Kev tsis khoom hauv lub neej txhua hnub qee zaum ua rau peb zoo li taug kev yam tsis muaj kev qhia meej. Lub neej zoo li ntxhov siab vim xav tau ntau txoj haujlwm, tsev neeg, thiab lwm yam teeb meem uas peb yuav tsum ua. Yog li koj tuaj yeem hloov kho koj lub neej txhua hnub, sim ua kom lub sijhawm so, mus so, tham nrog cov phooj ywg ze, lossis tshuaj xyuas yam uas koj tau ua ntej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Siv kev ceeb toom
Ua lub neej muaj lub hom phiaj los ntawm kev teem sijhawm ua ke kom koj paub tias lub sijhawm nyob qhov twg. Txoj kev ntawd, koj tsis tas yuav txiav txim siab zaum kawg kom txhua txoj haujlwm tuaj yeem ua haujlwm tau zoo raws li tau npaj tseg.
- Tau txais kev tawm dag zog tas li, txawm tias koj xav mus ncig nrog tsev neeg lossis phooj ywg, txawm tias koj yuav tsum coj koj tus miv mus rau tom khw. Txhua yam dej num tuaj yeem tswj hwm kom zoo kom koj lub neej ua haujlwm tau zoo.
- Ua kom zoo dua Google Calendar app muaj nyob hauv lub vev xaib (nyiam dua siv lub xov tooj ntawm tes) los teem sijhawm ua haujlwm txhua hnub, them nqi, lossis teem sijhawm. Teem lub app kom nrov lub tswb ceeb toom koj kom ua qee yam haujlwm.
- Hnub no, daim ntawv qhia hnub tau yooj yim heev kom tau txais, txawm tias ntawm txawb. Ua kom zoo dua ntawm cov chaw no thiab siv lawv tas li kom koj tau siv nws ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev ua haujlwm niaj hnub
Kev ua ntu zus feem ntau yog qhov zoo vim tias nws tau tsim los ntawm yam uas zoo rau koj tus kheej thiab ua tiav yam tsis xav ntau, piv txwv li: txhuam hniav, da dej, ua plaub hau. Hmoov tsis zoo, yog li ua tus cwj pwm tsis zoo. Yog li, pib rov tshuaj xyuas koj li niaj zaus kom tshem tawm cov cwj pwm tsis zoo thiab hloov lawv nrog qhov zoo.
- Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo yog yooj yim dua li ua txhaum qhov tsis zoo. Pib los ntawm kev lees paub yog tias muaj tus cwj pwm tsis zoo hauv koj li niaj zaus thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog qhov tsis zoo. Txoj kev ntawd, koj tseem tuaj yeem ua koj cov dej num tsis tu ncua raws li ib txwm muaj thiab tus cwj pwm zoo tshiab yuav hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo.
- Cov txheej txheem pab koj tswj hwm txoj kev ua neej uas koj xav tau yam tsis muaj lub nra hnyav los ntawm kev txiav txim siab raug. Txoj hauv kev no pab koj txhim kho tus cwj pwm zoo, tsim khoom kom koj lub neej muaj kev tsom mus ntxiv.
- Thaum xav txog kev ua ntu zus, siv kev pom pom los txiav txim seb lub neej zoo li cas koj xav ua neej nyob txhua hnub, ib lub lim tiam, thiab hli thiab tom qab ntawd ua raws cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua raws li ib feem ntawm kev ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 3. Ua raws li lub sijhawm koj tau teev tseg
Tus cwj pwm tsis quav ntsej lub sijhawm teem tseg tseem ceeb, ncua sijhawm sijhawm, thiab ua tiav cov haujlwm ntawm zaum thib ob kawg tsuas yog ua rau muaj kev kub ntxhov. Txoj kev ua neej nyob no yuav tshem tawm txoj hauv kev los ua tus neeg tsim kho. Koj kuj tsis tuaj yeem ntsib cov phooj ywg thiab cov npoj yaig los ua haujlwm ua ke thiab sib tham. Ib qho ntxiv, cov haujlwm yuav txuas ntxiv rau ntawm koj lub rooj.
- Tsis txhob saib tej yam me me. Nws yog ntuj rau koj kom hnov qab txhua lub sijhawm tam sim no, tab sis tus cwj pwm tsis quav ntsej cov khoom me me tuaj yeem ua rau koj cov haujlwm hnyav thiab ua rau tsis meej pem.
