Muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas nyuaj rau ntseeg thiab ua rau muaj kev ntxhov siab feem ntau ua rau lub siab nkag mus rau hauv chaos. Yog tias koj hu xov tooj, tab sis lawv tsis tuaj tos, koj tam sim liam nws tias muaj teeb meem lossis ua tej yam tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev xav tsis zoo cuam tshuam rau koj tus kheej thiab koj tus khub. Yog tias koj xav hloov qhov ntawd, kawm tswj hwm koj lub siab, tswj kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev, thiab muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Sai li qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, ua pa tob tob thiab nyob ntsiag to thiab tsis tu ncua. Koj yuav hnov siab dua yog tias koj ua pa tob tob ob peb zaug. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd nqus los ntawm koj lub qhov ncauj li 3 vib nas this. Ua cov kauj ruam no ob peb zaug kom txog thaum koj xis nyob.
Kauj Ruam 2. Siv txoj hauv kev daws teeb meem sai
Ntau zaus, ua rau muaj kev txhawj xeeb tuaj yeem daws tau yooj yim tam sim. Tsis txhob cia qhov kev xav tsis zoo ua rau koj poob qis, ua haujlwm ntawm kev tswj hwm lawv! Koj yuav rov qab tau koj lub siab ntev yog tias koj nqis tes ua tiag.
- Piv txwv li, koj tus khub tsis tau teb rau cov lus koj xa tuaj rau yav tav su no txog thaum nws rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm. Koj yuav tsum hu xov tooj kom paub tseeb tias nws nyob zoo.
- Yog tias nws tseem tsis tuaj yeem mus txog, teeb tsa lub xov tooj lub tswb nrov hauv 1 teev thiab tom qab ntawd mus txog koj cov haujlwm ib txwm thaum tos. Koj tuaj yeem da dej sov, tsaug zog, lossis saib ob peb ntu ntawm koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam kom dhau sijhawm. Hu dua thaum lub tswb nrov tawm. Tej zaum nws tau hu koj!
Kauj Ruam 3. Sib ntaus cov kev xav tsis zoo los ntawm kev muab cov lus teb kom raug
Thaum kev xav pib khiav qus, sim tswj lawv. Tsis txhob xav txog qhov xwm txheej phem tshaj, xav txog qhov laj thawj tiag tiag.
Piv txwv li, yog tias koj tau tos xov xwm ob peb teev txog thaum koj mus pw thaum hmo ntuj, tab sis nws tsis rov qab los, koj yuav xav tias nws muaj teeb meem. Tsis txhob xav li no, nco koj tus kheej tias nws tibneeg hu tauj coob ua haujlwm txhua hnub uas nws tsaug zog los ntawm kev qaug zog
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov laj thawj los luag
Qee zaum, koj xav ntau dhau tsuas yog vim koj chim siab. Kev luag yog cov tshuaj zoo tshaj rau qhov no. Nrhiav cov vis dis aus lom zem hauv YouTube thiab saib lawv kom lom zem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Sim cuam tshuam koj tus kheej
Ua kev lom zem lossis tsim cov haujlwm kom koj tsis txhob txhawj xeeb. Ua si koj zaj nkauj nyiam thiab seev cev lossis hu rau Niam kom pom nws ua li cas. Txaus siab rau cov dej sov hauv da dej lossis tshav ntuj thaum sawv ntxov.
Koj tuaj yeem siv kev cuam tshuam los ua kev daws teeb meem ib ntus, tab sis qhov laj thawj uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab kev xav yuav tsum tau hais. Txwv tsis pub, kev sib raug zoo feem ntau yog xim los ntawm kev chim siab thiab tsis ntseeg siab
Kauj Ruam 6. Qhia koj cov kev xav nrog phooj ywg
Tham nrog ib tus phooj ywg pab koj xav txog kev xav. Thaum koj txhawj xeeb, nrhiav ib tus neeg los tham nrog kom ntseeg tau tias koj txoj kev xav tsim nyog. Yog tsis yog, tsis xav ntau ntxiv thiab ua lwm yam dej num muaj txiaj ntsig. Nrhiav ib tus neeg los tham nrog leej twg yog tus ntse thiab ntseeg tau. Tsis txhob qhia cov phooj ywg uas txhawj xeeb ib yam.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib tus kws pab tswv yim los txiav txim siab seb koj puas muaj kev ntxhov siab
Yog tias kev ntxhov siab txuas ntxiv los yog zuj zus tuaj, koj yuav muaj teeb meem ntxhov siab. Thaum nws los txog hauv kev sib raug zoo, kev txhawj xeeb yog ib txwm muaj, tab sis koj yuav tsum nrhiav kev pab yog tias cov kev tsis txaus siab no nyuaj rau daws lossis ua rau koj tsis txaus siab thiab tsis tsim txiaj. Cov kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj kov yeej kev ntxhov siab vim tias koj txoj kev sib raug zoo nyob sib haum xeeb.
Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm qib siab, qee lub tsev kawm qib siab muab kev kho mob dawb. Yog tias koj tsis ua haujlwm, nrhiav tus kws kho mob uas yog tuam txhab tuav pov hwm kev koom tes. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus kws kho mob hauv qhov chaw nyob ze ntawm Google
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuas Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm los xav txog txhua hnub
Meditation pab koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab txhim kho koj lub peev xwm mloog zoo. Siv tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub los zaum ntsiag to hauv qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thaum tsom koj lub siab ntawm koj lub cev thiab ua pa.
Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, xyaum siv Headspace lossis Calm apps
Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib koj lub xov tooj ntau dhau
Koj xav ntau dhau tej zaum vim tias koj nyob ntawm koj lub xov tooj uas koj saib ntawm koj lub vijtsam xov tooj yuav luag txhua feeb cia siab tias nws yuav hu lossis sau ntawv. Hloov chaw ntawm kev quav tshuaj rau kev sib tham, tso koj lub xov tooj cia kom koj tuaj yeem txav mus rau kev thaj yeeb nyab xeeb.
Cia koj lub xov tooj nyob hauv tsev thaum koj nyob nrog phooj ywg. Ntsiag to lub suab ntawm koj lub xov tooj thaum koj ua haujlwm lossis saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam
Kauj Ruam 3. Hais ib lo lus zoo rau koj tus kheej txhua hnub
Tej zaum koj feem ntau xav ntau dhau vim tias koj tsis muaj kev ntseeg siab. Qhov kev xav no ua rau koj txhawj xeeb tias koj ua tsis tau zoo txaus lossis xav muab koj tus khub zoo tshaj. Kov yeej kev xav tsis zoo los ntawm kev lees paub koj tus kheej txhua tag kis lossis thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Piv txwv, hais rau koj tus kheej, "Kuv zoo nkauj/zoo nraug. Kuv ntse. Kuv tsim nyog tau txais kev hlub."
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm rau cov haujlwm ib leeg yam tsis muaj tus khub
Siv sijhawm nyob ua ke yog kev lom zem, tab sis kev sib raug zoo yuav muaj teeb meem yog tias koj ib txwm siv sijhawm dawb nrog koj tus khub los tshuaj xyuas nws. Tsawg kawg ib hnub ntawm lub lim tiam los saib xyuas koj tus kheej. Nco ntsoov, koj tus kheej suav nrog yam ntawm koj tus kheej lub neej uas tsis koom nrog koj tus khub.
- Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam, xws li nyeem phau ntawv, sau kab lus, khiav, lossis seev cev.
- Qhov ntau koj txav mus yam tsis muaj tus khub, tsawg koj yuav hnov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 5. Saib koj tus kheej
Saib xyuas kev noj qab haus huv tsis yooj yim yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev tsis raug saib xyuas. Nco ntsoov tias koj pw tsawg kawg 7 teev nyob rau ib hmo, tawm dag zog 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab noj zaub mov zoo.
Siv sijhawm ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Pib qoj ib ce los ntawm kev taug kev hauv chaw ua si ze koj lub tsev. Cov kauj ruam tom ntej, koom nrog chav ncaws pob thiab kawm chav aerobics. Koj tuaj yeem xyaum yoga yog tias koj xav tawm dag zog hauv tsev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj txhawj xeeb
Ua kev xav kom paub koj tus kheej thiab cov qauv kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab thaum xav txog koj tus khub. Teeb meem tsis tuaj yeem daws tau yog tias koj tseem tsis paub qhov ua rau. Sau qhov koj xav thaum twg los xij uas koj txhawj xeeb lossis tsis txaus ntseeg thiab tom qab ntawd xav txog cov teeb meem uas koj tau sau tseg.
Piv txwv li, koj yuav paub tias koj kev ntxhov siab vim yog koj xav tias koj tsis zoo txaus thiab koj tsis tsim nyog ua nws tus hluas nkauj
Kauj Ruam 2. Ua kev zoo siab rau lub sijhawm zoo nrog nws
Txawm hais tias muaj qee yam uas ua rau koj txhawj xeeb, nco ntsoov yam zoo txij li koj tau muaj kev sib raug zoo. Tej zaum nws ua siab ntev los yog tso luag tias nws lom zem heev ua ke. Ua cov haujlwm uas koj ob leeg nyiam thiab qhia tias koj txaus siab rau nws txoj kev ua siab zoo.
- Coj nws mus ua si hauv chaw ua si, kawm chav pleev xim, lossis saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas.
