Kev nyuaj siab yog qhov mob tiag tiag, ib yam li mob khaub thuas lossis mob khaub thuas. Tus yuam sij rau kev nkag siab tias tus neeg muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab yog paub qhov loj thiab zaus uas qhov kev xav lossis cov tsos mob tshwm sim. Kev kho mob rau kev nyuaj siab sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, tab sis muaj cov hauv kev uas ua tau zoo dua. Nrog kev kho kom raug, koj tuaj yeem tshem cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txo lawv qhov cuam tshuam rau koj lub neej zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 9: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau thiab ua raws qhov kev nce qib ntawm koj txoj kev xav txhua hnub rau ob lub lis piam
Yog tias koj tab tom ntsib qhov kev xav qis, xws li kev tu siab, thiab koj poob kev txaus siab lossis txaus siab rau yam uas koj siv los txaus siab, koj yuav ntsib kev nyuaj siab. Cov tsos mob no tshwm sim feem ntau ntawm txhua hnub thiab txhua hnub rau (tsawg kawg) ob lub lis piam.
- Cov tsos mob no tuaj yeem kav ntev li ob lub lis piam lossis ntau dua, tom qab ntawd nres thiab rov tshwm sim. Tej yam zoo li no raug xa mus rau "ntu rov tshwm sim" lossis "ntu rov muaj dua". Hauv cov xwm txheej no, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua li tsuas yog "hnub tsis zoo." Cov tsos mob no dhau los ua qhov hloov pauv tseem ceeb hauv kev xav uas cuam tshuam rau tus neeg lub luag haujlwm hauv kev sib raug zoo lossis tom haujlwm. Koj yuav tsis mus kawm ntawv lossis ua haujlwm. Tsis tas li, cov kev xav no tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab rau yam koj nyiam ua lossis yam haujlwm koj nyiam, xws li ua si kis las, khoom siv tes ua, lossis mus ntsib phooj ywg lub tsev.
- Yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev poob ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg, koj tuaj yeem pom ntau yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txawm tias koj tsis muaj kev nyuaj siab hauv tsev kho mob. Tham nrog koj tus mob nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob nyuaj siab ntau dua li cov tsos mob thaum lub sijhawm "ib txwm muaj" kev nyuaj siab/txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Saib lwm yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Ntxiv nrog rau kev tu siab thiab poob kev txaus siab, cov neeg muaj kev nyuaj siab tseem yuav qhia lwm yam tsos mob feem ntau ntawm txhua hnub, txhua hnub tsawg kawg ob lub lis piam. Saib koj cov npe ntawm kev xav hauv ob lub lis piam dhau los thiab txheeb xyuas seb koj puas tau ntsib peb (lossis ntau dua) ntawm cov tsos mob ntxiv hauv qab no: Cov tsos mob no tuaj yeem suav nrog:
- Tseem ceeb poob qab los yog poob phaus
- Kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog (piv txwv li tsis tuaj yeem pw lossis pw ntev ntev)
- Qaug zog lossis tsis muaj zog
- Ua kom tsis muaj zog lossis ua kom lub cev txav mus los uas tuaj yeem pom los ntawm lwm tus
- Qhov tshwm sim ntawm kev xav tias tsis muaj nqis lossis ua txhaum ntau dhau
- Nyuaj siab lossis tsis muaj peev xwm txiav txim siab tau
- Rov xav dua txog kev tuag lossis tua tus kheej, thiab sim lossis npaj yuav tua tus kheej
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab tam sim yog xav xav tua tus kheej
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tab xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim ntawd los ntawm kev hu 119 lossis mus rau tom tsev kho mob xwm txheej ceev. Koj yuav tsum tsis txhob sim tshem cov kev xav no yam tsis muaj kev pab tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm kev nyuaj siab thiab "xiav" lossis lub sijhawm tu siab
Lub sijhawm lossis kev tu siab zoo li qhov no yog qhov kev xav tiag tiag thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, hloov pauv lub neej loj (ob qho zoo thiab tsis zoo), thiab txawm tias huab cua. Tus yuam sij rau kev sib txawv ntawm kev nyuaj siab thiab kev tu siab yog lees paub qhov loj thiab zaus uas qhov kev xav lossis cov tsos mob tshwm sim. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav luag txhua txhua hnub rau ob lub lis piam lossis ntau dua, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.
