Lub xub pwg dav ntsuas dav siv thaum tsim lossis ua lub tsho, blazers, thiab lwm yam khaub ncaws. Ntsuas lub xub pwg dav yog qhov yooj yim thiab txheej txheem nrawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Kev Ib: Ntsuas Rov Qab Dav Dav (Txuj Ci)
Kauj Ruam 1. Nug ib tug neeg kom pab
Txij li qhov ntsuas ntsuas lub xub pwg dav tau ua raws saum koj lub nraub qaum, lwm tus yuav ua qhov ntsuas rau koj.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav ib tus neeg los pab koj ntsuas qhov no, siv "Kev ntsuas lub xub pwg dav nrog lub tsho". Txoj kev no tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej thiab feem ntau muab cov txiaj ntsig raug
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas yog qhov loj me
Thaum tsis tas yuav tsum tau nruj, lub tsho zoo tshaj vim tias koj tuaj yeem siv cov kab nqaws los pab ntsuas nrog ntsuas kab xev.
Yog tias koj tsis muaj lub tsho haum, hnav txhua yam uas haum rau lub xub pwg thaum hnav. Koj tsis tas yuav ntsuas cov khaub ncaws thaum siv txoj hauv kev no, tab sis cov khaub ncaws zoo tuaj yeem muab cov lus qhia pab tau
Kauj Ruam 3. Sawv nrog lub xub pwg nyom
Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, tab sis koj lub xub pwg yuav tsum dai ib txwm nyob hauv qhov chaw so.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub xub pwg taw tes
Cov ntsiab lus no tau cim los ntawm koj cov pob txha acromion, uas tuaj yeem pom nyob rau saum koj lub xub pwg.
- Ob lub ntsiab lus no tseem yog qhov uas lub xub pwg sib ntsib ntawm caj npab, lossis lub ntsiab lus uas lub xub pwg nkhaus ntawm caj npab.
- Yog tias koj hnav lub tsho uas haum rau koj lub cev sab saud, koj tuaj yeem siv qhov ntawd ua qhov qhia. Lub xub pwg kab sab nraub qaum ntawm koj lub tsho feem ntau yuav phim koj lub xub pwg taw tes.
- Yog tias koj cov khaub ncaws tsis haum txig, siv koj qhov kev paub tias xoob lossis nruj koj lub xub pwg yog li cas thiab kho ob lub xub pwg ntsiab lus los kho lawv.
Kauj Ruam 5. Ntsuas qhov nrug nruab nrab ntawm ob lub xub pwg taw tes
Nug tus pabcuam kom tso qhov kawg ntawm kab ntsuas ntsuas tom qab koj nraub qaum ntawm qhov xub thawj ntawm koj lub xub pwg. Koj lub ntsuas yuav tsum ntsuas raws qhov nqaj ntawm koj lub xub pwg, nrog koj sab nraub qaum, tom qab ntawd rov qab mus rau sab ntug ntawm lwm lub xub pwg taw tes.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum ntsuas qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub xub pwg. Qhov no feem ntau yog 2.5 txog 5 cm hauv qab lub caj dab.
- Kev ntsuas kab xev yuav tsis ncaj ncaj ntawm qhov ntsuas no. Kev ntsuas kab xev yuav khoov me ntsis ntawm koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 6. Sau cov kev ntsuas
Qhov loj me no yog koj lub xub pwg dav. Bookmark thiab txuag raws li koj cov ntawv.
- Kev ntsuas ntsuas lub xub pwg dav tuaj yeem siv rau txiv neej thiab poj niam cov khaub ncaws, tab sis feem ntau siv rau kev tsim cov tsho thiab cov txiv neej blazers.
- Lub xub pwg dav dav ntsuas qhov dav ntawm koj lub tsho tsho zoo tshaj plaws.
- Koj tseem yuav xav tau cov kev ntsuas no thaum txiav txim siab qhov loj me ntawm lub tes tsho rau lub tsho lossis blazer.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txoj Kev Ob: Ntsuas Pem Hauv Ntej Dav Dav
Kauj Ruam 1. Thov kev pab
Txawm hais tias qhov ntsuas no tau ua raws ntawm koj lub cev, ua kom yooj yim dua rau koj siv koj tus kheej ntsuas kab xev, koj lub xub pwg thiab caj npab yuav tsum nyob ntawm qhov ib txwm muaj peev xwm ua tau ntawm cov txheej txheem no. Tias yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom nug ib tus neeg los ntsuas koj.