- Muab kev txaus siab los ntawm kev hais tias, "Mas, Kuv zoo siab koj ib txwm coj kuv mus rau tom chaw ua haujlwm. Koj ua siab zoo heev."
Kauj Ruam 3. Sib tham seb koj ob leeg xav tau dab tsi
Kev ntxhov siab yuav tshwm sim los ntawm cov teeb meem tsis tau daws ntawm koj ob leeg. Sib tham yam koj xav tau los ntawm koj tus khub ncaj ncees thiab qhib siab. Kuj mloog nws lub siab xav. Ua qhov kev pom zoo kom koj ob leeg zoo siab.
- Piv txwv li, koj chim siab vim nws tsis qhia koj tom qab nws rov los tsev tom qab ua haujlwm. Kom nws hu xov tooj lossis sau ntawv rau nws thaum nws los txog tsev txhua zaus nws los txog tsev los ntawm haujlwm.
- Qhia nws tias koj xav hloov ib yam thiab tom qab ntawd nug nws tias koj xav hloov dab tsi. Tej zaum nws xav kom koj muab kev ywj pheej rau nws ntau dua yog li nws tuaj yeem ua haujlwm ib leeg. Ua tiav nws qhov kev thov thiab cia nws siv sijhawm yam tsis muaj koj.
- Paub tias lub hom phiaj ntawm kev sib hlub yog kev sib koom thiab nyiam ua ke, tsis yog daws teeb meem ntawm tus kheej vim tias nws yog tus kheej, tsuas yog koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tsis khoom thaum koj tsis nrog koj tus khub
Thaum nws tabtom taug kev lossis mus nrog phooj ywg, tsis txhob hu nws txhua ob peb feeb los nug seb nws ua li cas. Muab nws txoj kev ywj pheej yog li nws tsis xav tias txwv. Siv sijhawm los ntsib cov phooj ywg, tu tsev, lossis ua lwm yam dej num.
Kauj Ruam 5. Ntseeg qhov nws hais
Hloov chaw ntawm qhov tsis txaus ntseeg thiab nrhiav kev txhaum nrog nws txhua lub sijhawm nws qhia zaj dab neeg, ntseeg nws, tshwj tsis yog koj muaj laj thawj zoo tsis ua. Kev tsis ntseeg yuav nyob ntawm koj thiab ua rau kev sib raug zoo puas tsuaj. Yog tias tej yam tsis txaus ntseeg, nug kom paub meej thiab ntseeg qhov nws hais.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem ua pov thawj tias nws dag, nws yog lub sijhawm rau koj tawg
Kauj Ruam 6. Caw nws los tham yog tias muaj teeb meem
Tsis txhob hu xov tooj rau nws txhua hnub lossis ua kev liam, qhia qhov hnyav ntawm nws lub siab. Tos kom txog thaum nws muaj sijhawm so tom qab ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab tom qab ntawd nthuav tawm qhov teeb meem koj xav tham.
Qhia rau nws, "Ma'am, Kuv xav tso tawm, tab sis kuv tos koj los tsev los ntawm kev ua haujlwm yog li koj tuaj yeem so. Kuv tau xav txog nag hmo. Kuv paub tias koj chim siab, tab sis kuv tu siab vim koj luag ntxhi rau kuv."
Kauj Ruam 7. Qhia qhov tsis zoo rau koj tus khub
Cov kauj ruam no pab koj txhim kho kev ntseeg siab thiab ua kom muaj kev sib raug zoo dua vim tias koj tsuas yog ua siab ncaj thiab qhia rau nws paub koj qhov tsis raug, zais cia, thiab ua tsis zoo yam tsis txaj muag. Qhia koj cov kev xav, kev xav, thiab kev cia siab rau koj tus khub, tsis txhob khaws lawv rau koj tus kheej. Qhov no yog qhov pheej hmoo heev thiab xav tau lub siab tawv vim tias koj yuav tsum qhib siab thiab ua siab ncaj. Txawm li cas los xij, koj txoj kev siv zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab nce kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 8. Txiav txim siab txuas ntxiv kev sib raug zoo yog tias kev ntseeg tau poob lawm
Tej zaum koj xav ntau dhau txhua zaus koj nyob hauv kev sib raug zoo lossis nws tau zuj zus zuj zus tuaj. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim vim tias koj muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas tsis tsim nyog ntseeg. Sib tawg, tsis txhob nyob nrog ib tus neeg uas dag, dag, lossis ua txhaum kev cog lus. Nco ntsoov, qhov kev txiav txim siab no tsis txhais hais tias muaj kev puas tsuaj. Hloov chaw, siv qhov kev paub dhau los no yog txoj hauv kev kawm.