Ib qho xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, qhov sib txawv tseem ceeb uas koj tuaj yeem pom hauv cov txheej txheem kev tu siab yog tias muaj kev nco zoo ntawm tus neeg uas tau tas sim neej, thiab koj tseem tuaj yeem tau txais kev zoo siab lossis kev zoo siab los ntawm qee yam haujlwm. Lub caij no, cov tib neeg muaj kev nyuaj siab nyuaj rau kev nkag siab txog kev zoo siab thaum ua cov haujlwm ib txwm muaj
Kauj Ruam 5. Sau cov dej num uas tau ua tiav hauv ob peb lub lis piam dhau los
Sau cov npe ntawm txhua qhov haujlwm, txij li mus ua haujlwm lossis koom nrog chav kawm mus noj mov thiab da dej. Soj ntsuam seb puas muaj tus qauv hauv cov dej num uas tau ua. Ib qho ntxiv, xyuam xim seb puas muaj qhov txo qis hauv qee yam haujlwm uas koj ib txwm ua nrog kev zoo siab lossis ua siab ncaj.
- Siv cov npe no txhawm rau paub yog tias koj tau nthuav tawm tus cwj pwm uas pheej hmoo. Cov neeg uas raug kev nyuaj siab tuaj yeem ua tej yam pheej hmoo vim tias lawv tsis quav ntsej txog qhov yuav tshwm sim hauv lub neej, thiab xav tau kev pab los ntawm lwm tus los saib xyuas lawv tus kheej.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, qhov no tuaj yeem yog "haujlwm" nyuaj kom ua tiav. Tsis txhob maj mus rau nws, lossis nug ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg los sau koj cov npe ua.
Kauj Ruam 6. Nug yog tias lwm tus neeg pom qhov txawv ntawm koj lub siab
Tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg saib seb lawv pom qhov txawv ntawm koj tus cwj pwm lossis kev coj ua. Thaum tus neeg qhov kev paub ntawm tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev xav lossis kev xav ntawm lwm tus neeg uas paub tus neeg kuj tseem ceeb.
Lwm tus yuav xav tias koj quaj tau yooj yim yam tsis muaj laj thawj lossis koj tsis tuaj yeem ua yam me me xws li da dej
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev nqaij daim tawv ua rau koj nyuaj siab
Ntau yam mob tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog cov thyroid lossis lwm qhov ntawm lub cev cov tshuaj hormones. Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj kev kho mob (lub cev) uas koj muaj feem cuam tshuam lossis txhawb kev nyuaj siab.
Qee qhov kev kho mob, tshwj xeeb yog mob ntev lossis kho tsis tau, muaj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej zoo li no, lub hom phiaj ntawm cov kws kho mob yog qhov tseem ceeb los pab tus neeg mob nkag siab txog qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob nyuaj siab thiab yuav daws lawv li cas
Txoj Kev 2 ntawm 9: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv tus kws kho mob hlwb/kws tshaj lij
Muaj ntau pawg sib txawv ntawm cov kws kho mob thiab txhua qeb muaj cov txuj ci sib txawv lossis tshwj xeeb. Pawg no suav nrog kev sab laj txog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, thiab kws kho mob hlwb. Koj yuav xav pom ib lossis ntau tus kws kho mob los ntawm ntau pawg.
- Kev tawm tswv yim txog kev xav: Kev sab laj txog kev xav yog kev kho mob uas tsom mus rau kev txhim kho txuj ci thiab pab cov neeg txom nyem kom dhau lub sijhawm nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem luv lossis ntev, thiab feem ntau muaj teeb meem tshwj xeeb thiab qhia lub hom phiaj. Feem ntau, tus kws pab tswv yim yuav hais kom koj tham los ntawm cov lus nug ceev faj, thiab mloog qhov koj yuav tsum hais. Tus kws pab tswv yim yuav pab koj txheeb xyuas cov tswv yim tseem ceeb thiab kab lus. Nws lossis nws yuav tham txog cov tswv yim no nrog koj kom ntxaws ntxiv los pab daws cov teeb meem kev xav thiab ib puag ncig uas tau tsav lossis pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab.
- Clinical psychologist: Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws raug cob qhia los muab cov ntawv xeem los tshuaj xyuas tus mob. Yog li ntawd, cov kws kho mob hauv tsev kho mob zoo li tsom mus rau kev puas siab puas ntsws lossis kawm txog tus cwj pwm thiab kev puas siab puas ntsws.