- Nco ntsoov tias yog qhov kev thov ntsuas yog "lub xub pwg dav" thiab tsis hais tshwj xeeb rau "xub pwg dav sab xub ntiag", koj yuav tsum siv "ntsuas lub xub pwg dav rov qab" ntsuas. Lub xub pwg dav rov qab yog qhov ntsuas ntsuas, thaum xub pwg dav dav tsis sib xws.
- Koj lub xub pwg dav dav feem ntau yuav ze lossis sib npaug rau koj lub xub pwg dav, tab sis yuav muaj qhov sib txawv me ntsis raws hnub nyoog thiab qhov hnyav. Qee yam mob, xws li scoliosis thiab osteoporosis, tuaj yeem ua qhov txawv txav zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws zoo
Txhawm rau ntsuas qhov dav ntawm xub pwg pem hauv ntej. Nrhiav cov khaub ncaws uas haum thiab muaj lub caj dab loj lossis txiav txim siab hnav khaub ncaws nrog lub xub pwg pluaj.
Qhov ntsuas no cuam tshuam nrog cov ntsiab lus pob tw ntawm koj lub xub pwg ntau dua li qhov dav dav. Txoj kev ntawd, cov khaub ncaws uas qhia txog qhov deb ntawm cov ntsiab lus pab no yuav zoo dua li hnav khaub ncaws uas haum nrog lub siab lossis tus qauv caj dab
Kauj Ruam 3. Sawv nrog lub xub pwg nyom
Koj nraub qaum yuav tsum ncaj nrog koj lub hauv siab tawm. Cia koj lub xub pwg nyom thiab so, nrog koj txhais caj npab dai kom zoo ntawm ob sab ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov xub pwg kom raug
Siv koj cov ntiv tes maj mam nias koj cov nqaij hla koj lub xub pwg thiab pom cov pob zeb ntawm koj lub xub pwg sib koom. Nov yog lub ntsiab lus ntawm koj lub xub pwg nyom. Rov ua cov txheej txheem qub ntawm lwm lub xub pwg.
- Qhov zoo tshaj, txhua lub xub pwg taw tes yuav tsum nyob hauv thaj tsam ib yam li lub xub pwg taw tes, tsuas yog qhov uas koj txhais caj npab pib dai. Qhov hnyav thiab hnub nyoog tuaj yeem hloov txoj haujlwm no, yog li ob lub ntsiab lus ib txwm tsis sib xws.
- Koj lub xub pwg taw tes feem ntau yog nyob rau sab nraud ntawm koj lub xub pwg, qhov uas koj lub xub pwg tuav lub caj dab lossis lub xub pwg pluaj.
- Koj tseem tuaj yeem siv koj lub t-shirt ua qhov qhia. Yog tias lub xub pwg pluaj lossis lub caj dab ntawm koj lub ris tsho yog dav npaum li ua tau yam tsis muaj kev sib tsoo los ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd qhov loj tau ua raws nrog qhov kwv yees dav ntawm koj lub xub pwg. Qhov tob tshaj plaws ntawm txhua lub xub pwg pluaj lossis txhua sab ntawm lub caj dab yog nyob rau hauv kab nrog lub ntsiab lus ntawm koj xub pwg xub pwg.
Kauj Ruam 5. Ntsuas raws ntawm koj lub cev
Nug tus phooj ywg uas pab koj ntsuas los ntawm txuas daim kab xev ntsuas mus rau ib qho ntawm lub xub pwg. Nws yuav tsum nthuav daim kab xev ntsuas ua ntej ntawm koj lub cev, ua raws txoj kab nkhaus ntawm koj lub xub pwg, kom txog thaum nws mus txog qhov tshiab, qhov txawv.
Daim kab xev ntsuas yuav tsis tiaj lossis sib luag rau hauv pem teb. Txawm li cas los xij, daim kab xev ntsuas yuav khoov me ntsis kom ua raws txoj kab nkhaus ntawm koj lub xub pwg
Kauj Ruam 6. Sau cov kev ntsuas
Nov yog qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Sau nws thiab khaws cia rau yav tom ntej siv.
