Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob rau hauv lub hnub, koj cov tawv nqaij yuav tsaus dua vim yog cov melanin pigmentation. Qee tus neeg nyiam mus sunbathe kom tsaus lawv cov tawv nqaij, tab sis kuj tseem muaj cov uas tsis xav kom lawv cov tawv nqaij hlawv thaum nyob sab nraud. Thaum raug lub hnub thiab ultraviolet (UV) lub teeb tuaj yeem ua rau tawv nqaij tsaus dua lossis hlawv, tseem muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam kev phom sij, suav nrog mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, laus ua ntej, thiab puas qhov muag. Koj yuav tsum tau ceev faj tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev raug ntau dhau rau UV hluav taws thiab tiv thaiv tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm sab nraum zoov ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Ua Si Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Zam lub sij hawm ncov
Sim tsis teem sijhawm ua ub no thaum 10:00 txog 16:00 thaum cov duab hluav taws xob UV hnyav. Ntxiv nrog rau lub moos, nco ntsoov tias cov duab hluav taws xob UV hnyav dua nyob hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Ib qhov chaw uas siab dua li hiav txwv
- Thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov lig
- Nyob ze rau qhov kab rov tav
- Thaum xav txog ntawm qhov chaw xws li daus, dej khov, dej, xuab zeb thiab qhob
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws tiv thaiv
Nrog rau lwm yam kev ntsuas tiv thaiv, khaub ncaws tiv thaiv yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj UV thaum koj tawm mus nraum zoov. Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws rau chaw nkaum los ntawm lub hnub yog:
- Cov ntaub los yog cov xim muaj xim tsaus, uas muaj ntau dua Ultraviolet Protection Factor (UPF) ntau dua li cov khaub ncaws xim dawb.
- Cov ntaub hnyav nrog ntom ntom ntom. Yog tias koj tuaj yeem pom lub teeb nkag mus, uas txhais tau tias UV hluav taws xob tuaj yeem nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij.
- Lub tsho ntev thiab lub ris ntev yuav txo kev tshav ntuj thiab muab kev tiv thaiv tshaj plaws. Yog tias koj hnav luv, sim xaiv lub ris uas npog koj lub hauv caug feem ntau. Txog cov khaub ncaws, cov tsho sib tshos tuaj yeem tiv thaiv lub caj dab kom tsis txhob hlawv.
- Ntau lub npe tshwj xeeb tsim los tiv thaiv hnub muab tus nqi UPF ntawm daim ntawv lo. Saib rau UPF tus nqi ntawm 30 thiab siab dua rau kev tiv thaiv zoo.
Kauj Ruam 3. Muab lub kaus mom thiab looj tsom iav dub
Cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag thiab lub qhov muag nkag siab heev rau lub hnub, yog li koj yuav tsum tiv thaiv nws thaum koj nyob nraum zoov. Thaum muaj ntau lub kaus mom thiab tsom iav uas pab thaiv qhov kev pheej hmoo no, ntawm no yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws los txo kev pheej hmoo ntawm tshav ntuj:
- Lub kaus mom dav dav (tsawg kawg 7 cm), uas yuav thaiv lub hnub los ntawm lub ntsej muag, caj dab (pem hauv ntej thiab tom qab), thiab pob ntseg, ntxiv rau cov plaub hau los yog plaub hau. Ib yam li cov khaub ncaws tiv thaiv, lub kaus mom uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws kuj tseem ua los ntawm cov ntaub tuab tuab uas tsis pom kev.
- Cov looj tsom iav uas muab kev tiv thaiv UV 100%, tshwj xeeb tshaj yog cov qauv uas muab kev tiv thaiv UVB thiab UVA. Tsis txhob xav tias lo ntsiab muag tsaus muab kev tiv thaiv ntau dua li lub teeb tsom iav. Nws tsis yog qhov tsaus ntuj ntawm cov iav uas txiav txim siab lub peev xwm ntawm tsom iav los tiv thaiv, thiab ntau lub teeb tsom iav muab ob qho kev tiv thaiv UVB thiab UVA (yog hais hauv daim ntawv lo).
- Cov iav tsom iav yog qhov kev xaiv zoo dua vim tias lawv muab kev tiv thaiv UV rau tag nrho qhov muag thaj tsam, suav nrog cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag thiab tawv muag. Vim tias lawv muaj peev xwm thaiv tau 99-100% ntawm UV hluav taws xob, tsom iav qhov muag tau zoo heev hauv kev tiv thaiv mob hnyav xws li cataracts thiab qhov muag melanoma.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsum tau siv txhua hnub txhawm rau zam kev pheej hmoo ntawm tshav ntuj, tab sis yog lub hom phiaj yog kom tsis txhob tshav ntuj thaum lub sijhawm ua si sab nraum zoov, tshuaj pleev thaiv hnub yog qhov yuav tsum tau txawm tias nyob hauv cov hnub pos huab. Thaum hnav tshuaj pleev thaiv hnub, xav txog cov hauv qab no rau kev tiv thaiv zoo tshaj plaws:
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tau sau tias "dav spectrum" lossis "UVA/UVB tiv thaiv" los tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm UVB rays uas tsaus thiab hlawv ntawm daim tawv nqaij, ntxiv rau UVA cov duab uas nkag mus tob rau ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau daim tawv nqaij laus vim yog tshav ntuj, hu ua photoaging.