- Tus kws kho mob hlwb: Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem siv kev kho mob hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv nws qhov kev siv. Txawm li cas los xij, feem ntau tus kws kho mob hlwb tau siv los ua kev qhia thaum kev kho mob yog qhov kev xaiv uas tus neeg mob xav sim. Hauv ntau lub tebchaws, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj, txawm hais tias qee lub xeev lossis cheeb tsam tso cai rau cov kws kho mob hlwb sau tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus
Txhawm rau nrhiav tus kws pab tswv yim, sim nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau cov lus pom zoo, cov thawj coj ntawm pawg ntseeg, cov chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv zej zog, cov haujlwm qhia txog neeg ua haujlwm (yog tias koj lub tuam txhab muab kev pabcuam no), lossis kws kho mob tus kheej.
Lwm lub koom haum tshaj lij xws li Indonesian Psychological Association lossis American Psychological Association muab kev pabcuam tshawb nrhiav txhawm rau nrhiav cov tswvcuab uas nyob lossis xyaum hauv koj lub nroog/cheeb tsam
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav thiab xaiv tus kws kho mob
Nrhiav ib tus neeg uas ua rau koj xav tias "txais" thiab xis nyob. Kev paub tawm tswv yim tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tsis mus rau kev sab laj rau ntau xyoo thiab yog li koj plam qhov muaj txiaj ntsig kho lub sijhawm/lub sijhawm. Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus kws kho mob hlwb puas zoo ib yam. Nrhiav tus kws tshaj lij uas koj nyiam thiab nyob hauv kev sib tham nrog nws.
Cov kws kho mob feem ntau yuav nug koj tham los ntawm kev ua tib zoo nug cov lus nug, tom qab ntawd mloog koj cov lus teb. Thaum xub thawj, koj yuav hnov tshee hnyo txog kev qhib thiab qhia ib zaj dab neeg, tab sis neeg feem coob pom tias nws nyuaj kom tsis txhob tham tom qab ob peb feeb
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj tus kws kho mob tau ntawv tso cai
Cov kws kho mob hlwb yuav tsum tau ntawv tso cai lossis ntawv tso cai xyaum hauv koj lub nroog/cheeb tsam. Lub Koom Haum Hauv Xeev thiab Lub Xeev Lub Xeev Lub Rooj Sib Tham Lub Hauv Paus lub vev xaib muab cov ntaub ntawv yooj yim txog yuav xaiv tus kws kho mob li cas, ntawv tso cai xav tau hauv qee lub nroog/cheeb tsam, thiab yuav ua li cas thiaj paub seb tus kws kho mob tshwj xeeb tau ntawv tso cai los tsis yog.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas kev pov hwm kev noj qab haus huv
Txawm hais tias tus nqi ntawm kev kho tus mob puas siab ntsws tuaj yeem raug lees paub zoo ib yam li kev mob lub cev, hom lossis qeb ntawm kev pov hwm uas koj muaj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau hom thiab tus nqi ntawm kev kho mob uas koj tau txais. Nco ntsoov tias koj nrhiav cov ntaub ntawv hais txog qhov no nrog lub tuam txhab pov hwm lossis tus muab kev pabcuam ua ntej pib kho. Sib nrug ntawm qhov no, nws tseem tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais cov kev pabcuam ntawm tus kws kho mob ntawm tus nqi uas koj cov ntawv pov hwm tuaj yeem npog.
Kauj Ruam 6. Nug tus kws kho mob txog ntau hom kev kho
Muaj peb txoj kev kho mob tseem ceeb uas feem ntau qhia tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob. Cov kev kho no yog kev kho tus cwj pwm kev paub, kev kho tus kheej, thiab kev kho tus cwj pwm kev xav. Ib qho ntxiv, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem ua tau. Tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT): Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho mob no yog txhawm rau sib tw thiab hloov pauv qhov kev xav, tus cwj pwm, thiab kev ntxub ntxaug uas xav tias ua rau muaj cov tsos mob nyuaj siab, nrog rau hloov pauv kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev kho tus kheej lossis kev kho tus kheej (IPT): Qhov kev kho mob no tsom mus rau kev hloov pauv lub neej, kev nyob ib leeg hauv zej zog, kev paub hauv zej zog tsawg, thiab lwm yam teeb meem kev sib cuam tshuam uas ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab. IPT muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum tsis ntev los no "ntu" lossis lub sijhawm nyuaj siab tau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej tshwj xeeb (piv txwv li ib tus neeg tuag).
