Lub neej zoo nkauj npaum li cas yog tias peb sawv los sawv ntxov nrog lub hom phiaj ntawm kev ua tiav peb lub hom phiaj kom peb zoo siab los ua peb lub neej niaj hnub thiab pw ua ntej pw thaum hmo ntuj luag nyav nrog kev zoo siab. Yog tias koj xav tias lub neej zoo li no tsis yog koj li, nco ntsoov tias koj tsim nyog tau txais lub neej vam meej. Ua ntej tshaj, nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj pom koj lub neej poob siab. Tom qab ntawd, txhim kho koj cov haujlwm niaj hnub kom koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab txhim kho koj tus kheej. Nco ntsoov tias lub neej vam meej nyuaj rau ua tiav yam tsis muaj lub cev zoo, lub paj hlwb thiab lub siab lub ntsws, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog. Yog li, tsim tus cwj pwm zoo kom koj nyob nyab xeeb thiab vam meej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem
Thawj kauj ruam rau kev noj qab nyob zoo yog nrhiav seb yam twg ntawm lub neej muaj teeb meem lossis tsis txaus siab. Xav txog txhua yam hauv koj lub neej, tom qab txiav txim siab qhov poob siab tshaj plaws.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab txiav txim siab qhov kev poob siab tshaj plaws hauv koj lub neej. Feem ntau, thawj qhov uas los rau hauv siab yog qhov teeb meem uas yuav tsum tau ua ntej ua ntej los daws.
- Piv txwv li, koj lub siab tam sim tsom mus rau kev ua haujlwm, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, lossis kev phooj ywg. Thawj qhov uas los rau hauv siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej mus rau qhov muaj teeb meem ntau.
Kauj Ruam 2. Txheeb cov hom phiaj raws li SMART cov qauv
Ua ntej qhov tseem ceeb ntawm lub neej uas yuav tsum tau txhim kho tam sim ntawd los ntawm kev suav ua cov phiaj xwm kev ua haujlwm thiab teeb tsa lub hom phiaj raws li SMART cov qauv uas sawv cev rau tshwj xeeb (tshwj xeeb), ntsuas tau (ntsuas), ua tiav (ua tiav tau), muaj tiag (muaj tiag), thiab lub sijhawm txwv (hnub kawg)).
- Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm tsis txaus siab, xav txog ntau qhov kev daws teeb meem, xws li txiav koj txoj haujlwm, txuas ntxiv koj txoj kev kawm los hloov txoj haujlwm, lossis ua txoj hauv kev muaj tswv yim kom ua haujlwm tau zoo dua.
- Yog tias koj xav hloov txoj haujlwm, txiav txim siab ob peb kauj ruam los npaj koj tus kheej, piv txwv li muab nyiaj los txuas ntxiv koj txoj kev kawm thiab dhau qhov kev xeem nkag mus kawm raws li qhov kev kawm xav tau.
- Txheeb cais txhua lub hom phiaj rau hauv cov hom phiaj uas ua tau thiab teem sijhawm rau txhua tus.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev nce qib ntawm kev ua tiav lub hom phiaj tsis tu ncua
Thaum koj siv zog kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum nrhiav kom paub qhov kev nce qib. Saib xyuas koj nyob deb npaum li cas ua rau koj mob siab rau mus txog koj lub hom phiaj. Ib qho ntxiv, cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig rau kev txiav txim siab kev txhim kho ntawm qee yam ntawm lub neej kom koj tuaj yeem txhim kho lwm yam.
Txhawm rau taug qab kev nce qib, sau txhua txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj ntawm daim ntawv dawb lossis daim ntawv, tom qab ntawd khij txhua lub hom phiaj uas koj tau ua tiav
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsim Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Sib tw koj tus kheej txhua hnub
Ib ntawm cov lus qhia tseeb kom tsim tus cwj pwm zoo rau lub neej vam meej yog ua qee yam nyuaj txhua hnub. Txog qhov ntawd, txiav txim siab yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis yuam kom koj tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob, tom qab ntawd ua lawv.
- Txhua tag kis thaum koj sawv, xav txog qee yam nyuaj uas koj xav ua hnub no. Koj tuaj yeem ua dab tsi, zoo li hu rau tus phooj ywg qub rau kev sib tham lossis qhia tswv yim nrog koj tus thawj coj yog tias koj tsis nquag ua haujlwm.
- Txhua hmo, siv sijhawm los ntsuas qhov koj tau ntsib dhau ib hnub thaum koj ntsib teeb meem. Sau koj cov kev xav thiab kev ua tiav hauv daim ntawv muag khoom.