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog Sun Protection Factor (SPF) ntawm 15 lossis ntau dua. Yog tias koj muaj tawv nqaij, txiav txim siab xaiv SPF siab dua, tsawg kawg 30 txog 50.
- Thov 30 grams (qhov loj ntawm pob golf) 30 feeb ntawm tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej tawm mus, thiab rov thov txhua txhua 2 teev lossis tom qab ua luam dej, tawm hws, lossis so lub cev nrog phuam. Txawm hais tias tshuaj pleev thaiv hnub tau hais tias "tiv dej", nco ntsoov koj rov thov dua vim tias nws tsis tas yuav tiv dej.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub kom zoo zoo thoob lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam uas feem ntau raug saib tsis taus, xws li pob ntseg, nraub qaum caj dab, di ncauj, kab plaub hau, thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov chaw ntxoov ntxoo thaum twg los xij
Cov duab ntxoov ntxoo tsis thaiv tag nrho cov duab hluav taws xob UV, tab sis thaum ua ke nrog cov kauj ruam saum toj no, nws tuaj yeem muab kev tiv thaiv los ntawm tshav kub thiab cuam tshuam nrog UV hluav taws xob. Thaum koj tawm sab nraum zoov, nrhiav thaj chaw uas muaj ntxoov ntxoo ntuj, lossis tsim koj tus kheej ntxoov ntxoo nrog lub kaus lossis ntaub thaiv npog kom tsis txhob raug UV ntau li ntau tau thaum lub hnub nyob ntawm nws siab tshaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov tawv nqaij hauv Cov Dej Kub
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas tiv thaiv daim tawv nqaij txawm tias thaum tshav kub kub
Thaum koj raug txhawb kom hnav khaub ncaws tsawg tshaj plaws vim yog tshav kub, ntau dhau ntawm daim tawv nqaij ua rau muaj kev kub hnyiab thiab tej zaum yuav kub hnyiab tau. Nco ntsoov tias cov ntaub hnyav nrog cov ntom ntom ntom yuav muab kev tiv thaiv thiab npog koj cov tawv nqaij thaum koj khiav, caij tsheb kauj vab, ntaus golf thiab lwm yam dej num sab nraum zoov.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj ib puag ncig
Rau kev tiv thaiv ntxiv tiv thaiv teeb meem UV teeb meem, koj yuav tsum tau ua lwm yam kev ceev faj nyob ntawm seb yam haujlwm koj tab tom ua.
- Golf: Vim tias koj siv sijhawm teev nyob rau chav kawm thiab muaj UV cuam tshuam los ntawm pas dej thiab xuab zeb, koj tau txais UV ntau dua. Nco ntsoov tias koj ib txwm hnav lub kaus mom dav (tsis yog lub tsom iav lossis lub kaus mom tsiaj) thiab looj tsom iav dub, ntxiv rau lub ris ntev lossis luv, thiab lub tsho tsho uas tsawg kawg npog lub xub pwg thiab caj npab.
- Ntaus pob tesniv, khiav, thiab taug kev: Cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm no yuav tawm hws ntau heev uas nkag mus rau cov tshuaj pleev thaiv hnub. Yog li ntawd, siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau zaus tsis txaus, yam xav tau yog khaub ncaws thiab lub kaus mom nrog UPF ntawm 30 thiab siab dua los muab kev tiv thaiv los ntawm tshav ntuj ntev.
- Kev caij tsheb kauj vab: Vim yog lub zog ntawm kev caij tsheb kauj vab, sab nraub qaum ntawm caj dab, caj npab, thiab ceg tawv tau txais tshav ntuj ntau dua li lub cev tas li. Txhawm rau zam kev tshav ntuj lossis tshav ntuj thaum caij tsheb kauj vab ntev, hnav lub hauv caug ntev caij luv luv, lub tsho ntev-tsho, thiab lub kaus mom dav dav thiab/lossis tiv thaiv koj lub caj dab nrog dab tshos lossis ntaub qhwv ntsej.