- Kev kho tus cwj pwm kev xavKev kho tus cwj pwm lub hom phiaj teem sijhawm ua haujlwm zoo thaum txo cov kev paub tsis zoo los ntawm cov txheej txheem xws li kev teem sijhawm ua haujlwm, kev tswj tus kheej, kev qhia paub kev sib raug zoo, thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Cov kev tawm tswv yim tshwm sim maj mam. Koj yuav tsum tau mus koom kev sab laj tas li tsawg kawg ob peb lub hlis ua ntej pom qee qhov cuam tshuam tas mus li. Tsis txhob tso tseg ua ntej cov teebmeem pib hnov.
Txoj Kev 3 ntawm 9: Tham nrog Tus Kws Kho Mob Hlwb Txog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob hlwb txog tshuaj antidepressants
Cov khoom lag luam tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam rau cov kab mob sib kis hauv lub hlwb txhawm rau tawm tsam teeb meem hauv kev tsim khoom thiab/lossis siv cov tshuaj xa xov neurotransmitters los ntawm lub hlwb. Antidepressants tau muab cais raws li cov neurotransmitters lawv cuam tshuam.
- Qee hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas muaj ntau heev yog SSRIs, SNRIs, MAOIs, thiab tricyclics. Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm qee qhov feem ntau siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev tshawb hauv is taws nem. Tus kws kho mob hlwb tseem paub hom tshuaj zoo tshaj plaws rau xwm txheej / xwm txheej uas koj tab tom ntsib.
- Koj tus kws kho mob hlwb yuav nug koj kom sim ntau hom tshuaj sib txawv los txiav txim seb qhov twg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tau txwv rau qee tus neeg yog li nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob/kws kho mob tham tam sim thiab nco ntsoov tias muaj kev hloov pauv tsis zoo lossis tsis xav tau. Feem ntau, hloov mus rau lwm chav kawm ntawm cov tshuaj tuaj yeem daws qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 2. Nug tus kws kho mob hlwb txog tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias antidepressants ib leeg tsis ua haujlwm zoo, koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj tiv thaiv kab mob. Muaj peb hom antipsychotics, uas yog aripiprazole, quetiapine (seroquel), thiab risperidone. Ib qho ntxiv, kuj tseem muaj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab/tshuaj tiv thaiv kab mob sib xyaw ua ke (fluoxetine/olanzapine) uas tau pom zoo siv nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob niaj hnub. Qhov sib xyaw ua ke no tuaj yeem kho kev nyuaj siab thaum cov khoom lag luam antidepressant ib leeg tsis txaus.
Kauj Ruam 3. Muab tshuaj nrog tshuaj kho hlwb
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj, txuas ntxiv mus ntsib kws kho mob hlwb thaum noj koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tas li
Antidepressants siv sijhawm los ua haujlwm vim tias cov khoom no maj mam thiab "ua tib zoo" hloov cov tshuaj sib npaug hauv lub hlwb. Feem ntau, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg peb lub hlis txhawm rau pom qhov ua haujlwm ntev los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Txoj Kev 4 ntawm 9: Sau Ntawv Sau Npe
Kauj Ruam 1. Sau tus qauv kev xav
Siv phau ntawv sau cia sau cov qauv uas cuam tshuam rau kev xav, lub zog, kev noj qab haus huv, thiab kev pw tsaug zog. Kev sau xov xwm kuj tseem pab koj txheej txheem kev xav thiab tau txais lub tswv yim tias vim li cas qee yam ua rau koj xav tias muaj qee yam kev xav.
Yog tias koj xav tau "qauv," muaj ntau tus neeg lossis phau ntawv uas qhia cov txheej txheem sau ntawv, thiab txawm tias cov vev xaib rau khaws cov ntawv xov xwm online
Kauj Ruam 2. Sim sau ntawv txhua hnub
Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv txhua hnub, txawm tias ob peb feeb. Qee zaum koj xav sau ntau ntxiv, thiab lwm hnub koj tsis muaj zog lossis kev tshoov siab. Kev sau ntawv yuav yooj yim dua thaum koj ua ntau zaus. Yog li ntawd, sau ntawv kom paub cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais.
Kauj Ruam 3. Npaj tus cwj mem thiab ntawv txhua lub sijhawm
Ib txwm nqa phau ntawv sau lossis phau ntawv sau thiab tus cwj mem yog li koj tuaj yeem sau tau yooj yim thaum twg muaj lub sijhawm uas yuav tsum tau sau tseg. Xwb, koj tuaj yeem siv daim ntawv sau tseg hauv koj lub xov tooj, khoos phis tawj computer, lossis lwm yam khoom siv uas koj nqa mus tas li.
