Koj yuav tsum tau mus pw ntxov, tab sis tsis tsaug zog lossis nkees. Muaj ntau ntau yam txuj ci uas koj tuaj yeem siv los so koj lub siab thiab lub cev kom yooj yim rau koj tsaug zog. Yog tias kev pw tsis tsaug zog yog teeb meem tsis tu ncua, pib hloov pauv koj li niaj hnub kom yooj yim rau koj tsaug zog hmo ntuj. Saib cov kauj ruam 1 kom pib.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Teeb chav sov
Chav sov yuav tsum txias me ntsis dua li qhov zoo rau koj. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua. Tab sis tsis txhob cia koj txias, tshwj xeeb yog taw, kom zam qhov no, siv thom khwm. Tej zaum koj yuav tsum tshem koj lub thom khwm tawm thaum ib tag hmo, tab sis qhov no zoo dua li tsaug zog vim koj txhais taw txias heev.
Nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb teev kom txias tom qab ua haujlwm, yog li xyuas kom koj lub cev kub nyob hauv thaj tsam ib txwm thaum koj mus pw
Kauj Ruam 2. Kho lub teeb pom kev zoo ntawm chav
Yog tias koj xav tau chav tsaus nti, kaw tag nrho cov teeb pom kev xws li lub tswb tswb lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob. Yog tias koj nyiam pw hauv qhov tsaus ntuj, hnav qhov muag qhov muag lossis txo qhov pom kev kom txog thaum koj xis nyob. Tsis txhob pw nrog lub teeb ci vim nws yuav cuam tshuam koj pw.
Kauj Ruam 3. Teeb lub suab
Xav txog tig lub suab ntsiag to xws li lub suab ntawm lub cav lossis lub kiv cua, uas tau pom los ua rau tib neeg tsaug zog yooj yim dua. Lub suab nrov ntawm lub moos kuj tseem tuaj yeem pab koj. Yog tias koj xav tau txhua yam nyob ntsiag to, tua txhua lub suab.
Koj tseem tuaj yeem hnav pob ntseg ua ntej yuav mus pw. Nws yuav siv sijhawm me ntsis los siv rau nws, tab sis lawv tuaj yeem pab koj poob lub suab. Lawv kuj tseem pab tau zoo yog tias koj faib lub txaj nrog phooj ywg uas yuav ua rau koj sawv
Kauj Ruam 4. Kho koj qhov chaw pw
Khaws koj lub nraub qaum ncaj, thiab xyuas kom koj lub caj dab tsis qis lossis siab dhau. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab. Yog tias koj nyiam pw ntawm koj sab, tso lub hauv ncoo me me nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom koj lub duav nyob hauv txoj haujlwm zoo. Txawm tias hloov pauv txoj haujlwm ntawm sab xis mus rau sab laug tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yog tias koj tsaug zog hauv txoj haujlwm ntev.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub txaj xis nyob dua
Hloov lub tog hauv ncoo kom yooj yim dua. Lossis yog koj lub txaj tsis xis nyob, pauv lub txaj lossis npog nws nrog cov mos mos xws li ua npuas ncauj. Qhov yooj yim dua koj lub txaj, nws yooj yim dua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Ua kom ntau tshaj 3 teev ua ntej yuav mus pw
Coj mus rhaub, lossis mus rau chav dhia ua si kom koj qhov kev poob qis yuav nrawm dua. Qhov no yuav ua rau koj nkees dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tsawg dua 3 teev ntawm kev tawm dag zog, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog vim tias koj cov adrenaline tab tom tso. Kev qoj ib ce ua ntej mus pw, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog ntau dua ua ntej.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine ua ntej mus pw
Thaum ib khob cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, haus cawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau koj tsis tau pw zoo hmo. Yog tias koj xav tau, haus nws 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, lossis tshwj xeeb thaum nruab hnub vim tias nws siv sijhawm li 8 teev los tshem tawm cov cawv thiab caffeine kom koj tsis txhob nkees nkees thaum koj xav pw.