- Yog tias koj tsis tau ua qee yam niaj hnub lossis ua haujlwm kom txog thaum nws ua tiav, sim ua kom tiav txoj haujlwm kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom nws tseem yog ib feem ntawm koj lub sijhawm.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog, sim taug kev sai mus rau koj lub hom phiaj; yog tias koj tsis muaj sijhawm los sau cov kab lus kom tiav, sau ib kab lus; Yog tias koj tsis muaj sijhawm ua noj, ua zaub xam lav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Khaws Kev Cia Siab
Kauj Ruam 1. Qhia kev txhawj xeeb
Tsev neeg, cov phooj ywg thiab cov npoj yaig tos ntsoov yuav muaj koj ntawm tsev neeg cov xwm txheej, kev sib ntsib hauv zej zog lossis lwm yam kev sib sau ua ke. Raws li ib feem ntawm "tsev neeg" lossis "pab pawg," koj qhov tsis tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo. Yog li ntawd, ua kom zoo dua ntawm cov kev cia siab no kom koj tuaj yeem tsom mus rau lub neej lub hom phiaj ntau dua thiab ua ntej ua ntej ntawm yam uas tseem ceeb tshaj plaws.
- Koj tsis tas yuav yog tus tswv cuab. Ua phooj ywg tshiab thaum ua kev lom zem. Piv txwv li, yog tias koj txaus siab rau kev tawm dag zog, siv sijhawm los ntsib cov phooj ywg tshiab thiab caw lawv los ua haujlwm ua ke. Tom qab qee lub sijhawm, lawv yuav tos koj tuaj txog los xyaum ua ke.
- Xav txog nws li no: pab pawg xav tau kev koom tes ntawm txhua tus tswv cuab txhawm rau ua tiav nws lub hom phiaj. Los ntawm kev koom nrog pab pawg ua tiav, koj txoj kev koom tes ua rau koj mob siab thiab xav tias muaj nuj nqis. Tsis txhob hla lub neej tsis ua dab tsi, sim ua raws li koj qhov kev cia siab thiab mob siab rau koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem ua tau
Coob leej neeg feem ntau xav txog yam lawv xav ua lossis muaj, tab sis tom qab ntawd pib nrhiav qhov laj thawj vim li cas lawv thiaj tsis tau txais. Cov qauv kev xav tsis zoo no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis kev poob siab uas yuav cuam tshuam rau lawv kom lawv lub neej zoo li tsis muaj kev coj.
- Txhawm rau kom rov tsom mus rau lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav, xav txog los ntawm kev xav txog dab tsi yog cov nyom kom koj li kev xav tsis tau ua tiav. Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv tsis muaj sijhawm," Kuv tsis muaj nyiaj, "lossis" Kuv tsis muaj kev paub dhau los, "tsom mus rau koj lub peev xwm thiab ua qhov zoo.
- Nco ntsoov tias ntau tus neeg uas ua tiav kev vam meej pib los ntawm cov xwm txheej zoo ib yam li koj: tsis muaj nyiaj, sijhawm, thiab kev paub dhau los. Ib yam li lawv, teeb lub hom phiaj uas muaj tiag thiab koj tuaj yeem ua tiav thaum tsim kev ntseeg tus kheej thiab tau txais kev paub dhau los. Qhia rau koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua tau" raws li lub hauv paus ntawm kev txhawb siab.
- Ua kom muaj kev vam meej nrog lub sijhawm, nyiaj txiag, thiab txuj ci uas koj muaj tseem zoo dua li npau suav nruab hnub txog yam koj tsis tuaj yeem them taus. Ua txhua yam koj ua tau thiab hnov lub zog uas los ntawm kev nce qib.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau yam me me
Coob leej neeg xav ntau ntxiv txog qhov txiaj ntsig kawg kom ua tiav, tab sis lub hom phiaj yuav nyuaj dua kom ua tiav yog tias peb tsis quav ntsej tej yam me me. Kev rau siab ua raws nkaus li lub hom phiaj kawg ua rau koj tsis pom cov ntsiab lus uas ua rau muaj qhov sib txawv loj. Yog li ntawd, koj dhia mus rau cov lus xaus yam tsis paub txog tus qauv thiab kev sib raug zoo uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab ua tiav. Yog li ntawd, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav kev sib txuas ntawm ntau qhov kev xav uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nkag siab zoo txog yam koj yuav tsum tau ua txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj kawg.