Kauj Ruam 4. Sau txhua yam koj xav tau
Tsuas yog cia cov lus ntws thiab tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj sau tsis raug. Tsis quav ntsej txog kev sau ntawv, qauv sau ntawv, lossis sau ntawv, thiab tsis txhob xav txog lwm tus neeg xav li cas.
Kauj Ruam 5. Qhia tawm cov ncauj lus tsuas yog koj xav tau
Koj tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm rau koj tus kheej yog tias koj xav tau. Koj tseem tuaj yeem qhia koj zaj dab neeg nrog tsev neeg, phooj ywg, lossis tus kws kho mob yog tias koj pom nws pab tau. Sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem tsim blog los qhia tag nrho koj cov dab neeg nrog rau pej xeem. Qhov kev txiav txim siab no nyob nrog koj thiab koj qib kev nplij siab hais txog kev siv phau ntawv xov xwm.
Txoj Kev 5 ntawm 9: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txiav cov hom zaub mov uas txhawb kev nyuaj siab
Ua zaub mov noj xws li cov nqaij ua tiav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib qab zib, khoom kib, ua tiav cov nplej, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tau paub tias muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Noj ntau hom zaub mov uas tuaj yeem txo kev nyuaj siab
Ntau hom zaub mov cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses. Ua kom tau txais cov zaub mov zoo li no kom lub cev tau txais cov as -ham ntau thiab cov as -ham uas ua rau lub cev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Sim hom Mediterranean zaub mov
Kev noj zaub mov Mediterranean (hais txog thaj av hauv ntiaj teb uas hom khoom noj no tau tsim los) hais txog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, txiv ntseej, legumes, thiab roj txiv ntseej.
Hom khoom noj no kuj tsis suav nrog cawv uas yog ib yam khoom muaj kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov omega peb fatty acids ntau ntau thiab folate
Txawm hais tias tsis muaj pov thawj los qhia tias nce kev noj omega-3 fatty acids thiab folate ib leeg yog txaus los kho kev nyuaj siab, ob yam tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho kev nyuaj siab thaum siv ua ke nrog lwm hom kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov zoo
Ua tib zoo mloog koj li ob peb teev tom qab noj qee yam zaub mov. Yog tias koj nyob zoo lossis tsis zoo, xav txog cov zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj. Koj puas pom cov qauv hauv qee hom zaub mov?
Koj tsis tas yuav sau txhua qhov kev noj zaub mov kom ntxaws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov koj noj thiab nws cuam tshuam rau koj li kev xav yog li koj tsis txhob poob rau hauv "snare" ntawm kev nyuaj siab
Txoj Kev 6 ntawm 9: Tsom ntsoov rau Qoj
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog kws kho mob lossis kws qhia paub tus kheej
Ua ntej sim ua ib ce qoj ib ce tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog kev ntaus pob ncaws pob uas zoo tshaj koj nyiam, qhov loj me/lub zog, thiab keeb kwm raug mob (yog tias muaj). Tham nrog koj lub cev nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej txhawm rau ntsuas koj qib qoj ib ce.
Ob tus kws kho mob no tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev tawm dag zog twg uas muaj kev nyab xeeb thiab txaus siab rau koj, nrog rau muab kev txhawb siab kom pib ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Pib qoj ib ce
Kev tawm dag zog pab txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev nyuaj siab "rov qab los." Hauv kev sim tshuaj xyuas ib leeg, kev tawm dag zog tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo li tshuaj. Cov kws tshaj lij hais tias kev tawm dag zog ua rau lub cev tso tawm cov tshuaj neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones, thiab tswj kev pw tsaug zog.
Qhov cuam tshuam zoo ntawm kev tawm dag zog raws li ib feem ntawm kev daws kev nyuaj siab yog cov haujlwm xws li kev khiav haujlwm tsis siv nyiaj ntau
Kauj Ruam 3. Siv SMART system los teeb tsa lub hom phiaj
Teeb lub hom phiaj raws li SMART uas sawv cev rau Tshwj xeeb (tshwj xeeb), Ntsuas (ntsuas), Ua tau (pheej yig, hauv cov ntsiab lus ntawm kev ua tiav), Muaj tiag (muaj tiag), thiab Sijhawm (raws sijhawm). Phau ntawv qhia no pab koj kom tau txais "khoom plig" thiab txhawb ntxiv nrog rau kev ua tiav koj lub hom phiaj kev ntaus pob ncaws pob.
