Lub peev xwm los tswj kev tshaib kev nqhis muaj ntau yam siv. Hnov tshaib plab txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau tswj koj qhov hnyav lossis ua raws li phiaj xwm noj zaub mov. Feem ntau, "kev tshaib kev nqhis" tsuas yog ib daim ntawv ntawm kev qaug zog, tsis yog lub cev xav tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub plab rumbling thiab koj tshaib plab heev, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo koj txoj kev tshaib plab sai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txoj Kev Ceev Kom Tawm Tsam Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev tshaib kev nqhis
Thaum twg koj xav tias tshaib plab lossis xav noj, nres ib pliag kom pom koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab seb yam kev ua tau zoo tshaj plaws cuam tshuam nrog kev tshaib plab ntawd.
- Feem ntau peb hnov tshaib plab thaum peb tsis tshaib plab heev. Tej zaum peb yuav nkees, nqhis dej, npau taws, nyuab siab, lossis tsuas yog xav noj khoom txom ncauj zoo. Txij li muaj ntau qhov laj thawj uas tsis yog kev tshaib plab ntawm lub cev uas ua rau koj noj, kev soj ntsuam tuaj yeem pab tau.
- Nres ib pliag kom xav: Puas yog kuv lub plab yws? Kuv lub plab puas hnov qab? Thaum twg yog zaum kawg uas kuv tau noj lossis khoom txom ncauj? Kuv puas ntxhov siab, ntxhov siab, lossis npau taws? Kuv puas dhuav? Los ntawm kev teb cov lus nug no, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tshaib plab tiag lossis tsis yog.
- Yog tias koj tshaib plab, npaj cov khoom noj txom ncauj uas npaj tseg lossis tos kom txog thaum koj noj mov tom ntej. Koj kuj tseem tuaj yeem siv qee qhov kev dag kom txo kev tshaib plab.
- Yog tias koj tsis tshaib plab tiag tiag, nrhiav lwm yam dej num lossis cuam tshuam koj tus kheej kom txog thaum tshaib plab lossis xav kom noj mus.
Kauj Ruam 2. Haus dej lossis tshuaj yej
Feem ntau, peb xav tias tshaib plab thiab xav tau khoom noj txom ncauj lossis noj, thaum qhov tseeb peb tsuas yog nqhis dej. Kev nqhis dej thiab kev tshaib kev nqhis yog qhov zoo sib xws thiab tuaj yeem txhais tau yooj yim.
- Dej tuaj yeem pab ua kom plab, uas tseem pab txo kev tshaib plab. Dej yuav puv koj lub plab thiab xa lub teeb liab rau koj lub hlwb tias koj puv lawm.
- Haus ob tsom iav yog tias koj lub plab rumbling. Lossis, txiav txim siab nqa lub raj mis dej nrog koj nyob txhua qhov chaw kom koj tuaj yeem haus tau dej txhua hnub. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom lub cev qhuav dej.
- Dej sov lossis dej kub tuaj yeem ua rau koj xav tias puv dej txias dua. Qhov saj thiab sov ntawm dej zoo ib yam li zaub mov. Qhov kev xaiv zoo yog kub kas fes lossis tshuaj yej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim ua kom koj qhov hnyav hnyav, xaiv cov kev xaiv tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav
Txhuam koj cov hniav yog ib txoj hauv kev nrawm heev los txwv koj txoj kev qab los noj mov, nws tsuas yog siv ob peb feeb xwb. Koj tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj yog tias koj nyuam qhuav txhuam koj cov hniav.
- Cov tshuaj txhuam hniav muab qhov hnyav heev uas tam sim nres kev tshaib plab. Tsis tas li, cov khoom noj feem ntau tsis saj zoo tom qab koj txhuam koj cov hniav.
- Sim nqa tus txhuam hniav me me yog tias koj nquag tshaib plab thaum koj tsis nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav yam ntxim nyiam
Saib xyuas cov tsos mob. Yog tias koj xav tias tshaib plab, tab sis tsis muaj kev xav li qub ntawm kev tshaib plab, tej zaum yuav muaj lwm qhov laj thawj uas ua rau koj xav noj.
- Noj tawm ntawm kev tshaib plab yog qhov ntau heev. Hloov koj lub siab los ntawm kev ua lwm yam dej num. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb thiab kev xav ib ntus thiab cia kev tshaib plab ploj mus.
- Sim mus taug kev, tham nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv zoo, ua haujlwm hauv tsev, lossis caij nthwv dej hauv internet. Ib txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov neeg koom nrog ua si Tetris tau ntsib kev tshaib kev nqhis tsawg.
Kauj Ruam 5. Nqa cov pos hniav los sis nqus cov pos hniav
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias zom cov pos hniav los yog mint yuav pab txo kev tshaib plab.
- Qhov hnov ntawm zom thiab nqus nrog rau qhov muaj qhov saj yuav qhia rau lub hlwb tias koj puv thiab suav tias yog vim li cas vim li cas qhov kev dag no thiaj li zoo.