- Nrhiav qhov sib npaug kom koj tsis txhob ntxhov siab thiab tsis pom koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem xav txog qhov ua tiav qhov kawg, tab sis nco ntsoov tias mus txog koj lub hom phiaj yuav txaus siab dua yog tias koj mloog zoo rau qee yam me me.
- Sau cov txheej txheem lossis cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua kom ua tiav lub hom phiaj. Tom qab ntawd, xav txog yam uas koj yuav tsum ua rau txhua qib no thiab ua nws, piv txwv li: tsim phiaj xwm ua haujlwm, nrhiav kev tshoov siab ntawm lub vev xaib, lossis tsim cov phiaj xwm hauv av.
- Txheeb xyuas txhua lub sijhawm koj ua tiav qee cov kauj ruam thiab ua cov ntsiab lus ntawm cov txiaj ntsig kawg uas koj ua tiav.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig uas txhawb nqa kev ua tiav
Kev txhawb siab, kev tshoov siab, thiab kev txiav txim siab tuaj yeem ploj mus rau lub sijhawm thiab qee zaum tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm. Yog li ntawd, tsim ib puag ncig uas yooj yim rau koj kom ua tiav, piv txwv li los ntawm kev nrhiav tib neeg, phooj ywg, thiab cov dej num uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus cwj pwm.
- Koj ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam koj hauv ntau txoj hauv kev. Cov duab tha xim ntawm phab ntsa, koj lub rooj, khw kas fes koj mus ntsib, thiab cov tib neeg uas koj ntsib yuav cuam tshuam koj li kev ua. Xyuas kom koj paub txog cov kev cuam tshuam no thiab hloov pauv lawv los ntawm kev tsim qhov chaw zoo tshaj plaws.
- Ib puag ncig kuj cuam tshuam txog kev xav. Xaiv ib puag ncig uas muab kev nkag siab zoo, teeb pom kev zoo, huab cua ntshiab, thiab tso cai rau koj ntsib cov neeg zoo siab.
- Kev hloov pauv ib puag ncig kuj cuam tshuam rau tus cwj pwm. Yog tias koj tsis nco qab, hloov pauv kom cov xwm txheej ib puag ncig tshiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev vam meej. Piv txwv li, pib me me los ntawm kev tso koj phau ntawv xov xwm nyob ib sab ntawm koj tus yuam sij hauv tsev. Txoj kev no, koj yuav nco ntsoov khaws phau ntawv teev npe ua ntej koj tawm hauv lub tsev, yog li koj tsis tas yuav tsum nco ntsoov txoj haujlwm thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Ua ntej tshaj qhov koj nyiam ua kom ua tiav
Txiav txim siab yam koj nyiam tiag tiag thiab ua rau koj lub neej muaj lub hom phiaj ntau dua. Tsis txhob raug ntes tom qab yam koj tsis nyiam vim tias yog koj ua tsis tiav, nws yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo yog tias koj xav tias koj tus kheej yog tus swb. Ua cov dej num kom kawg siab kawg ntsws kom muaj txoj hauv kev ua tiav ntau dua.
- Yog tias koj pom nws nyuaj kom ua tiav ntau lub hom phiaj ib zaug, ua haujlwm kom ncav cuag lawv ib leeg. Koj yuav ua haujlwm hnyav txog thaum koj ua tiav yog tias koj yuav tsum ua tiav lub hom phiaj lossis tsim tus cwj pwm uas koj mob siab rau tiag. Yog tsis yog, nws yuav tsis yog qhov koj nyiam.
- Ua lub neej muaj lub hom phiaj tsis yog ib qho yooj yim. Yog li ntawd, sim cia siab tias yuav tshwm sim ntawm cov teeb meem, ua yuam kev, thiab teeb meem, tab sis tsis txhob tso tseg. Ua ib lub tswv yim zoo xav kom koj tuaj yeem ua lub neej uas koj xav tau dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Tseeb
Kauj Ruam 1. Nyeem koj qhov kev ntshai
Ua neej nyob ntshai ua rau koj txoj kev ploj mus. Coob leej neeg txiav txim siab raws li kev ntshai txog yav tom ntej. Tsis txhob cia kev ntshai ua rau txoj kev vam meej uas tos koj vim tsis muaj leej twg paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej. Ua tus neeg muaj lub luag haujlwm los ntawm kev ua tau zoo, ntseeg tau, thiab muaj tswv yim tshiab.