Pib nrog "A" yam ntawm SMART los teeb tsa lub hom phiaj. Teem cov hom phiaj yooj yim ua ntej vim kev ua tiav tuaj yeem ua rau koj muaj kev vam meej thaum ntxov. Ib qho ntxiv, kev ua tiav tseem ua rau koj muaj kev ntseeg siab los teeb tsa koj lub hom phiaj tom ntej. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem thawb koj tus kheej ntxiv (piv txwv.taug kev li 10 feeb), twv koj tus kheej kom ua ntau dua (piv txwv li taug kev 10 feeb txhua hnub rau ib lub lim tiam, ib hlis, thiab tom qab ntawd tag nrho xyoo). Ua tib zoo saib seb koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev ua tiav ntev npaum li cas
Kauj Ruam 4. Xav txog txhua qhov kev tawm dag zog ib kauj ruam tom ntej
Saib kev tawm dag zog los ua tus saib xyuas lub siab thiab xav zoo ntawm koj lub siab xav txhim kho. Txawm tias taug kev li tsib feeb ntawm qhov nrawm nrawm yog qhov zoo dua tsis muaj kev tawm dag zog hlo li. Los ntawm kev saib ntawm txhua qhov kev ua tiav nrog kev txaus siab, tsis hais nws me npaum li cas, koj tseem tuaj yeem xav zoo li koj tab tom nce qib thiab rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Sim tawm dag zog lub plawv
Cov kev tawm dag zog no, xws li ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los kho kev nyuaj siab. Xaiv cov kab mob plawv uas yooj yim thiab haum rau cov pob qij txha ntau li ntau tau, xws li ua luam dej rov qab los lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog phooj ywg
Caw ib tus phooj ywg lossis tsev neeg koom nrog ua si ib leeg. Lawv tuaj yeem txhawb koj kom tawm ntawm lub tsev thiab mus rau chav ua si kom tawm dag zog. Piav tias nws yuav nyuaj rau lawv txhawb koj, tab sis ib qho kev pab uas lawv muab rau koj yuav ua tsaug tiag.
Txoj Kev 7 ntawm 9: Sim Lwm Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom pom kev tshav ntuj
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev nce mus rau tshav ntuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xav. Qhov no yog vim muaj txiaj ntsig ntawm vitamin D uas tuaj yeem tau txais los ntawm ntau qhov chaw (tsis yog hnub ci nkaus xwb). Koj tsis tas yuav ua cov haujlwm tshwj xeeb thaum koj nyob nraum zoov. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab txaus siab rau lub hnub tseem muaj txiaj ntsig.
- Qee tus kws pab tswv yim sau ntawv teeb ultraviolet (teeb hnub ci) rau cov neeg muaj kev nyuaj siab uas nyob hauv thaj chaw uas tsis muaj hnub ci me me nyob rau lub caij ntuj no. Kev siv cov teeb no zoo ib yam li mus rau sab nraud thiab sawv hauv lub hnub.
- Yog tias koj npaj yuav tawm mus nraum zoov thiab tawm hauv lub hnub ntau dua li ob peb feeb, ua kev ceev faj los ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj cov tawv nqaij thiab hnav tsom iav dub.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau kev ua ub no sab nraum zoov
Ua vaj, taug kev, thiab lwm yam dej num sab nraum zoov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Txawm hais tias qee yam ntawm cov haujlwm no cuam tshuam nrog kev ncaws pob, cov haujlwm koj tsis tas yuav tsom mus rau kis las. Kev tawm mus rau huab cua ntshiab thiab xwm yeem tuaj yeem so lub siab thiab so lub cev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov muaj tswv yim "qhib"
Muaj kev cia siab ntev tias kev muaj tswv yim thiab kev nyuaj siab cuam tshuam nrog vim tias qee tus neeg xav tias kev nyuaj siab yog "tus nqi" ib tus yuav tsum tau them kom muaj tswv yim. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim thaum cov neeg muaj tswv yim pom nws nyuaj nrhiav qhov hluav taws xob rau lawv qhov kev hais tawm. Nrhiav cov chaw tsim khoom los ntawm kev sau ntawv, tha xim, seev cev, lossis koom nrog lwm yam dej num muaj tswv yim ua ntu zus.
Txoj Kev 8 ntawm 9: Sim Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim siv St. John lub wort. St. John's Wort yog lwm yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo los kho kev nyuaj siab me ntsis. Txawm li cas los xij, cov khoom no tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tshuaj placebo hauv kev tshawb fawb loj. Cov tshuaj no tuaj yeem yuav tom khw muag khoom lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
- Xyuas kom koj ua raws cov lus qhia ntawm pob khoom kom raug rau qhov raug thiab siv ntau npaum li cas.
