Lub cev tsis zoo muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab lub siab lub ntsws thiab cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Ntxiv rau qhov ua rau cov leeg nruj, tiv thaiv cov ntshav ncig, thiab ua rau lub caj dab mob, mob ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj ntsib cov kev tsis txaus siab no, ib qho ntawm cov kauj ruam tseem ceeb kom kov yeej lawv yog txiav txim siab qhov ua tau tsis zoo ntawm lub cev lub cev thaum pw hmo ntuj. Siab nyob nraub qaum, caj dab, thiab lub xub pwg tuaj yeem txo qis los ntawm kev hloov koj lub cev pw.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub cev pw tam sim no
Txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev pw tsaug zog yog txiav txim siab lub cev uas ua kom lub nraub qaum ncaj. Yog tias koj muaj teeb meem ntev, xws li mob taub hau, mob nraub qaum, kub cev, hnoos, thiab/lossis qaug zog yooj yim, pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau lossis ua rau cov kev tsis txaus siab no hnyav dua. Txhawm rau kho qhov no, pib siv pw ntawm koj nraub qaum lossis ib sab.
- Yog tias koj tau pw tsaug zog ntawm koj ib sab, ntsaws lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug kom koj lub duav nyob ib puag ncig ntawm lub txaj thiab koj lub duav tsis sib zog vim koj tsis tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug qis rau lub txaj.
- Yog tias koj xav pw ntawm koj nraub qaum, txhawb koj lub hauv caug nrog hauv ncoo kom koj nraub qaum ncaj thiab xis nyob. Txawm li cas los xij, tsis txhob pw ntawm koj nraub qaum yog tias koj hnoos lossis pw tsaug zog vim txoj haujlwm no ua rau muaj teeb meem loj dua.
-
Yog tias koj xis nyob pw ntawm koj lub plab, sim hloov nws vim qhov no yog kev pw tsaug zog tsis zoo. Thaum pw ntawm koj lub plab, koj yuav tsum saib mus rau sab laug lossis sab xis, uas tso siab rau tus nqaj qaum. Qhov cuam tshuam tseem phem dua yog tias koj siv lub hauv ncoo taub hau vim tias txoj haujlwm ntawm lub taub hau siab dua nraub qaum. Qhov mob no tuaj yeem ua rau mob, loog, thiab tingling.
Yog tias koj tau pw hauv koj lub plab lossis sawv ntawm koj lub plab, tso lub hauv ncoo nyias hauv qab koj lub plab thiab lub plab kom txo qis ntawm koj lub caj dab
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub cev pw
Thaum xub thawj, tsaug zog nrog lub cev txawv txav tuaj yeem xav tsis xis nyob, tab sis maj mam, koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo nrog pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Siv ntau lub hauv ncoo
Yog tias koj xav pw ntawm koj nraub qaum, tso hauv ncoo hauv qab koj txhais caj npab, hauv qab koj lub hauv caug, thiab ntawm ob sab ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav pw ntawm koj ib sab, tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab 1-2 hauv ncoo tom qab koj nraub qaum kom koj tsis txhob tig rov qab. Txhawb hauv ncoo pab koj nyob hauv koj lub cev tsaug zog tshiab.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Hloov koj lub cev pw tsis yooj yim vim tias koj tsis tuaj yeem hloov kho koj lub cev txoj haujlwm tom qab tsaug zog. Txawm li cas los xij, lub cev zoo tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab dhau sijhawm, koj tuaj yeem xav tias pw zoo dua nrog lub cev tshiab.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub cev thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub
Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog zoo, sim tswj lub cev zoo thaum koj ua haujlwm txhua hnub. Qee lub sij hawm, mob thiab mob ua rau koj tsaug zog hauv lub cev ib yam. Nws yuav siv sijhawm koj los nkag siab tias lub cev zoo li cas. Txog qhov ntawd, siv sijhawm los tshuaj xyuas koj lub cev ntawm phab ntsa ob peb zaug hauv ib hnub thaum xyaum rov qab thiab lub xub pwg nyom.