- Cov kev ua tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab. Kev lees paub tias koj ntshai yog ib txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov kev ntshai thiab qhib txoj hauv kev kom paub tias koj yog leej twg tiag.
- Kev xav zoo tuaj yeem ua tiav. Hloov chaw ib txwm cia siab tias qhov phem tshaj, kawm kom cia siab rau qhov zoo tshaj plaws hauv txhua yam koj ua.
- Cia siab rau kev txhawb nqa ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Feem ntau lawv tuaj yeem pom koj qhov ua tau zoo thaum koj tus kheej tsis nco qab lawv. Lawv tseem yuav qhuas koj thiab txhawb koj.
Kauj Ruam 2. Kho koj lub neej
Kev ua tsis tiav yog feem ntau ua raws tom qab ua tsis tiav. Ua txhaum lub voj voog los ntawm kev hloov pauv koj lub neej kom ua tiav. Txhawm rau rov ua koj lub neej dua, sim ua lub neej nrog txoj kev xav yog li koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tshaj plaws hauv txhua qhov ntawm lub neej. Hauv lwm lo lus, ua lub neej txhua hnub uas haum rau koj txoj kev npau suav thiab kev cia siab.
- Rhuav lub voj voog ntawm kev ua tsis tiav tsis yooj yim. Txhawm rau kom rov muaj txoj sia, koj yuav tsum cuam tshuam koj txoj kev xav, kev ua, lossis kev xav. Peb yam no muaj feem cuam tshuam, tab sis kev hloov pauv ib qho yuav hloov mus rau ob qho ntxiv.
- Koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev xav los ntawm kev txhim kho qhov koj teb rau cov teeb meem. Kev cuam tshuam kev xav tsis yooj yim, tab sis koj tuaj yeem kawm los ntawm kev nyeem phau ntawv thiab kab lus, sab laj nrog cov kws tshaj lij lossis cov npoj yaig, tham nrog cov phooj ywg kom tau txais kev pom tshiab.
- Koj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav los ntawm kev xa koj cov kev xav thiab tsim cov kev xav zoo uas tsim cov txiaj ntsig xav tau, piv txwv li los ntawm khaws phau ntawv xov xwm, tshuaj xyuas koj lub hom phiaj tsis tu ncua, cuam tshuam nrog cov neeg zoo, xav txog lub tswv yim zoo, thiab hloov lub cev uas ua rau koj zoo siab. zoo.
- Koj tuaj yeem cuam tshuam qhov kev nqis tes los ntawm kev hloov pauv cov haujlwm. Koj yuav tsum tau ua qee qhov kev sim thiab yuam kev ua ntej txiav txim siab yam haujlwm twg koj xav tau ua ntej, tab sis pib los ntawm kev siv cov tswv yim tshiab sai li sai tau, hloov tus cwj pwm, nres tus cwj pwm tsis zoo, thiab txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Ua kev cog lus rau qhov muaj feem thib ib
Ceev faj ntawm qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm qub vim tias cov no feem ntau nyuaj rau ua txhaum. Ua cov lus cog tseg uas ua rau koj xav tias muaj lub luag haujlwm thiab npaj txhij los ua lub luag haujlwm tshiab. Kev cog lus tsis txaus los hloov koj li kev ua, tab sis koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm.
- Teem tseg 15 feeb/hnub los xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab, so, thiab zoo siab thiab tom qab ntawv sau nws kom yooj yim rau koj tsom mus rau cov kev xav ntawd.
- Tsis lees paub yam uas koj tsis nyiam lossis ua rau koj tus kheej swb. Yog tias qhov no zoo li nyuaj, nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau kev txhawb nqa kom lawv tuaj yeem pab koj.
- Nkag mus rau hauv kev niaj hnub niaj hnub, xws li taug kev thaum sawv ntxov, mloog nkauj nyob ntsiag to, lossis so hauv lub tiaj ua si kom koj tuaj yeem txaus siab nyob ib leeg los ntsuas kev ua ub no txhua hnub thiab nco txog qhov tseem ceeb tshiab.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qhov kev txiav txim siab
Nco ntsoov tias koj qhov kev txiav txim siab cuam tshuam loj rau koj lub neej. Kev hloov pauv yuav tsis tshwm sim kom txog thaum koj tshuaj xyuas txoj kev ua neej uas koj tau thov txog tam sim no. Feem ntau, tib neeg xav tias poob vim lawv tau txiav txim siab tsis raug. Yog li ntawd, txiav txim siab raws li koj lub hom phiaj. Txwv tsis pub, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev txiav txim siab tsis raug lossis xaiv tsis txiav txim siab. Ob yam no ua rau koj tsis muaj kev cia siab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev hloov pauv lub neej zoo.