Kauj Ruam 8. Haus kua txiv cherry
Los yog khoom noj txom ncauj thiab lwm yam zaub mov nplua nuj nyob hauv melatonin, uas yuav pab koj tsaug zog yooj yim. Thaum koj yuav tsum zam kev noj mov ua ntej mus pw vim muaj teeb meem zom zaub mov, noj cov zaub mov hauv qab no ob peb teev ua ntej mus pw yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua:
- Barley
- Txiv lws suav
- Txhuv
- Qab zib pob kws
- Oats
- Txiv kab ntxwv
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 9. Kho koj cov ntiv taw
Thaum nyob hauv txaj, khawm koj cov ntiv taw rau ob peb feeb thiab so lawv, tom qab ntawd rov ua dua. Qhov no yuav pab koj so koj lub siab thiab lub cev, yog li ua kaum zaug no tuaj yeem pab koj tsaug zog txawm tias thaum koj tsis nyob.
Kauj Ruam 10. Haus tshuaj ntsuab
Tshuaj ntsuab, xws li chamomile lossis peppermint yog qhov zoo rau so lub cev thiab lub siab, ntxiv rau ua rau koj nkees thiab so. Haus ib khob ib teev lossis ob teev ua ntej yuav mus pw, tsis ntau dhau lossis koj yuav sawv los xav pee thaum hmo ntuj. Yog tias koj haus dej tshuaj yej ib txwm ua ntej mus pw, nws yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 11. Noj hmo thiab noj qab nyob zoo
Zam cov khoom noj hnyav lossis hnyav uas muaj suab thaj ntau vim lawv tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua thiab tsis xis nyob txhua hmo. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig txaus ua rau koj tsaug zog. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw kom koj lub cev muaj sijhawm los zom nws. Nov yog qee cov lus qhia txog kev xaiv zaub mov uas koj tuaj yeem noj thaum hmo ntuj:
- Lub teeb pasta nrog cheese
- Japanese tofu nrog cuscus
- Ib khob mis nyuj sov nrog oatmeal
- Zaub xam lav ntawm kale, salmon thiab vermicelli
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kev tsis txaus siab
Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis txawm li cas los xij, nws yuav tsum ua rau koj lub paj hlwb tsaug zog, tsis ua kom nws tshiab. Suab paj nruag qeeb thiab nyob ntsiag to tuaj yeem sim. Koj tseem tuaj yeem sim nyeem qee yam tsis txaus ntseeg. Koj tseem tuaj yeem sim ntau hom kev ua si xws li Solitaire lossis Sudoku. Ua txhua yam uas yuav ua rau koj ris.
Kauj Ruam 2. Ua pa ua pa
Sim ua pa hauv plab, lossis ua pa ib ce ib feeb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau qhov ua pa tawm thiab tawm. Thaum ua qhov no, xav txog txhua feem ntawm koj lub cev so ib leeg zuj zus. Tsom ntsoov rau koj tus kheej lub cev yuav ua rau koj tsis xav txog lwm yam.
Kauj Ruam 3. Pom ib yam dab tsi uas so thiab rov ua dua
Piv txwv li, xav txog qhov sov sov, nthwv dej me me ua rau koj lub cev tsis tu ncua ua ntu zus los ua ke nrog koj cov pa. Ua tib zoo xav kom koj tus kheej nqig. Tsis txhob xaiv ib yam uas zoo siab heev, lossis koj yuav pib zoo siab dua. Kos lub puam uas ntsiag to lossis lub vaj paj zoo nkauj. Xav txog koj tus kheej taug kev ntawd.
Xav txog ib qho ntawm qhov chaw zoo nkauj tshaj plaws thiab nyob ntsiag to uas koj tau ua dua. Qhov no yuav pab koj so kom txaus
Kauj Ruam 4. Nyeem ib yam dab tsi
Kev nyeem ntawv tuaj yeem so koj lub siab thiab tso koj tawm ntawm qhov uas thab koj hnub ntawd. Nyeem ib yam dab tsi uas yooj yim thiab tuav tsis tau, xws li xov xwm niaj hnub no lossis sau keeb kwm tsis tseeb. Yog tias koj nyeem qee yam tuav, nws yuav ua rau koj tsaug zog lossis ua rau koj tsis txhob nyeem.