- Sawv nrog koj sab nraub qaum ntawm phab ntsa. Coob leej neeg muaj lub cev tsis zoo li ntawd uas lawv tsis tuaj yeem kov lub xub pwg tawm tsam phab ntsa. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thaum nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke kom koj lub nraub qaum nraub qaum ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, txuas koj lub caj dab zoo li ib tus neeg rub koj lub taub hau. Tsiv koj lub taub hau rov qab kom txog thaum nws tsoo phab ntsa. Txo koj lub puab tsaig kom koj lub ntsej muag tig ncaj rau pem hauv ntej.
- Nco ntsoov tias koj sawv los ntawm kev faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw. Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm daim iav hauv tib lub cev zoo li saum toj no kom ntseeg tau tias koj lub caj dab thiab nraub qaum ncaj. Khaws koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg thiab koom nrog koj cov leeg hauv plab.
- Nug tus kws kho mob lub cev kom pab. Yog tias koj tseem muaj teeb meem tswj lub cev zoo, mus ntsib kws kho mob lub cev lub tsev kho mob. Nws tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas xyaum ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm lub txaj uas koj tab tom siv tam sim no
Feem ntau, cov txaj yuav tsum tau hloov txhua 10 xyoo lossis ntau dua yog tias muaj nyiaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub txaj txaij lossis ntais, koj hnov mob thiab mob thaum koj sawv ntxov, lossis koj tsaug zog zoo dua thaum mus ncig, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav lub txaj tshiab.
Kauj Ruam 2. Kawm paub xaiv lub txaj zoo li cas
Koj yuav tsum xav txog ntau yam txhawm rau yuav lub txaj uas tsim nyog tshaj plaws. Yog li ntawd, siv sijhawm los nrhiav seb yuav xaiv lub txaj li cas.
- Xaiv lub txaj uas nyuaj me ntsis kom nws tuaj yeem txhawb lub cev kom zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov lub txaj, tig lub txaj thiab tso lub rooj zaum hauv qab lub txaj rau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm lub hauv ncoo taub hau uas koj ib txwm siv
Ntau yam txiav txim siab lub sijhawm hloov pauv hauv ncoo, xws li qhov zoo thiab cov khoom siv hauv ncoo txhaws txhaws. Ib yam li lub txaj, koj yuav tsum tau siv lub tog hauv ncoo tshiab yog tias koj lub caj dab mob lossis koj lub taub hau mob thaum koj sawv ntxov.
- Txhawm rau txiav txim siab seb puas yuav hloov lub tog hauv ncoo lossis hloov lub tog hauv ncoo ua 2 ntu sib npaug, tuav li 30 feeb, tom qab ntawd tso tawm. Yog tias lub hauv ncoo tsis rov zoo li qub lawm tam sim ntawd, nws yog lub sijhawm los yuav lub hauv ncoo tshiab.
- Thaum kawg, yog lub hauv ncoo txaj muag heev lossis muaj qhov khoob loj uas koj ib txwm tso koj lub taub hau, nws yog lub tswv yim zoo los siv lub hauv ncoo tshiab.
Kauj Ruam 4. Kawm paub xaiv lub tog hauv ncoo kom raug
Ib yam li xaiv lub txaj, muaj ntau yam xav txog thaum xaiv lub hauv ncoo. Siv sijhawm los nrhiav seb yuav xaiv lub tog hauv ncoo zoo li cas.
- Siv lub hauv ncoo tuab lossis tuab me ntsis kom tuaj yeem txhawb nqa lub caj dab vim tias lub cev pw zoo nyob ntawm koj sab nraub qaum lossis sab.
- Nco ntsoov tias koj yuav lub hauv ncoo uas ua rau koj lub caj dab thiab tus nqaj qaum nyob hauv kab ncaj. Tsis txhob cia txoj hauj lwm ntawm lub caj dab siab dua tus nqaj qaum thaum lub hauv ncoo siv los txhawb lub taub hau.