Pib kho koj lub neej los ntawm kev txiav txim siab zoo. Tom qab ntawd, koj yuav tsum cog lus tias yuav ua nws kom koj lub hom phiaj tuaj yeem ua tiav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Rov qab los ntawm Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib
Paub txog tias kev raug mob yog tshwm sim los ntawm ib puag ncig txawv txav, xws li poob haujlwm, sib nrauj, lossis kev txaj muag. Thaum qhov kev paub dhau los tuaj yeem ua rau koj tsis muaj txiaj ntsig, koj yuav rov zoo dua yog tias koj paub qhov kev pab koj xav tau los ntawm kev paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob.
- Kev raug mob tuaj yeem lees paub los ntawm cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav. Cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem suav nrog qaug zog, nyuaj mloog lus, nyob tsis tswm, ntxhov siab, thiab nqaij leeg. Cov tsos mob ntawm kev xav muaj xws li: hnov tshee, tsis kam lees, ua txhaum, tu siab, chim siab, thiab ntxhov siab.
- Cov tsos mob no tuaj yeem kav ntev li ob peb hnub mus rau ntau lub hlis. Txawm hais tias koj xav tias zoo dua tom qab qee lub sijhawm, kev cuam tshuam tuaj yeem tshwm sim dhau sijhawm vim qhov kev nco nco tau tshwm sim los ntawm cov hnub rov ua dua lossis los ntawm kev pom cov duab, tib neeg, lossis hnov lub suab uas ua rau koj nco qab txog kev paub.
- Kev tu siab heev yog qhov kev xav ib txwm muaj tom qab raug mob. Kev tu siab yog ib yam tshuaj tiv thaiv kev raug mob. Txawm hais tias kev tu siab ua rau muaj kev txom nyem, koj tuaj yeem qhia koj txoj kev xav kom yooj yim kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus. Tsis txhob cuam tshuam tus txheej txheem ntawm kev tso kev tu siab vim tias nws yog qhov tsim nyog rau kev rov zoo.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Tom qab ntsib kev raug mob, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, lossis cov npoj yaig txog koj qhov kev xav, kev xav, thiab kev cuam tshuam rau qhov xwm txheej raug mob. Koj tuaj yeem tham tsis tas li, yog li txuas lus mus txog thaum koj xav tso tseg.
- Cov neeg nyob ib puag ncig koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov xwm txheej no. Txuas nrog cov neeg zoo hauv ib puag ncig zoo. Kev xav tuaj yeem sib kis tau, yog li koj yuav tsum nyob ib puag ncig cov neeg uas muaj lub zog zoo.
- Nrhiav cov neeg hauv tsev neeg, cov phooj ywg thiab cov npoj yaig uas tau npaj los nrog thiab txhawb koj. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb siab kom txog thaum koj pom txoj hauv kev zoo kom rov zoo.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj ib puag ncig zoo
Nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab nyab xeeb ua rau koj lub siab yooj yim thiab pab koj daws cov tsos mob kev nyuaj siab. Tsis txhob muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis teeb meem sib cav. Hloov chaw, nrhiav kev sib haum xeeb thiab kev thaj yeeb kom koj rov zoo dua.
- Yuav cov paj tshiab thiab kho koj lub tsev.
- Teeb lub tswm ciab uas tsis muaj ntxhiab kom nyob twj ywm thiab so.
- Qhib qhov rais qhov muag kom lub hnub ci nkag rau hauv chav kom nws zoo li sov thiab zoo siab dua.
- Ua si nkauj yooj yim thiab nyeem phau ntawv uas nyob ntsiag to.
- Tidy yam khoom uas sau vim hais tias ib puag ncig chaotic thiab disorganized ua rau nws yooj yim rau koj kom tsis txhob cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Ua cov dej num raws li ib txwm muaj
Siv sijhawm kom rov zoo, tab sis tsis txhob zais. Pib cov haujlwm ib txwm muaj thiab cov txheej txheem kom sai li sai tau. Cov xwm txheej raug mob feem ntau cuam tshuam koj lub neej rau hauv kev ntxhov siab, tab sis niaj hnub yuav tsim kev ruaj ntseg thiab kev txiav txim yuav ua rau muaj kev nyab xeeb. Cia koj lub neej rov zoo dua!