Nyuaj rau koj tus kheej kom nyeem qee yam tsis txaus ntseeg zoo li koj cov ntawv sau tshuaj lom lossis lwm lub tebchaws kev tshaj tawm nyiaj txiag
Kauj Ruam 5. Tua txhua yam kom pom kev yam ib teev ua ntej yuav mus pw
Muab lub iPad, xov tooj, lub computer, thiab tua lub TV tso tseg. Koj lub qhov muag yuav pib so thiab tsis pom tag nrho cov duab uas ua rau koj tsaug zog. Tsis txhob tsaug zog thaum saib TV lossis tuav lub xov tooj, vim nws tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntau dua thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Mloog cov lus sau cia
Muaj ntau ntau qhov kev xav uas koj tuaj yeem mloog los pab so koj lub cev mus txog thaum tsaus ntuj. Saib rau cov duab hauv YouTube piv txwv. Xwb, koj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov apps xws li Headspace lossis Calm uas tuaj yeem muab cov lus qhia kev xav rau tus nqi.
Kauj Ruam 7. Ua raws li txoj cai 15 feeb
Txoj cai yog yooj yim: yog tias koj tau pw hauv txaj li 15 feeb thiab koj tsis tau pw vim koj tsis tsaug zog, sim lwm txoj hauv kev. Yog tias koj ua mus ntxiv, koj yuav pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab tsaug zog ntau dua li ua ntej. Sim lwm yam xws li nyeem cov ntawv xov xwm, taug kev hauv chav, haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, zaum ib ce. Ua tej yam tshiab thiab koj yuav pib tsaug zog.
Xijpeem koj ua, xyuas kom lub teeb nyob qis
Kauj Ruam 8. Tsis txhob sib tham hnyav ua ntej yuav mus pw
Tsib feeb ua ntej yuav pw tsis yog lub sijhawm zoo los pib sib tham hnyav nrog koj tus khub lossis phooj ywg. Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg thiab xav tham ua ntej mus pw, khaws kev sib tham kom pom tseeb li sai tau. Txwv tsis pub, kev sib tham yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua thiab tsaug zog ntau dua.
Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas nyiam sib tham hnyav ua ntej yuav mus pw, teem sijhawm tham nrog lawv 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, yog tias ua tau
Kauj Ruam 9. Xav txog yam koj tau ua hnub ntawd
Lwm txoj hauv kev kom koj lub siab nyob ntsiag to yog saib rov qab rau qhov koj tau ua hnub ntawd, nqis mus rau qhov me ntsis uas tsis txaus ntseeg. Pib nrog pes tsawg diav ntawm oatmeal koj tau noj hnub no vim li cas koj thiaj tsis hnov qab txhuam koj cov hniav tam sim no. Sim ua kom tawg nws ib teev dhau ib teev thiab saib yuav ua li cas tshwj xeeb koj tuaj yeem tau txais thiab koj yuav nco qab dab tsi. Feem ntau qhov no yuav ua rau koj nkees thiab tsaug zog.
Yog tias koj twb tau cim koj hnub thiab tseem tsaug zog, sim nco koj lub lis piam. Qhov no yog qhov txaus ntshai ntau dua tsis yog nws?
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Tus Txheej Txheem kom Ua Pw Tsaug Zog Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub sijhawm pw
Yog tias koj xav tsaug zog thaum koj xav tsaug zog, yog li koj yuav tsum nrhiav sijhawm uas yuav pab koj tsaug zog thiab pib ib nrab teev ua ntej koj kaw koj lub qhov muag. Qhov no suav nrog kev nyeem lub teeb, mloog cov nkauj qub, nyeem ntawv xov xwm, lossis koom nrog lwm yam dej num uas pab koj tsis nco qab txog koj cov teeb meem thiab pib lees paub tias koj lub cev xav tau pw tsaug zog.
Thaum koj tau pom qhov niaj hnub ua, ua raws nws, thiab yog tias koj xav tau mus pw ntxov, ua sai dua
Kauj Ruam 2. Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub
Koj yuav tsis tsaug zog vim koj yuav tsum tsaug zog 3 teev ua ntej tshaj li ib txwm. Yog tias koj xav ua kom yooj yim dua, koj yuav tsum mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj lub cev yuav siv zog tsaug zog tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv los tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tsuas yog siv koj lub txaj pw thiab pw ua ke
Yog tias koj xav pw tsis tu ncua, txawm tias thaum koj tsis tsaug zog, koj yuav tsum tsis txhob saib TV hauv txaj, tham nrog phooj ywg hauv txaj, lossis ua lwm yam uas tsis yog pw tsaug zog thiab pw hauv txaj. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua, tsis txhob zoo siab txog kev hu xov tooj los ntawm cov phooj ywg lossis ua haujlwm uas koj yuav tsum tau ua.