Kauj Ruam 5. Kho cua txias hauv chav pw
Xyuas kom huab cua sov hauv chav txias txaus, tab sis tsis txias heev. Rau ntau tus neeg, huab cua sov tshaj plaws rau kev tsaug zog yog 22 ° C.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov suab nrov uas cuam tshuam kev thaj yeeb nyab xeeb
Txawm hais tias muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm, xyuas kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Hnav pob ntseg los yog siv cov cuab yeej uas twb muaj lawm, xws li kiv cua kom tshem tawm suab nrov sab nraum chav.
Ntu 3 ntawm 3: Txaus Siab Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj ntau thiab zam cov zaub mov muaj rog ua ntej yuav mus pw
Txhawm rau muab sijhawm rau zaub mov kom zom, nco ntsoov koj noj hmo tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw thiab tsis txhob noj ntau, tshwj xeeb yog koj xav pw ntawm koj nraub qaum. Hmo tsaus ntuj feem ntau tsis xis nyob yog tias koj noj ntau lossis noj zaub mov muaj rog ua ntej yuav mus pw.
Zam kev noj zaub mov loj tom qab 06.00 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm taug kev li ob peb feeb ua ntej mus pw
Thaum koj tsuas yog sawv ntawm ib qho chaw zaum, lub plab hlaub tseem tab tom taw rau pem hauv ntej. Qhov no ua rau koj sawv nrog lub cev tsis zoo. Txheeb xyuas koj lub cev los ntawm kev khoov rau ntawm phab ntsa thiab siv sijhawm los nthuav koj lub cev los ntawm kev taug hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ib lub sijhawm txhua hnub
Txhawm rau kom pw tsaug zog zoo, teem sijhawm pw tsaug zog thiab siv nws txhua hnub, suav nrog hnub so. Tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov ntawm qee lub sijhawm txhua hnub ua rau lub cev npaj kom tsaug zog raws sijhawm.
- Yog tias koj mus pw lig dua li koj lub sijhawm teem tseg, sim kom sawv ntxov thaum sawv ntxov kom koj tsis txhob cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj tsaug zog heev thaum nruab hnub, nws zoo dua yog tsaug zog luv es tsis txhob sawv ntxov lossis mus pw ntxov dua.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm mus pw
Txhua hmo, ua ntej yuav mus pw, ua cov haujlwm nyob rau hauv tib qho kev txiav txim raws li txoj hauv kev teeb tsa koj lub moos roj ntsha kom koj pib tsaug zog ntawm lub sijhawm. Piv txwv li, ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, ua rau nws ib txwm nyiam ua lub teeb yuag lossis xyaum ua yoga, tom qab ntawd txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab tso koj lub pajamas. Thaum kawg, so me ntsis li ob peb feeb thaum nyeem ntawv thiab tom qab ntawd kaw lub teeb.
Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob, xws li xov tooj ntawm tes, TV, lossis khoos phis tawj thaum ua koj li kev mus pw. Txawm hais tias zoo siab, lub teeb uas tau tso tawm yuav txhawb lub hlwb, txawm tias txwv tsis pub tsim cov melatonin
Kauj Ruam 5. Mus txav chaw yog tias koj sawv thaum ib tag hmo
Siv sijhawm ib pliag taug kev, tig koj lub xub pwg ob peb zaug, thiab ua kom lub teeb nthuav dav kom txo tau cov leeg mob thiab txhav. Txoj kev no pab koj txhim kho koj lub cev thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub.
Lub tswv yim
- Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig tau los txiav txim seb puas muaj txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tshiab. Koj xav li cas thaum koj sawv thaum sawv ntxov? Muaj mob ib ce txo lossis ploj mus kom lub cev xis nyob dua?
- Thaum pw ntawm koj ib sab, ntsaws hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab tso lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub caj dab. Txoj kev no tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pw tsaug zog uas tau siv los pw ntawm lawv ib sab.
