauj uas muaj cov vitamin E thiab/lossis shea butter
Thaum yuav cov dej noo los kho thiab so tawv nqaij ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj, tsom mus rau saib cov khoom lag luam uas muaj vitamin E, shea butter, lossis yog tias ua tau, ob qho tib si. Ob lub vitamin E thiab shea butter yog cov khoom xyaw nrov heev hauv daim di ncauj, feem ntau vim tias lawv muaj cov khoom ua kom zoo tshaj plaws thiab tseem tuaj yeem ua tus neeg sawv cev kho thaum daim di ncauj qhuav thiab chapped.
- Zoo li roj av gel thiab txiv maj phaub roj, shea butter kuj tseem tuaj yeem pab tsim txheej tiv thaiv ntawm koj cov tawv nqaij thiab qaub ncaug.
- Vitamin E tuaj yeem ua kom tawv nqaij qhuav thiab tawg, thaum tiv thaiv nws kom tsis txhob rov tshwm sim yav tom ntej. Ib qho ntxiv, vitamin E kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj uas muaj feem yuav ua rau muaj teeb meem hnyav ntxiv ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj.
- Hnav daim di ncauj nrog SPF 15 lossis siab dua los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas muaj hlau ntau
Ib qho ntawm feem ntau ua rau qhuav ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj yog hlau tsis txaus. Yog li ntawd, sim ua kom koj cov hlau tau txais kom nrawm dua ntawm daim tawv nqaij thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov tshwm sim yav tom ntej.
- Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau tsis zoo ib yam, feem ntau, kev pom zoo txhua hnub ntawm cov hlau yog 18 mg.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv hlau yog qwj ntses, zaub ntsuab, legumes, nqaij liab, noob taub dag, quinoa, qaib ntxhw, zaub paj, thiab qhob noom xim kasfes tsaus.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov vitamins B ntau dua
Yog tias koj muaj teeb meem qhuav ntawm koj lub hauv caug ntawm koj daim di ncauj, noj ntau cov vitamins B tuaj yeem pab kho koj cov tawv nqaij thiab tawm tsam ntau hom kab mob uas yuav tshwm sim. Nco ntsoov, qhov qhuav ntawm lub qhov ncauj feem ntau tshwm sim los ntawm kev kis kab mob thiab cov tawv nqaij tsis zoo, thaum cov vitamins B ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev kis kab mob hauv lub cev thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.
- Muaj 8 hom vitamins hauv pawg vitamins B, uas yog B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folic acid, thiab B-12. Txawm hais tias qhov kev pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamins B yog nyob ntawm hom vitamins hauv nqe lus nug thiab koj tus kheej xav tau, koj yuav tsum sim noj zaub mov nplua nuj nyob hauv ntau hom vitamins B txhua hnub.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov uas muaj ntau hom vitamins B yog ntses liab (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-12), qe (B-2, B-5), biotin, folic acid, thiab B-12), thiab cov poov xab noj haus (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, folic acid, thiab B-12).
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj cov zinc txhua hnub
Qhov tseeb, zinc tsis txaus kuj tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij nyob ib ncig ntawm daim di ncauj qhuav. Yog li ntawd, sim noj ntau cov zaub mov uas muaj zinc hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, xws li cov nplej uas tau ntxiv nrog cov vitamins thiab cov zaub mov, nqaij, qwj ntses, thiab nqaij qaib. Tshwj xeeb, txiv neej yuav tsum haus txog 11 mg ntawm zinc ib hnub, thaum poj niam yuav tsum haus txog 8 mg ntawm zinc ib hnub kom tswj lub cev noj qab nyob zoo.
Yog tias koj xav tias koj cov zinc xav tau txhua hnub tsis tau ntsib, thov siv cov tshuaj zinc ntxiv
Kauj Ruam 4. Noj yogurt yog tias qhov teeb meem qhuav ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob
Ib qho uas ua rau cov tawv nqaij qhuav nyob ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj yog kis kab mob. Txawm hais tias tsuas yog kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov muaj lossis tsis muaj tus kab mob, txawm tias txheeb xyuas hom kev kis mob kom raug, tsis muaj kev phom sij hauv kev sim txo cov tsos mob uas tshwm sim los ntawm kev siv 4 tsp. yogurt txhua hnub. Tshwj xeeb, yogurt yog qhov zoo rau kev kho kab mob poov xab thiab kab mob sib kis!
Saib rau yogurt uas muaj cov kab lis kev cai nquag, xws li probiotic lactobacillus acidophilus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav heev, lossis yog kev kho tsev tsis ua haujlwm rau koj qhov teeb meem
Yog tias qhov qhuav ntawm cov hauv caug ntawm daim di ncauj tsis zoo tom qab 1 lub lis piam, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav xws li kub hnyiab ntawm daim di ncauj, mob hnyav heev hauv daim di ncauj, thiab pom cov xim liab lossis xim daj nyob rau ntawm cov ces kaum daim di ncauj, tam sim tham nrog kws kho mob! Thaum qhuav, tawv nqaij ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj feem ntau tuaj yeem kho nyob hauv tsev, qee qhov mob hnyav heev tsuas tuaj yeem kho nrog kev pab cuam ntawm kws kho mob.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txheeb xyuas cov tsos mob yooj yim uas koj tab tom ntsib, nrog rau qhia txoj hauv kev kho kom zoo los kho qhov qhuav ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 2. Sim siv cov tshuaj tua kab mob yog tias koj qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob
Yog tias koj tus kws kho mob hais tias qhov qhuav ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj yog tshwm sim los ntawm cov kab mob hu ua poov xab, feem ntau koj yuav tau txais cov tshuaj tua kab mob tshuaj tua kab mob, lossis raug nug kom yuav cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw uas muag hauv khw muag tshuaj loj. Qhov zaus thiab ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tua kab mob fungal yuav nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov teeb meem, nrog rau hom cream uas siv. Yog li ntawd, ib txwm ua raws cov lus qhia teev tseg hauv pob tshuaj lossis muab los ntawm kws kho mob siv nws.