Nrhiav chaw nyob hauv koj lub tsev lossis chav tshwj xeeb rau kev ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj txuag khoom so rau koj lub txaj
Kauj Ruam 4. Tau txais qee lub hnub ci thaum koj sawv los
Thaum koj sawv, tam sim ntawd taw tes rau lub qhov rais lossis sam thiaj. Cov duab hluav taws xob ntawm lub hnub yuav qhia rau koj lub cev lub moos lom zem kom sawv los. Lub moos lom no tseem yuav pab koj tsaug zog 14-16 teev tom qab ntawd, pab koj tswj hwm koj li kev tsaug zog thiab pw tsaug zog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 5. Teem tseg qee qhov "sijhawm txhawj xeeb" hauv nruab hnub
Yog tias vim li cas koj thiaj tsaug zog thaum sawv ntxov vim tias koj siv sijhawm ob teev txhawj xeeb txog koj kev sib raug zoo, kev noj qab haus huv, lossis kev ua haujlwm, koj yuav tsum tso cov khoom ntawd tseg ib pliag kom xav txog tom qab. Qhov no yuav suab txawv, tab sis yog koj hais tias, "Kuv yuav xav txog qhov no txhua hnub thaum 5-5: 30 teev tsaus ntuj" thiab ua lwm yam uas tsis yog kev txhawj xeeb, xws li sau lossis hais tawm nrov nrov thaum lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm nws
Yog tias koj tos kom pw tsaug zog xav txog qhov no, tau kawg koj yuav tsaug zog ntev
Kauj Ruam 6. Tsis txhob da dej sov ua ntej mus pw
Coob leej xav tias da dej sov ua rau lawv tsaug zog yooj yim dua, tab sis qhov no tsis yog lawm. Kev da dej sov yuav ua kom lub cev sov, thiab lub sijhawm nws yuav rov zoo li qub yog 6 teev. Koj lub cev kub dua, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog. Yog li tsis txhob da dej kub ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 7. Tawm koj tus tsiaj sab nraum chav
Lwm txoj hauv kev los txhim kho kev noj qab haus huv uas ua rau koj tsaug zog yog tsum tsis txhob cia koj tus miv lossis dev koom nrog lub txaj nrog koj. Txawm hais tias koj yuav nyiam nws tiag, tab sis kev tshawb fawb qhia tias qhov no tsuas yog ua rau koj tsaug zog thiab txawm tias sawv thaum tsaus ntuj.
Koj yuav xav tias kev puag koj tus miv miv lossis dev yuav ua rau koj tsaug zog. Qhov no tsis yog lawm
Lub tswv yim
- Pw nrog lub hauv ncoo loj lossis menyuam roj hmab loj, vim tias tsis muaj leej twg nyiam pw ib leeg.
- Hug koj tus menyuam roj hmab, kaw koj lub qhov muag, thiab xav txog yam uas ua rau koj zoo siab.
- Ntxuav koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav, sim xav zoo thiab pom kev nyob ntsiag to.
- Muaj npau suav Qhov no yuav ua rau koj lub siab nyob deb ntawm kev txhawj xeeb thiab ua rau koj tsaug zog.
- Mus rau chav dej ua ntej tiv thaiv koj kom tsis txhob sawv thaum hmo ntuj.
- Sawv thiab so. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tshem koj lub siab.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to uas pab koj tsaug zog.
- Ua rau koj lub hauv ncoo zoo dua, yog li koj tuaj yeem pw tau yooj yim dua.
- Yog tias koj ntxuav koj cov plaub hau, xyuas kom koj cov plaub hau ntub tsis nias ntawm koj lub caj dab lossis koj tuaj yeem tshuab nws qhuav. Cov plaub hau ntub tau txias thiab tiv thaiv koj kom tsaug zog.
- Ua kom koj lub cev nyob twj ywm thiab pw hauv qhov chaw xis.
- Tsis txhob haus dej ntau ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob tso cov cuab yeej hluav taws xob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj ib puag ncig, tshwj tsis yog mloog lub tshuab cua txias.
- Haus dej sov ib teev ua ntej mus pw. Tsis txhob kas fes lossis lwm yam dej cawv. Mis sov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