- Sailing thiab caij tsheb kauj vab: Cov dej num no tau txais kev tiv thaiv UV ntau tshaj plaws vim qhov pom tau zoo ntawm UV hluav taws xob hauv dej. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv khaub ncaws thiab siv tshuaj pleev thaiv hnub kom ntau, cov neeg tsav nkoj thiab cov neeg ua luam dej tau txhawb kom xaiv hom tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj zinc oxide lossis titanium dioxide vim tias lawv thaiv thiab cuam tshuam UV rays zoo dua li cov tshuaj pleev hnub ci uas nqus tau UV.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau dua qhov koj xav
Nws yooj yim kom hnov qab txog tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tsis khoom caij tsheb kauj vab lossis nqa koj lub nkoj, tab sis tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsum tau siv ntau zaus kom tsis txhob tshav ntuj los ntawm kev ua si sab nraum zoov ntev. Txawm hais tias txoj cai thov tshuaj pleev thaiv hnub rau kev ua haujlwm ib txwm yog txhua ob teev, nco ntsoov tias koj siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau UVA/UVB rau txhua qhov chaw ntawm daim tawv nqaij tom qab ua luam dej, tawm hws, lossis so koj lub cev nrog phuam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov tawv nqaij hauv Cov Dej Txias Ua Si
Kauj Ruam 1. Paub txog tias muaj kev pheej hmoo hauv huab cua txias
Coob leej neeg xav tias kev tshav ntuj lossis tshav ntuj tsuas yog kev hem thawj hauv huab cua sov, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Qhov tseeb, daus thiab dej khov cuam tshuam ntau lub teeb UV ntau dua li dej, xuab zeb thiab pob zeb ua ke, yog li qhov kev pheej hmoo ntawm lub hnub raug ntau dua thaum lub caij ntuj no. Tsis txhob tsis quav ntsej tshuaj pleev thaiv hnub tsuas yog vim koj tsis nyob ntawm ntug hiav txwv.
Kauj Ruam 2. Ua kev ceev faj ntxiv ntawm qhov siab tshaj ntawm hiav txwv
Raug rau UV rays nce ntawm qhov chaw siab. Cov chaw nyob ntawm qhov siab ntawm 2,700–3,000 metres siab dua qib hiav txwv muaj 35-45% muaj cov hluav taws xob ntau dua li cov chaw nyob hauv hiav txwv. Nruab nrab ntawm kev kis UV ntau ntxiv thiab pom lub hnub ci ntawm cov daus thiab dej khov, tawv nqaij tau txais ob zaug ntau npaum li UV raug nyob rau sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 3. Paub ntxiv cov cua ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub
Thaum hws yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov tshuaj pleev thaiv hnub hnav thaum lub caij ntuj sov, thaum lub caij ntuj no koj yuav tsum tawm hws, daus thiab cua. Txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum koj tawm sab nraum lub caij ntuj no:
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tsis tsuas yog tiv thaiv UVA/UVB, tab sis tseem muaj cov tshuaj pleev kom ntau kom tiv thaiv cov tawv nqaij qhuav. Sim nrhiav tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj lanolin lossis glycerin.
- Tsis txhob hnov qab daim di ncauj. Cov tawv nqaij di ncauj yog mos heev thiab nquag ua rau tshav ntuj thiab cua. Yog li, nco ntsoov koj tseem siv daim di ncauj nrog SPF ntawm 15 lossis siab dua.
- Thaum xaiv khaub ncaws lub caij ntuj no thiab iav, xyuas kom koj saib khaub ncaws uas npog cov tawv nqaij ntau li ntau tau. Hnav lub kaus mom, hnab looj tes, tsom iav los yog txoj phuam rau lub ntsej muag thiab caj dab, thiab looj tsom iav dub lossis tsom iav uas muab kev tiv thaiv UV. Qhov kev xaiv ntse tshaj yog daim npog caij ski nrog UV tiv thaiv uas yuav tiv thaiv lub ntsej muag.
Lub tswv yim
- Tsim kom muaj kev tiv thaiv daim tawv nqaij hauv lub neej txhua hnub, xws li siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab tiv thaiv daim tawv nqaij txhua hnub, tsis yog thaum ua haujlwm ntev sab nraum zoov. Tsis txhob tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus, tuaj yeem txo qhov pheej hmoo mob qog noj ntshav rau ntau xyoo tom ntej. Yog li, ua nws tus cwj pwm los tiv thaiv cov tawv nqaij txij thaum muaj hnub nyoog.
- Nco ntsoov xyuas koj lub cev ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw txhua lub hlis, tshuaj xyuas qhov hloov pauv ntawm cov xim, kev ntxhib los mos, qhov loj me, thiab qhov sib npaug ntawm ib qho me me los yog moles, thiab sau tseg ib kab txawv txawv. Koj tseem yuav tsum txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho mob ib xyoos ib zaug rau kev kuaj mob qog noj ntshav tawv nqaij.