- Cov neeg uas tau ntsib qhov xwm txheej raug mob zoo li xav tias lawv xav tau sijhawm ntau los so kom rov zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau sim kom sawv rov los sai li sai tau vim tias lub sijhawm twb dhau lawm. Koj tuaj yeem siv sijhawm zoo so so kom rov zoo rau koj lub neej.
- Pib kev sib raug zoo, txawm tias koj tseem tsis txaus siab. Ua neeg coob coob thiab ua cov haujlwm txhua hnub ua rau nws yooj yim dua rau koj los sib sau ua ke hauv zej zog.
Kauj Ruam 5. Ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov zoo thiab coj mus rau tus yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog
Koj yuav tsum tau txais kev noj haus txaus thiab tawm dag zog los tsim lub zog thiab kev xav. Saib xyuas koj tus kheej thiab sim ua kom noj qab nyob zoo thiab haum. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab. Hloov cov kev xav tsis zoo thiab kev xav mus rau qhov zoo los ntawm kev ua tau raws li kev xav tau ntawm kev noj zaub mov thiab qoj ib ce.
- Kev tawm dag zog ib txwm pab lub cev tsim cov tshuaj hormones serotonin (uas ua rau muaj kev nplij siab thiab kev zoo siab), endorphins (ua haujlwm kom txo qhov mob), thiab dopamine (tswj lub hlwb ua haujlwm kom muaj peev xwm hwm koj tus kheej thiab zoo siab). Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kuj tseem yuav ua rau kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Tau siv dag zog tsawg kawg 30 feeb / hnub.
- Noj zaub mov kom zoo kom nce lub zog, ua rau koj lub siab tsis txhob hloov pauv yooj yim, tswj kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Tau siv los noj cov zaub mov uas muaj ntau omega 3 cov rog, piv txwv li: ntses, txiv ntseej, thiab taum pauv uas pab koj tswj hwm kev xav zoo.
- Raws li ib feem ntawm koj cov kev tawm dag zog niaj hnub, kuj suav nrog qee qhov kev so kom txaus pom hauv kev ncab, yoga, thiab kev tawm dag zog kom rov qab sib npaug thiab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev pab tshaj lij
Yog tias koj muaj teeb meem hla kev raug mob lossis kev nco tau pib cuam tshuam nrog koj lub neej lossis kev zoo siab, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob hlwb. Cov txheej txheem rov zoo li qub feem ntau siv sijhawm ntau, tab sis yog tias koj tseem muaj cov tsos mob tom qab raug mob tom qab ob peb hlis lossis ntau xyoo, mus ntsib kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas tuaj yeem kho qhov raug mob.
- Tham nrog kws kho mob hlwb yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm hauv tsev lossis tom haujlwm, raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, muaj kev nco ntau zaus ntawm kev raug mob, nyob deb ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg, siv tshuaj lossis dej cawv los tswj teeb meem.
- Xaiv tus kws kho mob hlwb nrog leej twg koj xis nyob thiab tau ntsib kev kho mob. Txawm li cas los xij, kev cuam tshuam nrog kev raug mob feem ntau txaus ntshai thiab mob vim tias koj tuaj yeem nco qab thiab ntsib qhov xwm txheej raug mob dua. Nco ntsoov tias koj xav tias muaj nuj nqis thiab nkag siab los ntawm tus kws kho mob.
- Tus kws kho mob tshaj lij yuav tsum muaj peev xwm nkag siab koj txoj kev xav, pab koj tso lub zog tsis zoo, qhia koj yuav tswj hwm kev xav tsis zoo, thiab tsim kev ntseeg siab ua ib feem ntawm txoj kev kho.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau yav tom ntej
Cov neeg raug mob raug mob yuav xav txog yav dhau los ntau zaus thiab yam tsis zoo uas lawv xav hloov, tab sis tsis muaj dab tsi tuaj yeem hloov yav dhau los. Feem ntau, koj yuav xav txog qhov raug mob, npau taws rau lwm tus neeg, thiab xav tsis thoob tias qhov ua tsis raug. Txhawm rau rov ua koj lub neej dua, pib xav txog yam zoo uas yuav tshwm sim rau koj yav tom ntej.