- Xaiv cov pos hniav tsis muaj suab thaj thiab mint. Cov khoom qab zib no feem ntau muaj tsawg calories thiab yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txwv kev tshaib plab thaum koj tab tom noj zaub mov.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev tshaib nqhis Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj tshais
Thaum muaj ntau yam txuj ci los tswj kev tshaib kev nqhis sai, muaj kev noj tshais txhua hnub tau qhia kom txo kev tshaib kev nqhis rau hnub so.
- Kev hla pluas tshais tuaj yeem ua rau koj xav tias tshaib plab ntau hnub. Ib qho ntxiv, hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas hla kev noj tshais tas los tau noj ntau calories. Cov lus teb insulin ntawm cov neeg uas tau siv los hla kev noj tshais yuav zoo dua, thiab qhov ntawd txhawb nqa qhov hnyav.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias noj tshais muaj cov rog, protein, thiab carbohydrates txo kev tshaib kev nqhis txhua hnub.
- Piv txwv ntawm kev tshaib plab-tshais pluas tshais suav nrog qe qe nrog cov roj tsawg thiab cov qhob cij tag nrho, cov nplej tag nrho waffles nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv hmab txiv ntoo, lossis oatmeal nrog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein ntau txaus
Protein tau koom nrog ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Txawm li cas los xij, ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov protein yog tias nws pab koj xav tias ntev dua li lwm cov as -ham. Kev noj cov protein kuj tseem txo qis kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj rog lossis rog.
- Xaiv cov protein tsis muaj peev txheej (tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua kom koj qhov hnyav poob) hauv txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj. Nws tsis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus ntawm nws, tab sis kuj tseem ua rau koj muaj kev zoo siab uas koj xav tau kom dhau mus ib hnub.
- Kev xaiv cov protein tsis suav nrog nqaij nruab deg, nqaij qaib, txiav nqaij nyug, nqaij npuas tsis qab, qe, cov khoom lag luam uas muaj roj tsawg, legumes, thiab taum paj.
- Nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov muaj protein ntau hauv 30 feeb ntawm kev tawm dag zog. Cov protein pab cov leeg kom nqus tau lub zog thiab loj hlob.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas qhia tias tib neeg zoo siab thiab txaus siab rau cov zaub mov uas muaj fiber ntau dua li cov neeg uas noj cov fiber ntau.
- Muaj ntau txoj hauv kev xav los pab txhawb rau qhov ua kom zoo ntawm fiber. Ib ntawm lawv yog cov zaub mov muaj fiber ntau yuav tsum tau zom ntau dua uas tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev zom zaub mov thiab pab koj zoo siab dua. Fiber kuj yog ntim thiab ua rau koj xav tias lub cev puv.
- Zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho muaj cov fiber ntau. Cov zaub mov no feem ntau ua rau koj nyob ntev dua li lwm cov khoom noj.
- Zaub xam lav los yog zaub kua zaub muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws muaj ntau cov fiber ntau thiab tsawg calories.
- Fiber kuj tseem pab koj tswj cov ntshav qab zib, uas pab tswj kev tshaib plab.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub plab noj qab nyob zoo
Feem ntau tib neeg xav tias tshaib plab uas tsis yog lub cev, tab sis tsuas yog lub siab xav noj khoom txom ncauj lossis khoom noj txom ncauj. Nws tsis ua li cas kom txaus siab rau kev tshaib plab ib ntus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txaus siab rau lawv hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Muaj ntau yam kev xaiv noj qab haus huv zoo rau cov khoom qab zib ib txwm, qab ntsev, lossis cov khoom noj txom ncauj. Xaiv qhov ntse yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj.
- Noj txiv hmab txiv ntoo yog tias koj ntshaw khoom qab zib. Txiv hmab txiv ntoo lossis txiv kab ntxwv muab cov fiber thiab cov vitamins, nrog rau qab zib kom txaus siab rau ib yam khoom qab zib.
- Xaiv qhov me me ntawm cov txiv laum huab xeeb yog tias koj xav tau ntsev, khoom noj txom ncauj.
- Noj zaub nyoos nrog cov ntses kom txaus siab rau qhov xav tau qee yam crunchy thiab savory.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hla pluas mov
Yog tias koj xav zam kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsum noj tsis tu ncua txhua hnub. Yog tias koj hla pluas noj lossis siv sijhawm ntev dhau ntawm ib pluas noj thiab tom ntej, koj qhov kev tshaib plab feem ntau hnyav dua.
- Rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev, nrhiav sijhawm noj mov uas ua haujlwm rau koj. Qee tus neeg qhia tias tsis muaj kev tshaib kev nqhis thaum teem sijhawm noj mov peb zaug hauv ib hnub. Lub caij no, lwm tus neeg tuaj yeem tshaib plab sai dua. Lawv nyiam noj 5-6 pluas mov me me hauv ib hnub.
- Yog tias qhov sib txawv ntawm cov pluas noj ntau dua 4-5 teev, koj yuav xav tau npaj cov khoom noj txom ncauj. Khoom noj txom ncauj yuav pab koj kov yeej kev tshaib kev nqhis thiab yaum kom noj ua ntej lub sijhawm hnyav.
