Koj tau tos tag nrho lub lim tiam rau hnub uas koj yuav mus rau ntawm ntug hiav txwv nrog koj cov phooj ywg, thaum tag li-nyob zoo!-Koj tab tom muaj koj lub sijhawm. Tab sis tsis thim txoj kev npaj tam sim no! Nrog cov khoom siv raug thiab kev npaj me ntsis, koj tuaj yeem ua luam dej, sunbathe thiab ua si nrog txhua tus phooj ywg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj tau
Kauj Ruam 1. Siv lub khob coj khaub ncaws lossis tampon yog tias koj xav ua luam dej
Cov ntaub huv huv yog qhov pom tseeb tsis haum rau ua luam dej. Cov ntaub qhwv yuav nqus dej hiav txwv sai heev uas lawv tsis tuaj yeem nqus koj cov ntshav thiab nthuav dav, ua rau lawv loj heev thiab saib tsis txaus ntseeg. Cov ntaub qhwv yuav tsis nyob twj ywm hauv koj lub cev ua luam dej thiab tuaj yeem plam tawm thiab ntab mus rau saum dej. Cov tampons coj khaub ncaws thiab cov tais ntim cov dej coj khaub ncaws ua ntej nws tawm ntawm koj lub cev, yog li qhov muaj feem ntawm cov ntshav ntws tawm tsawg heev.
- Koj tuaj yeem siv lub tampon ntev txog 8 teev thiab lub khob coj khaub ncaws ntev txog 12 teev, yog li koj tuaj yeem sunbathe, ua luam dej mus ntaus pob ntaus pob puam tsis tas yuav rov qab mus rau chav dej.
- Saib rau tampons uas tau sau tias "nquag" lossis uas tau tsim los siv thaum qoj ib ce. Cov tampons no tsis tshua muaj qhov yuav xau thiab tau tsim los nyob hauv qhov chaw thaum koj ua luam dej, khiav, lossis dhia kom ntes tus frisbee.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj txoj hlua tampon qhia, tsuas yog nqa qee cov ntsia hlau ntsia hlau thiab ua tib zoo txiav txoj hlua luv tom qab koj ntxig lub tampon. Lossis, cia li ntsaws txoj hlua tampon rau hauv lub dab da dej, thiab koj yuav zoo.
- Thaum koj nkag mus rau hauv dej, koj cov ntshav coj khaub ncaws tuaj yeem nres lossis dhau los ua tsawg heev. Qhov siab ntawm cov dej tuaj yeem ua zoo li lub ntsaws lossis lub qhov rooj qhib qhov cua me me thiab ua kom lub cev ntas tawm hauv lub cev. Tab sis qhov no tsis tau lees tias yuav tshwm sim thiab koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau nws.
Kauj Ruam 2. Nqa cov khoom siv kom txaus
Muab ob peb tampons seem tso rau hauv lub hnab me me thiab tom qab ntawd khaws cia rau hauv lub hnab puam kom koj tsis txhob siv tampons tawm. Koj cov kev coj khaub ncaws tuaj yeem hnyav dua li qhov xav tau thiab koj yuav xav hloov tampons ob peb zaug. Lossis koj tuaj yeem nyob ntawm ntug hiav txwv ntev dua li tau npaj tseg thiab 8-teev sijhawm txwv rau kev siv tampon zoo.
- Ua kom ntau tampons yuav ua rau koj nqig, yog li koj tuaj yeem so thiab muaj kev lom zem tsis txhob xav tias koj tuaj yeem tau txais tampon tshiab.
- Nqa cov tampons ntau tuaj yeem pab tau yog tias koj tus phooj ywg muaj lub sijhawm tsis tau npaj tseg lossis tsis nco qab nqa cov khoom siv tampons.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws ua xim dub
Menstruation tsis yog lub sijhawm los hnav koj lub cev ua luam dej dawb. Muaj ib txwm muaj sijhawm tsawg ntawm cov ntshav tawm thiab vim tias koj yuav tsis siv cov ntaub los tiv thaiv koj lub cev ua luam dej los ntawm kev los ntshav los ntawm koj lub sijhawm, xaiv rau qhov ua luam dej tsaus ntuj zoo li dub lossis xiav kom zais qhov ua rau muaj kev puas tsuaj loj.