- Nco ntsoov tias koj yuav cov tshuaj ntsuab los ntawm cov khw muag khoom ntseeg lossis tus muag khoom. Hauv qee lub tebchaws, kev tsim cov tshuaj ntxiv tsis nruj tswj hwm los ntawm cov koom haum noj zaub mov thiab tshuaj kom lub siab dawb huv thiab qhov zoo sib txawv ntawm cov tuam txhab tsim khoom.
- Tsis txhob siv St. John's Wort nrog rau cov tshuaj xws li SSRIs. Kev siv nws tuaj yeem ua rau lub cev ua rau serotonin ntau dhau yog li nws ua rau koj lub neej puas tsuaj.
- St. John's Wort tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm lwm cov tshuaj yog siv tib lub sijhawm. Cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog suav nrog kev tiv thaiv qhov ncauj, tshuaj tiv thaiv kab mob (piv txwv li tshuaj HIV), tshuaj tiv thaiv kab mob (piv txwv li Warfarin), kev kho tshuaj hormone hloov pauv, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Vim tias tsis muaj pov thawj txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm St. John's Wort, American Psychiatric Association lossis American Psychiatric Association tsis pom zoo cov khoom no rau kev siv dav.
- Tebchaws Asmeskas Lub Chaw Haujlwm Hauv Tebchaws rau Kev Xaiv thiab Tshuaj Ntxiv hu rau kev ceev faj thaum siv tshuaj homeopathic thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom muaj kev nyab xeeb thiab koom tes kho.
Kauj Ruam 2. Sim SAMe ntxiv
Lwm txoj hauv kev ntxiv uas koj tuaj yeem sim yog S-adenosyl methionine lossis S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe yog ib qho xwm txheej tshwm sim ib txwm muaj. Qib qis ntawm SAMe hauv lub cev tau txuas rau kev nyuaj siab. Txhawm rau nce SAMe qib hauv koj lub cev, koj tuaj yeem noj lossis txhaj tshuaj SAMe ntxiv rau hauv koj cov leeg lossis leeg.
- Kev tsim khoom lossis tsim khoom ntawm SAMe tshuaj ntxiv hauv qee lub tebchaws tsis raug cai. Ib qho ntxiv, txhua lub chaw tsim khoom tsim cov khoom lag luam nrog qhov sib txawv muaj zog thiab cov khoom xyaw yooj yim.
- Xyuas kom koj ua raws cov lus qhia ntawm pob ntawv kom paub qhov ntau npaum li cas thiab kev siv ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho qhov txhab
Acupuncture yog ib feem ntawm cov tshuaj suav suav suav nrog cov koob txhaj rau hauv qee qhov ntawm lub cev txhawm rau kho lub zog thaiv lossis qhov tsis sib xws hauv lub cev. Nrhiav tus kws kho qhov muag los ntawm kev tshawb hauv internet rau cov ntaub ntawv lossis nug tus kws kho mob kom xa mus.
- Hu rau koj tus kws kho mob kom paub seb koj tus nqi kho mob tuaj yeem them los ntawm koj li kev pov hwm.
- Qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture muaj cov pov thawj sib xyaw. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib koom ua ke ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab ua kom zoo dua qub ntawm cov tshuaj tiv thaiv neuroprotective nrog cov teebmeem zoo ib yam li Prozac. Lub caij no, lwm qhov kev tshawb fawb qhia tau tias ua tau zoo ntawm kev siv tshuaj kho mob uas tuaj yeem muab piv nrog kev kho hlwb. Cov kev tshawb fawb no muab kev ntseeg tau rau kev siv tshuaj kho mob rau kev nyuaj siab, txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv hauv qhov no.
Txoj Kev 9 ntawm 9: Sim Kev Kho Mob Siv Cov Khoom Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob kom tswj kev kho hluav taws xob
Electroconvulsive therapy (ECT) tuaj yeem muab rau kev nyuaj siab hnyav, cov neeg muaj lub siab xav tua tus kheej, cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws lossis catatonia (tsis yog kev nyuaj siab), lossis cov uas tsis qhia pom qhov zoo lossis hloov mus rau lwm yam tshuaj. Txoj kev kho no pib nrog tshuaj pleev kom pom kev, ua raws los ntawm ntau qhov hluav taws xob raug xa mus rau lub hlwb.
- ECT muaj cov lus teb siab tshaj plaws ntawm lwm yam kev kho mob antidepressant (kwv yees li 70-90% ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab teb rau txoj kev kho no).