Kauj Ruam 2. Hloov cov cwj pwm tsis zoo mus rau tus cwj pwm zoo
Txiav txim siab yam ntawm lub neej uas tsis muaj lossis tsis tau txhim kho txhawm rau txheeb xyuas tus cwj pwm tsis zoo kom lawv tuaj yeem hloov pauv nrog tus cwj pwm zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, tab sis siv sijhawm ntau hnub los zaum ntawm lub rooj zaum saib TV, siv sijhawm txav mus los lossis siv sijhawm kom tawm dag zog thaum saib TV.
- Hloov cov cwj pwm tsis zoo ib qho dhau ib qho kom koj tsis txhob poob siab los ntawm kev coj tus cwj pwm tshiab, zoo.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej txhua hnub
Ua koj tus kheej los ntawm kev nrhiav kev tshoov siab kom ua koj lub neej niaj hnub vim tias lub neej vam meej tsis tuaj yeem sib cais los ntawm cov teeb meem thiab kev tawm tsam. Txog qhov ntawd, ntsuas kev nce qib ntawm kev ua tiav lub hom phiaj, tsim cov phiaj xwm pom kev, mloog kev tshaj tawm, koom nrog kev txhawb siab rau kev sab laj, lossis nyeem cov lus txhawb siab zoo txhua hnub.
Txawm hais tias koj lub neej tsis txaus siab tam sim no, nyeem cov lus pom zoo txhua hnub ua rau koj mob siab rau hloov pauv thiab ua tiav koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 4. Ua cov phiaj xwm tas li
Sau npe txhawb nqa kev sib tham hauv network kom koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj thiab tsim tus cwj pwm zoo. Qhia tawm koj cov phiaj xwm los ntawm kev tshaj tawm lawv hauv Facebook, qhia koj lub hom phiaj nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, kom cov phooj ywg saib xyuas koj, npaj khoom plig rau koj tus kheej kom ua rau koj mob siab rau.
Piv txwv li, yog tias koj xav txuas ntxiv koj txoj kev kawm, sau ib zaj dab neeg hauv social media, piv txwv li, "Alhamdulillah … kev npau suav ntawm kev kawm tiav qib master's program tuaj yeem ua tiav. Thov txhawb nqa koj cov phooj ywg kom txoj kev npaj mus tau zoo."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tus Nqi
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov tseem ceeb uas koj xav tias tseem ceeb
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab koj qhov tseem ceeb, uas yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub neej thiab kev ntseeg uas coj koj cov kauj ruam thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub, xws li kev ncaj ncees lossis kev ncaj ncees. Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab tus nqi ntawm qhov muaj feem thib, xav txog cov hauv qab no thiab sau nws rau ntawm ib daim ntawv.
- "Kuv tus yam ntxwv tsim nyog hwm thiab qhov zoo ntawm lwm tus uas kuv hwm"
- "Ib qho kev ua tiav uas kuv txaus siab heev. Txhua yam kev ua tiav no muaj qhov sib xws lossis cuam tshuam dab tsi?"
- "Yam uas yuav tsum tau hloov pauv hauv zej zog, nroog lossis hauv tebchaws"
- "Yog tias kuv lub tsev raug hluav taws, koj xav nqa dab tsi nrog koj thaum txhua yam muaj sia nyob raug cawm?"
- Sau qhov tseem ceeb qhov tseem ceeb hauv qhov chaw muag phau ntawv lossis npaj lawv hauv collage.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhov tsis tsim nyog sib tham tau thiab ua haujlwm kom siv tau zoo ib yam
Lub neej vam meej tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua koj lub neej niaj hnub raws li qhov muaj txiaj ntsig koj nyiam, suav nrog zam cov neeg, kab lis kev cai, lossis xwm txheej uas cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig no. Txiav txim siab khov kho tus nqi ntawm kev tsim txiaj uas tsis tuaj yeem ua txhaum.
- Piv txwv li, yog tias koj ua ntej rau kev ncaj ncees, xyuas kom koj tsis txhob ua phooj ywg nrog cov neeg dag lossis dag.
- Sau qhov tsis tsim nyog sib tham tau ntawm ib daim ntawv, tom qab ntawv kaw qhov chaw kom pom tseeb tias nws tsis ua txhaum.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej thiab lwm tus
Txaus siab rau lub neej vam meej los ntawm kev ua haujlwm uas haum nrog koj qhov muaj txiaj ntsig thiab muab sijhawm rau koj los qhia cov txuj ci muaj txiaj ntsig, txawm hais tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, sab nraum lub chaw ua haujlwm, nyiam ua haujlwm yam nyiam, lossis ua haujlwm pub dawb.