Yog tias koj txhawj xeeb tiag txog qhov tuaj yeem pom-hla, hnav luv luv lossis hnav zoo nkauj tshaj hauv qab ntawm koj lub cev ua luam dej rau txheej ntxiv ntawm kev tiv thaiv
Kauj Ruam 4. Nqa cov tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kev mob plab
Dab tsi phem dua li muaj lub sijhawm cramps? Tau kawg, muaj kev ntuav ntuav ntawm lub puam. Nco ntsoov tias koj nqa pob tshuaj kho mob me me nrog koj (ntxiv rau dej thiab khoom noj txom ncauj me me kom coj lawv mus).
Nqa dej sov lossis dej kub nrog me ntsis txiv qaub hauv lub thermos. Cov dej no tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig thiab pab koj cov leeg kom so los ntawm kev txo qis
Kauj Ruam 5. Hla lossis ncua koj lub sijhawm nrog tswj kev yug menyuam
Yog tias koj paub tias lub lim tiam so so ntawm ntug hiav txwv yuav yog ib lub lim tiam zoo li koj lub cev ntas, koj tuaj yeem xaiv hla koj lub sijhawm rau lub hlis ntawd lossis yooj yim ncua nws mus txog ib lub lim tiam tom qab hnub so. Nws muaj kev nyab xeeb los ua qee zaum thiab tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm koj li kev tswj kev yug menyuam.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv kab mob, tsis txhob noj cov tshuaj noj lub lim tiam uas koj tau noj thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm (cov tshuaj no feem ntau yog cim lossis xim sib txawv). Hloov chaw, tam sim noj cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus los ntawm cov ntim tshiab.
- Yog tias koj siv lub thaj los yog lub nplhaib, tshem nws tom qab peb lub lis piam li qub. Tab sis tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv kab mob rau ib lub lim tiam, tam sim hloov lub thaj lossis lub nplhaib nrog ib qho tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem ntsib kev coj khaub ncaws thaum koj plam koj lub voj voog, yog li koj tseem yuav tsum nqa qee cov ntaub qhwv cia rau hauv qhov xwm txheej.
- Nco ntsoov tias koj muaj pob khoom ntxiv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, ib lub nplhaib lossis thaj ua rau thaj tsam koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv tsis tso cai rau koj rov ua kom koj li kev tiv thaiv kev yug menyuam ntxov (vim tias koj yuav xav tau pob tshiab ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam ib lub lim tiam ntxov dua li ib txwm).
Ntu 2 ntawm 3: Ntawm Puam
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau thiab zam zaub mov qab ntsev kom tiv thaiv kev o thiab ua pob
Koj tsis xav hnov mob thiab tsis xis nyob rau ib hnub thaum koj yuav tsum muaj kev lom zem hauv koj lub cev ua luam dej. Zam cov zaub mov kib thiab muaj ntsev ntau. Hloov chaw, noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej ntau-xws li txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo-lossis cov zaub mov muaj calcium siab xws li almonds, uas tuaj yeem txo qhov cramps.
- Tsis txhob muaj caffeine, uas tuaj yeem ua rau cramps hnyav dua.
- Haus dej, tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis dej qab zib tsis txhob haus dej cawv lossis cawv, uas tuaj yeem ua rau lub cev o tuaj.
Kauj Ruam 2. Zaum tsis deb ntawm chav dej
Koj tsis tas yuav mus pw sab nraum chav dej, tab sis tsawg kawg yog ib qho nyob hauv qhov pom kom koj paub tias koj tuaj yeem hloov lossis tshawb xyuas qhov xau sai yog tias koj xav tau. Ib qho ntxiv, lub zais zis thiab cov nyuv tuaj yeem ua rau mob plab, yog li tso zis ntau zaus tuaj yeem pab ua kom koj xis nyob.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev thaiv hnub tsis muaj roj tsim tshwj xeeb rau lub ntsej muag
Coob leej poj niam ntsib kev tawm hws thaum lawv muaj cev ntas thiab cov tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau tej yam tsis zoo. Nrhiav cov tshuaj pleev thaiv hnub tsim rau siv rau ntawm lub ntsej muag uas yuav tsis ua rau tawg. Yog tias koj txaj muag txog pob ntxau lossis ua pob liab liab rau ntawm koj cov tawv nqaij, siv cov tshuaj pleev xim pleev xim rau tshuaj pleev thaiv hnub kom tawm ntawm koj cov tawv nqaij.
