Kev lees paub tias koj muaj teeb meem tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj tau los rau nplooj ntawv no, nws zoo li koj tau hnov qhov tsis xis nyob nrog koj li kev xav ua neeg nyiam. Tej zaum koj yuav txaj muag lossis coj txawv txawv los ntawm kev ua tib zoo xav txog txhua yam uas ib tus neeg muaj koob npe tau ua. Tib neeg nyiam qhuas cov neeg nto moo. Thaum kev coj noj coj ua ntawd txhim kho mus rau kev xav thiab tus cwj pwm uas cuam tshuam rau lwm tus neeg lub neej, koj yuav tsum nqis tes ua. Nres lossis txo qhov hnyav ntawm koj qib nyuaj tuaj yeem ua tiav tau yooj yim.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav leej twg lub koob npe nrov no yog los ntawm kev txheeb xyuas cov yam ntxwv uas nyiam rau koj
Tam sim no nws yog lub sijhawm los zaum thiab sau npe. Koj cuam tshuam nrog tus neeg no rau qhov laj thawj. Tej zaum kev nyiam lub cev tsis yog qhov laj thawj uas koj xav tias nyiam nws.
- Peb feem ntau pom qhov zoo ntawm kev ua koob tsheej uas tsis yog hauv peb lub neej, tab sis peb xav kom lawv yog. Tej zaum qhov ua tau zoo yog ua siab zoo rau txhua tus neeg nws tau ntsib, thiab koj zoo li feem ntau ntawm cov neeg hauv koj lub neej tsis zoo.
- Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov neeg ua yeeb yam nthuav tawm tus kheej rau lub ntiaj teb-ib qho qauv zoo uas yog daim npog ntsej muag-ntawm lawv tus kheej yam tsis muaj qhov yooj yim ntxiv thiab tus yam ntxwv hauv ntiaj teb tiag. Feem ntau koj yuav tsis pom cov neeg ua yeeb yam muaj hnub tsis zoo lossis lub sijhawm tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua kom puas rau daim duab/tus kheej lub npe uas tau tsim.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov "dab tsi" cuam tshuam rau lwm yam kev sib raug zoo hauv koj lub neej vim yog kev xav ntau
Kev saib tsis taus raug txiav txim siab tsis txawv vim tias lawv muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub peev xwm los hlub thiab ua ib feem ntawm cov neeg. Koj lub siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo li koj tsis muaj chav xav txog lwm yam.
- Puas yog koj raug kaw es tsis txhob koom nrog cov xwm txheej?
- Koj puas muaj lub siab npau taws nrog tsev neeg lossis phooj ywg thaum koj hnov tias koj txoj kev xav tau ua qee yam tsis txaus siab?
- Koj puas muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb nyob ib puag ncig lwm tus neeg thiab kaw koj tus kheej txhawm rau rov tsim kev sib raug zoo nrog lub hom phiaj ntawm koj txoj kev xav. Qhov no yog qhov kev xav ntawm lub ntuj rau cov neeg uas muaj kev xav nrog cov neeg muaj suab npe.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov "vim li cas" koj xav tias koj muaj kev xav li no
Raws li kev tshawb fawb, kev xav tsis thoob nrog cov neeg muaj suab npe tuaj yeem ua haujlwm ob txoj haujlwm: kev qhia thiab tus kheej ntiag tug. Koj puas nyob ib leeg thiab xav tau ib tus neeg uas nkag siab koj? Los yog tej zaum koj nyiam txoj kev uas tus neeg muaj suab npe nqa nws tus kheej thiab koj xav ua zoo li nws.
Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws xav txog kev xav ua ib qho txuas rau yam khoom, tus neeg, lossis yam haujlwm. Kev saib tsis taus, txhais tau hais tias lub siab xav raws li kev xav, cov ntsiab lus, cov duab lossis cov kev xav uas tseem muaj, thiab ua rau muaj kev ntshai, kev txom nyem lossis tsis xis nyob
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej "thaum twg" koj tau ntsib cov kev xav no thiab kev xav txog tus neeg muaj koob npe no
Puas muaj lub hauv paus hauv ntiaj teb tiag? Koj puas xav txog koj tus kheej siv sijhawm nrog cov neeg muaj suab npe; tab sis "tiag tiag" ntseeg tias nws yuav tshwm sim? Koj puas ua piv txwv kom paub tias nws xav li cas txog qee tus neeg lossis xwm txheej? Koj puas hnov qab tias koj tsis tuaj yeem nyeem lwm tus neeg lub siab?
- Koj puas tau muaj txiaj ntsig ib leeg rau ib qho kev sib tham nrog tus neeg no uas yuav ua rau muaj kev sib raug zoo nrog kev txhim kho? Yog tias tsis yog, koj yuav tsum paub txog qhov tseeb tias koj xav txog kev sib raug zoo raws li qee yam uas mus deb dhau qhov kev sib raug zoo "tsis tu ncua".