- Lub xub pwg dav xub ntiag tuaj yeem siv tau rau kev tsim cov txiv neej thiab poj niam cov khaub ncaws, tab sis feem ntau siv hauv kev tsim lossis tsim cov poj niam cov khaub ncaws.
- Qhov ntsuas no feem ntau yog siv thaum tsim lossis tsim lub caj dab. Koj lub xub pwg dav dav yog qhov dav tshaj plaws ntawm lub caj dab yam tsis poob ntawm koj lub xub pwg. Qhov loj me no tseem ua rau nws yooj yim dua kom nrug lub xub pwg pluaj ntawm cov ntaub qhwv kom tiv thaiv nws kom txhob plam ntawm koj lub xub pwg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Kev Thib Peb: Ntsuas lub xub pwg dav siv lub tsho
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub tsho uas haum rau koj lub cev
Lub tsho hauv koj qhov kev cai me me yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis txhua yam uas haum rau koj lub xub pwg yuav ua haujlwm ntev li nws muaj lub tes tsho.
- Qhov tseeb ntawm cov kev ntsuas no nyob ntawm cov khaub ncaws uas koj xaiv los ntsuas, yog li nco ntsoov xaiv qhov zoo. Yuav kom raug dua, hnav cov khaub ncaws uas haum tshaj plaws ntawm lub xub pwg. Yog tias koj xav tau qhov haum haum, koj ib txwm tuaj yeem ntxiv 2.5 cm lossis ntau dua rau qhov ntsuas tom qab koj tau ntsuas nws.
- Qhov kev ntsuas no tuaj yeem hloov pauv sab xub pwg dav ntsuas lossis ntsuas lub xub pwg dav ntsuas. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv nws los hloov lub xub pwg dav xub ntiag ntsuas.
- Txij li qhov ntsuas no tsis raug raws li kev ntsuas ncaj qha ntawm koj lub xub pwg, koj tuaj yeem siv qhov kev xaiv no tsuas yog koj tsis tuaj yeem ua txoj kev ntsuas ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm cov khaub ncaws
Muab khaub ncaws tso rau ntawm lub rooj lossis lwm qhov chaw ua haujlwm. Tuav nws kom lub tsho nthuav tawm kom du raws li qhov ua tau.
Rau cov txiaj ntsig zoo ib yam, koj yuav tsum tau ua qhov no nrog lub nraub qaum ntawm lub ntsej muag ntsib koj thaum ntsuas. Qhov no tsis muaj teeb meem ntau, vim tias qhov chaw ntawm lub xub pwg nqaws yuav zoo ib yam ntawm sab xub ntiag thiab tom qab ntawm koj cov khaub ncaws
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub xub pwg nyom
Lub xub pwg nyom yog qhov chaw uas lub tes tsho thiab lub cev ntawm cov khaub ncaws nyob.
Kauj Ruam 4. Ntsuas los ntawm ib lub seam mus rau lwm qhov
Muab qhov kawg ntawm daim kab xev ntsuas hla ib lub xub pwg. Nqa daim kab xev ntsuas ncaj nraim rau sab saum toj ntawm lub tsho kom txog thaum nws ua tau raws lub xub pwg ob.
Daim kab xev ntsuas yuav tsum tiaj thiab tiaj raws qhov ntev ntawm lub ris tsho. Cov qhab yuav tsum tau kab nrog rau hauv qab ntug ntawm cov tsoos tsho
Kauj Ruam 5. Sau cov txiaj ntsig
Qhov tshwm sim ntawm qhov ntsuas no yog koj lub xub pwg dav. Xav txog kev kos nws thiab khaws nws hauv koj cov ntawv.
- Thaum tsis yog qhov tseeb raws li lub xub pwg dav ntsuas ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg, nws yuav luag ib txwm muab ze ze rau qhov dav dav tiag tiag.
- Qhov ntsuas no feem ntau yog siv rau txiv neej cov khaub ncaws ntawm qhov ntau thiab tsawg, tab sis kuj tuaj yeem siv rau txiv neej thiab poj niam cov khaub ncaws.