- Qee qhov kev txwv ntawm kev siv ECT suav nrog kev qias neeg cuam tshuam nrog kev coj ua, nrog rau cov kev mob tshwm sim tuaj yeem ua tau, xws li mob plawv thiab kev paub zoo (piv txwv li lub sijhawm nco luv).
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj zog sib nqus transcranial
Transcranial magnetic stimulation (TMS) siv cov hlau nplaum sib nqus los txhawb lub hlwb. Qhov kev coj ua no tau tso cai los ntawm Tsoomfwv Meskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj rau cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab loj uas tsis tuaj yeem qhia pom cov lus teb zoo lossis hloov mus rau cov tshuaj ib txwm muaj.,
Qhov kev kho mob no yuav tsum tau ua txhua hnub yog li nws yuav nyuaj rau cov neeg uas muaj peev xwm nruab nrab kev lag luam
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov hlab ntsha vagus nce
Vagus nerve stimulation (VNS) yog ib qho kev kho mob tshiab thiab yuav tsum tau siv cov cuab yeej los txhawm rau ua rau cov hlab ntsha vagus, ib feem ntawm lub cev tsis muaj zog. Qhov kev xyaum no tuaj yeem siv rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab uas tsis qhia pom qhov zoo lossis hloov mus rau kev siv tshuaj ib txwm muaj.,
Cov ntaub ntawv hais txog kev ua tau zoo ntawm qhov kev txhawb siab no tseem muaj txwv. Ib qho ntxiv, muaj qhov tshwm sim tshwm sim cuam tshuam nrog kev cog cov cuab yeej kho mob hauv lub cev, suav nrog cuam tshuam nrog lwm yam khoom siv kho mob.,
Kauj Ruam 4. Sim sib sib zog nqus lub paj hlwb
Kev txhawb lub hlwb sib sib zog nqus (DBS) yog kev sim tshuaj thiab tsis tau txais kev pom zoo los ntawm Asmeskas Chaw Tswj Khoom Noj thiab Tshuaj. Hauv qhov kev coj ua no, cov cuab yeej siv kho mob tau cog rau hauv tus neeg mob lub cev kom thawb ib feem ntawm lub paj hlwb hu ua "Cheeb Tsam 25".
Cov ntaub ntawv hais txog kev ua tau zoo ntawm qhov kev coj ua no raug txwv. Raws li kev sim tshuaj, DBS tsuas tuaj yeem siv yog tias lwm txoj kev kho mob tsis ua lossis tsis tuaj yeem siv raws li kev xaiv
Kauj Ruam 5. Sim neurofeedback
Neurofeedback lub hom phiaj rau "rov qhia" lub hlwb thaum cov neeg muaj kev nyuaj siab qhia qee yam qauv ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Cov ntaub ntawv tshiab ntawm neurofeedback tau tsim los siv cov txheej txheem sib nqus sib nqus sib nqus (fMRI) cov txheej txheem.
Neurofeedback yog kim thiab siv sijhawm. Koj lub tuam txhab pov hwm yuav tsis tuaj yeem them tus nqi ntawm cov txheej txheem no
Cov Kev Pab Ntxiv
| Lub koom haum | Tus Xov Tooj lossis Hu Xov Tooj |
|---|---|
| Kev pab tswv yim tus xov tooj rau Tus Thawj Coj ntawm Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab, Ministry of Health, RI | 500-454 |
| Cov nab npawb kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev (xovtooj ntawm tes thiab satellite) | 112 |
| Cov kev pabcuam tiv thaiv kev tua tus kheej | 021-7256526 lossis 021-7257826 |
| Chaw Nyob Zoo Thoob Ntiaj Teb | 021-80657670 lossis 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolar Care Indonesia | Facebook Pawg |
| Rau Hauv Lub Teeb Indonesia | Official Facebook nplooj ntawv |
Lub tswv yim
- Kev xaiv qhov kev xaiv kho tshwj xeeb tuaj yeem yog txheej txheem sim thiab ua yuam kev. Thaum ua haujlwm nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv, tsis txhob poob siab yog tias kev kho thawj zaug lossis zaum ob tsis ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum sim lwm hom kev kho mob.
- Tsis txhob siv yeeb siv tshuaj lossis siv lwm yam tshuaj ntxiv txhawm rau txhawm rau mob. Tsis tas li, siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsuas yog raws li tau teev tseg los ntawm tus kws tshaj lij muaj ntawv tso cai.
- Tsis txhob tuav koj txoj kev xav thaum koj nyuaj siab.