- Tus kws tshawb fawb thiab tus xibfwb Brian Spitz Berg ntawm Tsev Kawm Ntawv Kev Sib Txuas Lus hauv San Diego State University qhia tias kev sib tham hauv xov tooj cua nrog cov neeg muaj suab npe hauv Facebook, Twitter, thiab Instagram tuaj yeem ua rau cov kiv cua xav tias tshwj xeeb, zoo li yog tus neeg muaj suab npe tsuas yog tham nrog tus neeg ntawd. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem.
- Ib txoj hauv kev sib raug zoo raug txiav txim siab sib txawv, txhais tau tias ib tus neeg txuas ntxiv lub zog kev xav, kev txaus siab thiab sijhawm, thaum lwm tus, tus kheej, tsis paub txog ntawm tog neeg lub neej. Feem ntau cov neeg nyiam kev xav poob rau hauv pawg no.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas seb qhov kev xav ntawm tus neeg no pab tau raws li qhov koj xav tau
Peb txhua tus muaj kev xav tau kev xav uas peb xav tau thiab yuav tsum tau ntsib: qhov xav tau kev hlub: qhov xav tau los ua tus tswv; qhov xav tau kom muaj kev nyab xeeb yog qee yam ntawm lawv. Koj puas txaus siab nrog koj txoj kev xav mus rau qhov muab lub sijhawm fij rau kev txaus siab ntawm kev cuam tshuam nrog tib neeg hauv ntiaj teb tiag?
Kev tshuaj xyuas yog ib txoj hauv kev sim nkag ncaj qha cov txheej txheem hauv koj tus kheej. Thaum koj paub tias yuav ua li cas thiab vim li cas koj thiaj ua rau cov tib neeg lossis yam nyob ib puag ncig koj, koj yuav tuaj yeem pab koj tus kheej kov yeej ntau yam teeb meem ntawm tus kheej. Tsuas yog koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws los nrhiav cov lus teb rau cov lus nug saum toj no. Kev tshuaj xyuas tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tuaj yeem tso koj rau txoj hauv kev kom hloov pauv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nqa Hloov
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qib koj qhov kev xav
Yog tias koj ua siab ncaj rau koj tus kheej ntawm qhov no, koj tuaj yeem tuaj yeem txiav txim siab theem ntawm koj txoj kev xav. Paub txog qeb twg uas koj tso koj tus kheej tuaj yeem pab tau. Qhov paub ntau dua koj ntawm koj tus kheej tus cwj pwm, muaj feem ntau koj yuav tau npaj los hloov pauv hauv koj cov kev xav thiab kev txhais lus.
- Kev tshawb fawb tau txheeb xyuas peb qhov sib txawv ntawm kev pe hawm neeg nto moo. Hauv peb pawg no, koj qib yog dab tsi?:
- A. Kev lom zem-kev sib raug zoo: cuam tshuam nrog tus cwj pwm ntawm ib tus neeg uas nyiam rau cov neeg muaj suab npe vim tias lawv zoo li muaj peev xwm lom zem thiab dhau los ua kev sib tham hauv kev sib tham nrog cov neeg zoo li.
- B. Mob siab rau tus kheej: cuam tshuam nrog cov tib neeg uas muaj kev xav zoo thiab yuam kev rau cov neeg muaj suab npe.
- C. Kab mob kab mob ciam av: cuam tshuam nrog cov tib neeg uas ua rau tus cwj pwm tsis tuaj yeem tswj tau thiab kev npau suav cuam tshuam nrog cov neeg muaj koob npe.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij los pab txheeb xyuas tus cwj pwm uas koj xav hloov yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua koj tus kheej
Muaj cov kws kho mob hlwb thiab kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw thiab tuaj yeem nrhiav tau los ntawm Indonesian Association of Psychiatrists
Kauj Ruam 3. Kos npe rau kev pom zoo coj tus cwj pwm thiab nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg ua tim khawv
Qhov kev pom zoo no yuav tso cai rau koj hais qhia koj lub hom phiaj thiab lub sijhawm. Kev kos npe rau ib daim ntawv qhia txog kev cog lus tias yuav hloov pauv thiab tshem tawm ntawm koj txoj kev xav nrog cov neeg muaj koob npe.
Kauj Ruam 4. nthuav koj txoj kev nyiam
Lub neej qee zaum dhau los ua qhov tsis sib xws. Yog tias koj tsom mus rau ntau dhau ntawm ib yam, yuav muaj feem cuam tshuam koj tus kheej rau txoj hauv kev. Yog tias koj siv sijhawm ntau hnub, ntau lub hlis lossis ntau lub hlis dhau los ua neeg nyiam, koj tab tom plam ntau yam kev paub uas yuav muaj txiaj ntsig.
- Nyob rau lub sijhawm uas muaj kev paub los ntawm thoob ntiaj teb muaj nyob ib ncig ntawm lub moos, koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov ncauj lus tshiab txhua hnub ntawm lub xyoo thiab tsis txhob siv cov ntaub ntawv thiab yam uas yuav tsum tau ua lossis tib neeg ntsib.