- Rau ntau tus neeg, kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig tuaj yeem pib nrog pib ua lag luam lossis ua haujlwm uas tau txais txiaj ntsig rau lwm tus, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem koom nrog hauv kev ua haujlwm uas koj nyiam, xws li ua kos duab lossis qhia tawm koj cov txuj ci hauv koj lub sijhawm so.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xaiv txoj haujlwm muaj txiaj ntsig, tsis ua li cas! Ua kom zoo dua ntawm koj lub sijhawm dawb los nthuav tawm koj cov txuj ci txhua hnub lossis ib hlis ib zaug.
Kauj Ruam 4. Ua phooj ywg nrog cov neeg zoo li lub siab kom ua rau koj tus kheej zoo
Txheeb xyuas koj cov kev sib raug zoo hauv zej zog thiab xaiv cov phooj ywg uas zoo thiab txhawb nqa. Tsis txhob ua txhaum yog tias koj ua kom koj nyob deb ntawm cov neeg tsis zoo. Koj yuav tsum txiav tawm cov teeb meem thiab tawm tsam tus kheej kev sib raug zoo txhawm rau txhim kho koj tus kheej thiab muaj kev sib raug zoo.
Tsis txhob ua siab deb yog tias koj xav tsim lub social network tshiab. Txog qhov ntawd, nrhiav cov phooj ywg tshiab, piv txwv li, caw txhawb nqa cov neeg ua haujlwm noj su ua ke, koom nrog hauv pab pawg tshiab, lossis koom nrog Kev Sib Tham
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb pab cov neeg xav tau kev pab
Lub neej vam meej tau hais kom muaj txiaj ntsig yog tias koj pab lwm tus tsis pub lwm tus paub, piv txwv li los ntawm kev pub dawb lossis pab dawb ob peb teev hauv ib lub lis piam. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem muab kev pab rau cov neeg nyob ze lossis phooj ywg uas xav tau.
Ua zoo mloog zoo heev yog tias nws ua tiav raws li tus nqi ntawm kev tsim txiaj. Yog li ntawd, pub sijhawm thiab nyiaj txiag dhau los ntawm lub koom haum uas tsim nyog tau txais kev ntseeg thiab nws lub luag haujlwm yog ua raws koj txoj kev ntseeg
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Koj tsis tuaj yeem zoo siab yog tias koj txuas ntxiv koj lub zog. Tom qab sib qhia koj txoj kev hlub thiab txhawb nrog lwm tus, ua tib yam rau koj tus kheej. Teem sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej, saib xyuas tus kheej, lossis cov haujlwm kom ua tiav qee lub hom phiaj.
Siv sijhawm 1 teev nyob rau ib hnub rau koj tus kheej thaum ua cov haujlwm muaj txiaj ntsig, xws li sau phau ntawv teev npe, taug kev hauv lub tiaj ua si thaum xav, lossis nyeem phau ntawv txhawm rau txhim kho kev txawj
Kauj Ruam 2. Ua kom lub sijhawm siv dag zog 30 feeb hauv ib hnub
Kev zoo siab tuaj yeem hnov tau yog tias lub cev thiab lub paj hlwb tseem nyob zoo. Yog li ntawd, siv sijhawm los tawm dag zog tas li. Suav nrog cov dej num no hauv koj lub sijhawm txhua hnub kom koj tuaj yeem ua ntu zus ib yam li lwm txoj haujlwm.
Ua tus cwj pwm qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Xaiv cov dej num raws li koj nyiam, xws li ua luam dej, seev cev, lossis caij tsheb kauj vab
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo kom koj muaj zog
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub paj hlwb vim tias nws ua kom lub zog qis thiab ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm. Yog li ntawd, tswj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein tsis muaj rog, cov nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab noob.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov khoom noj sib xws, xws li qab zib, ua tiav, thiab cov zaub mov muaj calorie ntau.
- Txwv kev haus caffeine thiab zam cawv vim nws tuaj yeem txo lub cev thiab lub zog lub zog.
Kauj Ruam 4. Deal nrog kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev nyab xeeb
Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav, xws li pw tsis tsaug zog, nyuaj mloog lus, lossis piav qhia qhov mob thiab mob. Yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab, sim daws nws raws li cov lus qhia no:
- Xaiv los xaiv thaum xaiv cov dej num kom lub luag haujlwm tsis hnyav thiab tsis txhob ua lub sijhawm txhua hnub tsis khoom. Zam cov neeg uas tsis zoo lossis tso lub zog. Siv cov txheej txheem so kom so koj tus kheej.
- Kev saib xyuas koj tus kheej tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Cob qhia lub neej ntawm sab ntsuj plig
Kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav lub neej vam meej vim tias nws tuaj yeem yog qhov muaj zog thaum ntsib teeb meem kom koj nyob ruaj khov. Txog qhov ntawd, siv ntau txoj hauv kev los txhim kho lub neej ntawm sab ntsuj plig kom koj tuaj yeem sib txuas lus nrog Vajtswv thiab muaj peev xwm daws kev ntxhov siab.
