Kev kov yeej lub puab tsaig tsis yooj yim. Feem ntau, qhov mob ntawm lub puab tsaig los yog lub puab tsaig txhav los ntawm temporomandibular joint syndrome (TMJ). Coob leej neeg tau txais kev kho mob ntawm lub puab tsaig los ntawm kev sib tsoo lub puab tsaig, tab sis kuj tseem muaj cov uas kho nws los ntawm kev ncab thiab zaws. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov mob los ntawm kev hloov koj txoj kev ua neej thiab paub txog tus cwj pwm uas ua rau muaj teeb meem loj dua. Txawm hais tias mob lub puab tsaig tuaj yeem tswj hwm yam tsis muaj kev kho mob, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj lub puab tsaig mob heev lossis raug kaw hauv qee txoj haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob los ntawm Qhib Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. So lub puab tsaig puab tsaig
Qee tus neeg tshem TMJ lossis lwm yam teeb meem ntawm lub puab tsaig los ntawm txhaj lawv lub puab tsaig. Rau qhov ntawd, so lub puab tsaig cov leeg thiab cia lub puab tsaig dai kom lub qhov ncauj qhib me ntsis.
Kauj Ruam 2. Khob koj ob txhais tes ua ke ntawm lub puab tsaig
Muab ob txhais tes tso rau sab laug thiab sab xis ntawm lub ntsej muag. Muab koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv tes tso rau hauv U-puab ncig koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 3. Nias koj ob txhais tes tawm tsam koj lub puab tsaig
Nias koj txhais tes tawm tsam koj lub puab tsaig thaum txav koj lub puab tsaig maj mam sab laug thiab sab xis. Qhov kev txav no lub hom phiaj yuav tshee lub puab tsaig kom txog thaum koj hnov lub suab nrov lossis rov qab mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub puab tsaig rau hauv cov lus qhia sib txawv
Ntxiv rau sab, koj tuaj yeem txav koj lub puab tsaig rov qab los lossis nce thiab nqis. Tshawb nrhiav txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws rau koj vim tias txhua tus neeg lub puab tsaig mob sib txawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Cov Ncauj Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub puab tsaig txoj haujlwm uas siv daim iav
Ncab cov leeg ntawm lub puab tsaig tuaj yeem daws qhov mob. Pib ncab los ntawm kev so koj lub puab tsaig kom nyob ncaj, tab sis tsis txhob txhuam koj cov hniav. Siv daim iav kom paub tseeb tias koj lub puab tsaig ncaj.
- Tej zaum koj tau ntsib cov leeg ntawm lub puab tsaig nruj yam tsis paub nws. Qhov no feem ntau ua rau lub puab tsaig hloov mus rau ib sab.
- Thaum lub qhov ncauj raug kaw hauv nruab nrab, daim di ncauj yuav tsum raug kaw, tab sis cov hniav yuav tsum tsis txhob kov ib leeg.
Kauj Ruam 2. Qhib koj lub qhov ncauj kom dav npaum li koj tuaj yeem ua tau ntev li nws xis nyob
Thaum koj qhib koj lub qhov ncauj, xav txog koj lub puab tsaig qis txav qis kom koj lub qhov ncauj qhib dav. Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem hnov lub puab tsaig leeg ncab, tab sis tsis muaj mob.
- Tsis txhob ncua lub puab tsaig cov leeg vim tias lub caj dab thiab lub puab tsaig sib koom ua ke me me thiab tuaj yeem ua rau khaus tau yooj yim. Yog li, koj tsis tas yuav qhib koj lub qhov ncauj kom txog thaum nws tsis xis nyob.
- Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this thaum saib maj mam. Yog tias lub puab tsaig hnov txhav, qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg rov zoo dua thaum ncab thaum tuav nws ib pliag.
Kauj Ruam 3. Kaw koj lub qhov ncauj maj mam
Thaum koj pib kaw koj lub qhov ncauj, txo koj lub puab tsaig kom txog rau thaum koj tab tom saib ncaj ncaj ua ntej. Khaws koj lub puab tsaig qis thiab nyob nruab nrab thaum saib hauv daim iav.
Kauj Ruam 4. Ncua koj cov leeg puab puab puab sab laug
Xaub koj lub puab tsaig qis kom deb mus rau sab laug kom ntev li ntev tau thaum nws xis nyob yam tsis tau txhuam koj cov hniav. Thaum hloov koj lub puab tsaig mus rau sab laug, tig koj lub taub hau rau sab xis. Qee zaum, sab saum toj ntawm koj lub taub hau zoo li ncab thaum koj ua qhov kev txav no.
Tuav rau 5 vib nas this. Nco ntsoov tias koj khaws koj qhov ntsia mus rau sab xis thaum lub sijhawm ncab no. Qhov taub ntawm lub puab tsaig ntawm qhov tod tes kuj tseem tuaj yeem nruj
Kauj Ruam 5. Rov qab lub puab tsaig mus rau hauv nruab nrab hauv lub xeev nruab nrab
Tom qab so koj cov leeg puab tsaig, maj mam kaw koj lub qhov ncauj dua thiab kaw koj daim di ncauj. Saib ncaj ua ntej.