- Nrhiav peb yam haujlwm koj xav kawm paub ntau ntxiv lossis koom nrog hauv. Koj yuav tsis paub yog tias koj nyiam qee yam tshwj tsis yog koj sim nws. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev cuam tshuam kev noj qab haus huv thiab pab tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg.
- Qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj tab tom nrhiav nrhiav yam tshiab los ua kom kawm paub ntau ntxiv txog lub ntiaj teb. Yog tias koj xis nyob qhia lawv txog koj kev rau siab ua kom tsis txhob xav li cas, ua li ntawd. Tib neeg yuav muab tswv yim rau koj uas koj tsis tau xav txog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Xam lub sijhawm koj siv online
Coob leej neeg siv sijhawm ntau hauv lub ntiaj teb virtual ntawm cov khoos phis tawj thiab chaw sib tham hauv xov tooj cua tsom mus rau cov neeg muaj koob npe xwb. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau txhim kho cov txuj ci kev sib raug zoo los koom nrog hauv kev sib raug zoo hauv zej zog.
Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas kawm paub kev paub hauv zej zog yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau kev xav-kev txhim kho hauv zej zog thiab tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tso tseg kev ua ub no cuam tshuam nrog kev tsom mus rau koj txoj kev xav
Rau qee qhov, nws yog qhov zoo tshaj kom tso tseg txhua yam kev ua si tam sim ntawd, thiab rau lwm tus nws yog qhov tsim nyog los txo qhov raug maj mam. Xijpeem koj txiav txim siab, koj yuav tsum tau tsim lub tswv yim txhawm rau nce koj txoj hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj.
- Kev tshawb fawb hauv British Journal of Health Psychology xaus lus tias cov neeg uas qhia lub hom phiaj kom ua tiav lawv lub hom phiaj tau ua tiav ntau dua li cov uas tsis ua.
- Xaiv hnub pib. Muab sijhawm rau koj tus kheej lub sijhawm yuav pab tsom rau koj txoj kev mob siab rau.
- Xyuas kom koj muaj tsev neeg thiab phooj ywg npaj los txhawb koj.
- Tshem tawm cov khoom uas ua rau koj nco txog koj txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem suav nrog muab cov khoom tso rau hauv lub thawv thiab pub dawb rau lawv, lossis khaws cia rau hauv lub tsev tso khoom lossis chaw tso tsheb. Qhov no yuav pab koj ua kom tiav thiab "tshem tawm" koj cov kev xav thiab kev xav thiab ua rau koj taug txoj hauv kev tshiab. Txoj kev no, koj tseem yuav tshem tawm txhua qhov ua tau.
- Yog tias koj ua yuam kev thiab pom koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm kev xav xav tau dua, hloov kho qhov nyuaj thiab pib dua. Koj ua tau.
Kauj Ruam 3. Txwv lub sijhawm kom tsim nyog kom paub txog tus neeg ua yeeb yam txoj kev ua tiav (piv txwv:
30 feeb hauv ib hlis). Nrog cov neeg Amelikas nruab nrab noj li kaum tsib thiab ib nrab teev ntawm cov tsoos thiab digital media rau ib tus neeg txhua hnub; Koj yuav tau txais qee qhov xov xwm txaus ntshai. Tab sis cia li nyob nws.
Kauj Ruam 4. Ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev koom nrog pab pawg, pab dawb, lossis ua haujlwm
Nws muaj peev xwm nrhiav cov neeg uas yuav ua tau raws li koj xav tau thiab txaus siab thiab tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog koj. Muaj ntau pua txoj hauv kev los pab lwm tus, thiab nws yog kev paub uas peb zoo siab thaum peb pab lwm tus. Yog tias koj xav kom zoo dua tiv nrog kev ntxhov siab ntawm kev hloov pauv rau koj tus kheej, pab lwm tus.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm lub sijhawm siv nyob rau hauv tus neeg thiab ib leeg rau ib qho, nrog rau cov haujlwm online
Lub neej txhais tau tias yuav tsum nyob tiag. Txwv koj tus kheej rau lub ntiaj teb online yuav tsis tso cai rau koj los tsim lub neej tiag uas koj xav tau thiab tsim nyog.
Muaj txoj hauv kev yog koj yuav tsim thiab txaus siab rau lub neej txawv txawv yam tsis tau kev pab los ntawm cov neeg muaj koob npe. Tej zaum lawv tsis khoom ntau rau qhov ntawd, thiab yog li koj
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem nyob twj ywm ua tus neeg nyiam ua yeeb yam yam tsis muaj kev xav.
- Ua siab loj hauv cov xwm txheej tshiab thiab thaum ntsib cov neeg tshiab. Koj ua tau.
- Kev tsim tus cwj pwm tshiab tuaj yeem siv sijhawm, yog li ua siab ntev.
- Kev paub txog tib neeg tus cwj pwm tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev.
- Zoo siab tsis kam lees ib tus neeg uas caw koj koom nrog hauv cov dej num uas yuav ua rau koj puas siv zog los txhim kho koj lub neej.