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav nug koj kom siv cov tshuaj tua kab mob uas muaj ketoconazole, yog ib yam khoom xyaw uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho kab mob hauv lub qhov ncauj
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj pleev tshuaj steroid yog tias koj qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob
Yog tias qhov qhuav ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv cov tshuaj pleev steroid. Yog tias kis tau tus mob hnyav heev, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj ntau dua ntawm cov tshuaj pleev tshuaj steroid. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tsis hnyav heev, koj tus kws kho mob feem ntau tsuas yog nug koj kom yuav cov tshuaj hydrocortisone steroid tom khw tom khw.
Ib txwm ua raws cov lus qhia rau kev siv tshuaj pleev tshuaj steroid muab los ntawm koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj tua kab mob yog tias koj qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob
Yog tias qhov qhuav ntawm cov ces kaum ntawm koj daim di ncauj yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob thiab cov tshuaj pleev tshuaj tsis qhia nws qhov ua tau zoo tom qab ib lub lim tiam, koj tus kws kho mob yuav yuav sau tshuaj tua kab mob qhov ncauj ntau dua. Hom tshuaj tua kab mob tau sau tseg, nrog rau kev siv tshuaj ntau npaum li cas, yuav nyob ntawm koj tus mob. Yog li ntawd, xyuas kom koj ua raws cov lus qhia rau kev siv los ntawm kws kho mob, yog!
Kev siv tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau qee qhov tsis zoo tshwm sim, xws li pob khaus, kiv taub hau, xeev siab, raws plab, lossis txawm tias muaj cov kab mob sib kis. Yog tias koj tau ntsib ib lossis ntau ntawm lawv, tam sim tham nrog kws kho mob
Kauj Ruam 5. Hloov chaw koj cov hniav cuav lossis cov hniav
Yog tias koj tab tom hnav cov cuab yeej kho hniav xws li kho hniav, hniav zawv zawg, lossis lwm yam khoom siv hauv qhov ncauj uas ua rau kom cov zis ntau ntxiv, sim nug koj tus kws kho mob kom pab kho lossis ua kom txoj haujlwm nruj. Ceev faj, cov cuab yeej kho hniav uas tsis tau teeb tsa kom raug tuaj yeem ua rau cov qaub ncaug ntau dhau los ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj. Vim li ntawd, daim tawv nqaij nyob ib puag ncig yuav tawg thiab qhuav tom qab cov qaub ncaug raug tshem tawm. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho hniav kom paub tseeb tias txoj haujlwm ntawm cov cuab yeej kho hniav uas koj hnav yog qhov raug, txhawm rau daws cov tsos mob uas koj tab tom ntsib.
Kev tsim cov qaub ncaug ntau dhau yog tshwm sim yog tias txoj haujlwm ntawm cov cuab yeej kho hniav, xws li cov hniav cuav, pib xoob. Txhawm rau zam qhov teeb meem no, ib txwm tshuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm cov cuab yeej kho hniav uas koj hnav rau kws kho mob, tsawg kawg ib xyoos ib zaug
Kauj Ruam 6. Tham nrog tus kws kho mob txog qhov ua tau ntawm lwm yam kab mob uas muaj peev xwm ua rau cov ces kaum ntawm daim di ncauj qhuav
Yeej, cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg uas muaj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog feem ntau ua rau qhuav ntawm thaj tsam ntawm daim tawv nqaij ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj. Yog tias koj ntsib teeb meem no ntau zaus thiab/lossis yog txheej txheem kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig los kho koj qhov teeb meem, sim mus ntsib kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj/lossis tsis muaj lwm yam ua rau.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv cov khoom hauv qhov ncauj uas muaj cov cinnamon, eucalyptus, lossis menthol los tiv thaiv kom qhuav ntawm cov ces kaum ntawm daim di ncauj kom tsis zoo.
- Kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub qhov ncauj thiab ua kom lub cev ib txwm muaj dej zoo yog cov kauj ruam muaj txiaj ntsig los tiv thaiv cov tawv nqaij ib puag ncig ntawm daim di ncauj kom qhuav.
- Tsis txhob yaim daim di ncauj thiab/lossis ib puag ncig daim tawv nqaij. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas nws yuav ua rau ntub thaj chaw uas zoo li qhuav thiab mob, tsis txhob ua vim tias ua li ntawd tsuas yog ua rau koj cov tawv nqaij muaj teeb meem.
- Txiav luam yeeb lossis zam cov dej num no, yog tias koj tsis yog neeg haus luam yeeb, txhawm rau txhim kho koj lub qhov ncauj tag nrho.