Kauj Ruam 6. Ncab koj cov leeg puab puab puab sab xis
Rov hais dua qhov kev txav chaw saum toj no, tab sis lub sijhawm no mus rau qhov rov qab. Nco ntsoov tias koj tab tom saib koj sab laug thaum koj ncab thiab tsis txhob txhuam koj cov hniav.
Tuav rau 5 vib nas this. So koj cov leeg hauv puab tsaig ua ntej rov mus rau qhov chaw nruab nrab
Kauj Ruam 7. Ncab ib yam
Thaum lub puab tsaig pib hnov txhav, ua qhov kev txav saum toj no 3-5 zaug.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm thiab Mus Rau Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Hnav cov iav tiv thaiv thaum hmo ntuj
Feem ntau, mob hauv puab tsaig yog tshwm sim los ntawm kev sib tsoo hniav hu ua bruxism lossis nruj cov leeg ib ncig ntawm lub puab tsaig thaum pw hmo ntuj. Tus tiv thaiv hniav - uas kws kho hniav yuav tsum ua - yog cov cuab yeej tshem tau los tiv thaiv cov hniav thiab cov pos hniav thaum hmo ntuj. Hnav ib tus neeg saib xyuas hniav thaum hmo ntuj pab daws qhov nro ntawm lub puab tsaig kom qhov mob tau txo.
Cov tsos mob ntawm bruxism tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev luv, tiaj tus, xoob, lossis cov hniav tawg, ua kom cov hniav txhav, ua rau cov hniav hnov mob, mob taub hau nyob rau sab saum toj ntawm lub taub hau, mob uas zoo li hnov pob ntseg, thiab tus nplaig nkhaus
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov mob ntawm lub puab tsaig tas hnub
Nws tsis yooj yim los qhia koj lub hlwb kom tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj lub puab tsaig mob zuj zus, tab sis nws tuaj yeem pab tau los daws qhov mob, piv txwv li los ntawm kev paub txog txhua lub sijhawm koj zawm koj lub puab tsaig. Lub hlwb tuaj yeem raug cob qhia kom nws tuaj yeem paub tias koj tau kaw koj lub puab tsaig los ntawm kev saib xyuas koj lub puab tsaig thaum ua haujlwm txhua hnub.
Piv txwv, saib lub xeev ntawm koj lub puab tsaig thaum twg koj qhib lub qhov rooj, kaw lub vev xaib, lossis nkag mus rau hauv chav dej. Xaiv cov dej num uas tau ua ntau zaus raws li lub sijhawm los tshuaj xyuas lub puab tsaig
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qhib koj lub qhov ncauj kom dav
Lub puab tsaig sib koom tuaj yeem hloov pauv yog lub qhov ncauj qhib dav dhau. Yog li ntawd, tsis txhob qhib koj lub qhov ncauj dav thaum yawning, tham, lossis noj mov.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj thiab khoom qab zib uas yuav tsum tau zom ntev
Ntau li ntau tau, zam kev noj zaub mov uas yuav tsum tau zom ntev, xws li zom cov pos hniav, noob paj noob hlis, zom cov pos hniav, thiab khov nab kuab.
Kauj Ruam 5. Ua lub puab tsaig zaws tas li
Lub puab tsaig ncab thiab zaws pab daws qhov mob thiab so cov leeg ntawm lub puab tsaig. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm zaws koj lub puab tsaig txhua hnub ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj. Yog tias lub puab tsaig hnov mob ntau dua li ib txwm, ua zaws 2 zaug hauv ib hnub txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj. Thaum qhov mob tau txo qis, zaws txaus ua ib hnub ib hnub txhua hmo.
Txhawm rau zaws lub puab tsaig, tso cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes hauv qab koj lub puab tsaig thiab rub lawv thaum maj mam nias cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag. Thaum tus ntiv tes mus txog saum tawv taub hau, tsa tus ntiv tes los ntawm lub taub hau, tom qab ntawd muab nws tso rau hauv qab lub puab tsaig dua. Rov ua cov kauj ruam no txog 2 feeb
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav yog tias koj mob hnyav heev
Feem ntau, zaws thiab ncab ua rau lub puab tsaig mob ploj mus ntawm nws tus kheej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj mob loj heev. Ib yam nkaus, yog tias koj muaj teeb meem nqos zaub mov lossis hnov mob thaum qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. Tus kws kho hniav lossis kws kho mob muaj peev xwm txheeb xyuas TMJ thiab qhia qhov kev kho kom tsim nyog raws li tus neeg mob.
Kauj Ruam 7. Mus rau tom tsev kho mob lossis chav kho mob xwm txheej ceev (ER) yog lub puab tsaig raug kaw
Koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim hauv tsev kho mob lossis chav kho mob ceev yog lub puab tsaig raug kaw hauv qhov chaw qhib lossis kaw. Txhawm rau kov yeej qhov no, tus kws kho mob yuav ua tshuaj loog raws qhov xav tau thiab tom qab ntawd rov qab lub puab tsaig rov mus rau qhov qub.