Ib khub ntawm looj tsom iav dub thiab lub kaus mom puam zoo nkauj kuj tseem tuaj yeem zais lub sijhawm pob txuv. Tsis tas li ntawd, koj yuav saib zoo nkauj
Kauj Ruam 4. Ua luam dej lossis txav mus los kom pab tsis txhob mob plab
Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev yuav yog qhov tsawg tshaj plaws uas koj xav ua hauv koj lub sijhawm, qee zaum kev tawm dag zog yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws. Endorphins uas koj lub cev tso tawm yuav ua rau koj lub siab zoo thiab ua raws li kev kho mob ib txwm muaj.
Yog tias koj tsis zoo li txav mus, tsa koj txhais taw rau ntawm cov phuam da dej lossis hnab puam kom pab txo qis. Koj tseem tuaj yeem pw ntawm koj lub plab thiab ua pa qeeb
Ntu 3 ntawm 3: Mus rau Puam Thaum Koj Tsis Siv Tampons
Kauj Ruam 1. Sim ua kom siv tau cov ntaub qhwv
Ntau tus poj niam ntshai tampons ua ntej lawv tau sim lawv, tab sis tampons yog qhov ua tau zoo heev, yooj yim thiab haum rau hnav. Xyaum siv nws ua ntej koj mus rau lub puam (tab sis ua nws thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, zoo li sim siv lub tampon thaum koj tsis nyob ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau mob thiab txaus ntshai) yog li koj muaj kev ntseeg siab thaum koj txaws ib puag ncig ntawm lub puam.
- Nco ntsoov: tampons tsis tuaj yeem ploj hauv koj lub cev. Yog tias muaj qee yam tshwm sim thiab txoj hlua ntawm tampon tawg, nws yog qhov yooj yim heev kom tshem daim pam. Tsuas yog xyuas kom koj tsis hnav daim pam ntau dua 8 teev thiab koj yuav zoo.
- Qee tus poj niam muaj teeb meem ntxig lub tampon vim tias lawv cov nkauj qhe me me lossis nqaim.
Kauj Ruam 2. Muab tso rau ntawm lub ncoo thiab siv koj lub hnub nyeem ntawv thiab sunbathing
Yog tias koj tsis zoo li ua luam dej, koj tuaj yeem yooj yim hnav lub ncoo lub teeb nyob hauv qab koj lub cev da dej. Xyuas kom lub ncoo tsis muaj tis thiab kos hauv daim iav kom paub tseeb tias nws tsis tuab heev lossis qhia los ntawm koj lub cev da dej.
Hnav luv luv lossis lub tsho zoo nkauj nyob ib puag ncig koj lub duav, tsuas yog thaum koj cov ntaub qhwv tau pom los ntawm koj lub cev ua luam dej
Kauj Ruam 3. Sim hnav khaub ncaws da dej yam tsis muaj ntaub qhwv
Qhov no yog qhov nyuaj thiab koj tseem tuaj yeem ntshav hauv dej. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem siv tampons thiab xav tau tiag tiag hauv dej, sim cov qauv no. Thaum koj npaj txhij ua luam dej, mus rau chav dej kom tshem koj lub ncoo. Muab qee qhov luv luv thiab rov qab mus rau lub puam.
- Tshem koj cov ris luv thiab tso rau hauv cov xuab zeb, tom qab ntawd dhia dej mus rau hauv dej sai. Cov kauj ruam no tsis tau lees tias ua haujlwm, tab sis dej hiav txwv tuaj yeem nres qhov ntshav ntawm kev coj khaub ncaws thaum koj ua luam dej, lossis ua kom cov dej ntws me me uas tsis muaj leej twg yuav pom.
- Thaum koj tawm hauv dej, muab koj lub ris luv rov qab tam sim, rub lub ncoo tshiab thiab mus rau chav dej kom tso lawv hauv qab koj lub cev da dej. Cov ntaub qhwv tuaj yeem muaj lub sijhawm nyuaj ua raws li cov khaub ncaws ntub, yog li nws yog lub tswv yim zoo kom hloov pauv hauv qab ntawm cov khaub ncaws ua luam dej mus rau hauv ris hauv qab thiab lo rau koj lub luv.
- Koj cov ntshav coj khaub ncaws yuav tsis nyiam cov ntses, yog li tsis txhob txhawj txog nws.
